اثن ركبتيك ومد وركيك للخلف وانزل لأسفل في وضع القرفصاء في جدول تمارين الخاص بك. أنزل ذراعيك بين ساقيك، ثم قم بالقيادة في كعبيك للوقوف، بينما تقوم بتدوير ذراعيك إلى الجانب. طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل. في الجزء العلوي ارفع ذراعيك بشكل مستقيم وارفع أصابع قدميك. شاهد ايضا طريقة تحضير البسبوسة الشرقية وكيف يمكنك عمل طاحن بسلة بالجزر
تمرين احماء
وبهذا تكون قد قدمت لجسمك أفضل تمرين احماء قبل البدء في التمرين الفعلي، مما يساعدك في عدم حدوث أي إصابات أثناء التمرين الخاص بك، وقم بهذه التمارين قبل ممارسة افضل تمارين المقاومة ، بالتأكيد سوف تساعدك. ______________________________________________________________________________
المصادر:
warm up
ابداع
علمي
رقميات
تريندات
تصفّح المقالات
- تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه
- طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
- فتاة حفر الباطن blackboard
- فتاة حفر الباطن سجلات الطلاب
- فتاة حفر الباطن توجه بإلغاء
تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه
قد تشعر بالملل عن أداء تمارين إحماء قبل تمرينك وتقرر البدء في التمرين مباشرة، لكن القيام ببعض التمارين البسيطة قبل التمرين الرئيسي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أداءك ولياقتك، وضروري لمنع الإصابة، حيث يهيئ أيضًا الجهاز العصبي والعضلات لأداء التمرين على النحو الأمثل. جمعنا هنا 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط يمكنك أداءها بسرعة وبدون ملل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط
اختر من 4 إلى 5 من حركات Mason أدناه، ثم أكمل كل منها لمدة 30 إلى 60 ثانية. تعتبر رائعة سواء كنت تقوم بالإحماء من أجل تمرين الكارديو أو القوة. ركز فقط على الحركات التي تخدم تمرينك بشكل أفضل (الجزء السفلي من الجسم، الجزء العلوي من الجسم، إلخ. ) 1- Arm Reach
ابدأ في وضع الوقوف، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه. حرك قدمك اليمنى وقم بتحريك ذراعك اليمنى على صدرك. قم بتدوير الجذع والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه. كرر العملية على الفور مع الذراع الأخرى. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. 2- Side Reach
قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن، مع ثني ركبتك اليمنى قليلاً.
طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
مع ثني ركبتيك، ومد وركيك للخلف، وانزل لأسفل في وضع Squat. أنزل ذراعيك بين ساقيك. ثم قم بالارتكاز إلى كعبيك للوقوف، بينما تقوم بتدوير ذراعيك إلى الجانب. في الجزء العلوي، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم. 8- Squat With Reach
اثني ركبتيك، ومد وركيك للخلف، وانزل لأسفل في وضع Squat. ثم قم بالارتكاز إلى كعبيك للوقوف، بينما ترفع ذراعيك بشكل مستقيم لأعلى. 9- Plank Walk Out
ابدأ في وضع الوقوف. تمارين احماء قبل التمرين. انحنى حتى تلمس يديك الأرض. امش بيديك ببطء للأمام حتى تصل إلى وضع plank. توقف للحظة ثم امش بيديك للخلف باتجاه قدميك. عُد إلى الوقوف. كرر واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. 10- Jumping Jack
قف مع المباعدة بين قدميك ووركيك، وذراعيك على جانبيك. ارفع ذراعيك في الوقت نفسه إلى الجانبين وفوق رأسك، واقفز قدميك للخارج بحيث تكون المسافة بينهما أكبر من عرض الكتفين. بدون توقف، قم بعكس الحركة بسرعة. كرر لمدة 30 إلى 60 ثانية. المصدر: Womenshealthmag
تصفّح المقالات
اهمية الاحماء:
تنشيط الدورة الدموية. تحسين التوافق العضلى العقلى بين اجهزة الجسم. رفع درجة حرارة العضلات وزيادة قدرتها. كل ذلك يقلل من نسب حدوث الاصابات.
طلال الطلحي- سبق- حفر الباطن: عثرت الجهات الأمنية بمحافظة حفر الباطن، على فتاة تبلغ من العمر ١٥ عاماً ملطخةً بالدماء وغير قادرة على السير، وهي في حالةٍ صحيةٍ سيئة في منطقة خالية من السكان. وعلمت "سبق"، من مصادرها أنه تمّ نقل الفتاة للمستشفى، وهي في حالةٍ صحيةٍ سيئة. وستوافيكم "سبق" بالتفاصيل في حال توافرها.
فتاة حفر الباطن Blackboard
وفي السياق ذاته نص قرار النيابة على النحو التالي قرارات النيابة العامة إحالة المتهم إلى دائرة المختصة بفرع النيابة للتحقيق معه. وقال مصدر مسؤول أن النيابة العامة لن تالو جهدا في ملاحقة وتحريم العابثين بالنظام العام والمعتدين على حريات وحقوق الآخرين، وتطبيق الإجراءات النظامية بحقهم بكل حزم ولن تتهاون مع مرتكبي هذه الجرائم وستطبق بحقهم العقوبات المشددة التي تؤجرهم وتردع غيرهم. شرطة المنطقة الشرقية: القبض على المعتدي على امرأة في أحد الأماكن العامة بحفر الباطن
— الأمن العام (@security_gov) February 21, 2021
فتاة حفر الباطن سجلات الطلاب
وتباينت ردود أفعال المغردين حول مقطع الفيديو المتداول، حيث دافع بعض المغردون عن الشاب مشيرين إلى أن اللقطة تظهر أن الفتاة قذفته بشيء كان في يدها وهو ما جعله يعتدي عليها، فيما رأى البعض الآخر أن ردة فعل الشاب غير مقبولة حتى إذا كانت الفتاة قد أخطأت بالبداية. فتاة حفر الباطن توجه بإلغاء. ومن جانبها، فقد نشرت الفتاة التي جرى الاعتداء عليها الفيديو عبر موقع "تويتر"، موضحة ما جرى قائلةً، اعترضوا طريقي ثلاث ذكور.. وتحرشوا لفظيا، تسبق خطواتهم لسانهم البذيء بالحديث المُخل، ولا أي ردة فعل بالتغاضي أو الصمت كانت ممكن أن توقف تلك الفئة المنحطة، ومع علمي بالحقيقة لم أستطع التجاهل لأنه، والله الشاهد، تلك الليلة أني صبرت بالتغاضي. بيوم 12-1-2021 الثلاثاء مساءً في #حفرالباطن ، أعترضوا و ( تحرشوا لفظيًا) طريقي ثلاث ذكور تسبق خطواتهم لسانهم البذيء بالحديث المُخل ولا أي ردة فعل بالتغاضي او الصمت كانت ممكن توقف تلك الفئة المنحطه ومع علمي بالحقيقة لم استطع التجاهل لان والله الشاهد تلك الليله أني صبرت بالتغاضي —... (@il__pl) February 20, 2021
فتاة حفر الباطن توجه بإلغاء
تفاعل النائب العام السعودي مع مقطع فيديو تم تداوله على نطاق واسع على مواقع التواصل الاجتماعي يظهر اعتداء شاب بالضرب على فتاة في محافظة حفر الباطن، حيث وجه بالقبض على الشاب المعتدي وتطبيق الإجراءات النظامية بحقه. وقد صرح مصدر مسؤول في النيابة العامة، بأنه تم القبض على الشاب المعتدي وإحالته إلى الدائرة المختصة بفرع النيابة للتحقيق معه، واستدعاء أطراف القضية لضبط إفاداتهم وشهاداتهم، ويأتي هذا الإجراء بعد رصد المحتوى من مركز الرصد النيابي، ووفقاً للمادتين (13 و15) من نظام الإجراءات الجزائية. القبض على الشاب المعتدي على فتاة حفر الباطن. وقال المصدر المسؤول إن النيابة العامة لن تألو جهداً في ملاحقة وتجريم العابثين بالنظام العام والمعتدين على حريات وحقوق الآخرين، وتطبيق الإجراءات النظامية بحقهم بكل حزم، ولن تتهاون مع مرتكبي هذه الجرائم وستطبق بحقهم العقوبات المشددة التي تزجرهم وتردع غيرهم. وكان رواد مواقع التواصل الاجتماعي قد دشنو هاشتاق بعنوان "اعتداء شاب على فتاه بالحفر"، بعد انتشار مقطع الفيديو على نطاق واسع مستنكرين من خلاله ماقام به الشاب. ويظهر مقطع الفيديو المتداول 3 شبان يسيرون في شارع عام في حفر الباطن، وفجأة يعتدي أحدهم على فتاة ويدفعها نحو سيارة متوقفة.
مرخصة من وزارة الاعلام
الأربعاء 27 أبريل 2022
لاتوجد نتائج
اعرض كل النتائج
الرياضة المحلية
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لاتمثل الرأي الرسمي لصحيفة (المواطن) الإلكترونية بل تمثل وجهة نظر كاتبها
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لصحيفة المواطن الإلكترونية