وكُلُّ جراحةٍ فلها دواءٌ
وسوءُ الخلقِ ليسَ له دواءُ
وليس بدائمٍ أبداً نعيمٌ
كذاكَ البؤسُ ليس له بقاءُ. أنا ذلك البدوّي عرضي أمّة
ومكارم الأخلاق وشمُ جبيني
غنيت والنيران تعصف في دمي
عصف اليقين بداجيات ظنون. ألا إنَّ أخلاقَ الرجالِ وَإنْ نمتْ
فأربعة ٌ منها تفوقُ على الكلَّ
وَقَارٌ بِلاَ كِبْرٍ، وَصَفْحٌ بِلاَ أَذىً
وَجُودٌ بِلاَ مَنٍّ، وَحِلْمٌ بِلاَ ذُلِّ. قد يحوزُ الإِنسانُ علماً وفَهْماً
وهو في الوقتِ ذو نِفاقٍ مرائي
ربَّ أخلاقٍ صانَها من فسادٍ
خوفُ أصحابِها من النقادِ
وإِذا لم يكنْ هنالكَ نقدٌ
عمَّ سوءُ الأخلاقِ أهلَ البلادِ. أبيات شعرية عن الصدق - حياتكَ. إن مازت الناسَ أخلاقٌ يُعاشُ بها
فإنهم، عند سوء الطبع، أسواء
أو كان كلّ بني حَوّاءَ يُشبهني
فبئسَ ماولدت في الخلق حَوّاءُ
بُعدي من النّاس برءٌ من سقَامِهمُ
وقربُهم، للحِجى والدين، أدواءُ
كالبيت أُفرد، لا أيطاءَ يدركه
ولا سناد، ولا في اللفظِ إقواءُ
نوديتَ، ألويتَ، فانزل، لا يراد أتى
سَيري لِوى الرمل، بل للنبت إلواء
وذاك أنّ سواد الفَود غيّره
في غرّة من بياض الشيب، أضواء
إذا نجوم قتيرٍ في الدّجى طلعت
فللجفون، من الإشفاق، أنواءُ. والمرء بالأخلاق يسمو ذكره
وبها يفضل في الورى ويوقر.
شعر عن الصدقة
ابن نواس:
ولا مدح ما لم يمدح المرء نفسه بأفعال صدق لم تشنها الخسائس. بشار بن برد:
والصدقُ أفضلُ ما حضرتَ به ولربما ضرَّ الفتى كذبُهْ
أحمد شوقي:
والمرءُ ليس بصادقٍ في قولهِ حتى يؤيّدَ قولَهُ بفعالهِ. الياس حبيب فرحات:
والصدقُ يبرزُ في المحافلِ عارياً والكذبُ لا يكفيهِ ألفُ ستارِ.
ابيات شعر عن الصدق
وبهذا الإسنادَلَمْ يَذْكُرْ في حَديثِ عِيسَى: ويَتَحَرَّى الصِّدْقَ، ويَتَحَرَّى الكَذِبَ. وفي حَديثِ ابْنِ مُسْهِرٍ: حتَّى يَكْتُبَهُ اللَّهُ". [٢]
علي بن أبي طالب: من أفضل البر: الجود في العسر، والصدق في الغضب، والعفو عند المقدرة. ابيات شعر عن الصدق. مثل روسي: الشيخ الذي يكذب، كالغني الذي يسرق. شكسبير: إذا كنت صادقًا فلماذا تحلف. إبراهيم اليازجي: الصدق عمود الدين و ركن الأدب و أصل المروءة. جورج برنارد شو: قبل أن نطلب الصدق من الآخرين علينا أن نعلم أطفالنا الصدق. نابليون بونابارت: الكذب لا يفيد شيئا فهو لا يخدع إلا مرة واحدة.
شعر عن الاصدقاء
من الأمثال الروسية: الشيخ الذي يكذب كالغني الذي يسرق ، وفي مضمون هذا المثل أنه مهما كان سنك لابد وأن تتحلى بصفة الصدق لأن الذي يكذب يشبه كالشخص الذي يسرق شيئ ليس له حق فيه. قال شكسبير: إذا كنت صادقا فلماذا تحلف، ويصدق بكلامه هنا أن الشخص تظهر نواياه من خلال حديثه إذا كان صادقا أم كاذبا. قال إبراهيم اليازجي: الصدق عمود الدين و ركن الأدب و أصل المروءة ، والمقصود هنا أو الذي لابد من فهمه هو أنه أنك أنت كشخص مسلم لابد وأن تتسم بصفة الصدق في المقام الأول. شعر عن الصدقة. قال جورج برنارد شو: قبل أن نطلب الصدق من الآخرين علينا أن نعلم أطفالنا الصدق ، والمضمون هنا هو أنه لابد وأن كل أب وكل أم عليهم أن يزرعو صفة الصدق في أبنائهم منذ الصغر. قال نابليون بونابارت: الكذب لا يفيد شيئا فهو لا يخدع إلا مرة واحدة، وهو يقصد أنه مهما كنت تريد أن تتخفى خلف ستارة الكذب فإن هذا لن يحميك من مخاطر الكذب.
تعرف علي قصيدة عن الصدق والامانة, الصدق والأمانة أحد أفضل الصفات والتي ما إن تحلى بها الإنسان فإنه يكسب قلوب من حوله وبدون رياء أو نفاق، وهذا هو ما يريده كل أب وأم لأطفالهم. وكان قد أوصانا النبي بهما فإنه كان يلقب بالصادق الأمين ، حتى يعطي لنا جميعا درس في هذا الأمر، وكان قد حرص الكثير من الكتاب والشعراء على كتابة القصائد في هذه الصفات الكريمة، وهذا ما سوف نسرده تفصيليا خلال هذه المقالة. قصيدة عن الصدق والامانة مقدمة من قسم قصائد وأشعار:
كما ذكرنا في السابق، فإن االصدق والأمانه أحد أهم الصفات التي يجب أن يتحلى بها الانسان لكي يكسب قلوب من حوله، ومن بين أبرز القصائد التي كتبت عن الصدق والأمانة ما يلي:
المتنبي:
لقد أباحَكَ غشاً في معاملةٍ من كنتَ منه بغيرِ الصدق تنتفعُ. أبو علاء المعري:
لا تحلفن على صدق أو كذب فإن أبيت فعد الخلف بالله. شعر عن الاصدقاء. جميل صدقي الزهاوي:
الكذبُ راقَكَ أنه متجملٌ والصدقُ ساءكَ أنه عريانُ
من ساءَ من مرضٍ عضالٍ طبعهُ يستقبحُ الأيامَ وهي حسانُ. عروة بن الحزم:
وماذا عسى الواشون أن يتحدثوا سوى أن يقولوا إنني لك عاشق
نعم صدق الواشون أنت حبيبة إلي وإن لم تصف منك الخلائق. أحمد الكيواني:
والصدقُ من كرمِ الطباعِ وطالما جاءَ الكذوبُ بخجلةٍ ووجومِ.
احصل على الأحذية الصحيحة
اختر حذاءًا مزودًا بدعامة منحنية مناسبة ونقطة تأثير ثابتة وقيعان سميكة قابلة للتكيف لتبطين قدميك وتستوعب الصعق. ارتدِ ملابس مناسبة وتناسب تجهيزات خاصة بمختلف أنواع المناخ. 2. اختر تمارين الأيروبيك بحذر
إذا كنت تمارس تمارين الأيروبيك في الخارج ، فحافظ على مسافة استراتيجية من الطرق ذات الممرات المنقسمة أو الحفر أو الزوائد المعلقة المنخفضة أو العشب غير المستوي. 3. قم بالإحماء قبل القيام بتمارين الأيروبيك
يمكن ممارسة التمارين الهوائية تدريجيًا لمدة 5 إلى 10 دقائق لتسخين عضلاتك وإعداد تمارين الأيروبيك. جدول السعرات الحرارية : السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة - ويب طب. 4. التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الهوائية
قرب الانتهاء من تمارين الأيروبيك ، يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة تدريجيًا لمدة خمس إلى 10 دقائق لتمكين عضلاتك من الاسترخاء. 5. تمدد قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين الهوائية
بعد الاسترخاء ، قم بمد عضلاتك برفق. إذا كنت تفضل التمدد قبل ممارسة التمارين الهوائية ، فتأكد من التسخين أولاً. هل تساعد التمارين الهوائية في إنقاص الوزن؟
يتم فقدان الوزن من خلال نقص السعرات الحرارية ، واستهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية مما تتناوله ، لذا فإن دروس التمارين الرياضية التي يتم تبنيها والتي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية هي نسخة احتياطية مذهلة لنظام الأكل الذي يتم التحكم فيه في السعرات الحرارية للمساعدة في تحريك تلك الجنيهات غير المرغوب فيها.
التمارين الهوائية بالصور وزير
تمرين التسلق Mountain Climber
يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم بالاستناد على اليدين والقدمين مع فرد الذراعين، ثم ثني أحد الركبتين في اتجاه الصدر وفردها مرة أخرى، وتكرار نفس الخطوات مع الركبة الأخرى، وذلك لمدة 30 ثانية لـ 3 دقائق، ثم أخذ استراحة قصيرة، حيث يعتبر تمرين التسلق من أفضل التمارين التي تهدف إلى شد عضلات أكثر من جزء في الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذين والساقين والذراعين والظهر. تمرين الجسر Table Top Reach and Lift
يشبه هذا التمرين تمرين الجسر إلى حد كبير، ويتضمن الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، ثم رفع الخصر عن الأرض وثني الركبة في اتجاه الصدر، ثم إنزالها على الأرض مرة أخرى، وتكرار نفس الخطوات مع الركبة الأخرى، يهدف هذا التمرين إلى شد عضلات البطن والأرداف والفخذين. تمرين لمس الصندوق Toe Tap
يعتبر تمرين Toe Tap من التمارين المتقدمة بعض الشيء في تمارين الهيت، ويتضمن وضع صندوق أمامك، ثم رفع إحدى ساقيك ولمس الصندوق بأطراف أصابع القدم، ثم إنزالها، ورفع الساق الأخرى، وتكرار نفس الخطوات، يساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذين والساقين، ومع تكرار هذا التمرين ستتمكن من ملاحظة الفرق في شكل ساقيك.
التمارين الهوائية بالصور رئيس
تمارين هوائية خفيفة
يوجد تمارين هوائية خفيفة يمكن ممارستها باستخدام معدات قليلة أو دون معدات ويمكن أدائها في أي مكان ومن أمثلتها [3]:
الجري: ويجب البدء بتمرين المشي البطيء ثم الجري لمدة دقيقة واحدة والتوقف وإجراء تمارين الإطالة للساق ويمكن مع الوقت إضافة المزيد من دقائق الركض ويمكن الركض من 20-60 دقيقة في كل مرة ولمدة ثلاث جلسات في الأسبوع. المشي: يعتبر المشي من أفضل التمرينات الهوائية ويمكن البدء بالمشي لمدة 10 دقائق قبل وبعد العمل أو في أوقات الاستراحة وثم زيادة دقائق المشي بالتدريج للوصول إلى 30-60 دقيقة في كل مرة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع. التمارين الهوائية بالصور وزير. الرقص: وهو وسيلة مثالية للراغب في تجنب جلسات الرياضة الكلاسيكية ويمكن تشغيل الموسيقى المفضلة واختيار مكان خاص والحركة بأي إيقاع مناسب ويفضل ممارسة الرقص لمدة 20-60 دقيقة لمدة 2-3 مرات أسبوعياً. قفز الحبل: يمكن للمبتدئ البدء بعدد دقائق قليلة وثم محاولة البقاء لفترة أطول قليلاً فللقفز على الحبل أثر مهم في تحسين خفة الحركة والتنسيق بين اليد والقدم ويمكن البدء 10-25 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً. تمارين هوائية للبطن
نذكر تالياً تمارين هوائية للبطن تفيد في شد عضلات المعدة وتضمن حرق الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن [4]:
تمرين ضربات الركبة: ينفذ بالوقوف ووضع القدم اليسرى أمام اليمنى مثل وضع المقاتل وبعدها رفع اليدين لفوق الرأس ومحاكات حركة سحب شيء من الأعلى ومن الجهة اليسرى إلى الأسفل باتجاه الصدر لتلتقي اليد بالركبة اليمنى أمام الصدر، وثم العودة إلى وضع البداية وتكرر الحركة 10 مرات وثم تعاد الحركة بالقدم اليمنى والركبة اليسرى.
التمارين الهوائية بالصور الجوية
خفض خطر الإصابة بأمراض القلب: فاليوغا الهوائية تلعب دوراً فعالاً في تعزيز الدورة الدموية، وإزالة السموم من الجسم، ما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. التنفس بشكل أفضل: تتيح اليوغا الهوائية للأشخاص التنفس بعمق، فأثناء التمدد في الهواء، سيتمكن الشخص من الاسترخاء بشكل تام، ما يعزز ويحسن من سعة الرئتين. زيادة مرونة الجسم: فتمارين اليوغا الهوائية، تزيد من تمدد عضلات وأوتار الجسم بشكل كبير وأمن، لا يمكن تحقيقه من خلال تمارين اليوغا التقليدية. التمارين الهوائية بالصور رئيس. تخفيف القلق والتوتر: فعندما تمر بأوقات عصيبة أو تعاني من نوبات القلق، فإن اليوغا الهوائية ستساعدك في تخطيها، إذا أنها تساعد على التأمل والتركيز بالأفكار الإيجابية و تخفيف التوتر ، وتزيد أيضاً من القدرة على التوازن والتركيز بشكل أفضل، فعندما تكون مقلوباً رأساً على عقب، يتدفق الدم إلى دماغك ويوفر الأوكسجين الذي يحتاجه الدماغ لأداء مهامه. حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن: لا تقتصر فوائد اليوغا الهوائية على الاسترخاء وزيادة التركيز، فتحقيق التوازن والتحكم في الأرجوحة المعلقة بالسقف يلعب دوراً في حرق السعرات الحرارية ، فخلال جلسة يوغا هوائية مدتها 50 دقيقة، يتم حرق حوالي 320 سعرة حرارية.
التمارين الهوائية بالصور والكتابة
4. تمارين رياضية حركية (Dynamic exercises)
هُناك مجموعة من التمارين البدنية الحركية التي تساعد على توسيع الشعب الهوائية، ومنها:
المشي. ركوب الدراجة الهوائية. رفع الأوزان الخفيفة، أثناء رفع الوزن ينصح بمارسة عملية التنفس من شهيق وزفير ببطىء. رفع العجل. اليوغا. الرياضة المائية، مثل: التجديف، والتزحلق على الجليد. متى نحتاج إلى ممارسة تمارين توسيع الشعب الهوائية ؟
يؤدي توسع القصبات إلى تدمير الأهداب التي تعمل على إزالة المخاط والجزيئات من الرئتين، فيتسبب ذلك بتراكم هذه الجزيئات والمخاط بالرئتين، مما يجذب البكتيريا ويسبب نموها، وحدوث التهابات طويلة الأمد، وتراكم المزيد من المخاط. ومن الحالات الطبية التي تسبب توسع القصبات الهوائية ما يأتي:
مرض الانسداد الرئوي المزمن. التهاب القصبات الهوائية. الربو المزمن غير القابل للعلاج. العدوى البكتيرية التي تساهم في زيادة إنتاج المخاط. التمارين الهوائية بالصور الجوية. لذا ينصح بممارسة تمارين توسيع الشعب الهوائية التي قد تساهم في تنظيف الرئتين من المخاط والجسيمات، وتحسن من قدرة الرئتين على التنفس الجيد. طرق الحفاظ على صحة الرئة
هناك طرق أخرى تساهم في الحفاظ على صحة الرئة بجانب ممارسة التمارين، ومنها الآتي:
الامتناع عن التدخين.
3- تمارين بناء العضلات:- لكي يتم التخلص من ترهلات الجسم بطريقة سريعة من المفضل أن يقوم الشخص بممارسة بعض التمارين التي تعمل علي بناء عضلات الجسم لمدة عدة أيام خلال الأسبوع. بحيث يقوم باختيار ما بين 6 إلى 10 تمرينات من تمارين القوة، وعليه أن يقوم بممارسة التمارين في 3 مجموعات. وعليه ايضا ان يكرر في كل مجموعة ما بين 8 إلى 12 مرة. شد ترهلات الجسم بالرياضة:- تعتبر الترهلات من الأمور المزعجة لكل إنسان، لذلك يجب الاعتماد على بعض التمارين التي تؤدي بالجسم إلى الشكل الصحيح في وقت قصير ومنها: 1. تمارين المقاومة:- تعتبر تمارين المقاومة من التمارين التي تشد الجسم في وقت قصير، حيث تعمل على مساعدة الجسم في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. فوائد التمارين الهوائية وأنواعها ونصائح لإضافتها إلى نظام التمرين الخاص بك. كما يعمل على تحفيز الجسم في التخلص من الدهون، والاستفادة منه في تكوين العضلات. كما يجب أن يقوم الشخص ببعض عمليات الإحماء قبل أن يبدأ في هذه التمارين، ومنها: 2. تمرين الضغط على الحائط:- يقوم الإنسان في هذا التمرين بالوقوف على شكل مستقيم أمام أحد جدران المنزل، ثم يقوم بوضع الجهة الداخلية من اليد على الحائط، بحيث يكون مع الكتف في حالة توازي. ثم يقوم بالرجوع إلى الخلف بمسافة قليلة، ثم يقوم بثني المرفقين مع الاقتراب من الحائط، ثم المكوث على هذا الوضع لمدة من الزمن ولتكن 5 ثواني، ويتم تكرار التمرين.