ممارسة الرياضة، نظامك الغذائي ونمط الحياة عوامل تؤثر بشكل مباشر على تسريع عملية الأيض في جسمك. تحدث زيادة الوزن عندما تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحرقين. والأيض، أو التمثيل الغذائي، هو عملية التفاعلات الكيميائية في الجسم التي ينتج عنها تحويل الأطعمة إلى طاقة، وعليه يتحتم عليكِ معرفة كيف تسرعين عملية الأيض في جسمك من أجل خسارة الوزن بشكل أسرع. كيف تسرّع الأيض في جسمك؟. يتأثر الأيض عند الإنسان بعوامل عدة أولها العامل الوراثي والجنس، فالذكور يتمتعون غالباً بمعدل أيض أعلى من النساء بسبب امتلاكهم لكتلة عضلية أكبرعموماً، والعضلات أكثر نشاطاً في حرق السعرات الحرارية من الدهون، إذ تثبت الدراسات بأن الكيلوغرام الواحد من الأنسجة العضلية يقوم بحرق 12 سعرة حرارية يومياً في وقت الراحة، في المقابل لا يتعدى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كيلو الأنسجة الدهنية الأربعة سعرات. التقدم في العمر يثبط الأيض، لا سيما بعد بلوغ الأربعين والتغييرات في الخارطة الجينية المصاحبة لذلك، كما يهبط معدل الأيض لدى المصابين بالأمراض الهرمونية، كداء السكري وأمراض الغدة الدرقية، وإثر تناول مضادات الاكتئاب والأدوية الخاصة بعلاج الأمراض النفسية كالذهان والفصام.
- تمارين المقاومة – NuYu Fitness
- كيف أزيد معدل الحرق في الجسم ؟ أهم 10 نصائح
- كيف تسرّع الأيض في جسمك؟
- بالفيديو - مذيعة الـ BBC تصاب بنوبة ضحك على الهواء...والجمهور يتفاعل
تمارين المقاومة – Nuyu Fitness
فكل هذه التفاصيل والعادات البسيطة بالفعل ستحدث فرقا في حياتك. هل من الممكن ان تكون هناك مشكلة طبية هي السبب في انخفاض معدلات الايض لديك! كيف أزيد معدل الحرق في الجسم ؟ أهم 10 نصائح. طبعا ، بالتاكيد يمكن لبعض الامراض والحالات الصحية ان تبطئ عملية الايض وتاثر عليها، مثل متلازمة كوشينغ ومشاكل الغدة الدرقية (كسل الغدة الدرقية)، ولكن في اغلب الحالات نادرا ما تكون الاسباب طبية وانما تعود على استهلاك سعرات حرارية اكثر مما يتم حرقها. ومع ذلك، لا ضير من طلب المشورة الطبية وعمل الفحوصات اللازمة اذا ما شككت بوجود اي عارض طبي.
الشاي الأخضر
لقد تم عرض الشاي الأخضر مرارًا وتكرارًا لدعم عملية التمثيل الغذائي، ويحتوي على مركب ثبت أنه يزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة، وهذا هو مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها عندما يكون جسمك غير نشط جسديًا. كما أنّ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر يمكنها أيضًا مكافحة الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي بمرور الوقت. تمارين المقاومة – NuYu Fitness. [2]
نصائح تسرع عملية الميتابوليزم
لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، أو ما تعرف باسم عملية الميتابوليزم ، فأنت تحتاج إلى اتباع النصائح التالية:
ممارسة تمارين القوة
بما أن أكبر عضلتين في الجسم هما المؤخرة والفخذان، فإن تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والاندفاع هي مكان رائع للبدء في تمارين القوة. حيث أنّه بمجرد زيادة كتلة عضلاتهم في هاتين المنطقتين، يمكنك حرق المزيد من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك فإن تمارين القوة لها فائدة إضافية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لأن هذا النوع من التدريب اللاهوائي يتضمن تحطيم الأنسجة العضلية وبناءها، ويحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في غضون 24 إلى 48 ساعة بعد كل جلسة ، وهي ظاهرة تُعرف باسم الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين، أو بشكل غير مباشر بعد الحرق، ومع ذلك يناقش الباحثون حاليًا مدى شدة هذه التمارين في عملية الحرق الذي يتبع التمرين.
كيف أزيد معدل الحرق في الجسم ؟ أهم 10 نصائح
كيف أزيد معدل الحرق في الجسم
لعلك أدركت أن تحسين عملية الايض هو مفتاح إنقاص الوزن و تتسائل كيف أزيد معدل الحرق في الجسم ؟ الاجابة يخبرنا بها السيد Sam Wood أحد أبرز الخبراء الأستراليين في مجال الصحة واللياقة البدنية ، من خلال نصائح و وصفات لزيادة معدل الحرق في الجسم بشكل طبيعي تمكنك من حرق الدهون حتى أثناء النوم! إذا كنت تعاني من الايض البطيء فلن تتمكن من حرق كل السعرات الحرارية التي تتناولها ، الشيئ الذي سيدفع جسمك إلى تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون في الجسم تلاحظها جيدا عندما تقف أمام المرآة أو فوق الميزان. قد ينصحك البعض بتناول كميات أقل من الطعام أو اتباع رجيم قاسي من أجل خسارة الوزن. لكن بدلاً من ذلك ينصح المدرب "سام وود" بالتركيز فقط على تناول طعام صحي طري و أكلات تزيد معدل الحرق و اتباع هذه النصائح من أجل تسريع عملية الايض بشكل طبيعي لتتمكن من حرق الطاقة بكفاءة و فعالية أكبر. كيف أزيد معدل الحرق ؟
إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو تريد الحفاظ على وزن صحي ، فمن الأفضل أن تسعى إلى زيادة معدل الحرق في الجسم من خلال هذه الطرق الطبيعية كما يشرح السيد Sam Wood:
الماء من بين أهم مشروبات تزيد الحرق في الجسم
مشروبات تزيد الحرق في الجسم
شرب الماء يلعب دورًا مهمًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، من المهم أن تحافظ على شرب الماء بكثرة بما يعادل 2 لتر في اليوم أو أكثر حيث يمكن اعتبار الماء من بين أهم مشروبات تزيد الحرق في الجسم كما يحافظ على معدل توازن الهرمونات.
كيف تسرّع الأيض في جسمك؟
وتؤدي قلة النوم، عدم تناول كميات كافية من المأكولات الغنية بالكالسيوم، وعدم الانتظام في تناول وجبات الطعام، واتباع حميات غذائية قاسية الى خمول نُظم الجسم الكيميائية وبالتالي انخفاض معدل التمثيل الغذائي. نصائح تسرع عملية الأيض في الجسم
التمارين الرياضية
تساهم الرياضة، لا سيما تمارين المقاومة ، في بناء العضلات، مما يعزز من عملية حرق السعرات الحرارية، ومن فوائد تمارين الهيت و الكارديو زيادة معدل الأيض لوقت طويل بعد انتهاء التريض أيضاً. النظام الغذائي
الأطعمة خوارزميات تقوم بتغيير معدلات الأيض في أجسامنا وتكويننا الوراثي، وقبل سرد أنواع المأكولات المعززة للأيض لا بد من التنويه الى ضرورة تناول الإناث لما لا يقل عن 1600 سعرة حرارية وما لا يزيد عن 2400 يومياً على شكل وجبات صغيرة توزع على مدى النهار لتحفيز الجسم على الحرق باستمرار، إذ ان تقليل الوجبات يدفع بجسدك الى تخفيض معدل الحرق لتوفير الطاقة. الماء
هل تحرصين على شرب الماء خلال يومك؟ فقد أثبتت الدراسات بأن اللواتي يشربن ثمانية أكواب من الماء يومياً يتمتعن بمعدلات حرق أعلى من المُقلّات في الشرب. البروتين
احرصي على اتباع حمية غنية بالبروتينات، فجسمك يقوم بحرق سعرات حرارية بشكل كبير خلال عملية هضمها، على عكس الكاربوهيدرات التي تتطلب سعرات حرارية أقل، وبالتالي أيض خامل.
فيتامين B9 - مع مساعدتها ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة الحصانة وتنقية الجسم. فيتامين ب 12 - يسرع العمليات الأيضية ويساعد على مقاومة فقر الدم. التأثير على تسارع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والمواد الهامة الأخرى:
فيتامين أ
فيتامين ج
فيتامين E ؛
فيتامين د ؛
الكروم. البروتين. الألياف. أوميغا 3. هذه المواد الغذائية هي في الأطعمة المفضلة لدينا: البيض ، والحنطة السوداء ، دقيق الشوفان والخبز والبرتقال والجزر ومنتجات الألبان والجبن والزبدة. التغذية المتوازنة السليمة والنشاط البدني النشط والمشي في الهواء الطلق في الطقس المشمس هو الطريق إلى الصحة والإجابة على السؤال عن كيفية تسريع عملية الأيض. الأعشاب التي تسرع عملية الأيض
جميع أولئك الذين لا يريدون استخدام الأدوية يهتمون بشكل متزايد في كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي للعلاجات الشعبية. بين الأعشاب الأكثر فعالية لعملية الأيض:
بلسم الليمون؛
موز الجنة. البرسيم. الأعشاب البحرية البني. جميع هذه الأعشاب ليست فقط المسرعات من عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. بفضلهم ، يحسن عمل الجهاز الهضمي والعصبي. سوف يساعد الشاي والمرق معهما على أن يصبحا أكثر صحة ونحافة.
هناك شخص حاقد اخترق حسابي على "السناب شات"
وعلَّق على الشائعات التي انتشرت عنه مؤخرًا وقال: "أُشيع مؤخرًا أنني تزوجت وأنا أتمنى ذلك حقيقةً، وأفضّل الزواج عن حب، وقد أحببت فنانة ومذيعة بالفعل وتقدمت لخطبتها وفي انتظار ردها، فأنا عاشق حقيقي لها، وعن خبر طعني فكان شائعة من الجمهور بنسبة 100%، كما خرج الكثير من الأخبار التي تتهمني بالسرقة والتحرُّش، بتوثيق محادثات، لكن صراحةً هناك شخص حاقد اخترق حسابي على "السناب شات" وقام بتأليف الأكاذيب ولو كنت متحرشًا أو سارقًا بالفعل لما تهاون أصحاب الحق في رفع قضايا عليّ.
بالفيديو - مذيعة الـ Bbc تصاب بنوبة ضحك على الهواء...والجمهور يتفاعل
رياض آل زيدان يغارون مني
1
د. محمد عوجري
نعم يارياض انهم يغارون منك ومن نجاحك يغارون من أخلاقك وطول بالك يغارون من هذا الفنان الذي أستطاع ان يستفز الشعب السعودي والعربي بذكاء وحنكه. أستطاع ان يمثل بدور واحد مدة طويلة لايستطيع ان يبدع بهذا الدور أي فنان على الكرة الارضية. كنت أقول في مخيلتي ان خلف هذه الشخصية رجل راقي وفنان كبير لم يخيب ظني فكنت ذلك الرجل الذي استطاع ان يخلق لنفسه مكان بكلمة تغارون مني وكنت جريء حينما قلت للمتابعين انكم ترفعون من لايستحق وتهملون الفن وكل مجتهد حاول الوصول. نعم يارياض مجتمعنا وبالتحديد في عالم المشاهير يهدم الطاقات ويكسر مجاديفها، مجتمعنا يشهر امعات ويخفي نجوم. اقف وكلي إعجاب بهذه الشخصية التي علمت السوشل ميديا دروس قويه في تكبير من لايستحق وتقزيم النجوم. رياض آل زيدان اني افتخر برجل مثلك ومثل أخلاقك وأنا أعلم أنك تملك الكثير من المحتوى وارآهن على ذلك. وصلة دائمة لهذا المحتوى:
تحدث زين الدين زيدان، مدرب ريال مدريد عن النجم رياض محرز، نجم مانشستر سيتي الذي من المقرر أن يقود فريقه أمام الميرينغي في إياب دور الـ 16 لدوري أبطال أوروبا. وأشاد مدرب ريال مدريد بالنجم الجزائري، في رده على سؤال أحد الصحفيين حول اللاعب، خلال مؤتمر صحفي خاص بمباراة إسبانيول مساء السبت. وقال زيدان: "إنه لاعب رائع للغاية ومختلف، وجيد جداً من الناحية الفنية، دائما ينظر إلى المرمى ويريد التسجيل، وسريع مع الكرة. "لكن في النهاية هو ليس لاعبي، هو رائع، إلا أنه لاعب في فريق آخر". يذكر أن ريال مدريد خسر على أرضه أمام مانشستر سيتي (1-2) في مباراة الذهاب التي جمعتهما يوم 26 فبراير الماضي، ضمن دور الـ 16 من دوري أبطال أوروبا. Via © 2021 Jordan Press & publishing Co. All rights reserved.