ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها من العادات المفيدة التي تساعدكم على الحفاظ على لياقتكم البدنية وصحتكم النفسية والجسدية، وأنواعها كثيرة وأكثرها شهرة هي تمارين المقاومة وتمارين الكارديو. تمارين مقاومة بدون اثقال بالصور
الحصول على ادوات تمارين المقاومة لا تعد شرط رئيسي لتتمكنوا من ممارستها، فهناك عدد كبير من تمارين المقاومة لا تتطلب أوزان ويمكن الاعتماد على وزن الجسم في ممارستها ومن أكثرها شهرة:
إقرأ أيضا: اسماء لاعبين ارسنال 2021
الاسكوات
تمارين الاسكوات "Squats" أو القرفصاء واحدة من أهم التمارين متعددة الفوائد:
تساعد على زيادة معدل حرق الدهون. تمارين المقاومة بالصور الجوية. تعزز عمل الدورية الدموية. تقوية عضلات الساقين. ممارستها تشبه الجلوس لكن نصف جلسة بظهر مستقيم ثم الوقوف وتكرار هذه العملية عدة مرات، والصورة التالية توضح شكل التمرين:
الطعن
تمارين الطعن "lunges" تنتمي لمجموعة تمارين الاندفاع التي تعرف بدورها الهام في خسارة الوزن، تعتمد على التحرك خلال التمرين سواء للأمام أو للخلف، وهي مفيدة لتقوية الساقين والمؤخرة وأوتار الركبة كما تساعد على جعل عضلات الفخذ أكثر مرونة. خلال هذا التمين عليكم التحرك للأمام بظهر مستقيم مع ثني الركبة لأسفل والوقوف لإكمال المشي للأمام وثنى الساق الأخرى بالتناوب، والصورة التالية توضح شكل التمرين:
البلانك
تمرين البلانك "planks" واحد من أقوى التمرينات التي تعمل على عضلات الجسم بأكمله خلال تأديتها، قد تبدو بسيطة مقارنة بغيرها من التمارين خاصةً بالنسبة للمبتدئين لكنها واحدة من أكثر التمرينات صعوبة.
تمارين المقاومة بالصور وزير
تعمل تمارين المقاومة على فقدان الدهون بعدة طرق مختلفة ، على سبيل المثال يساعد تدريب المقاومة في تكوين كتلة عضلية أكثر رشاقة ، حيث تحتاج الكميات الأكبر من كتلة العضلات الخالية من الدهون زيادة الطلب على إنفاق الطاقة ، سواء كان أثناء التمرين أو أثناء الراحة. ويقوم كل برنامج تدريبي للمقاومة بمحاولة فقدان الوزن ، والاستفادة من كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مع خلق بيئة هرمونية مواتية لبناء العضلات وحرق الدهون. تمارين المقاومة لإنقاص الوزن
يعتبر تمرين القرفصاء من أحد أكثر تمارين القوة التي تعمل على فقدان الوزن ، حيث أشارت أودرا ويلسون أخصائية التغذية إلى أن القرفصاء الموزونة ، تحتاج إلى استدعاء جميع عضلات الجسم السفلية بالإضافة إلى تجنيد بعض عضلات الظهر ، والبطن من أجل الحصول على الدعم. تعرف على تمارين المقاومة بالصور - ويب طب. تعمل تلك التمارين على حرق سعرات حرارية بشكل أكبر ، وذلك لأن العديد من العضلات تقوم بالعمل ، يمكنك أن تبدأ بقرفصاء وزن الجسم ، ثم تضيف بعد ذلك الدمبلز ، أو الحديد. نجد أن العديد من الخبراء يتفقوا على أنك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، وبناء العضلات الهزيلة ، فعليك القيام بممارسة تمارين المقاومة ، ويمكنك القيام بثلاث تمارين على الأقل في الأسبوع ، وتُعد أفضل الحركات لإنقاص الوزن ، وحرق الدهون هي التي تعمل على تجنيد العضلات الكبيرة ، وتمرين عضلات متعددة في وقت واحد ، والتي تعرف باسم التمارين المركبة.
تمارين المقاومة بالصور الجوية
تمارين حبل المقاومة ، تُعرف أيضًا بتمارين القوة، وهي تهدف إلى زيادة كتلة العضلات وتقويتها، لا سيّما تلك الضخمة المتواجدة في منطقة الكتفين والظهر والفخذين، إضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى خسارة الوزن وشدّ الجسم و"نحته" بصورة جذّابة. تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الجسم
ترتكز تمارين حبل المقاومة على استخدام حبل مطاط ليّن خفيف الوزن، وبألوان مختلفة، إذ يرمز كل لون إلى قوّة التمرين وشدته. وما يميّز هذه التمارين سهولة ممارستها، وزهذ ثمن الحبل. وفي الآتي، بعض أنواع تمارين حبل المقاومة. تمارين الشدّ بحبل المقاومة
هذا التمرين يشدّ عضلات الذراعين ويقويها
قفي مستقيمة، مع الإمساك بقبضتي حبل المقاومة بالكفين، مع توجيه الأصابع بعكس اتجاه الجسم، وإرخاء الذراعين على طرفي الجسم. باعدي قليلًا بين الساقين، مع الوقوف بالقدمين على حبل المقاومة. ثم، ارفعي اليدين باتجاه الكتفين، مع ثني المرفقين، والحفاظ عليهما على جانبي الجسم، وبقاء الأخير مشدودًا باستقامة. تمارين حبل المقاومة | مجلة سيدتي. يرخى الذراعان ببطء، حتى العودة إلى وضعية الراحة. إعادة الضغط للأعلى في ثلاث مجموعات، بحيث يكرّر الشدّ في كل مجموعة 15 مرة.
تمارين المقاومة بالصور أمير
قم بفرد الساق المخالفة لليد التي تحمل بها الوزن. عد للوضع الأول مرة أخرى. قم بتكرار التمرين عدة مرات. 2- تمرين Plank Crawl with Mini Band
أحد تمارين الكتف بالصور
هذا التمرين من التمارين البسيطة، حيث يعتمد التمرين على القيام بـ تمرين البلانك، ولكن باستخدام شريط مطاطي، ويمكنك القيام به من خلال:
وضع شريط مطاطي صغير متوسط المقاومة حول معصميك. قم باتخاذ وضع البلانك. ابدأ بتحريك إحدى يديك للأمام، ثم ابدأ بتحريك الأخرى. احرص على ألا تتحرك قدميك أثناء التمرين. قم بتكرار الأمر عدة مرات. 3- تمرين Arnold Press
يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على أحد المقاعد بالجيم والإمساك بزوج من الدمبلز، ولكي تقوم بالتمرين اتبع الخطوات التالية:
اجلس على واحد من المقاعد الموجود بالجيم، وامسك بزوج من الدنابل بكلتا يديك. ضع الدنابل أمام الصدر. تمارين المقاومة بالصور أمير. ابدأ برفع الدنابل قليلاً. قم بفع الدنابل لأعلى، بحيث تكون الذراعين على امتداهما. قم بالعودة للوضع الأصلي وتكرار التمرين عدة مرات. بعض تمارين الكتف بالصور الأخرى
1- تمرين Front Lateral Raise
يمكنك القيام بالتمرين باستخدام زوج من الأثقال (الدمبلز)، ولكي تقوم بالتمرين قم بتتبع الخطوات التالية:
قف في مكانك، واحمل زوج من الدمبل أمامك.
أمسك بطرفي حبل المقاومة في كل يد مع ضم القبضتين ومد الذراع. احرص أن يكون ظهرك مشدوداً. مع الشهيق حرك ساعديك من المرفق نحو الصدر بحيث تلامس قبضتك صدرك. مع الزفير أعد يديك للوضع الابتدائي ببطء بحيث تُقاوم العضلات الشدّ في الحبل. [2]
تمرين بول أبارت ( Resistance Band Pull Apart)
ابدأ بمد كلتا يديك إلى الأمام مع الإمساك بحبل المقاومة قرب المنتصف والمباعدة بين قدميك بعض الشيء. باعد بين يديك حتى تصل إلى الحد الأقصى. أرجع يديك إلى الوضع الابتدائي ببطء. تمارين المقاومة بالصور وزير. [2]
تمرين ( Triceps Press)
ضع كلتا قدميك على منتصف حبل المقاومة. أمسك طرف حبل المقاومة بكل يد مع إبقاء كاحليك ووركك محنيين قليلاً. اثني مرفقيك إلى الخلف. مد يديك نحو الخلف من المرفق بحيث تكون راحة يدك باتجاه الأعلى. أعد يديك ببطء إلى الوضع الابتدائي. [2]
تمارين حبل المقاومة للبطن
يسعى الكثير من النساء والرجال إلى التخلص من الكرش عن طريق تقوية عضلات البطن ، وعمل تمارين باستخدام حبل المقاومة سيقضي على الدهون في منطقة البطن: [3]
تمرين متسلق الجبال
ابدأ بوضعية بلانك مع ربط حبل المقاومة فوق الركبتين. ادفع بركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيسر. أعدها إلى وضعها الأساسي ببطء.
أحيانًا يرث الأبناء الموهبة من آبائهم، ويأتي التمثيل على رأس تلك المهن التي تشهد الظاهرة بكثافة، حيث انتقلت من الفنانين الكبار إلى أبنائهم الذين ظهروا على الساحة الفنية، بل سيطروا عليها، فمنهم من يظهر بدور البطولة، وآخر يشارك كضيف شرف، وبعضهم ظهر على الساحة الفنية منذ طفولته والبعض ظهر منذ فترة قصيرة، ولكن الشيء المشترك بينهم هو قدرتهم على جذب انتباه المنتجين والمخرجين، وتعلق قلوب الجمهور بهم، حتى استطاع معظمهم تكوين قاعدة جماهيرية كبيرة ليس فقط في مصر ولكن في الوطن العربي. يوسف وائل نور. ومن بين هؤلاء الفنان الشاب " يوسف وائل نور "، نجل الفنان الراحل " وائل نور "، من زوجته السابقة الفنانة " أميرة العايدي "؛ والذي شارك في عدة أعمال منها "مسلسل كلبش 3″، ومسلسل "خارج السيطرة"، ومسلسل "ضربة معلم" وظهوره الأول كان في موسم مسلسلات رمضان 2018، من خلال "مسلسل أبو عمر المصري". يوسف وائل نور في مسلسل «دايمًا عامر» رمضان 2022 ويشارك الفنن الشاب يوسف وائل نور حاليًا في المسلسل الإجتماعي " مسلسل دايما عامر " الذي يعرض في سباق دراما رمضان 2022 ، والذي يعرض على عدد من قنوات التلفاز والمنصات الترفيهية الشهيرة. تدور الأحداث حول شخصية عامر عبدالرازق، الذي ويقوم بدوره مصطفى شعبان، يعمل مشرف اجتماعي في مدرسة خاصة ناشونال وإنترناشونال، وبحكم عمله يقوم بمساعدة الطلاب على حل مشاكلهم وخلافاتهم داخل المدرسة.
يوسف وائل نور - شاهد فور يو
قال الفنان سليمان عيد إن بدايته كانت في مسرح كلية تجارة جامعة القاهرة، من خلال مسرحية "جمهورية فرحات" تأليف دكتور يوسف إدريس، وإخراج وائل زكريا. وأضاف سليمان عيد، خلال حواره لبرنامج "ع اللوكيشن" مع شريف الليثي علي راديو هيتس: "في تانية جامعة عملت مسرحية (أيضا كلام فارغ) مع شاكر خضير وطلب مني أروحله مسرح (باب اللوق) علشان يستفيد من الإفيهات بتاعتي ومكنتش مصدق إني هشوف سمير غانم". نرشح لك - طه دسوقي: أتمنى تقديم أدوارا غير كوميدية وسعدت بالإشارة لفن "الستاند اب كوميدي" في الأعمال الدرامية وذكر: "شاكر خضير من أكتر الناس اللي دعمتني و خلاني أشوف سمير غانم، و بحس إن الضحك الإفيهات علاج للناس". وتابع سليمان عيد: "عملت أكتر من 98 فيلم، و250 مسلسل و115 مسرحية، أما أول نقطة تحول في حياتي كان فيلم (جاءنا البيان التالي)، والنقلة الثانية في حياتي كانت في فيلم (عسكر في المعسكر)، وعملت 40 مشهد في فيلم (جواز بقرار جمهوري)". يوسف وائل نوری زاده. واختتم: "بالنسبة لأول فرصة في حياتي كانت في فيلم (الطريق إلي إيلات) وضحيت بمسرحية (جوز ولوز) علشان الفيلم و في النهاية دوري اتشال". اقرأ أيضا: "كلاسيكو جزيرة غمام".. كيف استقبل الجمهور مناظرة عرفات ضد محارب ويسري؟ الحلقة 19 من العائدون.. قائد داعش يطمئن لميدو عادل ومهمة جديدة لأمير كرارة بكاء ريم مصطفى بسبب رفدها في "سوتس بالعربي" الحلقة 19 تسريب جديد لخيرت الشاطر ومظاهرات حقيقية أمام مكتب الإرشاد.. أبرز أحداث الحلقة 19 من "الاختيار 3" لا يفوتك- أحمد خشبة لـ «في الفن»: "أول شخصية قلدتها كانت مدرس اللغة العربية.. وشهرتي بدأت من على القهوة حمل آبلكيشن FilFan... و(عيش وسط النجوم) جوجل بلاي| آب ستور| هواوي آب جاليري|
يوسف الشريف.. لاعب الأهلي الذي احترف الفن أبرز المحطات في حياته - القيادي
تحدث الفنان عمرو يوسف، عن والده الراحل، مؤكدًا أنه كانت تجمعه به علاقة صداقة قوية به وأنه كان يتمنى أن يكون موجودًا ويرى نجاحه. وقال، خلال لقائه في برنامج "حبر سري"، مع الإعلامية أسما إبراهيم، والمذاع عبر فضائية "القاهرة والناس": "والدي كان أعز صديق ليا وكان صديق لكل أصدقائي وكنت أذهب للبيت وأجد أصدقائي يزورونه هو وليس أنا، ووالدى كان متفتحًا ومثقفًا وليس أبًا تقليديًا وكان أصدقائي ينصحونه بشكل واقعي وليس تقليديًا وكان يتحدث ويشرح ويجعلني أبتعد عن الشيء السيئ وأقترب من الصح وهو كان يتحدث عن أخطائه وكان أبًا دبلوماسيًا". يوسف الشريف.. لاعب الأهلي الذي احترف الفن أبرز المحطات في حياته - القيادي. عمرو يوسف ووالده كنت أتمنى أن يرى حفيدته وأضاف: "أعتقد أنه لو كان موجودًا كان سيكون فخورًا بي جدًا، ويرى حفيدته حياة، ولكن الحمد لله وأكثر شيء وحشني هو الجلوس والحديث معه خلال شربه للقهوة". وتوفى والد الفنان عمرو يوسف في عام 2013، وذلك بعد تعرضه لأزمة صحية في أيامه الأخيرة.
شاهد تاثر يوسف وائل نور وكلامه عن والده الراحل و حديثه والدته الفنانة اميرة العايدي عنه - Youtube
مسيرته الفنية
على الرغم من أن أول ظهور له كان في السينما إلا أن مسيرته في السينما ليست كبيرة مقارنة بأعماله في الدراما، فتقريبا كل مشاركاته حوالي 7 أفلام. بعد أول أدواره شارك الشريف الفنان مصطفى شعبان والفنانة نيللي كريم فيلم فتح عينك في عام 2005، وفي العام التالي 2006 ظهر بدور بسيط مع النجم أحمد زكي في أخر أفلامه وهو حليم. وفي نفس العام أيضا قدم بطولة فيلم آخر الدنيا مع الفنانة نيللي كريم، وهيدي كرم، وفي 2007 كان له مشاركة مميزة في فيلم هي فوضى مع المخرج العالمي يوسف شاهين والمخرج خالد يوسف، والنجم خالد صالح، ومنة شلبي. أما في عام 2009 فيعتبر أول أدواره في السينما مع البطولة المطلقة وجاء من خلال واحد من أروع أدواره وهو فيلم العالمي، ومارس في هذا الفيلم هواياته المفضلة فظهر كلاعب كرة قدم شهير يجوب أنحاء العالم. وغاب الشريف حوالي تسع سنوات عن السينما ليعود في 2018 بفيلمه بني آدم مع الفنانة دينا الشربيني، والفنان أحمد رزق، وكان أخر فيلم يعرض له في السينما حتى الآن. يوسف وائل نور - شاهد فور يو. أما في الدراما فتميز الشريف فيها بشكل كبير، وكان أول ظهور له من خلال مشاركته مع الفنان يوسف شعبان في مسلسل العميل 1001، عام 2005، وشارك في نفس العام مع النجمة إلهام شاهين في مسلسل على نار هادئة.
جميع الحقوق محفوظة شاهد فور يو - تحميل ومشاهدة اون لاين © 2022
تصميم وبرمجة: