قد يهمك:
فوائد تمارين اللونجز بالدمبلز
اسباب ثبات الوزن
الوثب الطويل
تمارين الظهر للنساء
إذا كنت تبحثين عن عضلات مشدودة الظهر والمعدة في آن واحد عليك تجربة هذه التمارين:
1- تمرين الكوبرا بوز
يتم الجلوس في وضعية الانبطاح مع وضع راحة السيد على مستوى الكتف وشد الأمعاء. يتم رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى معغ النظر للأعلى ورفع الصدر. احذري من تقوس الظهر خلال هذه الوضعية ويتم الثبات لمدة دقيقة ونصف. يكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات. 2- تمرين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء من أفضل تمارين الظهر للنساء ويمكنك القيام به بسهولة كالآتي:
قم بفتح القدمين قليلاً عن محيط الورك. حافظ على الصدر مشدود ومرفوع للأعلى ومن ثم قم بتحميل وزن الجسم على الكعبين والدفع الوركين إلى الخلف لأخذ وضعية الجلوس. اخفض الوركين حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض. تمارين اسفل الظهر. يجب الشعور عضلات الفخذين والأرداف و قم بالزفير والدفع إلى الأعلى لوضع البداية مرة ثانية. يمكنك أن تقوم بتمرين القرفصاء بالوزن أو بدون وزن. تمارين الظهر السفلي
هناك العديد من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الظهر من الأسفل ومن بينها ما يلي:
تمرين الجسر
يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات أسفل الظهر، قومي بالاستلقاء على الأرض ومن ثم ثني الركبتين والمباعدة بين القدمين.
- تمارين اسفل الظهر
- تمارين الظهر للنساء في المنزل بدون أوزان | ويكي مصر
- تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة
- كان عمر علي الاكبر في واقعة الطف... - شبكة الصحراء
- معلومات عن السيد الحسينى الفلكى - مقال
تمارين اسفل الظهر
ان كنت ترغب في الحصول على عضلة ظهر ضخمة و قوية, فاعلم أنك في المكان الصحيح. تمارين عضلة الظهر
عضلة الظهر تعتبر من أكبر العضلات في الجسم, لدى يتوجب عليك القيام بأفضل التمارين لاستهداف جميع أجزاء العضلة و هي عضلة اللاس و الظهر الوسط و الظهر السفلي (القطنية). تمارين الظهر للنساء في المنزل بدون أوزان | ويكي مصر. تمارين الاحماء:
قبل البدئ في تمارين عضلة الظهر يجب أن تقوم أولا بالتمارين القلبية (الكارديو) لمدة 10 دقائق, تم قم بتمارين الاحماء لمدة 5 دقائق كما يلي. إضافة شرح
بالنسبة لتمارين الاحماء أو التسخين, قم ب3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار. تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين:
سيمكنك هدا الجدول من استهداف جميع أجزاء عضلة الظهر, كل ما عليك هو القيام بجميع التمارين التي نقدمها لك أسفله, و في حالة لاحظت أنك لست قادرا على اتمام التمارين ب12 تكرار يمكنك تخفيظها ل8 تكرارت أو 6 كأدنى حد. تمارين عضلة اللاس:
تمارين عضلة اللاس تعتبر من أهم تمارين الظهر, لأنها هي المسؤولة عن اكتسابك لظهر عريض و قوي, و من هنا نقدم لك 3 من أقوى تمارين عضلة اللاس. تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
تمارين الظهر الوسط:
تمارين الظهر الوسط 'middle back', تستهدف أغلب عضلات الظهر ومن بينها الجزء السفلي من عضلة الترابيس, و تمكنك من اكتساب ظهر قوي و عضلات منحوثة و بارزة.
تمارين الظهر للنساء في المنزل بدون أوزان | ويكي مصر
تمديد الذارعين إلى أسفل الجسم، ووضعهما على الافخاذ. ضغط منطقة السرة باتّجاه العمود الفقري، وضغط الظهر كاملًا ضد الأرض، مع ضغط الأفخاذ على الذراعين. الحفاظ على الوضعية لمدة ثانيتين، ثم الراحة قبل البدء من جديد، والتكرار 10 مرات. تمرين الرفع النابض: يُمارس هذا التمرين كما يأتي:
الاستلقاء على الظهر، ورفع القدمين إلى الأعلى بالكامل، وتمديد الذراعين على جانب الجسم. شد عضلات البطن، ورفع أسفل الظهر عن الأرض. إرجاع أسفل الظهر إلى الأرض والتكرار من 10 إلى 15 مرة. تمرين متسلق الجبال: يُمكن ممارسة هذا التمرين كما يأتي: [٥] البدء بوضعية البلانك المتمثلة بوضع راحة اليدين على الأرض، وإطالة الذراعين فوقها، مع تمديد الجسم بزاوية واحدة من القدمين إلى الأكتاف. رفع الركبة اليمنى إلى الصدر، وإرجاعها بالتناوب مع رفع القدم اليسرى وهكذا. تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة. تكرار الأمر قدر المستطاع. تمرين الخنفساء الميتة: يشغل هذا التمرين عضلات البطن السفلية، مع الحفاظ على اتّزان العمود الفقري، ويمكن ممارسته كما يأتي: [٥] الاستلقاء على الظهر، وتمديد الذراعين على جانب الجسم. رفع القدمين عن الأرض، وثني الركبة بزاوية 90 درجة. تمديد القدم اليمنى للأمام من دون أن تلمس الأرض.
تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة
تمارين للظهر في المنزل بدون معدات:
إذا كنت لا تجد الوقت اللازم للذهاب إلى الصالة الرياضية، أو تعمل في مكان بعيد لا يوجد فيه نادي رياضي، أو تبعدك ظروف صحية عن النادي كفيروس كورونا، فأنت بلا شك تستطيع تدريب عضلات ظهرك بقوة في المنزل وبدون أي معدات: [3]
تمرين سوبر مان: تمرين رائع لعضلات منتصف و أسفل الظهر:
استلقي على بطنك، واجعل جسمك يمتد بشكل مستقيم والذراعين ممدودتين إلى الأمام فوق الرأس والقدمين متلاصقتين. ارفع قدميك حتى أعلى الفخذين وذراعيك حتى أسفل الصدر في نفس الوقت نحو الأعلى مع الحفاظ على استقامتها بحيث تقلص بهذه الوضعية عضلات منتصف وأسفل الظهر. حافظ على التقلص لثانية واحدة ثم انزل اليدين والقدمين معاً وحال لمسهما للأرض أعد الصعود مرة أخرى. اجعل حركات الصعود والنزول بطيئة قدر المستطاع، كرر التمرين 10 مرات ارتح لدقيقة، وأعد التمرين 3-4 جولات. وضعية لكوبرا:
استلقي على بطنك وضع راحة يدك على جانبي وجهك. ادفع كتفيك نحو الأعلى بواسطة الذراعين، مع الحفاظ على منطقة الورك وأسفل البطن، ملاصقة للأرض. حافظ على الثبات في الأعلى وعيناك تنظران إلى السماء، ثم ابدأ بالنزول ببطء وتركيز. كرر التمرين 10-20 تكرار، واسترح لدقيقة، ثم اعد التمرين 3-4 جولات.
قم بإطالة أربطة الركبة. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. ارفع ركبتك اليمنى أسفل المفصل. أمسك الركبة برفق واسحبها نحو الصدر. حافظ على استقامة رأسك على الأرض. احتفظ بالوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم قم بتبديل الرجلين. اتّخذ وضعية الطفل. استلقِ على بطنك مع فرد الرجلين. ضع يديك خلف الكتفين، وارفع المنطقة العلوية من الظهر نحو الأعلى والخلف حتى ترتكز على ركبتيك. اسمح لذراعيك بالامتداد أمامك، واسترح في هذا الوضع لمدة 30 ثانية حتى 3 دقائق. الأشياء التي ستحتاج إليها
المشي لمدة 10 دقائق
المشي لمدة 30 دقيقة
عداد خطوات
ساعة توقيت
طبيب علاج طبيعي
حمام سباحة
حذاء مشي
بساط
تمارين قوة
تمارين إطالة ظهر
مكتب يمكن العمل عليه في وضعي الوقوف والجلوس
كرة ثبات
صفوف بيلاتيس وصفوف تقوية للجذع
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٤٣٬٣٦٨ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
الحسيني أبو ضيف, الاختيار 3 09/04/2022 12:06:00 ص الحقيقة وراء مقتل شهيد الصحافة الحسيني أبوضيف.. شاهد كيف تخلص منه الإخوان ألقت الحلقة 7 من مسلسل الاختيار 3 ، الضوء على كواليس استشهاد الصحفى الحسينى أبو ضيف، الذى خطط الإخوان للتخلص منه، وكشفت التحريات أن الرصاص الذى دخل جسمه محرم دوليا مسلسل "الاختيار 3 – القرار" يعرض على قناةONالساعة 9. 30 مساء والإعادة الساعة 4. 20 صباحاً والساعة 3. 25 مساء، ويعرض على قناةONدراما الساعة 11. 20 مساء ويعاد الساعة 6 صباحا والساعة 10. كان عمر علي الاكبر في واقعة الطف... - شبكة الصحراء. 30 صباحا والساعة 4. 40 مساء. مسلسل "الاختيار 3" تأليف هانى سرحان، وإخراج بيتر ميمى، إنتاج شركة سينرجي بطولة كل من: أحمد السقا وكريم عبد العزيز وأحمد عز وياسر جلال، وخالد الصاوى، صبرى فواز، جمال سليمان، محمد رياض، إيمان العاصى، هيدى كرم، سمر مرسى، نور محمود، خالد زكى، منى عبد الغنى، مفيد عاشور، نادية رشاد، أمير المصرى، محمود البزاوى. وتضم قائمة المشاركين في المسلسل أيضاً آدم الشرقاوى، دنيا المصري، هشام إسماعيل، أشرف زكى، حسنى شتا، محمد العمروسى، محمد على رزق، محمود البزاوى، شريف خير الله، صبحي خليل، ناردين عبد السلام، وعددا كبيرا من الفنانين الذين يشاركون في البطولة والذين يظهرون ضيوف شرف خلال الحلقات اقرأ أكثر: اليوم السابع » وفاء عامر تهنئ متابعي البوابة نيوز بعيد الفطر.. وتؤكد: بتفائل لما بعمل حوار في البوابة انتظروني اقرأ أكثر >> ديل ابوهم يتخلصوا منو..!
كان عمر علي الاكبر في واقعة الطف... - شبكة الصحراء
الرئيسية الأخبار محليات عربي ودولي فلسطين منوعات رياضة مقالات أقسام متفرقة إسلاميات دراسات وتحليلات اقتصاد صحة منوعات تكنولوجيا بورتريه بانوراما
إضافة تعليق الاسم البريد الإلكتروني التعليق
الأكثر قراءة اخر الأخبار
معلومات عن السيد الحسينى الفلكى - مقال
طلب الحسين مهلة حتى صباح اليوم التالي ليرد على طلب عبيد الله والنزول تحت طاعته أو فإن القتال هو الخيار الأخير بينهم. في صباح 10 من شهر محرم عام 61 هجري عزم الحسين ومن معه على القتال. كان جيش الحسين مكونًا من 32 فارسًا و40 راجلًا، وجعل على الميمنة زهير بن القين، وعلى الميسرة حبيب بن مظاهر الأسدي، وجعل البيوت من ورائه، ثم وضع حطبًا وراء الجيش وأشعله حتى لا يأتيهم جيش الأمويين من ورائهم. انضم إلى الحسين عدد آخر من اهل الكوفة ومنهم الحر بن يزيد، الذي وبخ عمر بن سعد ومن معه لأنهم رفضوا عرض الحسين عليه السلام. بدأ جيش عمر بن سعد بالقتال، وبدأ القتال يشتد وأبدى أصحاب الحسين صبرًا شديدًا في المعركة. قتل في المعركة الحسين ومن معه بشكل كامل وهم 72 رجلًا. وكان عدد الذين قتلهم الحسين في كربلاء هو وشيعته قرابة 88 رجلًا من جيش عمر بن سعد بن أبي وقاص. كيف قتل الحسين. في نهاية مقال بعنوان من هو قاتل الحسين وأبرز حقائق استشهاد الحسين وأحداث كربلاء تعرفنا على شخصية الإمام الحسين بن علي عليه السلام، وتعرفنا على شخصية قاتل الحسين وعلى أبرز الحقائق حول استشهاد الحسين في واقعة الطف.
وأيضًا سوف يقع بعض الطائرات وتغرق بعض السفن، وأيضًا سوف يظهر مرض جديد خلال هذا العام وسوف يحتار فيه جميع الأطباء، ولم يظهر له علاج قبل ثلاثة أعوام من هذا الوقت. كما أشار الحسيني إلى أن كوكب المريخ سوف يقترب بشكل كبير من الأرض، حتى أنه يقوم بالتسبب في بعض الحروب التي تحدث في الشرق الأوسط. وبعض من الدول المجاورة، وقد قام بتحديد المكان بعينه، وأكد لنا أنه سوف يحدث خسوفا للقمر يوم السبت الموافق خمسة عشر من ربيع الأول. وهذا يوافق يوم أربعة من شهر مايو، عام ألف وأربعة، وسوف يبدأ الخسوف في الساعة الثامنة وثمان وثلاثين دقيقة مساءًاز
وسوف يحدث هذا الخسوف في الساعة العاشرة وثلاثين دقيقة، وسوف يتم انجلاء هذا القمر في الساعة الثانية عشر واثنان وعشرين دقيقة، وقد يكون هذا القمر في برج العقرب. معلومات عن السيد الحسينى الفلكى - مقال. كوارث وأسعار وخلافات
كما أكد العالم الفلكي السيد الحسيني أنه عندما يرى البلاد القمر، فهذا يعني أن هذه البلد سوف تحدث بها حروب كثيرة، ولكنه يكون الخوف من ارتفاع الأسعار بشكل مخيف، في جميع الدول وليست في مصر فقط. وأنه سوف يشهد العام الجديد ألفين وأربعة اكتشافات جديدة وكبيرة لآبار البترول في الكويت والسعودية، وأيضًا سوف يتم الكشف عن مناجم الذهب في السعودية، وهذا يكون سببًا كبيرًا في تحسن أحوالها الاقتصادية.