نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. Ab Workout A
Alternating Kettlebell Swings
Kettlebell Front Squats
1 Arm Kettlebell Row
Resistance Band Push Ups (only use resistance bands if you can do more than 10 regular push ups)
Farmers Walks
Medicine Ball Side Throws
Ab Workout B
Kettlebell Push Press
Split Squats
Stiff Leg Deadlift
Burpees
Medicine Ball Slams
Planks
كيفية أداء هذه التدريبات
قم بالتبديل بين تمرينات A و B في كل جلسة. ذكرت هنا كيفية تنفيذ ذلك في الأسابيع الأربعة الأولى. افضل باور قبل التمرين الاول. بعد 4 أسابيع من التدريب بهذه الطريقة، يمكنك بدء تمرين جديد أو البدء مرة أخرى بالتمرين أ. الأسبوع الأول
الاثنين: تمرين أ
الأربعاء: تمرين ب
الجمعة: تمرين أ
الأسبوع الثاني
الاثنين: تمرين ب
الأربعاء: تمرين أ
الجمعة: تمرين ب
الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
المجموعات والعدات
إليك المجموعات والتكرارات التي ستفعلها لكل تمرين كل أسبوع. ابدأ بالوزن الذي يمكنك القيام به لعدد التكرار المحدد بتقنية جيدة. يجب إجراء كل تمرين كدائرة. سيساعدك التمرين بهذه الطريقة على حرق المزيد من السعرات الحرارية من دهون الجسم المخزنة مما يجعل عضلات البطن مرئية بشكل أسرع.
افضل باور قبل التمرين 22 ص
افضل وقت لتناول وجبة بعد التمرين لبناء العضلات لا يهم الاكل بعد التمرين مباشراً الوقت مفتوح لك ويمكنك مد هذا الوقت الى 40 دقيقه وهناك دراسات كثيره اثبتت ذالك وايضا اثبتت انه يمكنك مد هذه المده اكثر. ولاكن بنسبه لى انا الاكل بعد التمرين بى 20 دقيقه من التمرين لأنى ابذل قوه كبيره فى التمرين فا بالتالى اكون جائع لذالك اتناولها فى اقرب وقت والى بقاء اخر ان شاء الله
5320 views TikTok video from Muhammad Sherif (@muhammadsherif_): "السؤال المشهور؛ اتمرن قبل ولا بعد الفطار👀؟". original sound. السؤال المشهور؛ اتمرن قبل ولا بعد الفطار👀؟ anasibrahem22 Anas ibrahem 36. 8K views 2. 2K Likes, 18 Comments. TikTok video from Anas ibrahem (@anasibrahem22): "بتتمرنوا قبل الافطار والا بعد الافطار؟😀 #لايك #fypシ #كابتن_انس #تعلم_على_تيك_توك #رياضة #foryou #متابعه #اكسبلور #تفاعل". ما هو افضل وقت
للتمرين في رمضان؟! | يوجد ثلاث اوقات للتمرين في رمضان | اضغطوا على الصورة
3 مرات ✌🏻 |.... افضل باور قبل التمرين 22 ص. Into Your Arms (feat. Ava Max). pt_ahmedosama Ahmed Osama 3981 views 180 Likes, 12 Comments. TikTok video from Ahmed Osama (@pt_ahmedosama): "التمرين قبل الفطار ولا بعد الفطار ؟#gym #تمرين #cardio #اكسبلورexplore". عاطف صلاح-atef salah 266. 5K views 25. 7K Likes, 256 Comments. TikTok video from عاطف صلاح-atef salah (): "افضل وقت للتمرين في رمضان #عاطف_صلاح". الصوت الأصلي. shereefmuhammeddd Shereef Muhammedd 4604 views 230 Likes, 13 Comments. TikTok video from Shereef Muhammedd (@shereefmuhammeddd): "احسن وقت تتمرن فيه في رمضان❤️🌙#ask_sheka #فجرها_ودمرها #fyp #اكسبلور".
يلتقي الأهلي مع غريمه الزمالك للمرة الثانية في نصف نهائي دوري النخبة المصري الممتاز للكرة الطائرة، مساء الجمعة. الموقع الرياضي الأول في الوطن العربي koora9090 - Koora9090. ونجح الزمالك في الفوز بالمباراة الأولى بعدما كان متأخرا بشوطين دون رد، لينجح في تحقيق عودة مثيرة بانتصاره 3-2، في صالة العاصمة الإدارية. وفرط الأهلي في فرصة حسم المباراة في شوطها الثالث بنتيجة 3-0، لكنه سقط ضحية استفاقة المارد الأبيض المتأخرة، التي قادت الفريقين لخوض 5 أشواط. ما هي القنوات الناقلة لمباراة الزمالك وساجرادا وكيف تشاهد البث المباشر؟ ومن المقرر أن تنطلق المباراة الثانية في تمام الثامنة مساء الخميس بتوقيت القاهرة،
بث مباشر لمباراة الأهلي والزمالك في الكرة الطائرة
بث مباشر الاهلي والزمالك كرة يد
تنطلق في الخامسة مساء يوم الجمعة بتوقيت القاهرة، قمة مرتقبة بين قطبي الرياضة المصرية الأهلي والزمالك،
ويلتقي الفريقان في ختام جولة الذهاب، من المرحلة الثالثة والأخيرة في الدوري المصري للمحترفين. ويتصدر الأهلي جدول ترتيب دوري المحترفين المصري لكرة اليد برصيد 7. 5 نقطة، يليه الزمالك الثاني بـ7 نقاط. بث مباشر الاهلي والزمالك في كاس مصر. وكان الأهلي فاز على طلائع الجيش 31-23 مساء الخميس، بينما تعادل الزمالك مع سبورتينج بنتيجة 36-36 في الجولة الثانية من المرحلة الختامية. بث مباشر لمباراة الأهلي والزمالك في كرة اليد
بث مباشر الاهلي والزمالك السوبر
مشاهدة مباراة الاهلي والزمالك بث مباشر اليوم الاثنين 10-05-2021 ضمن الجولة 21 من منافسات الدوري المصري الممتاز لكرة القدم ahly VS zamalek Live Stream على ملعب ستاد القاهرة الدولي وسيكون اللقاء منقولا عبر قناة اون تايم سبورت اتش دي بتعليق كل من مدحت شلبي وايمن الكاشف على الساعة 19. 30 بتوقيت جرينيتش حصرياً على موقع يلا شوت فيديو.
بث مباشر الاهلي والزمالك كرة طائرة
نهائي دوري أبطال أفريقيا.. صور تلخص الشوط الأول من مباراة الأهلي والزمالك
الجمعة، 27 نوفمبر 2020 09:56 م
انتهى الشوط الأول من مباراة الأهلي والزمالك في نهائي دوري أبطال أفريقيا بالتعادل الإيجابي (1 -1)، حيث تقام المباراة حاليا على أرضية استاد القاهرة..
فيديو وصور.. فرحة جماهير الأهلى فى الأقصر بالهدف الأول فى الزمالك
الجمعة، 27 نوفمبر 2020 09:34 م
رصدت عدسة اليوم السابع لحظة فرحة جمهور النادي الأهلي بمحافظة الأقصر، بالهدف الأول في نادي الزمالك بنهائي دوري أبطال أفريقيا.
بث مباشر الاهلي والزمالك يلا شوت
كاف بعد وصول الأهلي ستاد القاهرة: الأكثر مشاركة فى نهائي أبطال إفريقيا بـ 13 مرة
الجمعة، 27 نوفمبر 2020 08:07 م
أكد الاتحاد الإفريقي لكرة القدم" الكاف"، أن فريق الأهلي الأكثر وصولا إلى نهائي دوري أبطال إفريقيا بـ 13 مرة، حيث يوجاه الزمالك فى نهائى دورى أبطال أفريقيا، في المباراة المقرر انطلاقها في التاسعة مساء اليوم. لحظة وصول لاعبى الأهلى استاد القاهرة لمواجهة الزمالك فى نهائى أفريقيا.. صور
الجمعة، 27 نوفمبر 2020 07:54 م
شارك النادي الأهلي جماهيره عبر السوشيال ميديا صورا توثق لحظة وصول لاعبي المارد الأحمر إلى استاد القاهرة لمواجهة الزمالك فى نهائى دورى أبطال أفريقيا..
توقعات أهالى الأقصر لمباراة الأهلى والزمالك.. بث مباشر.. مباراة الأهلي والزمالك في نهائي كأس مصر للكرة الطائرة. فيديو وصور
الجمعة، 27 نوفمبر 2020 07:44 م
عبر جمهور نادى الزمالك والنادى الأهلى بمحافظة الأقصر عن سعادتهم الكبيرة بوصول الفريقين إلى نهائى دورى أبطال أفريقيا للأندية، وأكدوا ثقتهم فى أنديتهم بالخروج بالمباراة بصورة تليق بالكرة المصرية.
جماهير الأهلى تحتفل بالأقصر بعد التتويج بدورى أبطال أفريقيا.. فيديو
الجمعة، 27 نوفمبر 2020 11:32 م
رصدت عدسة اليوم السابع، لحظة فرحة جمهور النادي الأهلي بمحافظة الأقصر، بالفوز على نادي الزمالك بنهائي دوري أبطال أفريقيا، وذلك بنتيجة هدفين مقابل هدف. فرحة جماهير الأهلى فى كفر الشيخ بهدف قفشة ضد الزمالك
الجمعة، 27 نوفمبر 2020 11:27 م
علت أصوات جماهير الأهلى بكفر الشيخ، احتفالا بهدف التقدم لمجدي أفشه ، وسط صمت لجماهير الزمالك.