الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
11:00 ص
الخميس 12 أغسطس 2021
عرض 7 صورة
كتبت-أسماء مرسي فيتامين سي هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء مجموعة متنوعة من الوظائف. وهناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين سي حتى من البرتقال، والتي يجب تضمنيها في النظام الغذائي، ونستعرضها لكم وفق ما أورد موقعا "" و" ndtv". 1. الجوافة: تعتبر من الفواكه الغنية بفيتامين سي, حيث تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة ، التي تزن 100 جرام ، على أكثر من 200 مجم من فيتامين سي، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، وهو ما يقرب من ضعف محتوى البرتقال. 2. الأناناس: تحتوي هذه الفاكهة على كميات هائلة من فيتامين سي، كما يوجد معدن نادر به, وهو المنجنيز ، مما يجعله إضافة رائعة للنظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم. 3. الفراولة: تشتهر الفراولة بخصائصها المضادة للأكسدة، ولكنها أيضًا مصدر غني بفيتامين سي، إلى جانب الفيتامينات الأخرى مثل الفيتامينات K و B9 والمعادن مثل البوتاسيوم والمنجنيز والكالسيوم. 4. الكيوي: تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة على ما يصل إلى 84 مجم من فيتامين سي ، إلى جانب الفيتامينات الحيوية الأخرى مثل فيتامين ك و e. 5.
- دللي بشرتك بسيروم فيتامين سي المغذي | MENAFN.COM
- بالدليل العلمي.. 5 فيتامينات يجب أن تتناولها يومياً
- فوائد وأضرار النوم على الظهر - موضوع
دللي بشرتك بسيروم فيتامين سي المغذي | Menafn.Com
المانجو: تحتوي المانجو بشكل طبيعي على نسبة عالية من فيتامين C وبيتا كاروتين ، وبالتالي يساعد في تعزيز المناعة أيضًا. 6. البابايا: من الأفضل الاستمتاع بالبابايا طازجًا، سواء كان في شكل ثمرة أو عصير، حيث توفر نصف ثمرة بابايا كمية جيدة من فيتامين سي أعلى بكثير من ثمرة برتقال واحدة، كما أنها تساعد في تعزيز المناعة، وإدارة مرض السكري. 7. البرتقال: يساعد عصير البرتقال في منع تكون حصوات الكلى، بالإضافة إلى جعل بشرتك نضرة، والحفاظ على صحة القلب، وتحسين صحة الجهاز الهضمي. محتوي مدفوع
بالدليل العلمي.. 5 فيتامينات يجب أن تتناولها يومياً
البروتينات:
هذه هي اللبنات الأساسية لجسمنا، أثناء المرض ، تعد إضافة البروتين إلى كل وجبة أمرًا بالغ الأهمية لإعادة بناء الجسم، إن تناول البروتينات كلها في وجبة واحدة لن يعمل لأن الجسم قد لا يكون قادرًا على الاستفادة من كمية كبيرة دفعة واحدة انشرها خلال اليوم. فيتامين سي:
هو أحد مضادات الأكسدة القوية الخاصة بصحة الرئة، الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي الفواكه الحمضية والسبانخ والبابايا والكيوي والطماطم والمانجو والفراولة مصادر جيدة قليلة، كونه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فأنت بحاجة إلى استهلاك كميات كافية يوميًا. الزنك:
هو عنصر غذائي آخر مهم يدعم صحة المناعة، قد تتسبب الجرعات الزائدة في حدوث مشكلات ، لذا التزم بالجرعة حسب الوصفة الطبية الخاصة بك، تشمل المصادر الغذائية الجيدة للزنك اللوبيا واللوز وبذور قرع العسل والدجاج والحليب والجبن. فيتامين د:
ليس مجرد فيتامين ، ولكنه يعمل كهرمون ويشارك بشكل وثيق في جهاز المناعة، وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة إيجابية بين فيتامين د ونتائج كورونا الأفضل. لذا تعرض لأشعة الشمس ، حاول الحصول على بعض أشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 20 دقيقة على الأقل أو قسّمها إلى مرتين أو ثلاث مرات، تطلق أشعة الشمس أيضًا أكسيد النيتريك من مخازن الجلد لدينا ، ومن المعروف أنه مفيد ووقائي لصحة القلب ، وهو سبب آخر لامتصاص أشعة الشمس.
كما أنه ضروري لتكوين العظام والحفاظ عليها بشكل صحيح. كما يساعد على منع الالتهابات وعلى سرعة التئام الجروح". وينصح المردي بأن أفضل طريقة "للحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين A هي تناول الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت والبروكلي والشمام والمانجو والمشمش والخوخ والبابايا والطماطم"، مشيرًا إلى أنه يمكن أيضًا "تناول مكمل غذائي إذا كان الشخص لا يأكل ما يكفي من هذه الأطعمة". 2- فيتامين B6 يشرح المردي أن "فيتامين B6 فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لوظيفة الأعصاب الطبيعية وإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما يشارك في إنتاج البروتين وتكاثر الحمض النووي. ويساعد فيتامين B6 الجسم على إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين والإيبينفرين والنواقل العصبية الأخرى المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. ومن المعروف أن السيروتونين ينظم أنماط النوم والشهية ومستويات الطاقة، في حين يرتبط الدوبامين بالتحفيز والسرور وسلوكيات السعي وراء المكافأة. ويسهم النوربينفرين في استجابات الإجهاد ومعدل ضربات القلب وضغط الدم والإثارة، أما الإبينفرين فيساعد في إفراز الأدرينالين ويمكن أن يزيد اليقظة". 3- فيتامين C يقول المردي إن "فيتامين C هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي.
شاهد أيضًا: حركة الجنين في الشهر الخامس أسفل البطن
وضعيات النوم الصحيحة أثناء الحمل
النوم على الظهر خلال الثلث الأول من الحمل لا يشكل خطر على الجنين، ولكن خلال الثلث الأخير يجب تجنب هذه الوضعية، ولهذا أردنا توضيح أفضل وضعيات النوم للحامل وهي:
يجب أن تتجنب الحامل النوم على البطن خلال الثلث الأول من الحمل، ويمكن أن تنام الحامل على الظهر. لأنه يعد أفضل الوضعيات، وكذلك يمكن للحامل النوم على الجانبين. بينما النوم على الجانبين يعد من أفضل الوضعيات من بداية الثلث الثاني من الحمل. وبعض الأطباء يوضحون أن النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وضعيات النوم خلال الحمل مع ثني الركبتين. وذلك لأن هذه الوضعية تعد الأفضل لأن القلب يكون في أفضل حالة. لأن النوم على الجانب الأيسر يجعل ثقل الجنين بعيدًا عن الشريان الذي يساعد في توصيل الدم للقلب. وكذلك يساعد هذا الوضع في جعل الجنين بعيدًا عن الرحم، وبعيدًا عن الكبد. أفضل الوضعيات للنوم الحامل خلال الثلث الأخير من الحمل أن تنام على الجانب التي تشعر عند النوم عليه بالراحة، مع مراعاة وضع وسادة أسفل البطن. وكذلك يجب وضع وسادة أسفل القدمين حتى تشعر الحامل بالراحة. مخاطر نوم الحامل على الظهر
مقالات قد تعجبك:
بعد معرفة لماذا يتحرك الجنين عند النوم على الظهر نوضح إليك أهم المخاطر التي تنتج عن نوم الحامل على الظهر وأهمها يتمثل كالآتي:
النوم على الظهر وبالأخص في الثلث الأخير من الحمل قد تنتج عنها وفاة طفل متوفي.
فوائد وأضرار النوم على الظهر - موضوع
mem 0
يونيو 4, 2021 النوم على الظهر للحامل في الشهر التاسع هل هو مضر ؟ النوم على الظهر للحامل في الشهر التاسع سؤال يا بنات ويا مختصين هل النوم على الظهر بالشهر التاسع مضر أم لا بأس به ؟ ولكن إن كان مضر فما هي اضرار نوم الحامل على الظهر في الشهر التاسع! بإنتظار الإفادة وشكراً
23
إجابة
fatimafa 70
نشر في يونيو 27, 2021
مااا شااء الله الاخواااات مااا قصرواا في الاجاابااات حيااكم الله ❤️
هناء 5. 23K
حقاً تستحقو التقدير على هذا الاجابات الرائعه تمنياتي لكم التوفيق والسعاده
Salouma 210
نشر في يونيو 7, 2021
الله يبااارك فيييك م ياا جماااعة الخيييير ❤️❤️❤️ ماا قصروا
3arabi00 20
نشر في يونيو 6, 2021
النوم على الضهر جداا متعب صديييقتي كاانت دايما تنااام على ضهرهااا حتى أصبحت رجلها منتفخة 😢
Mobarika06 50
السلام عليكم و رحمة الله من الأحسن ياا قلبي تنامي على جهة اليسرى لان النو على الضهر سيسبب اختناااق للجنيين و صعوبة تدفق الدم في الجسم وتجنبيي أيضا ان ترفعي رجلكي و انتي مستلقي
ام جواهر 1. 21K
نشر في يونيو 5, 2021
تجنب النوم على الظهر في الأشهر الأخيرة من الحمل حتى لاتؤثر سلبا على تدفق الدم نحو القلب، وكذالك الجزء السفلي من الجسم، وإلى بعض المشاكل الأخرى التي قد تتعرض لها الحامل عند النوم على الظهر مثل: المعاناة من آلام الظهر وتورم القدمين والإصابة بالبواسير.
من خبرتي في مجال التثقيف الصحيّ أبيّن لكِ أنّ نوم الحامل في شهرها السابع على الظهر قد يضرّ الجنين فعلًا إذا كان لفترات طويلة، وبشكلٍ متكرّر، ويُفضّل تجنّبه بشكلٍ عام عند زيادة حجم البطن بعد منتصف الحمل، وذلك لأنّ زيادة حجم الرحم يُسبب ضغطًا على الوريد الأجوف السفليّ، والذي يُعتقد أنّه قد يؤدي إلى انخفاض التروية الدمويّة عن المشيمة والجنين، والتسبّب ببعض المضاعفات الصحيّة. وأودّ لفت انتباهكِ إلى أنّ النوم لفترات محدودة على الظهر بما لا يتجاوز الساعة أو الساعتين لا يستدعي القلق ، ولا يُسبب خطرًا على حياة الجنين، كما أنّ الخطر يرتفع عند النوم بشكلٍ مسطّح على الظهر فقط، لذا فإنّ رفع الظهر بما يتراوح بين 20-30 درجة أو أكثر عند النوم يُعدّ كافيًا لعدم إعاقة تدفّق الدم إلى المشيمة. ما هي طريقة النوم الصحية في الشهر السابع؟ يُعدّ النوم على الجانب الأيسر أفضل طرق للنوم في الشهر السابع من الحمل، والشهور الأخرى المتبقية، وذلك لضمان تدفّق الدم بشكلٍ سليم للمشيمة والرحم، كما يُفضّل ثني الساقين ورفعهما تجاه الصدر، ويمكن الاستعانة بوضع وسادة طويلة بين الساقين أو استخدام وسادة الحمل، ولاتّباع هذه الطريقة في النوم خلال هذه الفترة من الحمل عدد من الفوائد الصحيّة، أبيّن لكِ منها الآتي:
تعزيز وظائف الكلى.