^ اخباركك ايهة تمامم ي رب تمامم وبصصحه وععافيهة موضوعكك ججميل ججدن المسلسل رائع والصور ججميلهة مشكورهة ع الطرحح استممري بانتضار جديدكك موفقهة ففي اممان الله ورععايته وححفضهة ككنت ههنا Nostalgia..! خمس نجوم مسآهمـآتــيً $:: 808 عُمّرـيً *:: 18 تقييمــيً%:: 23875 سُمّعتــيً بالمّنتـدىً:: 53 أنضمآمـيً للمنتـدىً:: 03/05/2016 موضوع: رد: ابطال مسلسل حلم الشباب (1) 23/5/2016, 8:45 pm السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.. كيفك ؟؟ منيحة ؟؟ ان شاء الله.. ابطال مسلسل حلم الشباب (1). مم لسه مع الاختبارات حبيت كثير الممثلين ++ انت رتبتي الصور بشكل صحيح ورائع تسلمي حياتي ♥ ~ احلى بنات ، للابداع رواد ونحن رواده ~ ♥ منٌ لم يّذٌقَ ٱلألم لم يّعرفُ قَيّمة ٱلسًلآم بّتُٱتُٱ.
- مسلسل حلم الشباب الحلقة 12
- مسلسل حلم الشباب الجزء الثاني الحلقة 7
- الصفحة الرئيسية | مسبار
- تمارين كارديو للبطن للتخلص من الدهون ونحت عضلات البطن | مجلة كمال الاجسام
- تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم وفوائدها الجبارة على صحة الجسم مجلة صحتك
مسلسل حلم الشباب الحلقة 12
#حلقة او مسلسل كنت تحبة ونت صغير وللان تشوفه😉 #اليمن -السعوديه-الامارات-العراق-سوريا-مصر-الوطن العربي
مسلسل حلم الشباب الجزء الثاني الحلقة 7
سوزي: وهي ممثلة كورية جنوبية تشتهر في أكثر من مجال منها الفن ، والغناء، بالإضافة إلى أنها راقصة، وتعمل في مجال عرض الأزياء وهي أحد أعضاء مجموعة الفتيات الكورية التي تحمل اسم ميس أيه، وهي من مواليد 1994 وتبلغ من العمر 25، عام ومن أعمالها التلفزيونية مسلسل بينما كنت نائمًا، وغرام خارج السيطرة، وكتاب عائلة جو. كيم سو هيون: وهو ممثل شاب من كوريا الجنوبية اكتسب شهرة واسعة من خلال دوره المميز في حلم الشباب، وهو من مواليد مدينة سيول العمر 31 سنة، ومن اعماله التلفزيونية مسلسل القمر سنة 1988 ويبلغ من الذي يحتضن الشمس، وفندق ديل لونا، وسري وهام، واللصوص.
[٢] ،
في يومٍ من الأيّام يتحول هذا الحب الشبيه بالأحلام إلى كابوس، حيث يقوم بولوت باتهام إليف بالاحتيال ويهجرها عندما يكتشف حقيقتها، فتسعى زوجة أبيها إلى تزويجها من رجل كبير في السن يُدعى سلامي ، يبلغ من العمر 50 عامًا، مُقابل أن تحصل على شقتين منه، يبقى بولوت هو الشخص الوحيد القادر على إنقاذها من هذا الزواج. [٣] يحاول بولوت إنقاذ إليف من سلامي، وبالفعل ينجح في ذلك، حيث يهربان مع بعضهما البعض، يعلم سلامي بذلك ويحاول إرسال رجاله للحاق بهما، إلا أنّهما يستطيعان الهروب. [٤]
تتأزم أحداث المسلسل عندما يظهر أخ لبولوت يُدعى ألاز نويان ويعلم أنَّ والده الحقيقي هو جيهان جيراي ، ويكتشف أنّه كان يعيش في كذبة كبيرة لمدة 25 سنة [٤] ، يتقدم بولوت إلى الزواج من إليف، وتوافق إليف على عرض الزواج منه، وتتوالى أحداث المسلسل لتظهر العديد من المُفاجآت خلال حفل زفافهما، وتنشُب صراعات بين سلامي وبولوت على الزواج من إليف. مسلسل حلم الشباب الحلقة 12. [٥]
أبطال مسلسل الحلم
في ما يأتي أبرز الأبطال الذي شاركوا في مسلسل الحلم: [٢]
هازال فيليز كوتشوكوس Hazal Filiz Küçükköse (إليف أردلي). جيهون مينجيروغلو Ceyhun Mengiroglu (بولوت جيراي). أولاس تونة أستيبي Ulas Tuna Astepe (ألاز).
تنظيم النوم
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً، فجرّب ممارسة تمارين كارديو خلال ساعات الاستيقاظ، حيث كشفت دراسة أجريت على الأفراد الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة أن برنامج التمارين الرياضية المنتظمة هو علاج فعال للأرق. شارك بعض المشاركون في تمارين كارديو لمدة 16 أسبوعًا ثم أكملوا استبيانات حول نومهم ومزاجهم العام، حيث أبلغت مجموعة منهم عن جودة النوم ومدة النوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى تحسن حالهم في يقظتهم وحيويتهم أثناء النهار. ومع ذلك، قد تجعل ممارسة التمارين الرياضية قبل وقت النوم صعوبة في الوصول إلى النوم المريح، لذلك حاول إنهاء التمرين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. تمارين كارديو للبطن للتخلص من الدهون ونحت عضلات البطن | مجلة كمال الاجسام. تنظيم الوزن الوزن
كنت قد سمعت أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي اللبنات الأساسية لفقدان الوزن، ولكن التمارين الرياضية وحدها قد تعقد العزم لمساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ عليه. في إحدى الدراسات، طلب الباحثون من المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن الحفاظ على وجباتهم الغذائية كما هي، مع الانخراط في جلسات تمارين كارديو التي من شأنها أن تحرق إما 400 إلى 600 سعر حراري، 5 مرات في الأسبوع، لمدة 10 أشهر. وأظهرت النتائج فقدان الوزن بشكل كبير، بين 4.
الصفحة الرئيسية | مسبار
تمارين كارديو لحرق الدهون للبطن للنساء
هناك الكثير من التمارين إليكِ سيدتي للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف
1-تمرين القفز
بعد فتح القدمين بسيطاً قفي عليهما ، ثم قومي بثني ركبتيكِ واقفزي للأعلي سريعاً ثم كرري تلك الخطوات لـ 10 مرات. 2-تمرين الإحماء
استلقي على ظهرك علي سجادة في الأرض وقومي بمحاذاة الركبتين مع الزراعين والفخذين ومن ثم قومي برفع الفخذين للأعلي مع استمرار وضع الرأس على الأرض وتكرارها لمدة من 5 إلي 10 مرات. تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم وفوائدها الجبارة على صحة الجسم مجلة صحتك. 3- تمارين سكوات
تساعد تلك التمارين على تقوية عضلات اليدين والفخذين، اثني فخذيكِ مع خفض الركبتين ورفع اليدين للأعلي وكأنك جالسة ،وكرري ذلك التمرين 10 مرات بانتظام. 4- تمارين القفز للأعلي
قومي بفتح قدميك بحيث تكون المسافة تسمح لكي بالقفز إلى أعلى تم اقفزي مع فتح قدميك ومع النزول ضمي زراعيكِ ناحية صدرك. تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت جسم الرجال
ولكي تظهر مدي قدرة تمارين الكارديو على حرق عناصر الكربوهيدات والدهون في الجسم فلابد من ممارسة تلك التمارين في فترة زمنية تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة ، كما أن نتائج تلك التمارين ستظهر خلال شهر. 1-تمارين كارديو لبناء الطاقة: تعتمد على القيام بعدد كبير من التمارين في وقت قصير وبسرعة مع الاستراحة فترات بسيطة بين تلك الفترات
2- تمارين كارديو السير الكهربائي: وهنا يرجي القيام بالمشي لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق قبل بدأ تمارين الإحماء
نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو
يقدم بعض الخبراء مجموعة من النصائح يجب اتباعها أثناء ممارسة تمارين الكارديو منها:
أولًا: يجب اختيار نظام غذائي يحتوي علي معظم العناصر الغذائية، منها الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والشوفان.
تمارين كارديو للبطن للتخلص من الدهون ونحت عضلات البطن | مجلة كمال الاجسام
الكارديو يخفض ضغط الدم
قد تساعدك تمارين اكارديو في إدارة أعراض ارتفاع ضغط الدم، وذلك لأن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. تنظيم نسبة السكر في الدم
يساعد النشاط البدني المنتظم على تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم، وكل ذلك مع الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة، في دراسة على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، وجد الباحثون أن أي شكل من أشكال الحركة قد يكون له هذه الآثار. الصفحة الرئيسية | مسبار. تقليل من أعراض الربو
يمكن أن تساعد تمارين كارديو الأشخاص المصابين بالربو على تقليل تكرار أو شدة نوبات الربو، ومع ذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الجديدة إذا كنت مصابة بالربو، قد يوصون بأنشطة أو احتياطات محددة للمساعدة في الحفاظ على سلامتك أثناء العمل. تقليل الألم المزمن
إذا كنت تعانين من آلام الظهر المزمنة، فقد تساعد ممارسة تمارين كارديو على وجه التحديد الأنشطة المنخفضة التأثير، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية في توفير مصدر موثوق للحصول على وظيفة العضلات مرة أخرى، كما يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن، مما قد يقلل من آلام الظهر المزمنة.
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم وفوائدها الجبارة على صحة الجسم مجلة صحتك
أجهزة المشي. ركوب الدراجة. الملاكمة. تمارين القوة. السباحة. الألعاب الرياضية الجماعية (كرة القدم- كرة السلة …… الخ). القفز على الحبل. المشي السريع. رقص الزومبا. بالإضافة إلى بعض التمارين والحركات التي يمكن القيام بها في المنزل، مثل:
تمارين كول داون 1
ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال فتح القدمين فتحة أوسع من الركبتين مع ثني الركبتين، وتخفيض الفخدين، وفتح الذراعين، ثم القيام بدفع القدم اليسرى للخارج مع بقاء القدم اليمنى مثنية، وذلك على مدار 5 عدات ثم التبديل بين القدمين. تمارين كول داون 2
نبدأ بتنفيذ هذا التمرين في البداية بوضع سجادة على الأرض ثم وضع الجسم على الأرض من خلال ارتكازه على اليدين والقدمين والركبتين على الأرض، بعدها نقوم برفع الظهر على شكل قوس للأعلى وخفض الرأس للأسفل لعدة ثواني، ثم رفع الرأس وخفض الظهر لمدة ثواني، وهكذا. تمرين القفز
قفي على قدميك مع فتحهما قليلًا، ثم انزلي عن طريق ثني الركبتين واقفزي بسرعة للأعلى، ثم عاودي النزول للأسفل مع ثني الركبتين ثم اقفزي، وهكذا. تمرين الجسر (الإحماء)
ويكون بوضع سجادة على الأرض ثم الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين بمحاذاة الفخدين مع ثني الركبتين، ونبدأ التمرين برفع الفخدين إلى الأعلى مع الورك مع بقاء الرأس على الأرض ثم إعادتهما إلى الأرض، وتكرار ذلك 10 عدات كل مرة.
عوامل تساعد على الحرق بعد تمارين كار ديو
الجنس الرجال أقوى حرق من السيدات وكثرة العضلات تساعد على حرق أكبر. العمر الشخص الصغير في العمر أكثر حرق للدهون من الشخص كبير سنا. كلما زادت التمارين وشدتها زاد الحرق وأيضا الوزن الزائد أفضل للحرق. وفي ختام مقال تمارين لحرق الدهون ونحت الجسم وضحنا لكم هذا النوع من التمارين وكيفية استخدامها وأنواعها وفوائدها أيضا بالتفاصيل ويحتوي المقال على أنواع تمارين مع ملخص عن كيفية تنفيذ التمارين ليتم حرق ونحت للجسم بتمارين بسيطة كالكارديو.
تمرين البلانك:
تمرين البلانك
استلقي أرضا على ظهرك واستندي على ذراعك والقدمين فقط ومن ثم قومي برفع جسمك كاملا عن الأرض، بعدها ارفعي اليد اليمنى وضميها إلى الصدر لمدة بضع ثواني مع ثبات اليد الأخرى في وضع الارتكاز على الأرض، قومي بالتبديل بين اليدين بنفس الطريقة. رفع الركبتين:
رفع الرجلين
اعتمدي على الوقوف بإحدى قدميك على أطراف الأصابع، وفي الوقت نفسه اثني الركبة الأخرى وارفعيها إلى أن تصل لمستوى الخصر، ثم قومي بفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى. تسلق الجبال:
تسلق الجبال
هذا التمرين يحاكي الحركات التي يقوم بها متسلقي الجبال، وذلك عن طريق الارتكاز أرضا على اليدين وأطراف أصابع القدمين ومن ثم رفع إحدى الركبتين إلى ناحية الخسر وإعادتها ثم رفع الأخرى. الركلة الجانبية:
اثني الركبتين في وضع شبيه بوضع القرفصاء مع الحفاظ على فتحة واسعة بينهما واجعلي يديك مضمومتين أمام صدرك، ثبتي أحد القدمين وارفعي القدم الأخرى على شكل ركلة جانبية، أعيدها إلى مكانها وافعلي الحركة نفسها من القدم الأخرى. تمرين كول داون:
ابدأي بفتح القدمين بمساحة أكبر مما بين الكتفين، ثم قومي برفع ركبتك اليمني إلى منتصف جسدك وفي نفس الوقت اثني ذراعك اليسرى واجعليها تقابل ركبتك، افعلي ذلك 5 مرات مع كل قدم.