ويحتوى الفستق المحمص والمملح على سبيل المثال على 6 جرامات من البروتين، و 310 ملليجرام من البوتاسيوم ، و 160 ملليجرام من الصوديوم ، مما يجعلها طريقة رائعة للتزود بالوقود قبل أن تتمكن من الحصول على وجبتك الرئيسية بعد التمرين. اكلات بعد التمرين 24 ص 44. الشوفان بالفواكه
دقيق الشوفان
من أفضل الحبوب الكاملة التي تحتوى على البروتين لإصلاح العضلات والألياف لملء معدتك الفارغة، كوب من الشوفان يحتوي على 27 جراما من الكربوهيدرات، و 5 جرامات من البروتين، و 4 جرامات من الألياف، كما يحتوي الشوفان على ألياف تسمى بيتا جلوكان، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الفول الحراتى
الفول الأخضر أو الفول الحراتى
يحتوى الفول الحراتى على 13 جرامًا من البروتين المستقر الذى يجعلك تشعر بالامتلاء، ويمكنك تناوله مع الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الجيم. التونة
التونة أو السلمون
السمك عبارة عن بروتين عالي الجودة، يمكنك تناول التونة أو السلمون المعلب بعد التمرين، حيث تحتوى على البروتين والكربوهيدرات اللازمة لك بعد ممارسة الرياضة.
- اكلات بعد التمرين المنتظم على
- عبارات جميلة عن المعلمة زهراء الاسود
- عبارات جميلة عن المعلمة اسماء
اكلات بعد التمرين المنتظم على
كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
ذات صلة ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة أفضل وجبة بعد التمرين
الأكل بعد التمرين
عند ممارسة التمارين الرياضيّة؛ تَستهلِك العضلاتُ مخزونَ الجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) الخاصّ بها كمصدرٍ للطاقة، ممّا قد يؤدي إلى نفاده جزئياً، بالإضافة إلى تحلّل وتلف بعض البروتينات الموجودة في العضلات، [١] ومن الجدير بالذكر أنَّ تمارين التحمّل؛ كالركض، تستهلك كمياتٍ أكبر من الجلايكوجين مقارنةً بتمارين المقاومة كرفع الأثقال، كما يحدث للعضلات بعد تمرينها تمزقاتٍ صغيرة. [٢]
لذلك يُحاول الجسم بعد الانتهاء من التمارين إعادة بناء مخزون الجلايكوجين، وإصلاح بروتينات العضلات، ويُمكن أن يساعد تناولُ بعضِ العناصر الغذائيّة بعد التمرين بوقتٍ قصيرٍ على تسريع البناء العضليّ، والتقليل من تحلّل بروتينات العضلات، واستعادة مخازن الجلايكوجين، وتعزيز عملية التعافي بشكلٍ عام، [١] وتجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من البروتينات، والكربوهيدرات ، والدهون ضرورية لتعافي الجسم بعد التمرين. [٢]
الوجبات الخفيفة المفيد تناولها بعد التمرين
يُعد تناول مزيجٍ من الكربوهيدرات والبروتين معاً؛ مثاليّاً لوجبةٍ رئيسيةٍ أو خفيفةٍ للتعافي بعد التمرين، إذ تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الطاقة، بينما يساعد البروتين على إصلاح العضلات، ونموّها، وفي ما يأتي نذكر بعض الأمثلة على وجباتٍ خفيفةٍ تساعد على إعادة بناء العضلات، وتجديد مخازن الطاقة: [٣] [٤]
كوكتيل مكوّن من الحليب قليل الدسم، والفواكه، وزبدة المكسرات.
انتقل إلى المحتوى
الرئيسية » معلمتي » عبارات جميلة عن معلمتي
تعد عبارات جميلة عن معلمتي، واجب علينا نحن الطلاب، وحق للمعلمات واعترافًا منا بدورهن الكبير ومكانتهن العظيمة. تستحق المعلمة من طلابها كل الشكر والثناء، وأقل ما يمكن تقديمه لها عبارات تعبر عن الامتنان والاعتراف بجميلها الكبير عليهم، لذا نقدم في هذا المقال مجموعة كبيرة من العبارات الجميلة، التي بكل تأكيد سوف تجعل المعلمة في غاية السعادة والفرح، لأن طلابها يحملون لها هذه المشاعر الفياضة والنبيلة، ومن هنا تعلم أن جهدها وما تبذله من مجهوداتٍ كبيرة نالت التقدير ولم تذهب هباءً منثورًا. ولا يوجد أبلغ من قصيدة الشاعر المصري والعربي أحمد شوقي، الذي قالها مدحًا في المعلم ودوره، حيث قال في أولها: قم للمعلم وفه التبجيلا.. كاد المعلم أن يكون رسولا. عبارات جميلة عن المعلمة اسماء. إن المعلمة صاحبة رسالة عظيمة جعلها الشاعر تقترب من منزلة الرسل، فلكل منهما رسالة يقع على عاتقه أن يقوم بها. عبارات جميلة عن معلمتي
تستحق المعلمات من طلابهن، أفضل الكلام، وأبلغ عبارات الثناء والشكر، اعترافًا منهم بدورهن العظيم في حياتهم، فلولا وجود المعلم والمعلمة، لما تعلم طالب كلمة واحدة، ولما تقدم في حياته، ولم يكن هناك وجود للمسيرة التعليمية.
عبارات جميلة عن المعلمة زهراء الاسود
موعد عيد الام 2022 يوم الاثنين 21 آذار. رسائل عن العيد الوطني الكويتي 2022
رسائل عن يوم المرأة العالمي 2022
رسائل تهنئة بحلول شهر شعبان 2022
© 2000 - 2022 البوابة ()
مواضيع ممكن أن تعجبك
الاشتراك
اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن
عبارات جميلة عن المعلمة اسماء
رسائل عيد الأم 2022... مهما كانت نعم الدنيا من حولك جميلة تظل "الأم" أجملها. رسائل عيد الأم 2022... إلى أغلى وأعز الناس سنه مباركة يا تاج الراس. يا أغلى ما في الكون يومك أحلى وأجمل يوم يجمعنا كلنا حوليك دوم
تهئنة مليانة ورد وفل أرسلها قبل عيدك ما يهل يا أمي علشان أكون قبل الكل
باقة ورد من حديقة قلبي أنثرها بين كفيك وأقول لك بحبك يا أمي
أنا لي قلب ما يقسى ولي عقل ما ينسى ولي أم بدونها ما أسوى
الليل له آخر والعمر له آخربس بصراحه حبك لينا ما له آخر
رسائل عيد الأم 2022... بنحبك يا ماما
سامحيني لو كنت عنك غايب يا أمي يا ست الحبايب
لو كان عندي كتير هموم، وكان عندي الشغل بالكوم، بين حضنك كل شئ بيهون
رسائل عيد الأم 2022... مرت سنة بكل ما فيها، وجاءت سنة أحلى ما فيها،إنك لسا معي فيها. أحلى الأعياد عيدك وأروع القلوب قلبك و انا جايبلك هدية ما تنفعش لغيرك
أمي.. أنتِ شمعة الكون العالم كله يحتفل بهذا اليوم وأنا من بين هالجموع أقــولك.. كل عام وإنتِ بخير دوم
أمي.. عبارات عن يوم المعلمه 2021 جميلة جداً – المنصة. حياتي معاكي حلوة وعلى شفايفي إنتي غنوة وفي يومك يا أجمل وردة لو أقدر اهديكي عمري بيع وشروة
أمي.. ما أتصور حياتي من دونك … العمر ما يحلى غير بوجودك.. وكل ما يمر عيدك بحضورك … أدعي ربي ما يحرمني وجودك … كل عام وإنت بخير.
قصة رائعة من اجمل القصص التي قرأتها في حياتي ننقلها لكم اليوم في هذا المقال عبر موقعنا قصص واقعية ونتمني لكم قراءة ممتع ومفيدة، قصة جميلة ومؤثرة فعلا تحمل معني عظيم يلمس القلب والروح استمتعوا معنا الآن بقراءتها في هذا الموضوع وللمزيد يمكنكم زيارة قسم: قصص وعبر. قصة قصيرة هادفة
في يوم من الايام دخلت المعلمة الي الفصل متحمسة،سلمت علي الطلاب وطلبت أن يخرج كل واحد منهم ورقة ويكتب عليها قائمة باسماء زملائه في الفصل مع ترك مسافة بين كل اسم وآخر، ثم طلبت منهم أن يقوموا بكتابة اجمل شئ يمكن قوله عن كل زميل في هذه المسافة الخالية، واخبرتهم المعلمة أنها سوف تجمع الاوراق بعد يوم العطلة. رسائل عيد الأم 2022 | البوابة. وبالفعل بدأ كل طالب يحضر ورقته ويكتب فيها ما طلبت العلمة، وبعد يوم العطلة جمعت المعلمة كل الاوراق وكتبت اسم كل طالب في ورقة منفصلة وتحته قائمة بكل ما كتبه عنه زملائه، ثم أعطت كل طالب وطالبة الورقة التي تحمل ما كتبه عنه اصدقائه في الفصل. بعد مرور وقت قصير بدأت ابتسامة عريضة تظهر علي وجوه الجميع وهم يقرأون الاوراق، وتردد في انحاء الفصل عبارات بنبرة سعيدة مثل: حقاً ؟! لم أكن اعرف انني محبوب لهذه الدرجة من زملائي، لم ادرك يوماً انني اعني شيئاً لأي احد.