يعد الكرياتين أكثر المكملات فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها. ويعد من المكملات الأساسية بالنسبة لكمال الأجسام واللياقة البدنية. تعرف معنا على فوائد الكرياتين للعضلات. فوائد الكرياتين للعضلات
الكرياتين يعزز إنتاج الطاقة
يعد ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) هو الشكل الأساسي للطاقة في خلايا الجسم. ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي ووظيفة العضلات. كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو. ولسوء الحظ، يمكنك فقط تخزين ما يكفي من ATP لمدة 8-10 ثوانٍ من التمارين عالية الشدة. بعد ذلك، يجب أن ينتج جسمك ATP جديدًا ليتمكن من بذل مجهود. ويعد هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تستطيع الركض بأقصى سرعة فقط لبضع ثوان، لأنك ببساطة تنفد طاقة ATP في جسمك. تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الجسم من الفوسفوكرياتين، والذي يستخدم لإنتاج ATP جديد أثناء التمرينات عالية الكثافة. ويمكن بعد ذلك استخدام الكرياتين الإضافي في عضلاتك لإنتاج ATP، مما يوفر كمية صغيرة من الطاقة الإضافية قبل أن يبدأ التعب. تحسين وظيفة خلايا العضلات
يساعد الكرياتين على تحسين وظيفة خلايا العضلات من خلال:
زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات، ويُعرف بتضخم الخلايا أو تورمها. قد يزيد أيضًا من IGF-1، وهو هرمون رئيسي لنمو العضلات.
كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو
كرياتين Micronized: الـ Creatine Micronized ببساطة هو الكرياتين مونوهيدرات مطحون في شكل بودرة دقيقة جداً. وهذا يجعله يذوب في الماء بكل سهولة على عكس الكرياتين الخام الذي يأخذ وقتاً في الذوبان. ولكن هذا لا يعني امتصاص أسرع في الدم والعضلات. طريقة استخدام مكمل الكرياتين:
سنركز هنا على طريقة استخدام الكرياتين المونوهيدرات نظرا لانه الأكثر انتشارا و شهرة, و لكن لابد من التنبيه بان من يرغب في استخدام الكرياتين لابد ان يكون بمستوى عالي او فوق المتوسط في رياضة كمال الأجسام, و يكون منتظم قبلها لمدة لاتقل عن 6 – 9 اشهر ولابد من اتباع أحد الأنظمة الغذائية المخصصة حتى نحصل على فوائد الكرياتين للعضلات كاملة. و استخدام الكرياتين ينقسم الى مرحلتين:
المرحلة الأولى ( مرحلة التحميل) ( Loading Phase):
و تكون كدفعه قوية للجسم و تكون مدتها من 4 – 6 ايام, فيتم تناول 25 جرام يوميا من مكمل الكرياتين, و يتم تقسيم الكمية الى 5 اجزاء, بما يعادل 5 جرام كل مرة خلال فترات متساوية. فوائد مكمل الكرياتين لبناء العضلات وما أفضل أنواعه - فتنس اند اجيليتى. المرحلة الثانية ( مرحلة الثبات) ( Maintenance Phase):
و يتم فيها تنظيم و تقليل الجرعات اليومين الى 5 جرام فقط لمدة 25 يوما. المرحلة الثانية ( مرحلة التوقف):
يتم اخذ استراحة منه لمدة شهر او اكثر قبل معاودة استخدام الكرياتين مرة اخرى بحسب طبيعة الجسم.
فوائد مكمل الكرياتين لبناء العضلات وما أفضل أنواعه - فتنس اند اجيليتى
أضرار مكمل الكرياتين:
تتسبب الكمية الكبيرة من مكمل في الام و انتفاخ في البطن و لكن تعتبر هذه المشكله مؤقته لانها تختفي مع تقليل كمية الحمض الى المستوى الطبيعي لمكمل الكرياتين تأثير سلبي على عمل الكلى اذا تم تناوله لفترات طويلة و باسلوب خاطئ استخدام الكرياتين بطرق خاطئه له تأثير على صحة الجسم بشكل كبير, حيث يتعود الجسم على الكمية اليومية منه, و لذلك فعد يعاني الجسم اذا ترك اللاعب تناوله يوما ما, لذلك لابد من تناوله باشراف متخصص و تركه ايضا باشراف متخصص و بشكل تدريجي ليتمكن الجسم من اعادة افرازه. انواع مكمل الكرياتين:
كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate: يعتبر الصورة الخام للكرياتين على شكل بودر ابيض, و هو ارخص نوع من الكرياتين و اكثرهم فاعلية, نظرا لانه النوع المستخدم في كل الابحاث و التجارب التي تمت و اجريت على الكرياتين, لذلك ننصح به بشدة. كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester أو الـ CEE: هو صورة مطورة من الكرياتين, و الذي يتحول الى فوسفوكرياتين اسرع من المونوهيدرات في عضلات الجسم. الكرياتين السائل Creatine Liquid: و هو عبارة عن الكرياتين المونو هيدرات ذائب في سائل مما يجعله اسرع ايضا في الامتصاص كرياتين HCL: مع ارتباطه بجزيء حمض الهيدروكلورايد فان امتصاصه يكون اسرع 58 مرة من المونو هيدرات, و بالتالي فهو اغلى من الكرياتين المونوهيدرات 4 مرات اشهر انواعه و منتجاته: كرياتين فريك Creatine freak من شركة Pharma Freak الذي يحتوي على على الكرياتين HLC و البيتا الانين كرياتين سيل ماس Creatine Cell mass من شركة BSN ، وهو مزيج من الكرياتين HCL و الكرياتين مونوهيدرات مع الجلوتامين والأحماض الأمينية.
عادة، ينفد ATP بعد 8-10 ثوانٍ من النشاط عالي الكثافة. ولكن لأن مكملات الكرياتين تساعدك على إنتاج المزيد من ATP، يمكنك الحفاظ على الأداء الأمثل لبضع ثوان أطول. الكرياتين هو أحد أفضل المكملات الغذائية لتحسين القوة وأداء التمرين عالي الكثافة. يعمل عن طريق زيادة قدرتك على إنتاج طاقة ATP. التأثير على دماغك
تمامًا مثل عضلاتك، يقوم دماغك بتخزين الفسفوكرياتين، ويتطلب الكثير من ATP للوظيفة المثلى. المكمل يمكن أن يحسن الحالة في الأمراض التالية:
– مرض الزهايمر. – مرض الشلل الرعاش. – السكتة الدماغية الإقفارية. – الصرع. – إصابات الدماغ أو الحبل الشوكي. – مرض الخلايا العصبية الحركية. – وظائف الذاكرة والدماغ لدى كبار السن. على الرغم من الفوائد المحتملة للكرياتين لعلاج الأمراض العصبية، فقد أجريت معظم الأبحاث الحالية على الحيوانات. تشير الأبحاث البشرية إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد أيضًا كبار السن والنباتيين والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض العصبية. يميل النباتيون إلى الحصول على مخازن منخفضة من الكرياتين لأنهم لا يأكلون اللحوم، وهو المصدر الغذائي الطبيعي الرئيسي. في إحدى الدراسات التي أجريت على النباتيين، تسببت المكملات في تحسن بنسبة 50 ٪ في اختبار الذاكرة، وتحسين بنسبة 20 ٪ في درجات اختبار الذكاء.
نكشف لك اليوم عن اكسسوارات دراجات هوائية ساكو يمكنك شراءها اونلاين وساكو هي شركة رائدة في مجال تجارة التجزئة للأجهزة وتجارة الجملة في المملكة العربية السعودية كما انه اكبر متجر لتطوير المنزل. فالدراجة الهوائية التي يمكن ان تدخل الى أروع المغامرات حول العالم المخصصة لمن يسافرون بمفردهم تحتاج الى اكسسواراتها!. يوجد حاليًا اثنان وثلاثون منفذاً للبيع بالتجزئة في ساكو في ثمانية عشر مدينة في جميع أنحاء المملكة، مع أكثر من 45, 000 منتج مختلف معروض يمتد على 4500 متر مربع إلى 24000 من مساحة المتجر، مع 13 قسمًا متخصصًا مخصصًا، واليوم سنخبرك عن ابرز اكسسوارات الدراجات الهوائية الموجودة على هذا الموقع. كيبل فولاذ بقفل للدراجة ٣قدم ١٠٠سم أسود قفل الكابل للدراجات الهوائية من Ace هو 100 سم 3 أقدام وهو أسود. دراجة هوائيه هجين. كما أنها قابلة للانفصال بدرجة عالية. اضغطي هنا لشراء هذا المنتج بوق هوائي يمكن لهذا البوق ان يكون الاكسسوارات المثالي للدراجات الهوائية التي تفتقر عادة الى ابواق. اضغطي هنا لشراء هذا المنتج خوذة للدراجة والتزلج هي اكثر من مجرد اكسسوار، بل هي اكثر من ضرورة لحماية سائق الدراجة الهوائية نظرا لقدرتها على الحماية المثالية من اي حادث.
دراجات هوائية : أفضل سياكل ساكو للاطفال للبيع 2020 – دراجات هوائية
يمكنك الإستعانة بمقاطع من موقع الفيديوهات الطويلة يوتيوب والذي يوفر لك الكثير من الشروحات المساعدة حتي يمكنك تعلم كيفية صنع دراجة كهربائية. المحرك جزء أساسي ، كيف تصنع محرك دراجة هوائية ؟
هذا الجزء هام وحساس في حال كنت ترغب في عمل دراجة هوائية كهربائية بدلاً من الدراجات العادية. يمكنك شراء محرك الدراجة من خلال محلات بيع محركات الدراجات الهوائية عبر الإنترنت أو في المنطقة التي تسكن فيها. دراجات هوائية : أفضل سياكل ساكو للاطفال للبيع 2020 – دراجات هوائية. يمكنك الإستعانة بدلاً من شارع القطع الجديدة وتكلفة نفسك الكثير من المصاريف. لا تنسي أن تقرأ:
المزيد من المشاركات
من الممكن إستخدام دراجات هوائية قديمة غير مستخدمة والقيام بفرطها وأخذ المهم منها وإستخدامها في تركيب دراجة هوائية جديدة من صنعك أنت هل ترغب كيف تصنع دراجة من الخشب ؟
كما من الممكن تصنيع دراجة هوائية خشبية وهناك الكثير من الفيديوهات عبر الإنترنت. التي توفر لك هذا الأمر فما عليك إلا تطبيق الخطوات إن كنت تملك مهارة في الحدادة. هل ما زلت تريد تعلم كيف تصنع عجلة في المنزل. ما عليك إلا أن تقوم بتطبيق الخطوات والأخذ بالنصائح سابق ذكرها ومن ثم تطبيق الطريقة بنفسك. الكثير من الأشخاص في العالم العربي والغربي تمكنوا من خلال كراجهم تصنيع دراجات هوائية.
دراجة هوائيه هجين
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول T turki3599 تحديث قبل 4 ايام و 3 ساعة تبوك الدراجة استخدام اسبوعين فقط ونظيف جدا اشتريته من ساكو قبل 6شهور. 92357248 كل الحراج مستلزمات شخصية مستلزمات رياضية المحتالون يتهربون من اللقاء ويحاولون إخفاء هويتهم وتعاملهم غريب. إعلانات مشابهة
وذلك من دراجات أخري لا قيمة لها ومرمية إما في القمامة أو في فناء المنزل. فلهذا من المهم أخذها والبدء في تصنيع دراجة هوائية جديدة من صنعك أنت. لا من صنعك الشركة أو شركات تصنيع الدراجات الهوائية.