تابعي المزيد: تمارين الظهر والأكتاف للنساء
2- تمديد الركبة إلى الصدر
هذا التمرين فعّال في إرخاء عضلات الوركين
يؤدي هذا التمدّد إلى إرخاء الوركين والفخذين والأرداف مع تعزيز الاسترخاء العام. بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، حافظي على ثني ركبتك اليسرى أو مدّها بشكل مستقيم على طول الأرض. اسحبي ركبتك اليمنى إلى صدرك، واشبكي يديك خلف فخذك أو أعلى عظم الساق. قومي بإطالة عمودك الفقري وتجنبي رفع الوركين. تنفسي بعمق، وأطلقي أي توتر. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري التمرين مع الساق الأخرى. 3- تمدد الكمثرى
يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم والضيق في الأرداف وأسفل الظهر. بعد الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، ضعي كاحلك الأيمن عند قاعدة فخذك اليسرى. تمارين اطالة الظهر الرياض. بعد ذلك، ضعي يديك خلف فخذك اليسرى واسحبي نحو صدرك؛ حتى تشعري بالتمدد. اثبتي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري التمرين على الجانب الآخر. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
4- التواء العمود الفقري
يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات العمود الفقري
يزيد هذا التمرين من حركة العمود الفقري ويطيل عضلات البطن والكتفين والرقبة.
تمارين اطالة الظهر في
سحب الجسم باستخدام قوة الذراعين إلى الأعلى ثم إلى الأسفل. تمرين الانثناء العمودي
الوقوف باستقامة، ثم المباعدة بين القدمين. ثني الظهر للأسفل، مع مد الذراعين لأقرب نقطة نحو الأرض. الاستمرار في ممارسة التمرين حتى تصبح اليدان قادرتين على ملامسة الأرض. تمرين الكوبرا
التمدد على الأرض، مع توجيه البطن نحو الأرض. المحافظة على ثبات القسم العلوي من الظهر، ثم البدء بتوجيهه نحو الأعلى حتى يتمدد تماماً كشكل رأس الكوبرا. المحافظة على وضعية الكوبرا من 15 إلى 20 ثانية، ثم العودة إلى الوضع الأول. التمدد عمودياً
يساعد تمرين التمدد عمودياً في زيادة ضخ الدم نحو القصم السفلي للجسم، مع قدرته على إطالة العمود الفقري. الوقوف عمودياً مع تثبيت الجسم على أطراف القدم. تمارين اطالة الظهر في. مد الجسم والذراعين إلى أعلى نقطة ممكنة، والبقاء في وضعية المد من نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة. تمرين تمديد الأطراف
الاستلقاء على الأرضية مع ملامسة كل من العمود الفقري والساقين للأرضية. مد الذراعين مع بقائهما على الأرضية بحركة دائرية نحو الرأس، حتى تصبحان على طرفي الرأس. البدء بتمديد الذراعين والساقين كلٌ في الاتجاه الموجود فيه، مع المحافظة على وضعية التمديد لنصف دقيقة كحد أقصى.
تمارين اطالة الظهر جازان
اثبت في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر نفس الخطوات مع الجانب الايسر. 7. تمرين إطالة عضلة الترايسبس – Triceps stretch
اثني كوع ذراعك اليمنى، لتضع الكفّ بين عظمتي لوحي الكتف لأسفل بقدر الإمكان. وبمساعدة الذراع الأيسر، اجذب الذراع الأيمن لأسفل، حتى تستشعر بتمدد العضلة. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم أرخ ذراعيك لأسفل وكرر ذلك على الجانب الآخر. 8. تمرين الانحناء الجانبي – Lateral bending stretch
اجلس على الأرض بظهر مشدود، وبوضعية القرفصاء. والآن ارفع ذراعيك لأعلى بقدر ما تستطيع، ثم قم بإمالة الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد لطيف في منطقة البطن والأضلاع. يُمكنك أيضاً ثني ذراعيك بشكل مريح فوق رأسك، والثبات في هذا الوضع مع أخذ نفس عميق، لتعود للوضع الأول. تمارين إطالة الجسم - موضوع. لا تنس التكرار مع الجانب الآخر. 9. الجلوس مع لفّ الجزء العلوي – Seated back twist
اتخذ الوضعية الأولى ألا وهي الجلوس على الأرض مع فرد الساقين مباشرة أمامك مع الظهر المفرود. ثم اثني ركبتك اليمنى، لتضع قدمك اليمنى بجانب ساقك اليسرى من الخارج، كما هو موضح في الصورة. وتذكر أن تتخذ الدعم بوضع يدك اليمنى على الأرض، لتكون الأصابع متجهة نحو الخارج.
مع كل تمريرة، يتم الوصول إلى تقدم تدريجي في الارتفاع. 4. التسهيل العصبي العضلي PNF Stretching
التسهيل العصبي العضلي هو مفهوم علاجي يعتمد بصورة أساسية على تحفيز المريض بطريقة ما بهدف استحضار أنشطة العضلات الفسيولوجية وتسلسل الحركة. والتسهيل العصبي العضلي هو واحدة من أفضل الوسائل التي تساعد على تعزيز كفاءة المرونة السلبية. ومن خلال التسهيل العصبي العضلي، ستحصل على النتائج في غضون دقائق قليلة، وسيكون في مقدورك أيضا إجراء تحسينات جذرية ودائمة على مرونتك ونطاق حركتك. يشجع تمرين PNF على استعادة العضلات الضعيفة أو المصابة، حيث يتم تثبيت وضع التمدد في مكانه لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية و 30 إلى 40 ثانية أخرى حتى تسترخي العضلات تمامًا. اقرأ أيضًا: أفضل تمارين الإحماء لحماية عضلاتك من الإصابة
أفضل تمارين إطالة
1. أهم تمارين استطالة عضلات أسفل الظهر | مجلة سيدتي. الإطالة العلوية (للأكتاف والرقبة والظهر) Overhead stretch
كيفية أداء هذا التمرين:
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع استرخاء الركبتين والوركين. اشبك أصابعك وافرد ذراعيك فوق رأسك وراحتي اليدين لأعلى. خذ 10 أنفاس بطيئة وعميقة، مع إطالة الشد في كل زفير. استرخ وكرر الأمر مرة أخرى. 2.
تجربة القيادة: تعدّ خدمة تجربة القيادة واحدة من الخدمات التي تقدّمها شركة جيلي لعملائها من أجل مساعدتهم على اتّخاذ القرار الصحيح عند التردّد في شراء السيّارات إضافة إلى أنّها تساعدهم على معرفة كثير من الخصائص التي تتمتّع بها سيّارات جيلي أثناء السير على الطريق. خدمات الصيانة: تقوم شركة الوعلان بتوفير كافّة خدمات الصيانة التي تحتاج إليها سيّارات جيلي الصينيّة إضافة إلى أنّها تقوم بتوفير قطع الغيار الأصليّة لجميع العملاء، ويستطيع مالكوا هذه السيّارات حجز موعد لصيانة سيّاراتهم بسهولة كبيرة عن طريق الموقع الإلكتروني لشركة جيلي السعوديّة " من هنا ". الخدمات على الطريق: يوفّر وكيل شركة جيلي في السعوديّة العديد من الخدمات التي يمكنها مساعدة مالكي سيّارات جيلي على الطريق، وتشتمل هذه الخدمات على استبدال البطّاريّة المتعطّلة وتغيير الإطارات الاحتياطيّة بالإضافة إلى تزويد السيّارات بالوقود، كما أنّها توفّر خدمات النقل إلى مراكز الصيانة أيضاً. شاهد أيضًا: من هو وكيل سيارات mg في السعودية
موقع وكيل سيارات جيلي في السعودية
يقع الفرع الرئيسي لشركة الوعلان وكيل سيّارات جيلي في السعوديّة داخل محافظة الرّياض، [6] كما تضمّ الشركة كثيراً من الفروع التي تتوزّع في المنطقة الشرقيّة والمنطقة الغربيّة والمنطقة الوسطى لتشمل معظم محافظات المملكة، ومنها: فرع المدينة المنوّرة الذي يقع بجانب مستشفى الحمّادي، وفرع الدمّام الذي يقع في المنطقة الصناعيّة داخل الخضريّة، ويمكننا العثور على الفروع الأخرى لهذه الشركة " من هنا ".
وكالة سيارات جيلي للسيارات
وكالة الحاج حسين علي رضا تقدم عروض على سيارات جيلي 2018 الجديدة ، يذكر ان هذه الوكالة هي الوكيل الحصري داخل المملكة العربية السعودية لكل من سيارات جيلي و مازدا و بيجو و مع كل عام تقوم الوكالة بتقديم عروض مميزة و مغرية لجذي مزيد من العملاء الجددي عليها ، اليوم سنتحدث عن التفاصيل الكاملة لعروض جيلي 2018 و التي تضمنت نموذجين من السيارات. عروض سيارات جيلي 2018 من وكالة الحاج حسين علي رضا تحت شعار " كل الى تبغاه.. وأكثر " حيث شلمت العروض كل من جيلي X7 سبورت 2018 النسخة ذات الدفع الثنائي و ايضا ذات الدفع الرباعي و كذلك العرض جاء على السيارة جيلي امجراند GS5 2018 فئة سبورت و فئة الياجانس ، حيث جاءت العروض بنظام الدفع الفوري مع التخفيض في ثمن السيارة و يتوقع ان تستمر العروض لاحقا لتشل باقي سيارات جيلي 2018. تفاصيل عروض جيلي 2018 من وكالة الحاج حسين علي رضا:
العرض الاول في هذه الباقة على جيلي X7 2018 سبورت و هي السيارة الكروس اوفر ذات الحجم المتوسط و الشكل الرياضي ، الفئة الاولى في هذا العرض من السيارة هي الفئة ذات الدفع الثنائي كاملة التجهيزات و يبلغ السعر الفوري لها 64, 050 ريال بيما الفئة الثانية فهي فئة الدفع الرباعي كاملة التجهيزات و التي تأتي بسعر فوري يبلغ 71, 400 ريال و تشمل هذه الاسعار ضريبة القيمة المضافة و هي نسبة 5% و لا يتضمن رسوم التسجيل و التأمين للسيارة.
وكالة سيارات جيلي بين راي
وكالة الحاج حسين علي رضا بدأت في الوق الحالي باطلاق عروض على مركبات جيلي 2019 و التي بدأت بالوصول مؤخرا الى معارض الوكيل ، و يذكر ان الوكالة قدمت العديد من العروض على مركبات جيلي 2018 خلال الفترة الماضية و ذلك كنوع من التصفية على هذه السيارات و يمكنك الاطلاع عليها من الرابط التالي " عروض جيلي 2018 " ، دعونا الان نتعرف على عروض السيارات الجديدة. جاءت عروض سيارات جيلي 2019 من وكالة الحاج حسين علي رضا تحت شعار " الجيل الجديد من سيارات جيلي المتطورة زز اقتنيها بأفضل صفقة للرفاهية " و ايضا تحت شعار " عراضة الماضي و براعة المستقبل.. اقتنيها بأفضل صفقة الرفاهية " حيث جاءت العروض على سيارتان فقط و هما " جيلي امحراند 7 2019 ، جيلي امجراند جي تي 2019 " و يتوقع ان تزداد العروض على باقي سيارات جيلي 2019 في الوقت القادم. تفاصيل عروض جيلي 2019 لدى وكالة الحاج حسين علي رضا
عرض جيلي امجراند 7 2019
العرض الاول يأتي على السيارة السيدان ذات الحجم المتوسط جيلي امجراند 7 2019 و يأتي العرض على الفئة الاولى من السيارة و هي GS و يبلغ السعر الفوري لهذه الفئة هو 38, 850 ريال سعودي ذلك بالاضافة الى ضريبة القيمة المضافة بنسبة 5% من ثمن السيارة كما توفر الوكالة ميزة الاسترجاع النقدي و الصيانة المجانية مع ضمان 5 سنوات او 750, 000 كم.
وكالة سيارات جيلي كولراي
تتمتّع بعض سيّارات جيلي بدرجات كبيرة من الهدوء أثناء السير على الطريق، كسيّارات جيلي إمجراند X7 الرّياضيّة. تضمّ كثير من هذه السيّارات مقصورة داخليّة ذات تصميم أنيق وسعة كبيرة ممّا يجعلها مناسبة لجميع الأشخاص ذوي الأطوال المختلفة. قد يهمك أيضًا: كلمات سر جراند 5 سوني 4 ارقام ، فلوس اسلحة سيارات كاملة رقم زاجل الموحد, ارقام فروع شركة زاجل للشحن الرقم المجاني Zajil من هو الوكيل الجديد لسيارات جيلي في السعودية الذي يقدم الخدمات الكاملة بالنيابة عن هذه الشركة لشعب المملكة العربية السعودية هو مجموعة تأجير السيارات في المملكة العربية السعودية والذي فصلنا عن وكيل سيارات جيلي السعودية ، وكيل سيارة جيلي في السعودية ، وكيل سيارات جيلي في هذا الموضوع.
وكالة سيارات جيلي الوعلان
يرجى مشاهدة الشاشة في الوضعية الطولية للحصول على تجربة أفضل
مجموعة صالح للسيارات - جيلي توجيلا GF 2022
الألوان الخارجية المتاحة
ابيض
الشكل الداخلي
الوصف
صيانة سنة او 20 الف كلم مجانآ من الوكيل (تطبق الشروط والاحكام الخاصة بالوكيل). عازل حراري بضمان 10 سنوات مجاناً + خصم 30% على باقي الخدمات. حصربآ إضافة ضمان ممتد 5 سنوات او نصف مليون كيلو بقيمة 2500 ريال او 5 سنوات وكيلو متر مفتوح بقيمة 5000 ريال يبدأ بعد انتهاء ضمان الوكيل مع باقة مميزة من الخدمات والخصومات الاخرى للمزيد من التفاصيل اضغط هنا سعة المحرك 2. 0 لتر تيربو ناقل حركة اوتوماتيك 8 سرعات نظام رؤية 360 درجة ( 4كاميرات) مقاعد جلد مقاعد امامية بخاصية التهوية مقاعد امامية بخاصية التدفئة شاشة قياس 12. 3 بوصة تعمل باللمس لوحة الاعدادات ال سي دي 12. 3 بوصة مثبت سرعة فتحة سقف بانوراما إضاءة داخلية محيطية نظام التحذير من مغادرة المسار فرع الرياض خريص. فرع الرياض الشفا ١. فرع الرياض الشفا ٢. فرع الدمام(شارع المعارض). فرع عسير (خميس مشيط). المواصفات
المميزات
مواصفات المحرك
قياس المحرّك 2. 0
نوع المحرّك 4
تيربو
متاح
نظام المحرك
بنزين
الصمامات 16 صماماً
أقصى قوة 238 حصان
العزم 350 نيوتن
استهلاك الوقود 14.