يهدف تدريب الرياضيين الجاد للوصول بأدائهم إلى الذروة، لذلك فإن المكملات الغذائية (dietary supplements) التي تدعي أنها تجعلك أسرع وأقوى وأكثر حيوية ورشاقةً قد تكون مغرية، وإذا أردت أن تشتري علبةً منها فعليك التأكد من فعاليتها وسلامتها قبل القيام بذلك. كما أنه عليك كشف الاحتيال وأين يمكنك العثور على المعلومات الجديرة بالثقة. يمكن لطبيب التغذية الرياضية أن يساعدك في تقييم المكملات الرياضية، ومولدات الطاقة ergogenic (وهي المواد التي يُزعم أنها تحسن العمل وتزيد من القدرة على ممارسة الرياضة). من الذي يراقب المكملات الغذائية؟
تقع المكملات الغذائية تحت سلطة إدارة الغذاء والدواء الأميركية، ولكنها تخضع للتنظيم بشكل مختلف عن الأغذية التقليدية والأدوية. إذ لا يطلب من الشركات المنتجة إثبات أن المكمل الغذائي آمن قبل بيعه، أو حتى أنه فعال. وإنما تتخذ إجراءات إزالته أو تقييد بيعه من السوق بعد أن يتبين أنه غير آمن. هل المكملات حقيقة أم خيال؟
لتحديد ما إذا كان المكمل آمناً ومفيداً، يجب توفر التخطيط الجيد والبحوث الضابطة. أهم المكملات الغذائية للرياضيين في 2019 (صور) | موقع سيدي. وعلى ما يبدو ثمة خطوط حمراء في العلوم لا يرغب بالبحث فيها. على العموم حتى تحمي نفسك ومالك كن حذراً من أي مكمل:
- يتفاخر مروجوه أنه سريع وسهل.
أهم المكملات الغذائية للرياضيين لسنة 2021 | الرجل الاجتماعي الألفا
تمثل المكملات الغذائية للرياضيين، أهمية كبرى، فهي تساهم في تضخيم العضلات والوقاية من الإصابات، كذلك تعوض النقص في العناصر الأساسية الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يحصل عليها. وبالرغم من ذلك، فإن لها أضرار خطيرة قد تودي بالحياة، في حال تم الحصول عليها بشكل غير علمي، لذلك يجب أن تُؤخذ تحت إشراف المدرب الشخصي. هذا الأمر، يُحتم على المدربين والعاملين في مجال PT ، معرفة كل صغيرة وكبيرة عن المكملات وفوائدها وأضرارها، كذلك طرق تناولها وأوقاتها. للرياضيين فقط.. عضلاتك لن ترى النور دون هذه المكملات. المكملات الغذائية
بشكل عام، فإن المكملات تلعب دورًا حيويًا في حياة الأشخاص العاديين، إلا أنها تكون أكثر أهمية وتأثيرًا للرياضي، الذي يحتاج إلى سعرات حرارية أكبر. فعلى سبيل المثال، فإن تناول فيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د. تعمل على تقوية العظام، أما مكملات أوميجا 3 فتساهم في الوقاية من أمراض القلب. بالنسبة للرياضي، فإن المكملات تعمل على بناء العضلات بشكل أسرع وبجودة أفضل، كما أنها تعوض السعرات الحرارية المفقودة في التدريبات والتمارين. المكملات الغذائية للرياضيين
تساهم Nutritional supplements في زيادة أداء الرياضي والقدرة على التحمل، كما أنها تقي من الإصابات وتعالج سوء التغذية ونقص العناصر الأساسية.
للرياضيين فقط.. عضلاتك لن ترى النور دون هذه المكملات
في الجسم، يعتبر الكرياتين مركباً عضوياً يعيد تدوير الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو الشكل الأساسي للطاقة الموجودة في خلايانا ويوجد بشكل كبير داخل الدماغ والأنسجة العضلية. في التمرين، يقدم الكرياتين عدداً كبيراً من الفوائد كتحسين إنتاج الطاقة ونمو العضلات وزيادة حجمها. أهم المكملات الغذائية للرياضيين لسنة 2021 | الرجل الاجتماعي الألفا. إنه واحد من المكملات القليلة التي أُجريت عليها العديد من الدراسات وأثبتت أن لها فوائد مماثلة، لذلك فهو مكمل يجب أن يُنظر إليه على الأقل كمكمل لحياة الفرد النشط. التحذير الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار عند تناول الكرياتين هو أنه من الطبيعي في الأنظمة الغذائية وجوده في الغالب داخل المنتجات الحيوانية، مما يجعل من الصعب على النباتيين تناول ما يكفي منه بشكل يومي، وخاصة الأفراد النشيطين للغاية. بشكل عام، تحتوي الأنظمة الغذائية الخالية من المنتجات الحيوانية على كميات أقل من الكرياتين ويمكن أن يتسبب طول عمر النظام الغذائي النباتي في انخفاض طبيعي للكرياتين الموجود داخل الجسم. في دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أُجري استكشاف للعديد من الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ومناقشتها مع أفضل الاستخدامات للرياضيين النشيطين النباتيين.
فوائد المكملات الغذائية للرياضيين | موقع تمارين
يفضل التقليل من استعمال المكملات الغذائية ، ومكملات الكربوهيدرات، وبدائل الوجبات من السوائل التي من المفترض أنها تساعد في بناء العضلات ؛ كون المصادر الغذائية الطبيعية أفضل بكثير من المكملات الغذائية. ضرورة الاعتدال في استخدام مادة ا لكافيين التي تساعد الرياضيين على رفع الأداء الرياضي، وزيادة الطاقة، وتأخير الإحساس بالتعب، وزيادة الإنتباه واليقظة، وتحفيز الجهاز العصبي، ولكن إذا استعملت بكميات كبيرة قد تؤدي إلى الغثيان، والصداع، وزيادة في ضربات القلب، وارتجاف العضلات، بالإضافة إلى أنها تزيد من فقدان السوائل مما يؤدي إلى الجفاف. التقليل من تناول الأغذية المالحة والمدخنة التي تسبب العطش. ضرورة الإكثار من شرب الماء قبل التمرين الرياضي الشاق وكذلك أثنائه وبعد الإنتهاء منه لتعويض الفاقد من السوائل. لا ينصح أبدأَ بتناول مشروبات الطاقة للرياضيين ، فبالرغم من أنه قد يشعر الرياضي بعد تناولها باليقظة والنشاط ولكن سرعان ما يشعر بالخمول والإرهاق بعد فترة من تناولها مما قد يؤثر على أداء الرياضي، بالإضافة إلى أضرارها البالغة على الجسم وخاصة على القلب. اقرأ أيضاً: مخاطر المكملات الغذائية لكمال الاجسام
نصائح غذائية ما قبل التمرين
يفضل تناول الوجبات الكبيرة قبل التمرين بـ 3-4 ساعات ، وذلك لإعطاء الجسم فرصة كافية لهضم الطعام حيث أن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة قد يؤدي إلى عسر الهضم والغثيان مما قد يؤثر على الأداء الرياضي بصورة سلبية.
أهم المكملات الغذائية للرياضيين في 2019 (صور) | موقع سيدي
7٫68
د. 6٫64
اوبتيموم نيوترشن كازين جولد ستاندرد 100%
د. 15٫76
د. 12٫80
اوبتيموم جلوتامين
د. 9٫12
ديماتيز اول 9 مسحوق أمينو
د. 10٫24
اوبتيموم نيوترشن زي ام اي
د. 16٫64
د. 13٫76
View Details
خصم
50% لغاية
ديماتيز ايزو 100 بروتين
د. ك. 17٫52
د. 8٫96
View Details
15% لغاية
أوبتيموم جولد ستاندرد 100% واي بروتين
د. 44٫00
د. 23٫00
55% لغاية
سيليكور سي فور
د. 13٫20
د. 6٫00
30% لغاية
اوبتيموم نيوترشن سيرياس ماس
د. 14٫32
د. 11٫60
بيسيكس واي بروتين
د. 5٫60
20% لغاية
إكستند أوريجينال 7غ BCAA
د. 6٫32
د. 2٫64
اوبتيموم نيوترشن بلاتينيوم هيدرو واي
د. 13٫84
د. 11٫36
واي بروتين ديماتيز إليت
د. 18٫80
د. 9٫52
40% لغاية
ذا باك - وايلد - مكمل ما قبل التمرين
د. 10٫40
ديماتيز سوبر ماس جينر
د. 35٫68
ذا باك - BCAAs فلو
د. 9٫60
غير متوفر
ديماتيز ايزو 100 ناتشورال - سويت اند ويذ ستيفيا
د. 18٫88
يونيفرسال نيوترشن انيمال كت
د. 23٫04
د. 13٫80
ناتشورال فاكتورز - تونالين CLA 1000 مغ ذا سليم فاكتور
د. 7٫12
35% لغاية
يونيفيرسال نيوترشن انيمال باك
د. 8٫80
25% لغاية
سيليكور - سي 4 داينستي MMXX - ايكونيك انرجي باودر
د. 20٫00
د. 10٫00
بيسيكس - كرياتين نقي
د. 8٫40
د. 7٫62
سيليكور آي دي سيريس - سي فور ريبيد ما قبل التمرين
د. 13٫52
إي إف إكس - مكمِّل الكربوهيدرات كاربولِن
اوبتيموم نيوترشن أمينو انيرجي
د.
أحمد دريمر
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين, اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر + اسم كاتب الموضوع
عن الكاتب
Tmareen
مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...
لماذا لا تعمل بشكل ثابت مثلي وبذلك يقدم الطعام لك بانتظام ؟ "
فأجاب الثعلب: "ليس لدي اعتراض أحتاج فقط إلى مأوى" فقال الكلب:" سأؤمن لك ذلك بسهولة تعال معي إلى سيدي و ستشاركني في العمل "
وهكذا ذهب الإثنان معاً باتجاه القرية. و على الطريق لاحظ الذئب أن الشعر في منطقة معينة على رقبة الكلب كان تالفاً جداً. فسأله عن السبب, فقال الكلب: "آه, لاشيء انه فقط المكان الذي يوضع عليه الطوق في الليل ليبقيني مقيداً, انه يزعج قليلاً, لكن سرعان ما ستعتاد عليه ". فقال الذئب: "أهذا كل شيء ؟ إذا وداعاً أيها السيد "
أن تتضور جوعاً و أنت حر, خيرٌ لك من أن تكون عبداً سميناً..
_________________________________________
The Dog and the Shadow
It happened that a Dog had got a piece of meat and was carrying it home in his mouth to eat it in peace. قصص قصيرة بالانجليزي - عالم حواء. Now on his way home he had to cross a plank lying across a running brook. As he crossed, he looked down and saw his own shadow reflected in the water beneath. Thinking it was another dog with another piece of meat, he made up his mind to have that also. So he made a snap at the shadow in the water, but as he opened his mouth the piece of meat fell out, dropped into the water and was never seen more.
قصص انجليزية قصيرة - 3 قصص انجليزية مترجمة فيها عبرة!
I immediately called 911 and called a friend to drive me home, hardly trying to process what just happened. حاول إمساكي وكان على وشك مهاجمتي عندما أغمي عليه وبدأ ينزف من أنفه. اتصلت على الفور بالطوارئ واتصلت بصديق ليُقلّني إلى المنزل، بالكاد أستطيع استيعاب ما حدث للتو. أفضل حيوان أليف! –! The Best Pet They say that: "Having a dog around can lead to lower levels of stress for both adults and kids. " And yes it's totally true. قصص انجليزية قصيرة - 3 قصص انجليزية مترجمة فيها عبرة!. Since I had "Choppy" -my dog- my life changed for the better. He licks me to cheer me up and sits on my lap when he wants to fall asleep. يقولون: « إن وجود كلب في الأرجاء يمكن أن يؤدي إلى تدني مستويات التوتّر لدى الراشدين والأطفال على السواء». ونعم، هذا صحيح تماماً. منذ أن حصلت على "تشوبي" -كلبي- تغيرت حياتي إلى الأفضل. يلعقني ليرفع لي معنوياتي، يجلس على حضني عندما يريد أن يغفو. Owning a dog is a priceless experience, but it also takes a lot of hard work. You have to feed it and shower it regularly. You also have to take them for a walk every day. إن امتلاك كلب تجربة لا تقدر بثمن، ولكنها تتطلب أيضاً الكثير من العمل الشاق.
قصص قصيرة بالانجليزي - عالم حواء
عليك إطعامه وتنظيفه بانتظام. عليك أيضاً أن تأخذه للتنزه كل يوم. I love Choppy so much. He is a companion that comforts me. أحب تشابي كثيراً. إنه رفيق يريحني. الآن نصل إلى ختام مقالنا بعنوان "قصص انجليزية قصيرة". آمل أن تكونوا قد استمتعتم بقراءة هذه القصص.
وأعطاها
الله القوة لتتحمل أعباء زوجها (فخلقها من ضلعه لتحمي قلبه (....
الله الحكمة لتعلم بأن الزوج الجيد لا يؤذي زوجته ولكنه أحيانا يختبر قوتها وعزيمتها
لتقف إلى جانبه بثبات....
وأخيرا
أعطاها الله قدرتها على البكاء استثناها بذلك حتى تبكي عندما تحتاج إلى ذلك....
هل
رأيت يا بني الجمال في المرأة ليس بملابسها أو شخصيتها التي تمتلكها, أو تصفيفه شعرها
جمال المرأة في عينيها لأنهما المفتاح ا لذي يوصلك لقلبها....
( المكان
الذي يستقر فيه الحب)