إذا كنتِ تعتقدين أن تمارين كيجل مخصصة للنساء فقط فعليكِ التفكير مرة أخرى، فعضلات قاع الحوض شبكة من العضلات التي تدعم المثانة وتساعد على التحكم في تدفق البول، وتمارين كيجل سهلة للنساء وللرجال لتقوية عضلات قاع الحوض، وتعتبر من أكثر الطرق فاعلية للسيطرة على سلس البول دون دواء أو جراحة، لأن تمارين كيجل أو تمارين عضلات قاع الحوض تتضمن الانقباض المتكرر للعضلات، وعلى عكس روتين التمارين المعتاد، لا تتطلب هذه التمارين شراء أي أوزان أو آلات باهظة الثمن، ومع ذلك، فإن نجاحها يعتمد على الأداء السليم للتدريبات للحصول على فوائد تمارين كيجل للرجال كما سنرى. فوائد تمارين كيجل للرجال للرجال، يمكن لتمارين كيجل أن تمنحهم بعض الفوائد الصحية كما يلي: تعتبر تمارين كيجل في المقام الأول علاجًا من الخط الأول عند الرجال المصابين بسلس البول بعد استئصال البروستاتا الجذري، أظهرت الدراسات أنه يجب على المرضى بدء علاج عضلات قاع الحوض قبل استئصال البروستاتا الجذري والاستمرار بعد الجراحة للحصول على أفضل النتائج. قد تساعد على علاج فرط نشاط المثانة، يساعد تقلص عضلات قاع الحوض على منع تقلصات المثانة، ومن ثم فإن تمارين كيجل جزء من إدارة الخط الأول لفرط نشاط المثانة.
عضلات قاع الحوض للرجال والنساء
[١١]
على سبيل المثال، اقبض عضلات قاع الحوض وحافظ على الانقباض لخمس ثوان ثم أرخها لخمس ثوان وكرر ذلك 10 تكرارات، 3 مرات يوميًّا. اجعل هدفك هو الوصول إلى 20 تكرار. يجب عليك في نهاية المطاف أن تصل بقدراتك إلى تنفيذ جلسة تتكون من 20 تكرار من ثلاث إلى أربع مرات يوميًّا، أي من 60 إلى 80 تكرار على مدار اليوم. أضف 5 تكرارات للجلسة الواحدة كل أسبوع من التمرين المنتظم حتى تصل في النهاية إلى الهدف المراد تحقيقه. [١٢]
حاول تنويع الوضعيات التي تقوم بأداء التمرين بها؛ يمكنك على سبيل المثال أن تؤدي مرة من وضعية الاستلقاء ومرة من الجلوس ومرة من الوقوف وهكذا. يستغرق الأمر حوالي 6 أسابيع أو أكثر لتقوية عضلات قاع الحوض، ويعتمد ذلك على الفروق الفردية في استجابة العضلات للتمارين. أفكار مفيدة
مارس تمارين كيجل قبل الخضوع لعلاج سرطان البروستاتا. [١٣]
تحذيرات
لا تمارس تمارين كيجل إذا كنت تستخدم القسطرة. [١٤]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٨٬٧٣٣ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
عضلات قاع الحوض للرجال والنساء سواء
إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، فمن المرجح أن تعاني من الإمساك، أو فرط نشاط المثانة، أو سلس البول (خاصة بسبب تضخم البروستاتا أو التعافي من جراحة البروستاتا)، أو سلس البراز، أو صعوبة السيطرة على انتفاخ البطن، أو تسرب البول من الأنشطة العنيفة مثل مثل العطس أو السعال أو الضحك (يسمى "سلس البول الإجهادي"). يمكن أن يؤدي تقوية قاع حوضك من خلال تمارين كيجل إلى تحسين التحكم في الأمعاء والمثانة والتحكم في سلس البول. 2- انخفاض فرص التدلي:
تدلي أعضاء الحوض هو حالة صحية تكون فيها عضلات قاع الحوض ضعيفة لدرجة أنها لا تستطيع دعم أعضاء الحوض (المثانة والمستقيم). أثناء تدلي أعضاء الحوض، يقع واحد أو أكثر من أعضاء الحوض أسفل قاع الحوض، مما يؤدي إلى حدوث انتفاخ. نظرًا لأن تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض، فإنها يمكن أن تساعد في منع العضلات من أن تصبح ضعيفة للغاية وتسمح بالتدلي. 3- زيادة الصحة الجنسية:
يمكن أن تساعدك تمارين كيجل على تطوير وتقوية العضلة التي تساهم في الوظائف الجنسية مثل الانتصاب والنشوة الجنسية والقذف. يوصي أخصائيو الرعاية الصحية أحيانًا باستخدام كيجل للمساعدة في تقليل ضعف الانتصاب أو سرعة القذف. طريقة أداء تمارين كيجل
إليك دليل خطوة بخطوة لمساعدتك في أداء أول تمرين كيجل:
ابحث عن وضع مريح.
التعرض لبعض هذه العوامل قد يسبب في إضعاف عضلات الشرج وتسرب البراز أيضا. كما قد يؤثر السقوط الرحمي على السيدات، ويصبح مزعجا للغاية خاصة أثناء العلاقة الزوجية. أي من هذه الأعراض يسبب ضيق شديد للشخص الذي يعاني منه. لذلك فمن المهم معرفة طريقة أداء تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. هذه المشكلة ليست قاصرة على السيدات فقط، ولكن الرجال أيضا قد يعانون من ضعف عضلات قاع الحوض خاصة إذا كانوا قد خضعوا لجراحة البروستاتا. كيف يمكنك ممارسة تمارين كيجل؟ الخطوة الأولى للتعرف على تمارين عضلات قاع الحوض هي تحديد العضلات الصحيحة التي ينبغي عليك تمرينها. لتحديد العضلات الصحيحة، جرب التوقف عن التبول أثناء عملية التبول. العضلات التي شعرت بها تنقبض هي عضلات قاع الحوض. إذا كنت قد استطعت معرفة العضلات المطلوبة، كرر هذه الحركة لتعتاد على الشعور بها عند الانقباض والاسترخاء. لا تكرر إيقاف البول أو تقوم بهذه التمارين مع مثانة ممتلئة. إذا لم تستطع إفراغ مثانتك بالكامل يزداد خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. لممارسة تمارين العضلات الحوضية، تخيل أنك تجلس على كرة وتشد عضلات كما لو أنك تحاول رفع هذه الكرة. حاول التمسك بهذا الوضع لمدة 3 ثوان ثم استرخي لمدة 3 ثوان وهكذا.
كأس رابطة المحترفين الإنجليزيه: 13 يناير 2022 - ليفربول ضد آرسنال
ليفربول ضد ارسنال هاترك فيرمينو
ليفربول ضد أرسنال
تابعونا على واتس كورة
جدول المحتويات: ليفربول ضد أرسنال ما هو موعد مباراة ليفربول ضد أرسنال؟ ما هي القنوات الناقلة لمباراة ليفربول ضد أرسنال؟ شاهد مباراة ليفربول ضد أرسنال من هنا لمشاهدة مباراة ليفربول ضد أرسنال اضغط هنا يواجه فريق ليفربول ضد أرسنال على ملعب أنفيلد رود ، ضمن منافسات بطولة كأس رابطة المحترفين الإنجليزية الموسم الجاري 2021-2022. يقدم لكم موقع واتس كورة تغطية مباشرة لمباراة ليفربول ضد أرسنال يوم الخميس 13-1-2022، ضمن منافسات ذهاب نصف نهائي كأس رابطة المحترفين. ليفربول ضد أرسنال وكان من المقرر لهذا اللقاء أن يلعب يوم الخميس الماضي 6 – 1 – 2022، إلا أن فيروس كورونا حال دون ذلك. جاء هذا بسبب ارتفاع عدد المصابين بفيروس كورونا داخل نادي ليفربول، ما تسبب في صعوبة إقامة التدريبات، آنذاك. تأهل أرسنال إلى دور نصف نهائي كأس الرابطة بعدما حقق فوزاً عريضاً على سندرلاند بنتيجة 5-1، بينما أطاح ليفربول بنظيره ليستر سيتي بركلات الترجيح بعد انتهاء المباراة بالتعادل الإيجابي 3-3. ويشهد الموسم الحالي "2021-2022" ل مباريات نصف نهائي كأس رابطة المحترفين الإنجليزية عودة نظام الذهاب والإياب.
ليفربول ضد ارسنال ٥_١
ويدخل الجانرز قمة الخميس وعينه على تحقيق الانتصار بنتيجة مُريحة تساعده على التأهل لنهائي كأس الرابطة قبل لقاء الإياب والذي سيجمع بين الفريقين يوم 13 يناير على ملعب آنفيلد. ويمر أرسنال بحالة فنية رائعة في الفترة الحالية بعدما نجح في الوصول إلى المركز الرابع بجدول ترتيب الدوري الإنجليزي برصيد 35 نقطة. وحققت كتيبة أرتيتا الانتصار في 4 مباريات متتالية بالبريميرليج قبل أن تسقط في الجولة الماضية على يد مانشستر سيتي بنتيجة 2-1. على الجانب الآخر، يتطلع ليفربول هو الآخر لتحقيق الفوز على ملعب الإمارات أمام أرسنال من أجل تعويض الإخفاقات الأخيرة التي حققها الريدز في الدوري الإنجليزي. ولم يذق الريدز طعم الانتصار في آخر 3 جولات له بالبريميرليج بعدما تعادل في مباراتين مع توتنهام وتشيلسي وخسر من ليستر سيتي. ويغيب عن الريدز الثلاثي محمد صلاح وساديو ماني ونابي كيتا بسبب انضمامهم لمنتخبات بلادهم المُشاركة في بطولة كأس أمم إفريقيا بالكاميرون. ما هو موعد مباراة ليفربول ضد أرسنال؟ من المقرر أن يلاقي أرسنال نظيره ليفربول على "أنفيلد رود "، الخميس 13-1-2022 وذلك في ذهاب دور نصف نهائي كأس رابطة المحترفين الإنجليزية.
ليفربول ضد ارسنال مباشر
يورجن كلوب تولى قيادة ليفربول في أكتوبر 2015، ومنذ ذلك الحين بدأ في بناء مشروع الريدز، قبل أن يحقق الدوري الإنجليزي بعد غياب 30 عام في 2020، بالإضافة لدوري أبطال أوروبا قبل ذلك بعام، وكأس العالم للأندية والسوبر الأوروبي، وأخيرًا توّج بلقب كأس كاراباو.
ونجح ليفربول في الخروج خلال 19 مباراة بسجل خالي من تلقي الأهداف مقال 12 لصالح فريق ارسنال. ارسنال ضد ليفربول
وحصل لاعبو ليفربول على 84 إنذاراً أصفر مقابل 98 لصالح لاعبو ارسنال بينما تساوي الفريقين في الحصول على 6 كروت حمراء لكل منهما. وسجل نادي ليفربول في آخر مواجهتين 7 أهداف جملة واحدة حقق فيهما الفوز سواء على ملعب مباراة اليوم أو أنفيلد. وانتهت آخر مباراة بين الفريقين على ملعب أنفيلد برباعية نظيفة لنادي ليفربول سجل خلالها الفرعون المصري محمد صلاح هدف الريدز الثالث والتي أقيمت يوم 20 نوفمبر الماضي وسط حضور جماهيري بلغ 53 ألف مشجعاً. فيما حقق ليفربول الفوز بثلاثية نظيفة على نفس ملعب المباراة في المواجهة قبل الأخيرة بين الفريقين والماضية في نفس الملعب. وسجل خلالها محمد صلاح هدف ليفربل الثاني وكان جوتا سجل الهدفين الأول والثالث في المباراة التي أقيمت شهر ابريل الماضي. التشكيل المتوقع لقمة ارسنال ضد ليفربول
تواجد النجم المصرى محمد صلاح، لاعب ليفربول الإنجليزى، على رأس التشكيل المتوقع للريدز فى مواجهة أرسنال الذى يضم الدولي المصري محمد النني، المقرر إقامتها في تمام العاشرة والربع من مساء الأربعاء، على ستاد "الإمارات"، في المباراة المؤجلة من الجولة السابعة والعشرين لمسابقة الدوري الإنجليزي الممتاز.