أحرز كريم بنزيما ثاني أهدافه الشخصية في المباراة الجارية حاليًا بين فريقي مانشستر سيتي وريال مدريد، في بطولة دوري أبطال أوروبا. ويلتقي الفريقان في إطار منافسات ذهاب نصف نهائي دوري أبطال أوروبا، على ملعب الاتحاد. كريم بنزيما جاهز لقيادة ريال مدريد ضد إشبيلية في الدوري الاسباني - اليوم السابع. وحصل ريال مدريد على ركلة جزاء في الدقيقة 82 من عمر المباراة، بعد وجود لمسة يد على إيمريك لابورت. وسدد كريم بنزيما ركلة جزاء ريال مدريد بنجاح، ليسجل الهدف الثاني له والثالث لفريقه، حيث تشير النتيجة إلى تقدم مانشستر سيتي بأربعة أهداف مقابل ثلاثة. هدف بنزيما الثاني أمام مانشستر سيتي
- كريم بنزيما جاهز لقيادة ريال مدريد ضد إشبيلية في الدوري الاسباني - اليوم السابع
- تمارين نحت الجزء العلوي
- تمارين الجزء العلوي ساره
- تمارين الجزء العلوي من الجسم
كريم بنزيما جاهز لقيادة ريال مدريد ضد إشبيلية في الدوري الاسباني - اليوم السابع
من هي زوجة كريم بنزيما وما هي ديانتها، ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يجب على الإنسان فعلها؛ لأن الرياضة تقوي الجسم، وتنشط العقل، وتعمل على بناء الجسم، كما وتعمل الرياضة على شهرة اللاعب، ومن اللاعبين المميزين كريم بنزيما، وهو احد اللاعبين في صفوف النادي الفرنسي، أصبح من اللاعبين المشهورين فور انضمامه إلى الفريق الفرنسي أثناء هجرته هناك، ولكننا لا نعرف المزيد من التفاصيل عن حياته الشخصية ومن هي زوجة كريم بنزيما وما هي ديانتها. من هو كريم بنزيما السيرة الذاتية كريم بنزيما لاعب فرنسي، ولد كريم في الجزائر، فهو يعود في أصوله إلى العرب، ويحمل الجنسية الجزائرية، هاجر مع عائلته إلى فرنسا، وانضم للعب في نوادي فرنسا، ويلعب كريم بنزيما في خط الهجوم، له باع طويل في تحقيق الانتصارات والفوز للفريق الذي يلعب فيه، كما وحصل على عدد كبير من الجوائز المحلية والعالمية، حصل على الشهرة في فرنسا والوطن العربي، والد كريم جزائي الجنسية، لكن والدته من أصول فرنسية، وتحمل الجنسية الفرنسية، مما ساعد كريم على السفر إلى فرنسا، واللعب في صفوف الفريق الفرنسي الذي حقق فيه الإنجازات العديدة.
نجح فريق ريال مدريد في التأهل إلى نصف نهائي بطولة دوري أبطال أوروبا، بالرغم من الخسارة على ملعبه، أمام تشيلسي بثلاثة أهداف مقابل هدفين. ريال مدريد كان قد فاز في مباراة الذهاب، في العاصمة البريطانية لندن، بثلاثة أهداف مقابل هدف وحيد، ليتأهل إلى نصف النهائي بنتيجة المواجهتين. وخطف النجم الفرنسي كريم بنزيما الأضواء، في جميع أنحاء العالم، بسبب تألقه مع ريال مدريد، رغم تقدمه في العمر وبلوغه الـ34 عاما. وترى صحيفة «آس الإسبانية»، بأن بنزيما الآن يبرز اسمه ليكون المرشح الأبرز للفوز بالكرة الذهبية، بل إن الطريق أصبح الآن ممهدا له، ولا ينافسه على الجائزة سوى محمد صلاح وساديو ماني ودي بروين. مع خروج ليفاندوفسكي من دور الثمانية، يصبح الطريق ممهدا الآن للاعب ريال مدريد للفوز بالكرة الذهبية هذا الموسم، بعدما سجل هدفه الـ38 هذا الموسم بمختلف المسابقات، والـ12 في دوري أبطال أوروبا. وأصبح بنزيما في طريقه بأن يكون خامس لاعب فرنسي يفوز بالكرة الذهبية، بعد ريموند كوبا وميشيب بلاتيني وجان بيير بابان، وأخيرًا زين الدين زيدان. مع سقوط باريس سان جيرمان ونجومه ثم كريستيانو رونالدو مع مانشستر يونايتد، وأخيرًا روبرت ليفاندوفسكي، لم يتبق سوى محمد صلاح وساديو ماني في ليفربول، ودي بروين لاعب مانشستر سيتي، لمنافسة الهداف الفرنسي.
يعتبر فصل الصيف بالنسبة للرياضيين هو فصل ظهور النتائج الأخيرة لكل المجهود العضلي والتعب الذي بذلوه طوال العام، فمن المعروف أن فصل الصيف هو فصل السفر والحركة والنشاط، بالإضافة إلى الذهاب للشواطئ. تجنباً للإحباط.. أشياء يجب إدراكها عند بناء العضلات.. «الدهون والقوة»
وفي هذا الفصل من العام يحق للرياضيين أن يتباهوا بعضلات أجسامهم أمام الجميع، فهم بذلوا الكثير من العرق، وقدموا الكثير من أوقاتهم وحرموا أنفسهم من الأطعمة اللذيذة؛ حتى يحصلوا على تلك العضلات الرائعة. وفي التقرير التالي سوف تتعرف على أهم تمارين الجزء العلوي من الجسد، والتي تعتبر من أهم أكثر التمارين ملائمة لهذا الفصل الحار من العام، فهي تعطيك ضخامة وقوة عضلية كبيرة بأقل إجهاد ممكن لعضلاتك. 1- BARBELL BENCH PRESS
هو أهم تمارين عضلات الصدر على الإطلاق، فليس هناك أي برنامج تدريبي لا يحتوي على هذا التمرين الهام الذي يستهدف الأجزاء الوسطى والسفلى من عضلات الصدر، وبنسبة أقل الأجزاء العلوية. وفي فصل الصيف إذا كانت الصالة الرياضية التي تذهب إليها لا تحتوي على جهاز مكيف الهواء يمكنك الاكتفاء بـ3 مجموعات تحتوي كلٌّ منها على 10 تكرارات. تمارين نحت الجزء العلوي. 2- INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
بالتأكيد يعلم الجميع هذا التمرين الذي له فائدتان غاية في الأهمية، أول هذه الفوائد هو أنه يستهدف الأجزاء العلوية لعضلات الصدر التي تعتبر من الأجزاء التي يصعب استهدافها بالنسبة للمبتدئين.
تمارين نحت الجزء العلوي
5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان، حيث تعد التمارين الرياضية من أهم الأسلحة لإنقاص الوزن، وهي الوسيلة الأنسب للنساء لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحة سليمة وانقاص الوزن بطريقة سريعة بدءاً من اليوم وإلى ما بعد شهر رمضان. ولكن في البداية، يجب أن تعرفي أنه لا بد من استشارة اختصاصية تغذية ورياضة كي تساعدك أكثر في التنسيق بين الغذاء والرياضة لأن نوع الجسم والعضل والدهن يساعد في اختيار نوع الرياضة. التمارين الرياضية التالية فعالة لشد عضلات المعدة العلوية والسفلية عند النساء وتقوية كافة عضلات الجسم مثل عضلات المؤخرة والفخذين، كذلك لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. تمارين الجزء العلوي ساره. إبدأي أولاً بالتحمية بتمارين كارديو لمدة 5 دقائق، ثم عاودي تكرار التمارين التالية 3 مرات، وارتاحي في النهاية بتمارين التمدد لمدة 3 دقائق. 5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان
التمرين الاول
إتخذي أولاً حركة الـ Sumo Squat ضعي يديك خلف رأسك واتركي مسافة كبيرة بين قدميك وافتحي قدميك الى الخارج، واتخذي وضعية القرفصاء تدريجياً. في الحركة التالية قفي بشكلٍ مستقيم ثم قومي بفرد قدميك واثني القدم اليسرى وارفعيها على مستوى معدتك واضغطي الى هذا الجانب مع لمس كوعك الأيسر ركبتك اليسرى.
تمارين الجزء العلوي ساره
القيام بمسك الدمبل بشكل محكم. نبدأ في رفع الدمبل بواسطة اليد بشكل موازي للكتف في اتجاه منطقة الصدر. أفضل التمارين للجزء العلوي من الجسم (فيديو) | موقع سيدي. أثناء ممارسة التمرين يجب الاهتمام بتنظيم عملية الشهيق والزفير. يجب تكرار هذا التمرين على مجموعات بشرط أن تكون كل مجموعة محتوية على 10 عدات. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الكركم للتنحيف
أعشاب تساعد على تنحيف الجزء العلوي
أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي تعرفت على مجموعة أعشاب طبيعية تعمل على زيادة حرق الدهون وتنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومن ضمن هذه الأعشاب التالي:
1_ الميرمية
أعشاب الميرمية واحدة من ضمن أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض بالجسم، وتعمل على تفتيت الدهون الصعبة التي تتراكم في الجزء العلوي. 2_ الزنجبيل
على الرغم من مذاق الزنجبيل الغير مستحب إلى الكثير من الأشخاص إلا أنه يعمل على حرق الدهون، وزيادة معدل التمثيل الغذائي للتخلص من السعرات الحرارية التي يتم تخزينها في الجسم وخاصة الجزء العلوي. 3_ الشيح
يعرف باسم العشبة السحرية وذلك لأنه يعمل على سرعة التخلص من الدهون وإذابة الشحوم، ويساعد كذلك على سد الشهية مما يقلل من تناول الشخص للطعام ويعمل كملين للبطن.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
4_ بذور الكتان
تعرف بذور الكتان بقدرتها على استهداف مناطق تراكم الدهون بالجزء العلوي من الجسم مما تعمل على زيادة معدل الحرق، والتخلص من الدهون الغير صحية. 5- الشمر
الشمر من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في سد الشهية وزيادة معدل الحرق بالجسم، وذلك من خلال تحفيز عملية الأيض بالجسم والتخلص من رواسب الدهون التي تتواجد في مجرى الدم. اقرأ أيضًا: تجربتي مع السبيرولينا للتنحيف
مظهر الجسم من الأمور المهمة التي ينبغي علينا أن نهتم بها وخاصة أننا نتعرض بشكل دائم إلى التنمر والاستهزاء، ومن خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي تمكنت من الوصول لشكل الجسم الذي أرغب فيه.
6- BARBELL BICEPS CURL
من أهم تمارين عضلات "البايسيبس"، التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام، والتي يتم ممارستها من خلال القضيب الحديدي "البار"، قم بـ 4 مجموعات من هذا التمرين، تتضمن كل مجموعة من 8 إلى 10 تكرارات. 7- ROPE PRESSDOWN
يستهدف هذا التمرين عضلات الرؤوس الثلاثية أو "الترايسيبس"، قُم بـ3 مجموعات تتضمن كل مجموعة من 8-12 تكراراً. هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء
8- PREACHER CURL
لن تحصل على عضلات ذراعين قويتين دون هذا التمرين المهم، الذي يجب أن تمارسه لـ4 مجموعات تحتوي المجموعة الواحدة على 10 تكرارات. تمارين للجزء العلوي - ووردز. 9- REVERSE CURL
لا تقتصر عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط، فهناك عضلات الساعدين التي يجب أن تنال نصيبها من التمارين الرياضية؛ لذا قُم بهذا التمرين لـ5 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً، وتعتبر عضلات الساعدين من العضلات التي تمنح ذراعيك شكلاً جذاباً وقوياً. 10- OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
ويستهدف عضلة "الترايسيبس"، قُم بهذا التمرين لـ4 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً.