يمكنك تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم ولكن في أيام تدريبك من الأفضل تناول الجرعة بعد التدريب. الطريقة الثانية
تعتمد طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين في هذه المرحلة على تناول 20 جرام في اليوم على اربع جرعات من 5 غرام. وذلك لمدة 5 الى 7 أيام ثم الاستمرار بعدها على جرعة الصيانة التي تعتمد على تناول 3 الى 5 جرام في اليوم. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - موقع سيدي. تستغرق هذه الطريقة من 5 الى 7 أيام حتى تتشبع مخازن الكرياتين في العضلات (المصادر 3 4). إذا قمت باختيار استخدام هذه الطريقة سنقوم باعطائك مثال على طريقة تقسيم الجرعات لكي لا تختلط عليك الأمور، يمكن أن تتبع الطريقة التالية:
8 صباحًا: 5 جرام من مكمل الكرياتين مع وجبة الإفطار 12 ظهراً: 5 غرام من مكمل creatine مع الغداء 3 مساءً: تناول 5 جم مع وجبة خفيفة 6 مساءً: 5 جرام من creatine مع العشاء
بخصوص أيام التدريب بامكانك تناول أحد الجرعات بعد التدريب. على سبيل المثال إذا كنت تقوم بالتدريبات على الساعة الرابعة مساءً يمكنك استخدام جرعة من الكرياتين مع وجبة العشاء أو بعد التدريب مباشرةً. أيهما أفضل مرحلة التحميل أو مرحلة الصيانة
كلا الطريقتان فعالتان ولكن إذا كنت تريد الحصول على نتائج سريعة وملء مخزون الكرياتين في العضلات بشكل سريع سيكون اتباع مرحلة التحميل أفضل.
- طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - موقع سيدي
- فوائد عسل الصنوبر وطرق استخدامه | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- فوائد زيت الصنوبر للوجه وكيفية استخدامه | مجلة الجميلة
- ما فوائد الصنوبر - موضوع
- فوائد الصنوبر الصحية للرجال وللمرأة وطريقة استخدامه بالتفصيل - موقع مُحيط
- ما هي فوائد الصنوبر ؟ - طريقة
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - موقع سيدي
قد يؤدي تناول الجرعات الكبيرة من الكرياتين على دفعة واحدة إلى حدوث بعض إضطرابات الجهاز الهضمي، لذا لا تنسى تناولها في جرعات مقسمة على مدار اليوم، ويفضل أن تكون كالأتي:5 غرام في الصباح مع وجبة الإفطار و5 غرام بعد الظهر قبل الغداء و5غرام بعد العصر و 5 غرام في المساء مع العشاء، وبعد إنتهاء فترة التحميل تناول الجرعة اليومية في أي وقت من اليوم. هل يمكن تخطي مرحلة التحميل؟ نعم، يمكنك الإمتناع عن مرحلة التحميل والإكتفاء فقط ب 5غرام يوميا ولكن سوف تستغرق إسبوعين أو أكثر لترى نتائح المكمل حتى تبدأ العضلات بالتشبع من فوسفات الكرياتين، وفي الواقع تخطي مرحلة التحميل تعتبر طريقة أفضل للحفاظ على صحة الكليتين وعدم زيادة التحميل عليهما. هل هنالك أضرار من تناول الكرياتين وكيف أتناول الكرياتين مونوهيدرات؟ إستخدام الكرياتين لفترات طويلة بالجرعات المناسبة أمن ولكن الشوائب الموجودة في بعض أنواع الكرياتين قد تؤدي إلى بعض الأضرار بمرور الوقت، لذا يجب عليك إختيار شركة تستخدم خامات جيدة في صناعة الكرياتين، إبحث عن المنتجات التي عليها كلمة creapure فهي تصنع في المانيا وهي من أفضل أنواع الكرياتين المتاحة في الأسواق ويتم فحصه بإستمرار.
في عام 2013 أجريت دراسة حول ذلك الموضوع, حيث قام المشاركين بتناول 5 جرام كرياتين يوميا إما قبل التمرين وإما بعد التمرين في المجموعة الأخري, علي مدار 4 أسابيع كانت النتيجة أن المجموعة التي تناولت الكرياتين بعد التمرين كان لديها زيادة أكبر في الكتلة العضلية, ونقصان أكبر في نسبة الدهون, ولكن الفرق لم يكن كبيرا. دراسة أخري أجريت عام 2015 أثبتت أنه ليس هناك فرق بين تناوله قبل التمرين وتناوله بعد التمرين, ومع ذلك ننصحك بتناول الكرياتين بعد تمرينك مباشرة في أيام التمرين. أيام الراحة:
في أيام الراحة, الهدف من تناول الكرياتين يكون المحافظة علي نسبة الكرياتين في العضلات. لذلك ليس هناك تأثير لتناوله في توقيت معين ويمكنك تناوله في أي وقت في يوم الراحة الخاص بك. إقرأ أيضا: دليل المبتدئين الكامل لمكمل الكرياتين. ماذا تتناول مع الكرياتين؟
امتصاص الكرياتين في العضلات يكون أفضل أثناء فترة ارتفاع هرمون الأنسولين في الدم "Insulin Spike". العديد من الدراسات أثبتت أن تناول الكاربوهيدرات مع الكرياتين يزيد من امتصاص الكرياتين في العضلات. لذلك ينصح بعض المدربين تناول الكرياتين مع العصير. أيضا أثبتت دراسة أخري أن تناول البروتين مع الكرياتين يحسن من امتصاص الكرياتين.
مجموعة الضابطة: تم إعطائهم النظام الغذائي المعتاد مع تجنب تناول المكسرات. خضع الأفراد للرقابة لمدة 14 أسبوعًا. في بداية ونهاية التدخل، تم أخذ عينات من الحيوانات المنوية بالإضافة إلى عينات الدم طوال فترة التجربة، ثم تم تسجيل المعلومات الغذائية طوال فترة التجربة. لوحظ تغييرات في معايير السائل المنوي وتحسنها في مجموعة التدخل مقارنة بالمجموعة الضابطة وزيادة نسب الآتي:
عدد الحيوانات المنوية وتركيزها. حجم وحركة الحيوانات المنوية. كما لوحظ انخفاض في معدل تجزئة الحمض النووي. فوائد الصنوبر الصحية للرجال وللمرأة وطريقة استخدامه بالتفصيل - موقع مُحيط. خلصت الدراسة إلى أنه "يمكن أن يزداد العدد الإجمالي للحيوانات المنوية، بالإضافة إلى قابلية حركتها عندما يتم تضمين المكسرات في نظام غذائي، ويمكن تفسير هذه النتيجة جزئيًا من خلال انخفاض تجزئة الحمض النووي للحيوانات المنوية ". لا توجد تجارب سريرية لدعم فوائد الصنوبر في تحسين جودة الحيوانات المنوية بشكل خاص، وعلى الرغم من وجود بعض الأدلة التجريبية القليلة لدعم فوائد المكسرات بشكل عام على ذلك. محاذير تناول الصنوبر
هل يمكن أن يسبب تناول الصنوبر القيء؟ في حال كان المريض يعاني من حساسية تجاه حبوب الصنوبر أو الفول السوداني، فيجب استشارة الطبيب المختص قبل تناوله، كما يمكن أن تظهر إحدى الأعراض الآتية: [١]
القيء.
فوائد عسل الصنوبر وطرق استخدامه | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
علاوة على ذلك يساهم عسل غذاء الملكات في تحسين صحة الجهاز التناسلي والحماية من خطر الإصابة بالأمراض به مثل التهابات وسرطان البروستاتا، ويعزز من الأداء الجنسي لدى الرجل ويزيد من مدة العلاقة الحميمية بينه وبين زوجته. تابع: 8 فوائد تناول الماء مع العسل بشكل يومي
3) عسل الشفلح للرجال:
يُصنف الشفلح من النباتات الشتوية التي من شأنها علاج مشكلات الضعف الجنسي لدى الرجال، ولهذا عسل الشفلح من أفضل عسل مقوي للرجال، حيث يزيد الحيوانات المنوية لدى الرجال من خلال تناول ملعقة صغيرة منه صباحًا ومساءً. ما هي فوائد الصنوبر ؟ - طريقة. فضلًا عن أن عسل الشفلح يُحسّن من صحة المسالك البولية للرجال والجهاز التناسلي، كما أنه يحتوي على مادة "الأليسين" وهو مركب نشط يُسهل من تدفق الدم في البروستاتا والأعضاء التناسلية. 4) عسل الكينا للرجال:
يأتي عسل الكينا في أعلى قائمة عسل مقو للرجال، ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات والأحماض الأمينية، والبروتينات، ومجموعة فيتامينات ب، والكالسيوم، والزنك، والفسفور، ومركبات الفينول. ويساهم عسل الكينا على زيادة تدفق الدم للأعضاء التناسلية، ويزيد من مدة الانتصاب ويعالج سرعة القذف، ويزيد القدرة الجنسية والأداء للرجال.
فوائد زيت الصنوبر للوجه وكيفية استخدامه | مجلة الجميلة
العناصر الغذائية الهامة التي تتواجد في الصنوبر
المغنسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والمنغنيز، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين ب والبروتينات والدهون الغير مشبعة الأحادية، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والحديد وفيتامين هـ، بالإضافة إلى فيتامين ك. فواتد الصنوبر للحامل
يعمل الصنوبر على تعزيز طاقة الجسم لدي الحامل، كما أنه يساهم في تخسيس وزن الجسم، كما يعمل على الحماية من الأنيميا نظرا لوجود كميات كبيرة من الحديد به. يعمل على الحماية من أمراض القلب التي يتكرر حدوثها في الحمل، يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من رطوبة البشرة وتمنحها حالة من النضارة.
ما فوائد الصنوبر - موضوع
تحسين قدرة الجسم على استخدام المواد المغذية؛ نظرًا لمحتوى حبوب اللقاح من البروتينات والأحماض الأمينية عالية الجودة، والتي قد تُساعد على تحسين عملية الامتصاص، فقد أظهرت دراسة أجريت على فئران يُعانون من نقص الحديد أن زيادة امتصاص الحديد ازداد بنسبة 66 بالمائة عند إضافة حبوب اللقاح إلى الحمية الغذائية الخاصة بالفئران، كما أدى إلى امتصاص الفئران السليمة لكميات أكبر من الكالسيوم والفسفور الموجود في الغذاء. القيمة الغذائية لحبوب اللقاح
يوضح الجدول التالي المواد الغذائية المتوفرة في 100 غرام من حبوب لقاح نحل العسل: [٥]
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
400 سعرة حرارية
البروتين
20 غرام
الدهون
0 غرام
الكربوهيدرات
70 غرام
الألياف الغذائية
10 غرام
السكريات
40 غرام
المراجع
↑ "What Is Bee Pollen? ",, 11-9-2018، Retrieved 16-2-2020. Edited. ^ أ ب Cathy Wong (10-9-2019), " The Health Benefits of Pine Pollen " ،, Retrieved 16-2-2020. Edited. ↑ Fatemeh Abdi, Nasibeh Roozbeh, corresponding author2 and Amir Mohammad Mortazavian corresponding author3, "Effects of date palm pollen on fertility: research proposal for a systematic review", BMC Res Notes., Page 363.
فوائد الصنوبر الصحية للرجال وللمرأة وطريقة استخدامه بالتفصيل - موقع مُحيط
يمكن إضافة الصنوبر إلى العسل لتقوية الجهاز المناعي، وحماية القلب من تصلب الشرايين والتعرض للنوبات. يمكن إضافة الصنوبر إلى طعام الأطفال بعد تحميصه وطحنه ليمدهم بالطاقة والبروتينات التي يحتاجونها للنمو، كما أن له قدرة عالية على زيادة مستوى التركيز. يمكن استخلاص زيت الصنوبر واستخدامه لتقوية الشعر، وعلاج مشكلة التساقط لاحتوائه على فيتامين E، كما يمكن تطبيقه على البشرة لتقليل التجاعيد، وإكساب البشرة نعومة ونضارة، كما أنه يساعد في التخلص من الأتربة والبكتيريا التي توجد في الشعر والبشرة. يمكن استخدام منقوع براعم شجرة الصنوبر لعلاج أمراض الصدر، والسعال، وطرد البلغم. كما يمكن طحنه واستخدامه كتوابل، أو في صنع الدقيق، أو في تزيين الحلويات. كما يُعالج بالتقطير لاستخراج زيت التربنتين منه، والذي يستخدم كمطهر، ودهان موضعي لإيقاف النزيف. أضرار الصنوبر تحتوي بذور الصنوبر على البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة بطريقة صحية، كما أنه يحتوي على نسبة من الدهون المشبعة التي قد يكون لها بعض الأضرار، لا يُنصح باستخدام الصنوبر للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهه، كما أنه لا يُنصح الإفراط في تناوله، ويتجنب تناوله من قبل أمراض سرطان الثدي لما قد يسببه الصنوبر من أضرار، من أهمها: السعال، والحكة.
ما هي فوائد الصنوبر ؟ - طريقة
[١]
تساهم حبوب الصنوبر في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما تساهم حبوب الصنوبر في تحسين قدرة الإنسولين على امتصاص الجلوكوز. [١]
يمكن لأحماض اوميغا 3 الدهنية الموجودة في الصنوبر أن تعزز من صحة الدماغ، حيث يساهم في بناء وإصلاح الخلايا في الدماغ، كما قد يساهم في تقليل من خطر الإصابة بالخرف. [١]
تحتوي حبوب الصنوبر على الزنك والذي يلعب دورًا مهمًا في عمليات تحسين الانتصاب عند الرجال. [٢]
قد يحسن من الرغبة الجنسية
أجريت دراسة في كلية الطب والعلوم الصحية في جامعة روفيرا إي فيرجيلي في إسبانيا، والتي نشرت في 19 يونيو 2019م في مجلة Nutrients استمرت لمدة 14 أسبوعًا لمعرفة مدى تأثير المكسرات على الانتصاب والوظيفة الجنسية، بحيث تم إجراؤها كما يأتي: [٣]
تم تضمين 83 رجلًا تتراوح أعمارهم ما بين 18-35 عامًا ولا يعانون من مشكلات صحية. تم تقسيمهم إلى مجموعتين:
أعطيت المجموعة الأولى التي تكونت من 43 ذكرًا نظامًا غذائيًا يحتوي على 60 غرامًا من المكسرات يوميًا. أعطيت المجموعة الأخرى التي تكونت من 40 ذكرًا نظامًا غذائيًا لا يحتوي على المكسرات. فيما بعد تم قياس النتائج بناءً على أسئلة تمت إجابتها من قبل المشاركين، وكذلك قياس المستويات المحيطية لأكسيد النيتريك (NO) و(E-Selection)، كعلامات بديلة لوظيفة بطانة الانتصاب.
ويعمل عسل الموينجا مقويًا للانتصاب ويعالج مشكلات الضعف الجنسي، ويزيد من الطاقة الجنسية، بالإضافة إلى تحسين العلاقة بين الزوجين من خلال تحسين الصحة الجنسية للنساء ورفع معدل الإستروجين. ويزيد عسل الموينجا من عدد الحيوانات المنوية بل ويعزز صحتها ويقلل من تشوهها أو حملها للأمراض المختلفة، وهو عبارة عن منشّط طبيعي جنسي للرجال. أفضل عسل مقوٍ للرجال
1) عسل الصنوبر:
يُصنف عسل الصنوبر من أهم وأفضل عسل مقوٍ للرجال ، ويتم استخلاصه من الحشرات التي تتغذى على شجرة الصنوبر، ويتضمن مجموعة من الفيتامينات مثل الحديد، والكالسيوم، والنحاس، والزنك، والصوديوم، والفسفور، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والبكتيريا. ويزيد عسل الصنوبر من مدة العلاقة الحميمية بين الزوجين من خلال مدّ الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة، وهو منشط جنسي ومقوٍّ للرجال، ويعالج مشكلة ضعف الانتصاب. 2) عسل غذاء الملكات:
يحتوي عسل غذاء الملكات على مجموعة من الفيتامينات؛ مثل فيتامين ب، وحمض الفوليك، والأحماض الأمينيّة، وهذا ما جعله أفضل عسل مقوٍّ للرجال من الناحية الجنسية. ويمد عسل غذاء الملكات الجسم بأكلمه للعناصر الغذائية السابقة، ويعمل على رفع معدل الشهوة الجنسية لأنه يُحسّن من صحة الحيوانات المنوية ويزيد من عددها، فضلاً عن فعاليته في علاج ضعف الانتصاب وسرعة القذف.