تعتبر عضلة الصدر من أهم العضلات في جسم الإنسان، فهي تلعب دورًا كبيرًا في عملية التنفس وأيضًا في حركات الكتف، وتكون على شكل طبقات عضلية قليلة السماكة وألياف تتحد مع بعضها على شكل وتر يتصل بالكتف. في السطور التالية سنقوم بشرح أفضل 6 تمارين لبناء عضلة صدر قوية:
1- تجميع دمبل عالي تعتبر هذه الحركة من الحركات الأساسية لبناء عضلة صدر(علوي) قوية, حيث يعتبر الجزء الأعلى من عضلة من الصدر هو الأصعب و الأضعف عند معظمنا, لذلك يفضل البدء بها. يمكنك ايضا ان تستبدل الدمبل بالبار. المجموعات: 4
التكرار: من 8 الى 12 تكرار
2- بار فلات هذا التمرين يساعد على بناء عضلة صدر قوية و ضخمة, كما انه يعتبر احد التمارين التي تساعد الجسم على إفراز كميات أكبر من هرمون التستيرون (هرمون الذكورة). تمارين صدر علوي تي في. التكرار: من 8 الى 12
3- كيبل عالي على الكرسي التقنية والأداء الحركي السليم هي أساس هذه الحركة, وتستهدف أيضا الجزء العلوي من الصدر, استخدام الكيبل يعطي سلاسة في الأداء و تركيز, ولكن تذكر دائما أن الهدف هو الأداء الحركي السليم وليس زيادة الاوزان فقط. المجموعات: 3
التكرار: 12
4- اوفر بالدمبل الاوفر هو احد اكثر الحركات صعوبة نظرا لانه يستهدف اكثر من مجموعة عضلية, لذلك عليك التركيز جيدا في الأداء الحركي.
تمارين صدر علوي الشاخوري
هذا التمرين يركز على منطقة الصدر كاملة مع الظهرية العريضة والدالية وله نتائج جدا رائعه. ربما في البداية تستطيعون اجراء تكرارات قليلة, ولكن بعد الممارسة لفترة قصيرة ستدركون بإنكم تستطيعون عمل العديد بسهولة اكبر وباوزان اعلا
باستخدام البنش (الكرسي المسطه) من المهم موازنة الظهر والشد على عضلات البطن مع الامساك بكلتا اليدين للوزن المحمول والبدء من امام الصدر مباشرة والنزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها ومن بعدها رفع الوزن مع المحافظة على قوتكم وقوة عضلات البطن
تمرين بار مستوي....
اشهر تمرين صدر على الإطلاق منذ مدة طويلة ومن افضل التمرين اللتي يجريها الرياضيين بشكل مستمر لبناء عضلات الصدر. قاعدة تمرينية وذلك لزيادة نمو العضلة وزيادة قوتها. جميع تمارين الصدر - موقع تحديكم. عدة خيارات لتأدية هذا التمرين مثل استعمال المقعد الطويل بشكل مائل سواء على الأعلى او على الأسفل او بشكل مسطح وكل خيار يزيد به درجة الصعوبة. هذا التمرين يركز على الجزء العلوي في الصدر لبنائه. الصعوبة تكمن انه لايوجد تحكم كامل بطريقة التمرين. فمستوى الذراع وطريقة الدفع ستكون بنفس الشكل ولكنها في الأخيره مؤثره
لايوجد شئ معقد في هذا التمرين سوى انه هناك شئ واحد ألا وهو طريقة الإمساك بعصى البار.
البايسبس – 3 مجموعات ، تمارين العزلة أو الآلة / الكابلات..
أيام تدريب الجسم السفلي
أيام تدريب الجزء السفلي من الجسم تتبع هذا المخطط:
اسكوات – 3 مجموعات ، تمرين مركب
خلفيات – 3 مجموعات ، تمرين مركب
السمانة – 3 مجموعات ، آلة أو العزلة
اسكوات – مجموعتان ، عزل أو آلة / مجمع معتدل. خلفيات – مجموعتان ، عزل أو آلة / مجمع معتدل. جدول تمارين علوي وسفلي upper lower - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. السمانة – مجموعتان ، عزل أو آلة / مجمع معتدل. البطن – 3 مجموعات ، تمارين العزلة أو الآلة / الكابلات. البطن السفلية ، أسفل الظهر أو المائلة – 3 مجموعات ، تمارين عزل أو آلة / كابل.
تمارين صدر علوي رقص
عند إمساك البار حاولوا عدم ثني اليد الى الاسفل عند حمل الوزن, بل حاولوا الإبقاء على اليد مستقيمة كما هو ظاهر في الصورة اعلاه في اليد اليمنى. تمارين صدر علوي الشاخوري. استلقوا على المقعد الطويل عند حمل عصى البار, اجعلوها فوق صدوركم وعند الإنزال تأكدوا انه لايوجد جهة مائله عن الأخرى وانزلوا العصى على الخط الاوسط لصدركم, وعند لمس عصى البار صدركم, ارفعوا العصى بقوة وهكذا يتم اجراء التمرين وهذا موضح في الصورة. يفضل ان يكون هناك شخص بالخلف لمساعدتكم..
تمرين بار عالي
باستخدام الباربيل للمنطقة العلوية من الصدر. تمرين جدا رائع وانصحكم قبل حمل الباربيل, ان تسئلوا شخص فقط للوقوف عند البداية والتاكد عند حملكم للبار, عدم ذهابه وسقوطه للامام (وحصلت كثير 🙂). طريقة التمرين هي عند انبساط العضلة (انزال البار) تصلون حتى يتعامد الذراع مع الصدر ومن ثم اجراء عملية الانقباض (رفع الوزن) حتى لايتم التاثير سلبيا على المفاصل
تمرين المتوازي
تمرين انخفاض المتوازيين له تأثير كبير على عضلات الصدر, العضلات الخلفية للأذرع, الكتف, والظهر, ولكن هذا التمرين يركز اساسيا على عضلات الصدر والعضلة الخلفية للذراع
ضعوا ايديكم على المتوازيين بشكل مستقيم وحاولوا عدم ثنيهم حتى لايؤثر ذلك على المعصمين.
ستؤدي هذه التدفقات الحركية القوية إلى جعل عضلاتك تعمل على جميع الأسطوانات. 5. الوقت تحت ضغط تمارين الضغط
صدق أو لا تصدق ، سيؤدي إبطاء الحركة بشكل كبير والاهتمام بالشكل الصحيح ، إلى تحقيق نتائج تكييف رائعة. تمارين صدر علوي رقص. إن خفض نفسك ببطء شديد إلى الضغط والاندفاع بشكل متساوٍ كبطء في وضع البداية سيزيد من كتلة عضلاتك. تمارين الصدر المنزلية (لا حاجة إلى معدات)
لهذا التمرين ، قم بثلاث جولات من التمارين الثمانية التالية. تأكد من تنفيذ كل تمرين في شكل جيد حتى عندما يبدأ جسمك في الإرهاق – تذكر ، شكل على سرعة! 10 تمارين ضغط منتظمة
يقفز النجم 60 ثانية
10 تمارين الضغط العلوي
10 تمارين تمارين الضغط
قفزة نجمة 60 ثانية
5 دفع منتظم مع مرور الوقت تحت التوتر
30 متسلق جبال
تمارين الصدر في المنزل مع الدمبل
في حين أن تمارين وزن الجسم هي طريقة سهلة وسهلة لممارسة عضلاتك بأقل قدر من الضجة ، فإن إضافة القليل من الوزن الزائد على شكل دمبل يمكن أن يأخذ تمرين صدرك إلى المستوى التالي. اقرأ المزيد عن الفرق بين تدريب وزن الجسم وتدريب الوزن. يمكن القيام بتمرين الصدر التالي في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، وكل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل.
تمارين صدر علوي تي في
كرري ١٠ مرات. تمرين ضم الأكتاف
يمكنك القيام بهذا التمرين في وضع الوقوف أو الجلوس. نبدأ بمسك الدامبلز ثم رفعها مع مراعاة تثبيت الذراعين بزاوية قائمة على أن يكون الكوعين في وضع مستقيم مع الأكتاف. قومي بضم الذراعين للأمام ثم العودة لوضع البداية. كرري ١٠ مرات. تمرين سحب الكابل
يهدف هذا التمرين إلي تقوية الأربطة وأوتار عضلات الصدر ويحتاج إلى جهاز مزود بحزام مطاطي وهو متوافر بالجيم. حددي طول الكابل بحيث يكون في مقابل الرأس، ثم قومي بسحبه باليدين بإتجاه بعضهما البعض مع الحفاظ علي عدم إنحناء المرفقين. كرري ١٠ مرات. تمرين البلانك Plank
تمرين البلانك من أسهل التمارين لرفع منطقة الصدر و شد عضلات البطن والأرداف. طوب 7 تمارين صدر للمبتدئين. يتم التمرين بالاستلقاء على البطن وتحميل الجسم والارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدم والثبات على هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية في البداية ثم زيادة المدة تدريجياً كل يوم. ملحوظة: مع المواظبة على هذه التمارين يراعي زيادة عدد التكرارات تدريجياُ حتى الوصول إلى ثلاث أو أربع مجموعات لكل مجموعة ١٠ مرات.
عند النزول, حاولوا النزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها, ومن ثم ابدؤا بالرفع لإعلى بهدوء وتروي حتى تستفيد العضلة كاملا من هذا التمرين كما هو موضح في الصوره....
تمرين الضغط يعتمد على قوة الشخص ليتم التمرين بدون استخدام مساعدات اخرى مثل الركبة او شخص
الفيديو (رغم انه باللغة الانجليزية) يشرح لكم بالطريقة كيفية البدء في التمرين وكيفية تأدينه بالشكل الصحيح
تحديكم عضلاتكم تتمنى ان تستفيدوا من هذه التمارين ونهيبكم بان النتائج لاتظهر من اول تمرين, بل يحتاج الى بعض الوقت ولاتنسوا اجراء عمليات الاحماء قبل البدء في التمارينات
5- من أسبوعين إلى ثلاث أسابيع: تكون الوجبة 10 ملل. ويراعى تكرارها كل 8 ساعات. 6- من ثلاث أسابيع إلى الشهر فما فوق: نبدأ بتقديم الأطعمة الصلبة( دراي فود) بكمية قليلة إلى جانب 10 ملل لبن مع تكرارها اربع مرات فقط باليوم. ملحوظة: يجب مراعاة أن جرعات الحليب المذكورة سابقا لا تشير أبدا إلى حليب البقر والذي نتناوله جميعا؛ فالبقر من فصيلة مختلفة تماما عن القطط فلا يستطيع هذا النوع من الحليب تعويضها عن لبن القطة الأم. ماذا تأكل القطط الصغيرة والقطط الكبيرة ؟ - سحر الكون. يحتوي لبن البقر على سكر اللاكتوز والذي لا تستطيع القطط هضمه بسبب نقص الإنزيم المسؤول عن ذلك في جهازها الهضمي. لذا عند شرب القطط كميات كبيرة من الحليب تصاب بوعكات صحية فالمعدة وإسهال شديد. أما المقصود بالحليب المذكور أعلاه، هو بديل حليب القطط. ويتوفر هذا النوع من الحليب في المتاجر المخصصة لمستلزمات الحيوانات الأليفة. ويرجع اعتقادنا إلى حب القطط للبن وأنه مشروبها المفضل إلى الصورة التي كانت تصدرها لنا أفلام ديزني؛ لكن الواقع عكس ذلك تماما للأسف! لا تفوت قراءة بديل حليب القطط يعتبر بديل حليب القطط هو الطعام الأمثل والمناسب للقطط حديثة الولادة، لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات والتي تدعم صحة القطة، وتساعد على نموها بصحة.
ماذا تأكل القطط الصغيره Mp3
3- الموز: طعام صحي وخفيف، يحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم. كما أن الألياف به قابلة للذوبان. 4- الشمام: يحتوي على البيتا كاروتين، والتي لها عظيم الأثر في الحفاظ على صحة الجلد والعيون. اكل القطط الشيرازي تختلف القطط الشيرازي عن باقي أنواع القطط في نفورها من معظم الأطعمة المنزلية. فهي تفضل الدراي فود الذي يتم شراءه من المتاجر. وهذا قد يسبب ضيق مادي لبعض الأسر فهذه الأطعمة غالية الثمن. لذا سنقدم لك بعض اصناف الطعام المنزلي التي تحبها القطط الشيرازي: 1- اللبن: ولكن تفضله القطط الشيرازي في شهورها الأولى فقط. بعدها قد تنفر منه. 2- اللحوم الحمراء: تحبها معظم القطط عموما وبعض القطط الشيرازي ولكن البعض الآخر لا يحبه. يجب مراعاة أن يقدم اللحم مطهوا وليس نيئا. 3- الأسماك: تحتل الأسماك المطبوخة( سواء مسلوقة أو مقلية أو مشوية) المرتبة الأولى فيما تحبه القطط الشيرازي. 4- الدجاج: تفضله القطط بجميع أنواعها. لكن يجب أن يقدم مطهوا جيدا، يمكنك تفتيته أيضا إلى قطع صغيرة لتسهيل أكله على القطة. ماذا تأكل القطط الصغيرة من طعام البيت؟ - حياتكِ. 5- الجزر: فهو أكثر نوع من الخضروات تفضله القطط الشيرازي. الأكل الممنوع على القطط الصغيرة عمرها شهر 1- العنب والزبيب: فقد يؤدي إلى إصابة القطة بفشل كلوي.
كما يجب الحرص على تقديم الماء للقطط باستمرار، خاصة في فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، وتخصيص وعاء مناسب لوضع الماء للقطة، وكلما فرغ أو قل منسوب المياه فيه، يتم إعادة ملء الوعاء من جديد، مع الحفاظ على زيارة الطبيب البيطري بشكل دوري، للاطمئنان على سلامة القطة، وتطعيمها بشكل مستمر. تنجح القطط في تأمين مكان مناسب لها لقضاء حاجتها وتوفير سبل راحتها، كما يتم وضع الإناء المخصص للطعام والوعاء المخصص للماء في هذا المكان، فالقطط كفيلة بالعناية بنفسها وصغارها، عليك فقط الاهتمام بزيارة الطبيب البيطري، خاصة إذا ظهر عليها أي من علامات المرض، خاصة فقدان الشهية للطعام. شاهد أيضًا: معلومات عن عضة القطة وكيفية التعامل معها أضرار تربية القطط في البيت على البنات وجبات للقطط الصغيرة عمرها شهرين كما يمكن تحضير عدة وجبات للقطط الصغيرة عمرها شهرين، مثل وجبة السلمون المطهو، والذي يعد عن طريق استخدام 100 جرام من السلمون المدخن، و كوب من الخضار المسلوق المنوع، وعدد 2 بيضة، وربع كوب حليب منزوع الدسم، بالإضافة إلى ربع كوب من الجبن المبشور. ماذا تأكل القطط الصغيره الحلقه 1. كما يمكن تحضير وجبة من فتة اللحم، والتي تحضر باستخدام قطع من اللحم المفروم أو القطع صغيرة الحجم، قطع من الخبز، وكوب من الماء أو المرقة، ويتم تقديمها للقطط الصغيرة عمرها شهرين، في حالة تعودها على تناول الطعام الصلب.