تُعد الدهون عُملة ذات وجهين حيث بالرغم من فوائدها المتنوعة للصحة والبشرة إلا إن استهلاكها بصورة مبالغ فيها يُودي إلى الإصابة بـ أمراض القلب والسمنة؛ لذلك وبالنظر إلى الأضرار مقارنةً بالفوائد لابد من تناول الدهون بحرص ليس ذلك فحسب بل مراعاة اختيار مصادر صحية منها والبُعد عن الدهون الصناعية، وبالرغم من عن الدهون مصدر أساسيًا للطاقة إلا إن كل غرام من الدهون يحتوي على ما يقارب من 9 سعرات حرارية بينما البروتينات تحتوي على 4 سعرات حرارية فقط في غرامًا واحدًا. يُعد ذلك أيضًا سلاح ذو حدين اعتمادًا على فكرة فقدان أو اكتساب الوزن، حيث إذا كان الإنسان يرغب في اكتساب الوزن يُمكنه تناول كميات معتدلة من الدهون وسوف يحصل على سعرات حرارية عالية، بينما إذا كان يُفكر في خسارة الوزن لابد من البُعد قليلًا عن الدهون. ما هي فوائد الدهون للجسم
بالرغم من إن كثرة الدهون تضُر كثيرًا بالصحة إلا إن الدهون تعتبر من العناصر الغذائية المهمة للجسم، حيث تحتاج المعدة إلى الدهون كثيرًا لمساعدة الأمعاء في امتصاص السعرات الحرارية اليومية، ليس ذلك فحسب بل تُساعد أيضًا الجسم في امتصاص الدهون المُعقدة مثل A، D، E، K الموجودة في الطعام.
- فوائد وأضرار الدهون الغذائية... ونصائح لكيفية اختيارها
- أطعمة غنية بالدهون الصحية الهامة لنظامك الغذائى
- الحي السابع ضاحية الملك فهد العسكري
- الحي السابع ضاحية الملك فهد لطباعة المصحف
- الحي السابع ضاحية الملك فهد الأمنية
- الحي السابع ضاحية الملك فهد الطبية
فوائد وأضرار الدهون الغذائية... ونصائح لكيفية اختيارها
فوائد الدهون الأحادية غير المشبعة
أشهرها هو زيت الزيتون ، وهذا النوع من دهون يكون سائل في درجة حرارة الغرفة، ويتجمد عند تعرضه للتبريد، ويوجد هذا النوع في الزيتون ، و الأفوكادو ، و البندق ، واللوز، والكانولا وزيوت الفول السوداني. اقرأ أيضا: زيت الزيتون.. استخدامات خاطئة له تضيع فوائده
ومن فوائد هذا النوع:
الحفاظ على صحة القلب، وتوضح الدراسات أن هذا هو سبب انخفاض أمراض القلب في منطقة البحر المتوسط ، لأن أطعمة تلك البلدان تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة. مصدر جيد لفيتامين E.
تحتوي على مضادات الأكسدة التي يحتاجها للجسم. الدهون السيئة
هناك نوعين منها، وهما:
دهون مشبعة. دهون متحولة. أضرار الدهون السيئة
تؤثر سلبيا على الصحة ومن أضرارها:
رفع مستويات الكوليسترول
انسداد الشرايين. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. أضرار الدهون المشبعة
توجد في المنتجات الحيوانية مثل، اللحوم، وجلد الدواجن، الألبان عالية الدسم، والبيض، وأيضا في بعض دهون النباتية، مثل جوز الهند، وزيت النخيل. ومن الأفضل استخدام الزيوت النباتية التي تحتوي على دهون الغير مشبعة، بدلا من دهون الحيواينة المشبعة أو المهدرجة، فهناك دراسات توضح علاقة بين الدهون المشبعة، وخطر الإصابة بسرطان القولون، و سرطان البروستاتا.
أطعمة غنية بالدهون الصحية الهامة لنظامك الغذائى
على الرغم من السمعة السيئة التى تلاحق الدهون كونها احدى مسببات السمنة وبعض الامراض, إلا أنه هناك فصيل يسمى بالدهون الصحية. وهذا النوع من الدهون لا غنى عنه فى أي نظام غذائي جيد, وهذا بناءاً على العديد من الأبحاث والدراسات التى ساهمت فى تحسين سمعتها حتى يتم تصميم انظمة معتمدة بشكل رئيسي على الدهون الصحية مثل الكيتو دايت وغيرها. والعجيب أن هذه انظمة تستهدف إنقاص الوزن. فوائد الدهون الصحية هناك أربعة دهون غذائية رئيسية موجودة في الطعام. الدهون المشبعة والدهون المتحولة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي الأنواع الصحية من الدهون ، في حين أن الدهون المشبعة والمتحولة هي الأنواع غير الصحية. وقد اثبت حديثاً عدة فوائد للدهون الصحية مثل: 1- تساعد على إنقاص الوزن توفر جميع الدهون الصحية أو الضارة 9 سعرات حرارية فى كل جرام, مقابل 4 فى كل من البروتين والكربوهيدرات. ومع ذلك ، يمكن لنظام غذائي يحتوي على كميات معتدلة إلى عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة أن يساعد أيضًا في فقدان الوزن ، طالما أنك لا تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.
[٤] توفير الفيتامنيات الضرورية للعضلات إذ تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نسب عالية من الفيتامينات الذائبة فيها والتي توفر العديد من الفوائد الصحيّة للعضلات، ومنها ما يأتي: [٥]
فيتامين أ: يُعد مضادًا للأكسدة ممّا يُساهم في تقليل احتمالية تعرض العضلة للإجهاد والإصابة خلال ممارسة تمارين التحمل. فيتامين د: يُعزز وظائف العضلات. فيتامين هـ: يُقلل من احتمالية التعرض لضمور العضلات من خلال زيادة معدلات تجدد خلاياها. فيتامين ك: يزيد من قوة الكتلة العضليّة. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون يؤثر مستوى الدهون على الهرمونات الجنسية لدى كلًا من الرجال والنساء، إذ يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الذي يُساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة وزيادة قوتها، بالإضافة إلى تقليل احتمالية تعرض العضلات للتلف. [٦] مصادر الدهون الصحية يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة والتي يُمكن إدخالها إلى النظام الغذائي لزيادة محتواه من الدهون معدلات الاحتياج اليومي، ومنها ما يأتي: [٧]
الأفوكادو: إذ تحتوي الحبة الواحدة من الأفوكادو على 29 غرامًا من الدهون، وتُشكل الدهون الأحادية غير المُشبعة معظمها. بذور الشيا: إذ يحتوي كل 28 غرامًا من بذور الشيا على ما يُقارب 8.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ع عضو 171077 قبل شهر و اسبوعين الشرقيه دبلوكس في الحي السابع
جاهز كهرباء وعداد المويه راكب
السعر 900 90656111 حراج العقار اراضي للبيع اراضي للبيع في الدمام اراضي للبيع في الشرقيه اراضي للبيع في حي احد في الدمام حراج العقار في الشرقيه إذا طلب منك أحدهم تسجيل الدخول للحصول على مميزات فاعلم أنه محتال. إعلانات مشابهة
الحي السابع ضاحية الملك فهد العسكري
للبيع فيلا دبلكس متصل في حي ضاحية الملك فهد الدمام
المساحة 250 متر
العمر 5 سنوات واجهة جنوب
في الحي السابع المنزل نظيف وموقعه جيد
تقسيم المنزل من الداخل موجود صورة المخطط
يتكون من مجلس مقلط صالة وصالة نساء ومطبخ
4 غرف نوم وصالة
الملحق غرفتين وصالة
الصك مرهون على البنك والمطلوب 720 الف. الزبون الصامل والكاش فقط
للتواصل
( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) 92631319 إعلانك لغيرك بمقابل أو دون مقابل يجعلك مسؤولا أمام الجهات المختصة. إعلانات مشابهة
الحي السابع ضاحية الملك فهد لطباعة المصحف
#1
للبيع دبلكس ضاحية الملك فهد
الحي الرابع السابع دورين وشقة
المساحة ٢٥٠
السعر مليون ٥٠ الف
للتواصل والاستفسار واتساب
0534178780
المرفقات
الحي السابع ضاحية الملك فهد الأمنية
10 [مكة]
ابو عريش
1, 250, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في الملك فهد - المدينة المنورة بسعر 120 مليون ريال سعودي قابل للتفاوض
06:08:45 2022. 09 [مكة]
المدينة المنورة
120, 000, 000 ريال سعودي
للبيع دوبلكس منفصل 318م بالضاحية الحي السادس
19:36:42 2022. 01. 27 [مكة]
1, 150, 000 ريال سعودي
للبيع فلة متصلة الحي العاشر
14:10:23 2021. 11. 29 [مكة]
1, 050, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في ضاحية نمار - الرياض بسعر 1350000 ريال سعودي
11:58:16 2022. 19 [مكة]
1, 350, 000 ريال سعودي
5
للببع فيلا دوبليكس 220 متر بحي طويق علي طريق سليمان بن عبد الملك بن مروان
10:36:42 2022. 28 [مكة]
للبيع فيلا دوبليكس 300متر مودرن بحي طويق علي طريق سليمان بن عبد الملك
16:36:42 2022. 28 [مكة]
1, 220, 000 ريال سعودي
للبيع فيلا دوبليكس 300متر بحي طويق علي طريق سليمان بن عبد الملك
17:36:42 2022. 28 [مكة]
للبيع فيلا مساحة 210. شمال طريق الملك سلمان
07:39:16 2022. 11 [مكة]
فلة للبيع في الملك فيصل - الرياض
21:03:26 2022. الحي السابع ضاحية الملك فهد لطباعة المصحف. 26 [مكة]
للبيع فيلا بناء مودرن حي الملك عبدالله
03:19:29 2022. 24 [مكة]
4, 500, 000 ريال سعودي
الحي السابع ضاحية الملك فهد الطبية
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. فلة للبيع في ضاحية الملك فهد - الدمام
12:27:30 2022. 03. 10 [مكة]
الدمام
1, 000, 000 ريال سعودي
2
10:51:52 2022. 02. 09 [مكة]
1, 100, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في ضاحية الملك فهد - الدمام بسعر 950 ألف ريال سعودي
20:03:45 2022. 04. 24 [مكة]
950, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في ضاحية الملك فهد - الدمام بسعر 950 ريال سعودي
19:16:19 2022. 12 [مكة]
فلة للبيع في ضاحية الملك فهد - الدمام بسعر 1230000 ريال سعودي
00:08:00 2022. 24 [مكة]
1, 230, 000 ريال سعودي
18:16:25 2022. ضاحية الملك فهد الحي السابع. 06 [مكة]
830, 000 ريال سعودي
3
فلة للبيع فرصه في ضاحية الملك فهد - الدمام بسعر 721 ألف ريال سعودي
04:26:59 2022. 24 [مكة]
721, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في الملك فهد - مكة المكرمة بسعر 500 ألف ريال سعودي بداية السوم
11:37:25 2022. 14 [مكة]
مكة المكرمة
500, 000 ريال سعودي
1
فلة للبيع في حي الملك فهد - الرياض بسعر مليونين ريال سعودي قابل للتفاوض
16:02:01 2022. 24 [مكة]
الرياض
2, 000, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في حي الملك فهد - مساحة 420م عمرها 40 سنة
11:57:59 2022. 19 [مكة]
فلتين للبيع في الملك فهد - ابو عريش خلف مطاعم السده
12:27:07 2022.
من ناحية أخرى لا بدّ لأولئك الذين يرغبون بتحقيق أهدافهم التجارية من بيع أو شراء التأكد من أن هذا القسم ليس مجرّد مساحة إعلانية فقط، بل هو وسيلة إلكترونية آمنة ومضمونة تتيح لك التسويق إلكترونياً والوصول إلى شريحة كبير من الفئات المستهدفة خلال أقل مدة زمنية ممكنة وبأقل جهد يُذكر. كما يجدر بك التفاعل مع ردود وتساؤلات واستفسارات واتصالات المستخدمين البائعين والمشترين، لتكون على مقربة أكثر ممّا يبحثون عنه بالتحديد ومن أشكال العرض والطلب المتوفرة في السوق المحلي والأسعار وطرق الدفع المناسبة لجميع الأطراف والمواصفات أيضاً. أرسل ملاحظاتك لنا