كتب الدكتور مدحت خليل - استشاري الجهاز الهضمي والكبد والتغذية العلاجية في كلية الطب بجامعة القاهرة - مقالاً يوضح من خلاله هرم النشاط البدني، ويتناول المقال بعض النصائح الخاصة بالنشاط البدني، حيث قال:
تركز الدراسات الغذائية في العالم على تنمية وتنشيط الوعي لتناول الأغذية الصحية بهدف خفض المعدل العالمي المتزايد لانتشار الأمراض المرتبطة بالتغذية غير الصحية، ومن بينها السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون في الدم واعتلال وظائف الكبد والإمساك والتهاب المفاصل وضعف الذاكرة والسرطان وغيرها من أمراض المدنية الحديثة. لذلك حاول العلماء إيجاد وسيلة مبسطة توضح بسهولة قواعد التغذية الصحية. واتفقت المؤتمرات العلمية على أن «الهرم» هو أفضل شكل يمكن استخدامه كدليل غذائي ناجح لنشر قواعد التغذية الصحية في أنحاء العالم.
هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار – احوال التعليم
[٣]
الدهون
خُصّص الجزء الصّغير من رأس الهرم للدّهون والزيوت والسكر ، ويُنصَح بالتقليل منها قدر المستطاع؛ حيث إنّها تزود الجسم بالسعرات الحراريّة دون أي فائدة أخرى. وتضمّ الزبدة الحيوانيّة والنباتيّة، والزيوت، والكريمة، والحلويات بأنواعها. [٣]
الهرم الغذائيّ المطوّر
عُدِّل هذا الهرم في عام مّي بـ هَرَمي (بالإنجليزيّة: MyPyramid) ليصبح أكثر شمولاً وأسهل للاستخدام، حيث ركّز الهرم الجديد على المفاهيم الصحيّة الآتية:
التنويع
تغيّر شكل الهرم وأصبحت المجموعات الغذائيّة فيه على شكل أوتاد عموديّة مُلوّنة مُتجاورة؛ دلالةً على أهميّة جميع المجموعات الغذائيّة بنفس الدرجة. ومَثّلت الألوان المختلفة المجموعات الغذائيّة الخمسة والدهون، وأكدّ ذلك على أن الجسم بحاجة إلى أطعمةٍ متنوّعة من جميع الفئات في كل يوم؛ حيث تُساهم جميع المجموعات الغذائيّة معاً لتحقيق النظام الغذائيّ الصحيّ. [٤] وقد ضُمَّت مجموعة الزيوت كمجموعة لا يمكن الاستغناء عنها هذه المرة بعدما أثبتت الأبحاث أهميّة أنواع الزيوت المُفيدة للصحة. هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار – احوال التعليم. يُنصح بأن تكون مصادر الدهون من الأسماك والمُكسّرات، والتقليل من الزبدة النباتيّة والحيوانيّة. [٤]
التوازن
يختلف عرض كلّ وتد من أوتاد المجموعات الغذائيّة حسب حاجة الأفراد من كلٍ من المجموعات الغذائيّة التي تمثّلها، فكلّما زاد العرض كانت حصص تلك المجموعة الغذائيّة خلال اليوم أكبر.
النشاط البدني: المقالات
[٣]
الهرم الغذائيّ الإرشاديّ
يوضّح الكُتيّب التعليميّ الصادر عن وزارة الزراعة الأمريكيّة شرحاً عن الهرم الغذائيّ، بحيث يُظهِر مجموعات الطعام الخمس، إضافةً إلى مجموعة الدهون. تترتّب هذه المجموعات في الهرم حسب حجم الحصص المُخصّصة لكلٍ منها من القاعدة لرأس. مكونات الهرم الغذائي الإرشاديّ
يتكون الهرم الغذائي من مجموعات للأغذية تترتب كما يأتي: [٣]
مجموعة الحبوب
تحتل قاعدة الهرم، ويُنصح بـ 6-11 حصةً من هذه المجموعة في اليوم؛ وتشتمل على الحبوب المُختلفة ومُنتجاتها، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز. تمدّ هذه المجموعة الجسم بالكربوهيدرات والطّاقة اللازمة للقيام بنشاطاته، بالإضافة إلى الألياف، والمعادن. [٣]
مجموعة الخضروات
يُنصح بـ 3-5 حصص من الخضروات يوميّاً. النشاط البدني: المقالات. تمدّ هذه المجموعة الجسم بالفيتامينات، كما تمدّه بالمعادن، وهي مصدر هام للألياف. تمتاز الخضروات بقلّة محتواها من الدهون، وقذ صُنّفت الخضروات إلى أربعة أنواع: [٣]
الخضراوات النشويّة: مثل البطاطس والذرة. البقوليّات: مثل الفاصوليا، والحمص. الخضراوات الورقيّة: مثل السبانخ، والبروكلي. الخضراوات ذات لون برتقالي: مثل الجزر والبطاطا الحلوة. أنواع أخرى من الخضراوات: الخس، والطماطم، والبصل، وغيرها.
9 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.. منها النشاط البدنى - اليوم السابع
ذات صلة تعريف الهرم الغذائي ما هو رجيم الهرم الغذائى
تعريف الهرم الغذائي
الهرم الغذائيّ (بالإنجليزيّة: Food Guide Pyramid) وسيلة تُساعد على ترجمة حاجات الأفراد الغذائيّة إلى تمثيل مرئيّ لعناصر النظام الغذائيّ الصحيّ بطريقة مُبسّطة لجميع الأشخاص. [١] وقد سُمِّي بالهرم الغذائي لأنّه مُصمّم ومرسوم على شكل هرم، قامت وزارة الزراعة الأمريكيّة في عام 1992م بإنشاء الهرم الغذائيّ الإرشاديّ للمرة الأولى. [٢]
هَرَمي ( My Pyramid)
في عام 2005م تم استبداله بنسخة مطوّرة أُطلق عليها مُسمّى هَرَمي (بالإنجليزيّة: My Pyramid)، وقد انتشر كأداة للتّثقيف الغذائيّ المُعتَرف بها على نطاق واسع، [٢] حيث دُرِّس في المدارس، ووُضِعَ كملصق على غلاف الأغذية، واعتمده أخصائيّو التغذيّة كوسيلة تُترجم التوصيات الغذائيّة إلى أنواع وكميّات من الأطعمة التي يتناولها الناس كلّ يوم. صُمّم الهرم الغذائيّ بناءً على المبادئ التوجيهيّة الغذائيّة (بالإنجليزيّة: Dietary guidelines) التي وضعتها وزارة الصحّة والخدمات الإنسانيّة (بالإنجليزيّة: HHS)، ووزارة الزراعة الأمريكيّة معاً لتكون بمثابة الدليل للناس، حتى يقوموا باتّخاذ قرارات أكثر صحيّة بالنسبة لتناول الأطعمة.
يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. يعيش الأشخاص النشطون بدنيًا والذين يتمتعون بوزن صحي حوالي سبع سنوات أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ويعانون من السمنة. والجزء المهم هو أن تلك السنوات الإضافية تكون عمومًا أكثر صحة! يساعد الحفاظ على النشاط على تأخير أو منع الأمراض المزمنة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة. لذلك يحافظ البالغون النشطون على نوعية حياتهم واستقلالهم لفترة أطول مع تقدمهم في العمر. فيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي قد تحصل عليها من خلال النشاط البدني المنتظم:
يساعدك على الإقلاع عن التدخين. يساعدك على الإقلاع عن ا لمخدرات. يساعدك على الإقلاع عن الكحول. يعزز مستوى طاقتك حتى تتمكن من إنجاز المزيد من المهام. يساعدك على إدارة التوتر. يعزز المواقف الإيجابية والتوقعات. يساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة. يحسن صورتك و إدارة ذاتك و الثقة بالنفس. يساعدك على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يوصي بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. بنسبة 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع. إقرأ أيضا:
مأكولات يجب تجنبها قبل ممارسة أي رياضة
تمارين محاربة السيلوليت
ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟
هذا يعتمد على الوقت المناسب لك، لأن فوائد النشاط البدني تعتمد على مدى اتساقك.
البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عاماً
ينبغي لهم مزاولة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل على مدار الأسبوع، أو النشاط البدني الحاد لمدة 75 دقيقة على مدار الأسبوع، أو مزيج من النشاط المعتدل والنشاط الحاد بما يعادل ذلك. وللحصول على فوائد صحية إضافية، ينبغي للبالغين زيادة فترة مزاولتهم للنشاط البدني المعتدل إلى 300 دقيقة أسبوعياً، أو ما يعادل ذلك. وينبغي مزاولة الأنشطة المقوية للعضلات التي تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية، في يومين أو أكثر من أيام الأسبوع. البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر
وللحصول على فوائد صحية إضافية، ينبغي لهم زيادة فترة مزاولتهم للنشاط البدني المعتدل إلى 300 دقيقة أسبوعياً، أو ما يعادل ذلك. أما الأشخاص الذين يعانون من ضعف القدرة على الحركة فينبغي لهم مزاولة النشاط البدني الذي يُحسّن التوازن ويقي من السقوط 3 مرات أو أكثر أسبوعياً. وينبغي مزاولة الأنشطة المقوية للعضلات التي تشمل المجموعات العضلية الرئيسية في يومين أو أكثر من أيام الأسبوع. وتختلف حدة مختلف أشكال النشاط البدني من شخص إلى شخص. وينبغي ممارسة جميع الأنشطة على دفعات يستمر كل منها 10 دقائق حتى تعود بالفائدة على صحة القلب والجهاز التنفسي.
الجمعة 22/أبريل/2022 - 09:33 م
انفجار استهدف أحد المطاعم بمقديشو
أعلنت مصادر طبية، اليوم الجمعة، عن مقتل 6 في انفجار استهدف أحد المطاعم بمقديشو، حسبما أفادت العربية في خبر عاجل لها. كانت سيارة مفخخة، قد انفجرت، الجمعة، قرب مطعم شعبي في العاصمة الصومالية مقديشو، ما أسفر عن سقوط عديد القتلى وفق مصدر أمني. ولم تعلن أي جهة إلى حد الآن مسؤوليتها عن الانفجار. وقال الضابط في القوى الأمنية محمد عثمان إنّ "الانفجار كان عنيفا للغاية وتسبب في دمار هائل وسقوط ضحايا مدنيين"، مضيفاً "ما زالت العمليات جارية لتحديد العدد الدقيق للضحايا، لكن المعلومات الأولية التي حصل عليها مسؤولو أمن تشير إلى مقتل أكثر من 10 أشخاص". وقال شهود ووسائل إعلام رسمية إن إطلاقا للنار أعقب الانفجار الذي غطى المنطقة بسحابة من الدخان. وأفاد شهود أن الانفجار وقع عند مطعم يمني قرب الميناء. وقال أحمد عبد الله أحد سكان المنطقة "انفجرت سيارة مسرعة عند المطعم. كنت ذاهبا إلى المطعم لكنني عدت سريعا عندما وقع الانفجار وغطى المنطقة بالدخان". وذكر راديو مقديشو الرسمي أن الانفجار أسفر أيضا عن خسائر في الممتلكات وأن الشرطة طوقت المنطقة.
مطعم يمني شعبي مصري
مطعم وادي قريش مطعم يمني شعبي بحي العزيزية بالرياض صراحة اول مرة اجربة و كانت تجربة ممتازة و اكلهم جداً ممتاز و اسعارهم حلوه و منافسة و مطعم سفري و محلي و لا يوجد به قسم للعوائل.
مطعم يمني شعبي Mp3
لذيذ 😋 وشغل نظيف وخدمة رائعة… المكان نظيف ومرتب…
مطعم يمني ممتاز يقدم الوجبات الشعبيه الشهيرة مثل لحم المندي والمظبي وغيرها من الأكلات
التقرير الرابع:
اول مابدأ هذا المطعم كانو ممتازين لكن زرتهم بعد فترة حسيت ان المستوى قل.. ولاحظت ان العمال صارو اقل والخدمة اضعف.. لي فترة ماجيتهم واتمنى انهم رجعو مثل اول.. المطعم شكله مميز والموظفين متعاونين والاكل طيب ولايوجد مكان للعوائل
مطعم يمني شعبي مغربي
مطعم الجلسة الشعبي ممتاز جدا وخدمة ممتازة قمة الذوق والرووعة اكلات طيبة لديهم جميع الأكلات الشعبية مثل مندي ومضبي وبخاري والغوزي والسبريم المشوي وغيرها.
مطعم يمني شعبي 2021
وتضمنت بعض التعليمات -وفق المصدر ذاته– حض المشرفين على استهداف المدارس الحكومية والخاصة في تلك المناطق، وإلزام القائمين عليها بتجنيد ما لا يقل عن 7 طلبة من كل مدرسة بصورة عاجلة. وأفاد المصدر بأن القادة الحوثيين توعدوا أتباعهم والموالين لهم بعقوبات صارمة، وحرمانهم من عدة امتيازات، حال فشلهم مرة ثانية في إنجاح حملة التجنيد والتعبئة. ونتيجة للخسائر البشرية المهولة التي تكبدتها الميليشيات، ولا تزال، في جبهات مأرب وتعز والجوف وحجة، وغيرها، على أيدي القوات اليمنية المسنودة بطيران التحالف المساند للشرعية، تواصل الجماعة في الوقت الحالي تدشين ما تسميه حملة «إعصار اليمن» لاستهداف المدنيين في عملية التجنيد التي شملت عدة محافظات ومدن وقرى وعزل واقعة تحت سيطرتها. وكانت مصادر يمنية مطلعة، قد كشفت في وقت سابق لـ«الشرق الأوسط»، عن إطلاق الميليشيات حالة استنفار قصوى في صنعاء ومدن أخرى تحت سيطرتها، ودعوة أتباعها إلى إطلاق حملة تجنيد، تشمل كافة المستويات الرسمية والشعبية والنخبوية، رفداً لجبهاتها. واعترف رئيس مجلس حكم الانقلاب الحوثي مهدي المشاط، قبل نحو أسبوعين ماضيين، بأن جماعته باتت تعاني من نقص حاد في أعداد مقاتليها، ومن نفاد مخزونها البشري، داعياً مختلف المؤسسات والقطاعات المدنية وغيرها في المناطق تحت سيطرتها، بأن تقوم بدورها في الاستنفار والتحشيد العاجل إلى الجبهات.
مطعم يمني شعبي 2020
اختيارات القراء
في أول اجتماع يرأسه.. أبو زرعة المحرمي يرفع هذا العلم خلال اللقاء (صورة) اخبار اليمن | قبل 2 ساعة و 10 دقيقة | 2771 قراءة
الاثنين - 4 شعبان 1443 هـ - 07 مارس 2022 مـ رقم العدد [
15805]
حوثيون في صنعاء لدى حضورهم تشييع القتلى من مختلف الجبهات التي تحارب الحكومة اليمنية (إ. ب. أ)
صنعاء: «الشرق الأوسط»
كشفت مصادر مطلعة في العاصمة اليمنية، صنعاء، عن أن الميليشيات الحوثية مُنيت بفشل وصفته بـ«الذريع» في حشد مزيد من المقاتلين في العاصمة المحتلة، عقب الحملة التي أطلقتها أخيراً بتوجه من زعيمها عبد الملك الحوثي. وتحدثت المصادر عن تدشين الجماعة قبل نحو 3 أيام ماضية، حملة تجنيد في أوساط المدنيين تحت شعار: «حملة إعصار اليمن»، وبحضور رئيس حكومة الانقلابيين غير المعترف بها، عبد العزيز بن حبتور، وعدد من قادة الميليشيات في العاصمة صنعاء. وشكلت الميليشيات الحوثية -بحسب المصادر- في أعقاب تلك الفعالية، فرقاً ميدانية يقودها مشرفون ومسؤولون موالون للميليشيات؛ حيث باشروا نزولهم الميداني لأحياء العاصمة، من أجل استقطاب مقاتلين جدد. وكشفت المصادر أن كل تلك المساعي والتحركات الحوثية قوبلت بإحجام وتجاهل كبيرين في أوساط السكان بأحياء عدة في صنعاء، تابعة لمديريات: الصافية، والسبعين، والوحدة، والثورة، ومعين، والتحرير. وفي السياق ذاته، شكا سكان في صنعاء لـ«الشرق الأوسط»، من عودة الانقلابيين مجدداً إلى تكثيف تحركاتهم ونزولهم الميداني إلى مناطقهم بالعاصمة ذاتها، لمطالبة الأهالي بإلحاق أبنائهم قسراً بالقتال في الجبهات.