استخدم الرابط الإلكتروني التالي لحساب السعرات الحرارية: من هنا احسب سعراتك الحرارية
اقرأ أيضا:
رجيم الماء والليمون
رجيم سريع صحي
رجيم قاسي جدا
رجيم اتكنز الأصلي
كما يمكنك معرفة الوزن المثالي بناءا على الطول من نفس الصفحة الإلكترونية.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن المناسب للطول
كيفية حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة
صحة أنس إمام 12 أكتوبر 2021
كيفية حساب السعرات الحرارية
هل تتبع نظاما غذائيا معينا؟ إذا كانت إجابتك نعم، فعليك الإجابة على سؤال آخر أهم، وهو هل تعلم كيف تحسب السعرات الحرارية التى تحصل عليها في هذا النظام، وما هي السعرات التي يحتاج إليها جسمك بالفعل؟
ربما يحتاج الأمر إلى متابعة مع طبيب معين، حتى تعلم ما هي الأطعمة المناسبة لنظامك الغذائي، وكم سعر حراري تعطيك، وفي التالي سوف نتعرف على ماهية السعرات الحرارية وكيفية حسابها. السعرات الحرارية
تعتبر السعرات الحرارية وحدة قياس للطاقة التى يحتاج إليها الجسم، وذلك من أجل ترجمتها إلى طاقة ليقوم بوظائفه اليومية، ويتم مد الجسم بتلك السعرات الحرارية من خلال الطعام، والذي هو المصدر الرئيس للطاقة بالنسبة للبشر. جسم الإنسان يحتاج للكثير من العناصر الغذائية التى تحتوى على البروتينات والنشويات والكربوهيدرات والدهون أيضًا، ولكن بالتأكيد تكون النسب مختلفة، حسب النشاط البدني للأشخاص. ولعل تفسير زيادة وزن شخص عن آخر يعود إلى إفراط الفرد في الحصول على السعرات الحرارية، دون ترجمتها إلى مجهود بدني يستطيع من خلاله حرق المزيد منها، لذا يتم تخزين تلك السعرات على شكل دهون.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن النسبي
هل تحاول زيادة الوزن؟ تحتاج أولا إلى حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن حيث تحدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، حسب طولك ووزنك ومستوى نشاطك، ثم تضيف لها المزيد من السعرات لتحقيق هدفك لزيادة الوزن. في حين يعاني معظم الناس من السمنة، هناك من يعانون في المقابل محاولة منهم لاكتساب الوزن. يعتبر الحصول على مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 أمرًا غير صحي بشكل عام. يمكن أن يؤدي نقص الوزن الشديد إلى زيادة كبيرة في خطر الوفاة المبكرة حيث يمكن أن يضعف وظيفة المناعة، ويؤدي إلى هشاشة العظام. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض الخصوبة، وزيادة خطر الإصابة بالخرف. قد يرغب بعض الأشخاص أيضًا في زيادة وزنهم لتعزيز احترامهم لذاتهم، وتحسين صورتهم الذاتية، وزيادة قوتهم للقيام بأداء أفضل في العمل، أو في المسابقات الرياضية. هناك أيضًا اعتبارات صحية مهمة تتجاوز هذه الأنواع من الدوافع. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. يميل بعض الأشخاص وراثيًا إلى زيادة الوزن، بينما يكافح آخرون لزيادة الوزن. القاعدة العامة في حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن هي أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن الطبيعي
5
للإناث: عمر الأنثى × 7 × 1. 9 × طول الأنثى (بواحدة السنتيمتر) + 9. 6 × وزن الأنثى (بواحدة الكيلوجرام) + 655. 1
حاسبة السعرات الحرارية (calories calculator)
يرمز لها (BMR)، وهي وسيلة سريعة وتبعدك عن تعقيد المعادلتين السابقتين؛ تستخدم لتقدير كمية السعرات الحرارية اللازمة لجسمك أنت دون غيرك، إذ تعتمد على معرفة وزنك بواحدة الكيلوجرام وطولك بواحدة السينتيمتر وعمرك بالسنوات، مع الأخذ بعين الاعتبار مستوى نشاطك ونوعية عملك بالإضافة إلى جنسك؛ حيث يوجد اختلافات واضحة بين احتياجات الذكر واحتياجات الأنثى من السعرات الحرارية. كما تختلف قيم حاسبة السعرات الحرارية حسب الحالة الفيزيولوجية للجسم؛ فعلى سبيل المثال، إذا حسبنا السعرات الحرارية لذكرين يمتلكان نفس الطول والوزن والعمر، ولكن أحدهما يعمل مهندس حاسوب ويبقى جالسًا أمام شاشة الحاسوب طوال فترة عمله، أما الآخر فيعمل بنّاءً يقوم بنقل مواد البناء إلى طوابق عالية؛ عندها سنجد اختلافات واضحة بين كمية السعرات الحرارية اللازمة لكلا الشخصين، وستكون كمية السعرات الحرارية اللازمة للبنّاء أعلى طبعًا. ويمكن القول أنه يشكك بدقة حساب السعرات الحرارية زيادةً أو نقصانًا في حال كان الشخص يمارس رياضة تنافسية، أو لديه مرض استقلابي معين مثل داء السكري، أو في حال كان أنثى حاملًا أو مرضعة طبيعيًا، أو في حال كان طفلًا دون عمر 19 سنة.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن في
3 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزن جسمك، فإذا كان وزنك 70 كيلوجرام، فسيكون السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها هو: 70 * 1. 3 * 24 ساعة = 2184 سعر حراري. 2- أما إذا كنت تبذل مجهود متوسط فإن احتياجك من السعرات الحرارية هو 1. 4 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنك جسمك، وتكون المعادلة كالتالي: وزن جسمك * 1. 4 سعر حراري * 24 ساعة، فإذا افترضنا أنك تزن 70 كيلو جرام يكون عدد السعرات التي تحتاجها: 70 * 24 ساعة * 1. 4 = 2352 سعر حراري. 3- وإذا كنت تقوم بمجهود كبير يوميا فإنك تحتاج إلى 1. 5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزن جسمك، فإذا افترضنا أنك تزن 70 كيلو جرام من وزن جسمك فالمعادلة تكون كالتالي: 70 * 24 ساعة * 1. 5 = 2520 سعر حراري. ولكي تستطيع أن تثبت وزنك يجب أن تحافظ على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بالضبط والتي أوضحتها المعادلات السابقة. كيف أحسب سعراتي الحرارية لزيادة أو نقصان الوزن
أما إذا كنت تريد أن تزيد أو تنقص وزنك، فهذا يكون من خلال اتباع ما يلي:
1- إذا كنت تريد خفض وزنك الزائد فقم بخفض 500 سعر حراري من السعرات اليومية التي يجب عليك تناولها، وهذا سيجعلك تخسر من 2 إلى 3 كيلو جرام في الأسبوع.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن الظاهري
أفضل طريقة للتخلص من النحافة
تعد النساء النحيفات بشكل زائد بحاجة للسمنة للحصول على وزن مثالي وجسم جذاب به أنوثة، لذلك يتم البحث عن أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة للنساء بشكل كبير أكثر من الرجال. حيث تعد أفضل طريقة لكي تزيد المرأة في الوزن هي أن تزيد من الكميات التي تتناولها مع زيادة النشويات والبروتينات التي تعمل على بناء الجسم بشكل سليم. مع مراعاتها لممارسة الرياضة وتناول مشروبات طاقة أو حلويات مثل الشكولاتة أثناء التمرين الرياضي، لكي يمد جسمها بالطاقة اللازمة ولا يجعلها تفقد وزنها بسبب المجهود. بالإضافة لأهمية تناولها للبروتين والأسماك بشك كافي لكي يزيد وزنها بشكل صحيح، بجانب تناولها للأطعمة الأخرى لتعويض جسمها بالدهون التي يحتاجها. كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
كثيرًا من البنات يعانوا من النحافة خاصة قبل الزواج، وقد يرجع ذلك لنقص الغذاء أو المجهود الكبير والتحرك الذي تقوم به البنت قبل الزواج، مما يؤدي لظهورها في شكل نحيف. لذلك يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الخاص بالبنات ليتمكنوا م بناء جسمهم بشكل جيد ومده بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها التي تكون موجودة في الطعام بشكل طبيعي. فيفضل أن يتم كميات كافية من البروتينات واللحوم، بالإضافة لتناول اللبن ومنتجات الإلبان المليئة بالكالسيوم المفيد للعظام.
ويحتاج الرجال الذين ينتمون للفئة العمرية 26-45 عاما، ويمارسون نشاطا متوسطا، يحتاجون إلى 2600 سعرة حرارية من أجل المحافظ على وزنهم الحالي، وتناول 2100 سعرة في حال أرادو خسارة نصف كيلوغرا من أوزانهم أسبوعيا. أما الشباب الذين تترواح أعمارهم بين 19-25 عاما، لديهم حاجة إلى طاقة أكبر، فعليه تناول 2800 سعرة حرارية يوميا، إن أرادوا الحفاظ على أوزانهم، أما إذا ابتغوا انقاص وزنهم فعليهم بمقدر نصف كيلوغرام أسبوعيا فعليهم تناول ما بين 2300-2500. سعرة حرارية.
احصل على عروض فريدة من نوعها في بداية موسم الشتاء المصاحب مع كود سيتي ماكس في رأس السنة. إضافة إلى العروض الحصرية التي تحصلون عليها مع كوبون ماكس فاشن في شهر رمضان المبارك. يقدم لكم سيتي ماك عروض في كل من الأعياد المختلفة مثل عيد الفطر وعيد الأضحى كذلك بأسعار مميزة. يمكنك الحصول على كوبون خصم ماكس 2022 والاستفادة من عروض البلاك فرايداي. مكياج سيتي ماكس | اسواق التجارة الالكترونية. ليس هذا وحسب بل استمتع بعروض ستي ماكي في الجمعة البيضاء في مختلف الدول العربية. يوفر لكم سيتي ماكي عرض فور تسجيل الدخول على المتجر عند شراء الطلبية الأولى. ملحوظة هامة كافة العروض والتخفيضات سو تجدها بالعملة الخاصة ببلدك فور اختيار دولتك بعد التسجيل. هذا الكوبون لن تجده في مكان آخر سوى الكوبون الذهبي
maxfashion
الكوبونات اخر مره تم تجربتها كود الخصم
كود خصم ماكس فاشون 2022 60% كوبون اكسسوارات للمنزل من سيتي ماكس
24/04/2022
MXS32
كوبون max 2022 كود 80% (MBA81) موقع ماكس فاشون الامارات اونلاين
MBA81
كود خصم max 10 2022 حتى 50% سيتي ماكس البحرين و قطر|الكوبون الذهبي
كود خصم max 50 جديد 2022 (MX33) كوبون الامارات سيتي ماكس اون لاين
MX33
كوبون خصم ماكس فاشون 25% كود (MXS32) تطبيق سيتي ماكس max fashion
MXS32
مكياج سيتي ماكس جدة
متجر لحن شوب
لتجارة المكياج و الكماليات المنزلية بالجملة و المفرق
و لاستيراد البضائع من الخارج
التابعه لشركة ركن المكياج
وكلاء معتمدين لاحظث الماركات العالمية
ماكMAC
نيكدNAKED
ماكس فاكترMAXFACTR
و العديد من الماركات العالمية
للتواصل
اتصال
0507681761
واتس
0546903391
تابعونا على الانستقرام
Matjarlahenshop
أحسن ماركات, الماركات واسعارها, مكياج, افضل منتجات, كريم اساس من ماكس فاكتور, ماكس, فاكتر, متجر مكياج, سيتي ماكس, ماركة, ماك الاصلي, ماكس كوين, مكس, فكتر, ناكد, نيكد, مكياج, موقع مكياج نيكد, المكياج
مكياج سيتي ماكس توظيف
بالإضافة إلى منتجات العناية بالبشرة، على كريمات الترطيب، والصن بلوك، وكريمات التقشير. كل هذه المنتجات متوافرة بقيمة خصم كبيرة، تصل إلى 40%، من أعلى الماركات العالمية المميزة. عروض الملابس من محلات ماكس
ملابس ماكس
يمكنكم اختيار الملابس التي تتناسب مع جميع أفراد العائلة، بتخفيضات قوية من ماكس. تخفيض ماكس على ملابس الأطفال بقيمة 50%، بمقاسات متنوعة بداية من يوم إلى 16 عام. خصومات ملابس النساء على عروض الصيف من ماكس، وتتوافر بالكثير من المقاسات المتنوعة. مكياج سيتي ماكس توظيف. حيث تتوافر ملابس الخروج والسهرة، وملابس البيت بقيمة تخفيض رائعة تصل إلى 60%. هذا وبالإضافة إلى ملابس الرجال ذات الذوق الرفيع، والمميز، بقيمة خصم مميزة من موقع سيتي ماكس. كيفية تنزيل تطبيق Max
للشراء من عروض محلات max الرائدة في عالم التسوق، تستطيع الآن أن تحصل على تلك الخصومات والتخفيضات من العروض، بشمل حصري قبل الجميع، وذلك من خلال تحميل تطبيق Max للهواتف. رابط تطبيق ماكس
يمكنكم الآن أن تقوموا بتحميل تطبيق Max للاندرويد من خلال الرابط الآتي: تطبيق سيتي ماكس للاندرويد
وتستطيع تحميل تطبيق Max للايفون عبر الرابط التالي: ابليكيشن سيتي ماكس فاشون للايفون
بعد الانتهاء من تنزيل تطبيق المتجر العالمي ماكس فاشون، تستطيع على الفور البدء في عملية التسجيل بالموقع.
مكياج سيتي ماكس السعوديه
08-03-2013, 04:16 PM
المشاركة رقم: 2 معلومات العضوة الكاتبة: اللقب: عضوة حيوية
08-03-2013, 05:55 PM
المشاركة رقم: 3 روعه يسلمووووو
08-03-2013, 07:22 PM
المشاركة رقم: 4 معلومات العضوة الكاتبة: اللقب: مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه روووووووووووووعه
09-02-2013, 06:29 PM
المشاركة رقم: 5 معلومات العضوة الكاتبة: اللقب: مشرفة قسم المكياج و العطور روعه احلةى وحدة الاخيرة يسلموووووو
09-14-2013, 05:59 AM
المشاركة رقم: 6 يسمنو هالايدين
09-22-2013, 05:08 PM
المشاركة رقم: 7 حلوييييييييييييين كتير يسلموا حياتي عالصور
مكياج سيتي ماكس اكسسوارات
وتوفير عروض الاكسسوارات ومستحضرات التجميل الرائعة من المتجر. اشتري كل ما ترغب فيه من محلات ماكس، بأقل الأسعار عبر عروض ماكس 2021 الرائعة.
كود خصم 10%
موثق
منتهي الصلاحية
الرئيسية
العروض
ماكس فاشون
10% كوبون سيتي ماكس على جميع المنتجات -حتى المخفضة- لعام 2020
المزيد من عروض ماكس فاشون السعودية
كود خصم 15%
تنويه: لا تنسى إضافة الكود عند إنهاء عملية الشراء
كود خصم 20%
كود خصم 10%15
ماكس فاشون السعودية
يترأس موقع ماكس فاشون (Max Fashion) / سيتي ماكس (City Max) قائمة أشهر مواقع التسوق الإلكتروني في السعودية، حيث بدأت الشركة مشوارها في الدنمارك وتوسعت في العديد من الدول حول العالم. 2020 كود خصم سيتي ماكس في السعودية على جميع المنتجات. تعتبر ماركة ماكس فاشون (MaxFashion) واحدة من افضل الشركات التابعة لمجموعة لاند مارك المتخصصة باحدث اصدارات وصيحات الملابس، الموضة، الاكسسوارات والمزيد لعام 2022. يقدم موقع ماكس فاشون (Max Fashion) أروع التصاميم المذهلة للنساء والرجال، الأطفال بمختلف المراحل العمرية، كما ويمتاز بأسعاره المميزة وخدماته المتنوعة، حيث يقدم الموقع خصومات وعروض خيالية على معظم منتجاته، بالإضافة الى الكثير من المزايا والخدمات الاخرى التي تحفز المتسوقين اونلاين على زيارة الموقع في السعودية. اشتهر موقع ماكس فاشون (Max Fashion) للتسوق الالكتروني في جميع انحاء العالم، وقد افتتح الفرع الأول في المنطقة العربية في دولة الامارات العربية المتحدة سنة ٢٠٠ ليصبح الآن من أكثر مواقع التسوق بحثًا في الخليج العربي و العديد من الدول الاخرى.