تأكدي من أن الحوض والورك متجهين نحو الأرض. لتتجنبي إصابة رقبتك، اجعلي رأسك مستقيماً ووجهيه لأسفل، وكرري 20 مرة لكل ساق. اقرئي أيضًا: رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه
تمارين نحت الخصر زومبا
ستساعدك تمارين الزومبا هذه على نحت الخصر بصورة فعالة:
اقرئي أيضًا: تمارين الزومبا فوائدها وأنواعها وكل شيء عنها.
تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
9. التقلبات الروسية
يعمل تمرين التقلبات الروسية على تحريك عضلات الخصر، وتقوية عضلات البطن وأسفل ظهرك. كما يساعد على تحسين التوازن والاستقرار والوقفة المثالية. استلقِي على ظهرك، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة مع تحريك القدمين بعيداً عن الأرض، واحملي الوزن بكلتا يديك فوق صدرك. استخدمي عضلات البطن لرفع جذعك بزاوية 45 درجة مع الأرض. لفّي جذعك ببطء إلى الجانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة ورفع ذراعيك. توقفي مؤقتاً ثم اعكسي الالتواء لتكرار ذلك على الجانب الأيسر. تمارين نحت الخصر - موضوع. 10. لوح الكوع
تعمل هذه النسخة المعدّلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك القلب و تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر بدرجة أكبر. 11. المثلث
يستهدف تمرين المثلث عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشدّ القلب. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. 12. الضغط الجانبي
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي. يساعد تمرين الضغط الجانبي على تحديد الخصر ويمنح جسماً أكثر رشاقة. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تمارين نحت الخصر والبطن
ارفعي ساقيك المستقيمة عن الأرض وارفعي الجذع نحو الأرجل، واصنعي شكل "V". ادعمي نفسك بيدك اليمنى. اخفضي نفسك ببطء إلى الأرض، وكرري التمرين 8 مرات لكل جانب. تمرين المثلث: هو تمرين رائع آخر لتمرينات نحت الخصر. اركعي على ركبتك اليمنى وضعي يدك اليمنى على الأرض، ومدي ساقك اليسرى وضعي يدك اليسرى خلف رأسك. أحضري ساقك اليسرى إلى الكوع الأيسر واضغطي، استمري لثانية وعودي ببطء، لكن لا تمدي ساقك اليسرى تمامًا، اتركيها في الهواء، وكرري التمرين 30 مرة لكل جانب. تمرين البلانك العادي: وهذا هو تمرين أساسي للجسم يمنحك بطنًا مسطحًا. تمارين لنحث الخصر بسرعة #تحدي_الرشاقة - YouTube. ضعي ذراعيك على الأرض وقومي بمحاذاة المرفقين أسفل الكتفين، ويجب أن تكون ذراعيك موازية للجسم عند مسافة عرض الكتفين تقريبًا. صححي وضع رقبتك وعمودك الفقري من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض في مكان ما قبل حوالي 30 سم قبل يديك، وانتبهي حتى يتماشى رأسك مع ظهرك، واستمري لمدة 20 ثانية. تمرين نجم البحر: وهو تمرين مثالي لنحت الجسم. استلقي على الأرض ومددي ساقيك ويديك مع وضع "X". ارفعي الكتفين وجزء من الجزء العلوي من الجسم وساقيك عن الأرض واجعلي المرفقين يقابلان ركبتيك، استمري لمدة ثانية ثم عودي ببطء إلى الوضع الأول، وكرري 20 مرة.
ذات صلة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب طرق نحت البطن والخصر
تمرين لفّ الجذع
يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب. [١]
تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية
يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما. [٢]
تمرين رفع الورك العمودي
يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
صورة سعودي رسم. رسم صورة لأسرة سعودية. رسم صورة للمسجد النبوي الشريف. البحث الأكثر شمولا عن الصور في الويب. رسم صورة عن شيء يتمنى وجوده في المدينة التي يعيش فيها. يعطيك العافيه ع الموضوع. صورة قلوب رسم من صور قلوب من قسم صور بوابة مركزي. تويتر طقس جازان الإخبارية. تمكن شاب سعودي ي دعى أكرم العديد من تحدي إعاقته ليبدع في رسم لوحات تشكيلية برأسه بعدما أصيب بشلل رباعي جراء سقوطه من لعبة خطيرة أثناء مشاركته مع المنتخب السعودي في البطولة الأولى لألعاب المغامرة والتحدي بالكويت. وتباينت ردود الفعل على صورة الشاب إذ رحب بعضهم بما قام به في حين رأى آخرون أن ولي العهد لن يكون سعيدا برؤية هذا الوشم. جدل بعد تداول صور لشاب سعودي رسم تاتو لمحمد بن سلمان على. رسم شيء يتمنى أن يختفي من السعودية. صور سيارات مرسومة شباب سعودي زاحف الصراحه فنان الي رسم هالصور روعه. تتبعثر الكلمات عند رسم ملك الحزم هكذا وصف حسين الخضيري لوحته التي لفتت الأنظار في معرض عبير الأحساء حيث نثر كلمات القصيدة الوطنية روحي وما ملكت يداي فداه لي شكل صورة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز. هاتف وعنوان وتفاصيل عن مكتب الفقيه للاستقدام مصطفي بن محمد فقيه بالمملكة العربية السعودية – شبكه بحوث وتقارير ومعلومات
خطاب كفالة حضورية من مؤسسة
أجمل رسائل الصباح - موضوع
مدرسه الحسن بن علي خامس الخلفاء الراشدين
طقس جازان تويتر
استقطاب الكفاءات الجامعة الاسلامية
مباراة الاهلى السعودي اليوم
8.
تويتر طقس جازان بلاك بورد
حالة الخليج العربي
فيما تكون حركة الرياح السطحية على الخليج العربي جنوبية غربية الى غربية تتحول تدريجياً إلى شمالية بسرعة 15-25كم/ساعة على الجزء الجنوبي وشمالية شرقية إلى شرقية بسرعة 10-25كم/ساعة على الجزء الشمالي, وارتفاع الموج من نصف المتر إلى متر، وحالة البحر خفيف الموج.
تويتر طقس جازان البلاك بورد
- الثانية "ultrawide" بدقة 8 ميجا بكسل بفتحة عدسة واسعة جدًا F/2. 2 للتصوير الواسع بزاوية 120 درجة. - الثالثة بدقة 2 ميجا بكسل بفتحة عدسة F/2. 4 خاصة بتصوير الأشياء عن قرب "macro camera". - الرابعة خاصة بعمل عزل وبورتريه للصور وتبلغ دقتها 2 ميجا بكسل بفتحة عدسة F/2. 4،. ⇐ تدعم الكاميرا الخلفية تصوير الفيديو بجودة FHD بدقة 1080 بكسل بمعدل إلتقاط 30 إطار في الثانية الواحدة، كما يدعم التصوير بجودة HD بدقة 720 بكسل بمعدل إلتقاط 30 اطار في الثانية الواحدة. ⇐ الكاميرا الأمامية بدقة 8 ميجا بكسل بفتحة عدسة F/2. 0 تدعم تسجيل الفيديو بجودة FHD. ⇐ الهاتف يدعم البلوتوث بأحدث إصدار 5. 1 كما يدعم A2DP, LE. ⇐ يدعم Xiaomi Redmi 10 ميكروفون إضافي لعزل الضوضاء أثناء إجراء المكالمات أو تصوير الفيديو وتسجيل الصوت. تويتر طقس جازان ونجران. ⇐ أما عن منفذ الشحن USB فيأتي بأحدث إصدار وهو Tybe C 2. 0. ⇐ الصوت الناتج عن السماعات الرئيسية واضح ونقي بفضل تقنية الإستريو الموجودة بهاتف بوكو M3. ⇐ كما يدعم الهاتف ميزة "IR Blaster" الخاصة بتشغيل الهاتف كريموت كنترول للتحكم في الأجهزة المنزلية. ⇐ يدعم الهاتف مستشعر بصمة الأصابع ويقع مدمج مع زرار الطاقة، كما أنه يدعم بصمة الوجه Face Unlock.
تويتر طقس جازان الإخبارية
توقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس لهذا اليوم – بمشيئة الله تعالى – لا تزال الفرصة مهيأة لهطول أمطار رعدية مصحوبة بزخات من البرد تؤدي الى جريان السيول ورياح نشطة على أجزاء من مناطق نجران، جازان، عسير، الباحة ومرتفعات مكة المكرمة والمدينة المنورة. في حين لاتزال الفرصة متهيئة لظهور السحب الرعدية الممطرة على مناطق تبوك والأجزاء الجنوبية من الحدود الشمالية، حائل، القصيم، الشرقية والاجزاء الغربية من منطقة الرياض يصاحب ذلك نشاط في الرياح السطحية وتدني في مدى الرؤية الأفقية. ولا يستبعد تكون الضباب في الصباح الباكر على مرتفعات جنوب غرب المملكة. طقس جازان تويتر – الحيزان عن طقس السبت: مائل للحرارة وسط النهار وأمطار على المرتفعات. حركة الرياح السطحية
وأشار التقرير إلى أن حركة الرياح السطحية على البحر الأحمر شمالية شرقية الى شمالية غربية تتحول تدريجياً إلى غربية على الجزء الشمالي بسرعة 10-30 كم/ساعة وشرقية إلى جنوبية شرقية تتحول إلى جنوبية بسرعة 15-35كم/ساعة على الجزء الأوسط وجنوبية شرقية إلى جنوبية غربية بسرعة 20-40كم/ساعة على الجزء الجنوبي، وارتفاع الموج من نصف المتر إلى متر وربع على الجزء الشمالي ومن متر إلى متر ونصف على الجزء الأوسط ومن متر إلى مترين على الجزء الجنوبي، وحالة البحر خفيف الموج على الجزء الشمالي ومتوسط الموج على الجزئيين الجنوبي والاوسط.
أحوال – جازان – خضرة حكمي:
أصدر المركز الوطني للأرصاد تنبيهاً متقدماً اليوم بهطول أمطار متوسطة إلى غزيرة على منطقة جازان
تُصحَب بنشاط في الرياح السطحية، وتدنٍ في مدى الرؤية وتساقط البرد وجريان السيول، تشمل محافظات الحرث، والدائر بني مالك، والريث، والعارضة، والعيدابي، وفيفا، وهروب
وبيّن المركز أن الحالة تستمر حتى الساعة الثامنة مساء.