استرخ واترك كتفيك يتمدد مرة أخري. مدرب سباحة منذ عام 2014, و كتاب مقالات رياضية وصحية منذ عام 2011, أعمل علي نشر الثقافة الرياضية بشكل صحيح.
تمارين اطالة الظهر تبوك
تمرين إطالة بضم الركبة للصدر
يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ والساق، ويتضمن الاستلقاء على الأرض، ثم الإمساك بإحدى ركبتيك وجذبها برفق في اتجاه الصدر، والاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تكرار نفس الخطوات مع الركبة الأخرى، وإذا كنت تعاني من ألم الظهر فبإمكانك اختيار الوضع الأكثر راحة، سواء كان ثني الركبتين والبدء في التمرين أو فرد الساقين. تمرين الكوبرا
يساعد تمرين الكوبرا على إطالة عضلات البطن والظهر، ويساهم أيضاً في تخفيف آلام الظهر بشكل كبير وملحوظ مع الاستمرار عليه، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على بطنك، ثم قم بالاستناد على اليدين ورفع الجزء العلوي من الجسم فقط، مع الحفاظ على استقامة ساقيك لتكون أصابع قدميك مواجهة للأرض، ثم قم برفع صدرك لأعلى ودفع الفخذين في اتجاه الأرض، واستمر على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. تمرين الفراشة
يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين الداخلية والخارجية والركبتين والساقين أيضاً، ويتضمن الجلوس مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم ثني الركبتين حتى تكون قدمك اليسرى مواجهة لقدمك اليمنى من الداخل مع الإمساك بهما، ثم ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام، حتى تشعر بتمدد عضلاتك، واستمر على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمارين اطالة الظهر الرياض
اثبت في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين على الجانب الأيسر. 4. شدّ عظمتي لوح الكتف – Shoulder blade squeeze
يُمكنك القيام بهذا التمرين سواء جالساً أو واقفاً. ولكن في كلتا الحالتين راعي أن يكون ظهرك منتصباً وذراعيك ممتدة بجانبك، وراحة يديك متجهة للخارج. وهذه هي الوضعية الأساسية. حافظ على استرخاء كتفيك، وأن يكونا متجهان للأسفل دون تشنج أو وخزّ فيهما. مدّ الكتف للخلف، حتى تتقابل عظمتي لوح الكتف من الخلف، مع المحافظة على محاذاة أذنيك وكتفيك ووركيك معاً. اثبت في هذه الوضعية لمدة 6 ثوان، ثم استرخ. تمارين اطالة الظهر تبوك. 5. تمرين جذب الركبتين للصدر – knees to Chest stretch
ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك وأن تضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. والآن ضع يديك على ركبتيك، وابدأ بجذبهم نحو صدرك بلطف، باستخدام يديك. ثم لفّ وركيك لعمل تدليك لأسفل الظهر، ولتشعر بتمدد عضلات أسفل ظهرك. عُدّ حتى 5 ثم ارجع لوضع البداية. 6. تمرين إطالة أسفل الظهر الدوراني – Lower back rotational stretch
اتبع وضع البداية في التمرين السابق، بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك وأن تضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. مع الحفاظ على ثبات الكتفين على الأرض، قم بلفّ الركبتين المثنيتين برفق إلى الجانب الأيمن.
تمارين اطالة الظهر جازان
تنفس بعمق، واستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة أو أكثر. 2. تمرين Supine Twist Stretch تمارين الإطالة للظهر: تمرين Supine Twist Stretch طريقة أداء التمرين: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض. حافظ على ظهرك مستقيم على الأرض، وقم بتدوير وركيك إلى اليسار، مع خفض ساقيك إلى الأرض حتى تشعر بتمدد لطيف. استمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم إرجع إلى وضع البداية. كرر الحركة 8 مرات أخرى. حافظ على ظهرك مستويًا على الأرض، هذه المرة، وقم بتدوير وركيك إلى اليمين، مع خفض ساقيك إلى الأرض حتى تشعر بتمدد خفيف. كرر الحركة أيضا لـ 8 مرات أخرى. 3. تمرين Prone Bridging Stretch تمارين الإطالة للظهر: Prone Bridging Stretch طريقة أداء التمرين: استلقي على بطنك، مع اسناد نفسك على مرفقيك لتمديد ظهرك كما في الصورة. تمارين اطالة الظهر الرياض. ابدأ في فرد مرفقيك، مما يزيد من إطالة ظهرك. استمر في فرد مرفقيك حتى تشعر بشد لطيف. كرر الحركة لـ 8 مرات أخرى. 4. تمرين Knees to Chest Stretch تمارين الإطالة للظهر: Knees to Chest Stretch طريقة أداء التمرين: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدماك مفرودتان على الأرض. ضع يديك على مؤخرة فخذيك واسحب ساقيك نحو صدرك.
أبق الساق الأخرى في وضع مريح على الأرض أو افردها أو اثن ركبتك. استخدم يديك للف ساقك بسحب الساق إلى جسمك حتى تضيف عنصر ثني الورك إلى الإطالة. 4 أعد ساقك لوضع الراحة ثم كرر هذا للساق الأخرى. كرر مرتين إلى 3 لكل ساق لتكون الإطالة شاملة كاملة. 1 يجب أن تكون جاثيًا على أطرافك الأربعة على بساط التمرين. حافظ على تعامد الذراعين والفخذين مع جذعك ولا تترك ركبتيك تنزلقان خلفك كما لو كنت ستؤدي تمارين الضغط المرتكزة على الركبتين. تنفس بعمق. قوس ظهرك كالقطة واثبت على هذا الوضع مدة 15-30 ثانية. ستشعر بإطالة خفيفة أسفل الظهر يمكنك صقلها بإجراء تعديلات صغيرة على طريقة تقويس ظهرك. فائدة هذه الإطالة مضاعفة كتمرين لتقوية باطن الجسم أيضًا نظرًا لاستخدامك عضلات البطن والظهر لتقويس الأخير. من الطبيعي أن تشعر بحرقة طفيفة للغاية في الظهر والبطن أثناء أداء هذه الإطالة. 3 عد للوضع المريح برفق. اترك جذعك يميل تجاه الأرض ليشكل قوسًا مفتوحًا لأسفل؛ اثبت على هذا الوضع 15-30 ثانية وستشعر بإطالة بسيطة أسفل الظهر. تمارين اطالة الظهر جازان. كرر الإطالة قدر الحاجة. تتألف الجلسة المتوسطة من وضعيات القطة-الجمل من عدتين إلى 4 عدات. تعتبر وضعية القطة-البقرة إضافة جيدة لتمرين باطن الجسم المتكامل نظرًا لخصائصها المقوية للجذع.
تحرك من يديك إلى ساعديك للتمدد بعمق أكبر، إن أمكن. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين.
المميزات: يقدم المنتجع الغرف المكيفة للزوار، والتي تم تصميمها على الطراز الحديث، وزُينت بألوان دافئة أنيقة، ونوافذ طويلة ممتدة من الأرض حتى السطح، كما يقدم مجموعة متميزة من المرافق من أهمها مسبح، ومطعم أنيق، ومقهى، وغيرها. الغرف المتاحة: غرفة ديلوكس توأم ، وغرفة ديلوكس كينج ، وفيلا بغرفة نوم واحدة ، وفيلا بغرفتي، وفيلا بثلاث غرف نوم مع إطلالة على البحر. السعر: تبدأ اسعار الفندق في الليلة الواحدة من 389 ريال سعودي. بوكينج شاليهات الخبر الكامل من المصدر. منتجع أمواج في الهاف مون شاليهات الخبر على البحر يعتبر منتجع أمواج في الهاف مون واحد من أهم شاليهات على البحر في الخبر، ويتمتع هذا المنتجع بموقع رائع بالقرب من خليج نصف القمر، والذي يبعد عنه حوالي 2. 7 كيلو متر، ويبعد عن قرية المكارم الشهيرة حوالي 3. 8 كيلو متر، ويتواجد على بعد حوالي 50 كيلو متر من مطار الملك فهد الدولي، والذي يعتبر الأقرب لمكان الإقامة. المميزات: يوفر منتجع أمواج في الهاف مون الغرف والأجنحة الراقية، والتي تحتوي جميعها على فناء أو شرفة رائعة تقدم إطلالات رائعة على البحيرة، وحمام خاص مزود بمستلزمات استحمام، ومطبخ صغير مزود بميكروويف وغيرها، ويوفر باقة متميزة من المرافق ومنها مسبح خارجي أنيق لمحبي السباحة والاسترخاء على المقاعد المخصصة لذلك من أجل التشمس أمام المسبح.
بوكينج شاليهات الخبر
المرافق والأنشطة
عندما يكون للحياة مذاق أحلى
تذوّق المعنى الحقيقي لجودة الحياة في موفنبيك. حيث الأيام المشمسة على حمّام السباحة ووقت المنتجع الصحي الغني بالتدليل والتمارين الباعثة على النشاط والحيوية والتجارب الثقافية الحقيقية، إننا ندعوك لترى روائع ستأسرك دون شك. الاجتماعات والاحتفالات
اجتماعات لا تُنسى واحتفالات متلألئة
اجتماعات تُلبي توقعاتك
لدينا أماكن رائعة لعقد الاجتماعات وقائمة من الخدمات الاحترافية، مما يجعل حلول الاجتماعات لدينا هي الوصفة الفعالة للنجاح. تعرّف على المزيد
الموقع وبيانات التواصل
الموقع
شارع خليج نصف القمر ، العزيزية
31952
الخبر
السعودية
آراء
4. 0/5
تقييم تريب أدفايزر
204 آراء
mahaAbdullah2021
12/09/2021 من تريب أدفايزر
My stying in movenpick Beach Resort Al Khobar Its one of my very good experiment staying in Movenpick Beach Resort Al Khobar everything is beautiful and definitely I recommended to others. بوكينج شاليهات الخبر نساء. I booked a suite with two floor it was big and convenient Especially the bedrooms have a balcony overlooking the garden and also the living room down all the walls has a view to the garden and also there a kitchen that you can cook your meals there.
بوكينج شاليهات الخبر الكامل من المصدر
شاليهات ماجستيك حجز الشاليه من بوكينج الآن حان موعدكم مع مجموعة من أفضل وأروع شاليهات الخبر على البحر والتي تأتي ضمن منتجع ماجستيك الذي يحمل اسمًا يعبر عنه كثيرًا؛ إنه المنتجع المهيب، يمكنك القيام بتجربة فريدة من نوعها باستئجار واحد من تلك الشاليهات المميزة، حيث جاء ضمن تصنيف الأربع نجوم، بتقييم 8. شاليهات الخبر على البحر
منتجعات الخبر على البحر بوكينج
لابتوب 2 في 1. شاليهات الخبر بمسبح خاص |مجربة ومضمونة - المسافرون. 4
شاليهات الخبر على البحر بالصور
جنوط النترا 2016
أفضل 10 منتجعات على البحر في الخبر - بروبيرتي فايندر
الغرف المتاحة: غرفة ديلوكس توأم، وفيلا بغرفة نوم واحدة مع إطلالة على البحر، وفيلا بغرفتي نوم مع إطلالة على البحر، وفيلا بثلاث غرف نوم مع إطلالة على البحر. السعر: تبدأ اسعار الفندق في الليلة الواحدة من 395 ريال سعودي. الحجز: يمكنك حجز الفندق في بوكينج من هنا. منتجع موفينبيك شاطئ الخبر منتجعات الخبر على البحر يتمتع منتجع موفينبيك شاطئ الخبر بموقع أنيق على طريق خليج نصف القمر، ويتواجد على بعد حوالي نصف ساعة من وسط المدينة بالسيارة، ويعتبر من أفضل منتجعات الخبر على البحر ذات الأربع نجوم، ويبعد حوالي 45 دقيقة فقط بالسيارة من مطار الملك فهد الدولي، والذي يعتبر أقرب مطار لمكان الإقامة.
بوكينج شاليهات الخبر نفس الخبر
منتجع موفنبيك الخبر حجز الشاليه من بوكينج في رحلة بحثك عن أجمل وأفضل شاليهات الخبر على البحر كان لابد من طرح هذا الخيار الذي يضع بين يديك أرقى مكان إقامة لقضاء العطلات الطويلة وعطلات نهاية الأسبوع، يقع المنتجع المصنف ضمن فئة الخمس نجوم، الذي يضم 36 فيلا مجهزة بكافة المرافق على طريق هاف مون باي على الحدود الشرقية للمملكة العربية السعودية، على بعد ما يقرب من 55 كم من مطار الملك فهد الدولي، وعلى مسافة 51 كم من مطار البحرين الدولي. في المنتجع يتوافر غرفة سبا ومركز للياقة البدنية، ومركز سبا ونادي للأطفال، تطل الشاليهات على شاطئ بحيرة خاص، بالإضافة إلى مسبح في الهواء الطلق ومسبح آخر خاص بالسيدات، كل فيلا تحتوي على 3 غرف نوم كاملة مع صالة كبيرة بها أثاث مريح مع شاشة تليفزيون مسطح، مع مطبخ كامل الأدوات. افضل 10 شاليهات الخبر على البحر يُمكنك الاقامة بها 2022 - حجوزاتك. سعر الفيلا المكونة من 3 غرف وحديقة تأتيكم بسعر 3620 ريال سعودي، بالإضافة إلى 751 ريال قيمة الرسوم والضرائب، يأتي السعر مشمول إفطار كونتيننتال. شاليهات ماجستيك حجز الشاليه من بوكينج الآن حان موعدكم مع مجموعة من أفضل وأروع شاليهات الخبر على البحر والتي تأتي ضمن منتجع ماجستيك الذي يحمل اسمًا يعبر عنه كثيرًا؛ إنه المنتجع المهيب، يمكنك القيام بتجربة فريدة من نوعها باستئجار واحد من تلك الشاليهات المميزة، حيث جاء ضمن تصنيف الأربع نجوم، بتقييم 8.
السعر: تبدأ اسعار الفندق في الليلة الواحدة من 400 ريال سعودي. فندق جولدن تاور شاليهات الخبر على البحر يقدم فندق جولدن تاور شاليهات على البحر في الخبر ذات أربع نجوم، ويقع في الخبر الجنوبية شارع الأمير عبد الإله، ويبعد عن كورنيش الخبر حوالي 2. 9 كيلو متر، ويتواجد على بعد حوالي 5 كيلو متر من الراشد مول، و12 كيلو متر من الظهران مول، ويبعد حوالي 47 كيلو متر عن مطار الملك فهد الدولي، والذي يعتبر الأقرب لمكان الإقامة. المميزات: يوفر الفندق الغرف الفاخرة للزوار، ويقدم لهم مسبح أنيق لمحبي السباحة والاسترخاء على المقاعد المخصصة لذلك أمام المسبح، ومركز جيد للياقة البدنية، ومركز عافية وسبا متميز، ومرافق مخصصة لذوي الاحتياجات الخاصة وغيرها. الغرف المتاحة: غرفة توأم، وغرفة كينج، وجناح جونيور، وغرفة عائلية. اكتشف أشهر فيديوهات استراحات الخبر العزيزيه | TikTok. السعر: تبدأ اسعار الفندق في الليلة الواحدة من 250 ريال سعودي. منتجع موفنبيك شاطئ الخبر شاليهات الخبر على البحر يعتبر منتجع موفنبيك شاطئ الخبر من أفضل شاليهات الخبر على البحر، ويقع على بعد حوالي 25 دقيقة فقط بالسيارة من وسط مدينة الخبر، وعلى بعد حوالي 45 دقيقة فقط من مطار الملك عبد العزيز الدولي، والذي يعتبر الأقرب لمكان الإقامة.