ما أهمية البروتين؟
البروتين هو عنصر غذائي يحتاجه الجسم حتى ينمو ويصلح خلاياه، لكي تعمل بطريقة صحيحة، لذلك من المهم الحصول على كميات كافية من البروتين في النظام الغذائي اليومي، ويتوافر البروتين في العديد من الأطعمة المختلفة، وتختلف الكمية الموصى يوميًا من البروتين من شخص لآخر اعتمادًا على عمره ووزنه وجنسه وحالته الصحية. [١]
ما هي الفواكه الطازجة التي تحتوي على بروتين؟
على الرغم من أن الفواكه قد لا تكون من مصادر البروتين التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص، إلا أنها تُعدّ مصدر يمد الجسم بجرعة من البروتين والمغذيات بطريقة لذيذة، إذ تحتوي بعض الفواكه على كميات من البروتين، ومن هذه الفواكه ما يأتي: [٢]
الجوافة
تُعدّ الجوافة واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين، إذ يحتوي الكوب الواحد منها على 4. 2 غرام ، كما أنها مصدرًا غنيًا بفيتامين ج والألياف الغذائية، ويمكن تناول حبة الجوافة كاملة مع بذورها وقشورها. الأفوكادو
يحتوي الكوب الواحد من الأفوكادو المقطع على 3 غرام من البروتين، أما الكوب المهروس فيحتوي على 4. 6 غرام ، كما أن الأفوكادو يتميز بأنه غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية والبوتاسيوم، مما يجعله إضافة جيدة للنظام الغذائي.
فواكه تحتوي على بروتين للشعر
يلعب البروتين دورًا مهمًا في تنظيم وظائف الجسم الحيوية، حيث يساعد في بناء عضلات الجسم وأنسجته، وتكوين الهرمونات والإنزيمات المختلفة وتنظيم عملها، لذلك يحتاج الإنسان إلى إدخال كمية يومية من البروتين لمساعدة جسمه على القيام بوظائفه الحيوية، ولهذا سنقدم لكم في هذا المقال أفضل الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي. الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي
تعتمد كمية البروتين المتناولة خلال اليوم على عدة عوامل، مثل: النشاط البدني، والعمر، والكتلة العضلية، والصحة العامة، ويمكن حساب الكمية اليومية من خلال المعادلة التالية، وذلك بالنسبة للبالغ الذي لا يمارس أي نشاط:
الكمية اليومية من البروتين = 0. 8 جرام من البروتين * وزن الجسم بالكيلوجرام. أطعمة تحتوي على بروتين
ونستعرض معكم في السطور التالية أهم الأطعمة الغنية بالبروتين:
1. البيض
يعد بياض البيض من المصادر الجيدة للبروتين، حيث يحتوي على بروتين نقي، بينما يحتوي الصفار على العديد من الفيتامينات والمعادن. يعد البيض من ضمن أشهر أكلات غنية بالبروتين للرجيم حيث ينصح مؤخرًا بتناول البيض الكامل خلال رحلة إنقاص الوزن، وذلك لزيادة إحساس الشبع وامتلاء البطن، والاستفادة من جميع العناصر الغذائية الموجودة به.
فواكه تحتوي على بروتين برايت كافى ليبيا
أنواع أخرى من الفاكهة المجففة
التين المجفف
البرقوق المجفف
الخوخ المجفف
ما أهمية البروتين يعتبر البروتين من مصادره المختلفة سواء كان النباتي أو الحيواني، من أهم العناصر الغذائية الأساسية في الوجبة الواحدة، حيث أن الوجبة المتوازنة وخاصة الوجبات الرئيسية كالإفطار والغذاء والعشاء يجب أن تحتوي على ثلاثة عناصر أساسية تتمثل في:
البروتين. الدهون. الكربوهيدرات. ويتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للبقاء في صحة مثالية، ويمكن الحصول عليها من خلال إدراج البروتين الموجود في اللحوم والدواجن والبيض والحليب ومشتقاته، وأيضًا من بعض الفاكهة وقليل من الخضروات، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن. وتتأتي أهمية البروتين الأساسية في أن الإنسان يحتاج إلى تلك الأحماض الأمينية التي يتكون منها ذلك العنصر الغذائي، ولا يمكن له العيش بدونها، كما أن البروتين من العناصر الغذائية الضرورية لبناء العظام وأنسجة الجسم التي تتمثل في العضلات، وليس هذا فحسب، وإنما يشارك في استجابة الجهاز المناعي للوقاية من الأمراض المختلفة، وفي التمثيل الغذائي حيث أن له تأثير كبير في الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن ، كما أنه يُعد أحد مصادر الطاقة، ويساهم في إصلاح الخلايا التالفة وتشكيل خلايا الدم من جديد.
وتمثل الجوافة مصدرا مهما للألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي خاصة عندما يتم تناولها كاملة دون التخلص من أي من مكوناتها سواء القشر أو البذور. 3- الكيوي
يعد الكيوي مصدرا للألياف والفيتامينات مثل فيتامينات (سي – هـ) إضافة إلى احتوائه حمض الفوليك في حال تناوله دون تقشيره، كما يحتوي كل كوب من الكيوي على نحو غرامين من البروتين. 4 -الزبيب
يعد الزبيب من الفواكه المجففة وتحتوي كل 60 غراما منه على غرام واحد من البروتين، لكن استهلاكه يجب أن يكون معتدلا لأنه يحتوي على سكريات وسعرات حرارية عالية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. 5-الموز
يحتوي الموز على نسبة من البروتين، وتقدر هذه النسبة في الموزة الواحدة بنحو 1. 3 غرام، إضافة إلى كونه مصدرا لمعادن مهمة مثل البوتاسيوم والكربوهيدرات الصحية. آخر تحديث: 18 نوفمبر 2020 - 13:25
اقترح تصحيحاً
من هو عزت قدورة زوج الهام شاهين، الذي تزوجته سارً، ولم يتم الإعلان عن زواجهما إلا بعد أكثر من سنة على زواجهما، حيث استطعنا أن نقدم عدد من المعلومات الخاصة بعزت قدورة، الذي شاع خبر انفصاله عن الفنانة إلهام شاهين، لأسباب لم يتم الإفصاح عنها، وباتت أخبارهما تتصدر وسائل التواصل الاجتماعي في الآونة الأخيرة، والتي ذكرناها أعلاه مع ذكر بعض السيرة الذاتية الخاصة بزوج الهام شاهين.
من جديد.. إلهام شاهين تتصدر محركات البحث بعد طلبها من السعدني الزواج | موقع السلطة
من هو زوج إلهام شاهين الأول ؟ ، الأمر الذي سنتحدث عنه من خلال طرحنا هذا، كما سنتحدث عن سبب انفصالها، وذلك بعد الأسرار والحقائق التي كشفتها النجمة المصرية إلهام شاهين والتصريحات الخطيرة عن سبب انفصالها من خلال برنامج السيرة مع الإعلامية وفاء الكيلاني، كما نفت علاقة النجمة المصرية سهير رمزي بطلاقها، وأن ليس لها أي ذنب كما تم تناقله في وسائل الإعلام ومواقع التواصل الاجتماعي.
شاهد إلهام شاهين: تعرضت للخيانة الزوجية من &Quot;زميلة&Quot; وأعاني من الاكتئاب | مجلة سيدتي
علّقت الفنانة إلهام شاهين، على الانتقادات التي تعرضت لها من قِبل الجماعات الإرهابية، إثر نشر الملصق الدعائي لمسلسلها الرمضاني «بطلوع الروح»، والذي تظهر خلاله مرتدية زي «الداعشيات»، قائلة إنّ العمل سيزعج المتطرفين، رغم أن دورها يمثلهم ولا ينتقدهم، لكنهم يخشون دائما رؤية صورتهم على الشاشة، مشيرة إلى أنّ الفن يعلب دورا عظيما في تصحيح المفاهيم: «مرعوبين من الفن، وشفناهم بيعذبوا الناس، ويغتصبوا السيدات وكله ده موجود على يوتيوب ومحدش علق على ده لكن بينتقدوا الفن». شاهين: «لو واحدة غيري جسدت الدور مكنش حصل معاها كده»
وأضافت إلهام شاهين خلال اتصال هاتفي ببرنامج «صالة التحرير»، المذاع على قناة صدى البلد، وتقدمه الإعلامية عزة مصطفى، أنّ الانتقادات التي تتعرض لها بمثابة اعتراف كبير بدور الفن وتأثيره الإيجابي في المجتمعات: «لو واحدة غيري جسدت الدور مكنش حصل معاها كدا، لأني أول ما أقول إني هعمل عمل جديد أو أتكرم أو أقول رأيي في حاجة تظهر الانتقادات، وخلاص عرفنا إن إلهام شاهين العفريت بتاعهم». الهجوم دعاية مجانية
وأوضحت أنّ الهجوم الذي تتعرض له يعد دعاية مجانية للمسلسل ولا تعلم على أي فعل يحاسبها المنتقدون في حين أنها لم تكن تريد الإعلان عن عملها الجديد، مشيرة إلى أن دورها في مسلسل بطلوع الروح يجسد المأجورات، اللاتي يرتدين زي الداعشيات ويتزعمن التشكيل الإرهابي وتجنيد الداعشيات الجُدد.
فيديو حصررررري | لزواج و كتب كتاب أخو إلهام شاهين ؛أمير شاهين || و حضور لكل الفنانين - Youtube
فيديو حصررررري | لزواج و كتب كتاب أخو إلهام شاهين ؛أمير شاهين || و حضور لكل الفنانين - YouTube
طلاق منة عرفة ورجوعها وردها على إلهام شاهين بخصوص المشاهد الساخنة - Youtube
وكشفت أنها كثيرا ما تمر بفترات اكتئاب، وحينها تلجأ للعزلة وتختفي تماما، قائلة: بمر بفترات اكتئاب ووقتها اختفي تماما، وبقدر اعالج نفسي من خلال أخذ الكثير من المنومات حتى لا أفكر". وتابعت: لم يتعبني أحد في حياتي، وأنا من أتعبت نفسي، وأنا لدى كبرياء وقوة وعناد، ولا يوجد شيء فُرض علىّ في حياتي، وأهم الشخصيات التي أثرت في حياتي أمي، فلا توجد أم مثلها في الحياة، وهالة صدقي ويسرا وليلى علوي وصابرين ودلال عبد العزيز أعز صديقاتي، وأحب أن أسمي سيرتي (المصداقية). لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا أنستغرام سيدتي
ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر تويتر "سيدتي فن"
[advertise] وبعد مرور السنة لم تتزوّج ابنته وقال أنّ هناك عراقيل فطلبت الطلاق وهي من قدّمت الورقة لأنّ "العصمة" كانت في يدها وهذا الأمر أثار استيائه فطلب منها أن يتزوّجها مرة أخرى وتكون العصمة في يده ويطلّقها هو لأنّه اعتبر الأمر يؤثر على رجوليته. وعندما رفضت إلهام ذلك أرسل إليها أحد الأشخاص ليشوّه وجهها بماء نار لكنه عاد وأخبرها عدم مسؤوليته عن ذلك وربما أحد من عائلته. العرّاب
واستشهدت إلهام شاهين بالفنانة الراحلة شادية حين اعتزلت وأوضحت: «شادية عندما اعتزلت لم تظهر في برامج أو لقاءات صحفية، اختفت ولم ترد على الهاتف وابتعدت». وتابعت إلهام شاهين مُهاجمة آثار الحكيم: «إذا كان الفن كده.. لماذا دخلت هذه المهنة إن كانت لا تحترمها؟». شاهد إلهام شاهين: تعرضت للخيانة الزوجية من "زميلة" وأعاني من الاكتئاب | مجلة سيدتي. وأضافت: «آثار متفرغة من فترة طويلة، هي لا تعمل منذ حوالي 20 عاما هل كانت لا تتعبد خلال هذه الفترة، مفهمتهاش بصراحة، عندما قرأت هذه التصريحات، وقد تكون شائعات أو أخبارا كتبت عبر مواقع التواصل الاجتماعي وهي لم تقلها». جاء ذلك خلال الجزء الثاني من حلقتها في برنامج «حبر سري» مع الإعلامية أسما إبراهيم على قناة «القاهرة والناس» والتي أكدت خلالها: «إذا اعتزلت سأختفي، ولن أحضر المهرجانات أو الأحداث الفنية، وأنا لم أفكر في الاعتزال لأنني أحب الفن بجنون، وهو متعتي في الحياة، وأتمنى ألا أضطر للاعتزال». البيان