ضعي اليد اليمنى للخلف، وارفعي اليد اليسرى، وقومي بتمديدها كما فعلتِ مع اليد اليمنى. عودي إلى نقطة البداية وكرري العملية. المجموعات والتكرار: قومي بهذا التمرين في 3 مجموعات من 10 عدات، واستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة. 7- Cobra Pose
وهنا يأتي تمرين لعشاق اليوجا. يُعد وضع الكوبرا مثاليًا للإحماء الخفيف في الصباح – فهو يوقظك، وسيكون له تأثير كبير على جسمك لأنه ينشط جميع عضلات الصدر. استلقي على بطنك مع تمديد ساقيك؛ وتأكدي من أن الجزء العلوي من ساقيك مستريح على الأرض. ضعي يديكِ تحت كتفيكِ مع ثني المرفقين. ابدأي برفع رأسك وصدرك عن الأرض مع سحب كتفيك للخلف – وحاولي فرد ذراعيكِ بقدر ما تستطيعين. استمري في الوضع لمدة 30 ثانية. المجموعات والتكرار: يوصى بتكرار وضع الـ 30 ثانية 3 مرات، واستراحة لمدة 5 ثوان بعد الانتهاء من الوضع. 8- Overhead Shoulder Press
على الرغم من أن هذا التمرين مخصص بشكل أساسي للكتفين، إلا أنه مناسب جدًا ومن تمارين شد الصدر الجيدة. ستحتاجين إلى أثقال بوزن 2 كجم لكل يد، أو إذا لم تكوني تمتلكينها، فيمكنك استخدام زجاجات ماء سعة 1. 5 لتر بدلاً من ذلك. قفي مع مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين.
تمارين شد الصدر المترهل
تاريخ النشر:
الإثنين، 11 مايو 2020
للصدر تأثيره على مظهرك، والحصول على صدر مشدود له الكثير من الانعكاسات الإيجابية على قوامك، على عكس الصدر المترهل والذي يجبرك على إرتداء حمالات الصدر غير الصحية لرفعه، ولكن بممارسة تمارين شد ترهلات الصدر يمكنك الحصول على صدر مشدود، خاصة بعد فترات الرضاعة والحمل. فاستغلي فترة بقاءك في المنزل في ظل انتشار فيروس كورونا لممارسة هذه التمرينات. تمارين شد ترهلات الصدر
احرصي على ممارسة تمارين شد الصدر التي سنعرضها لك بما لا يقل عن 3 إلى 4 مرات أسبوعياً، لتحصلي على نتائج مذهلة عند إلتزامك بالنظام الغذائي الصحي. فمع انتشار فيروس كورونا ، تزايدت فترة بقائك في المنزل وقلت حركتك، ولكن يمكنك استغلال الفترالمتبقية من شهر رمضان للتغلب على ترهلات جسمك ومن أهمها ترهلات الصدر التي تنعكس على قوامك بالسلب. التمرين الأول
ثبتي الكرسي على حائط، وارتكزي عليه باليدين، وابدئي في الصعود والهبوط ولكن احرصي على تثبيت القدمين والكرسي بشكل ثابت حتى لا ينزلق. كرري التمرين من 15 إلى 30 مرة في 3 مجموعات. التمرين الثاني
قدمي إحدى الساقين إلى الأمام ورتكزي عليها بيديك
باستخدام الوزن المناسب، ابدئي في تحريك اليد المعاكسة إلى الخلف وكرري التمرين من 15 إلى 20 مرة بالتبادل بين الساقين.
تمارين شد الصدر فتحي الجندي
يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات. 4. تمرين رفع الأوزان لشد الصدر
تمرين رفع الأوزان لشد الصدر وتكبيره
بعد الاستلقاء على سطح علوي، يُرفع الذراعان بشكل مستقيم، أثناء إعلاء الأوزان. ثمَّ، يُنزل الذراعان مع فتحهما، كي يصبح الكوعان في نفس مستوى الكتفين، اللذين يُرجعان إلى الوضعيَّة الأولى مرَّة أخرى. 5. تمرين ضغط الأكتاف
تمارين رياضيَّة فعالة في شد الصدر
يُحمل بعض الأوزان، بحيث يصنع الكوع مع الذراع زاوية قائمة، ثمَّ تُفرد اليدان بالكامل، كما هو موضح بالصورة. يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات. 6. تمرين الكتفين
تمرين الكتفين يُقوِّي عضلات الصدر
يُمسك بالأوزان، مع رفعها للأعلى، ومراعاة تثبيت الذراعين بزاوية قائمة، على أن يكون الكوعان في وضع مستقيم نسبة إلى الكتفين. يُضمُّ الذراعان إلى الأمام، مع الرجوع إلى الوضعيَّة الأولى. 7. تمرين الـ"بلانك"
تمرين الـ"بلانك" فعّال في شدِّ عضلات الصدر ورفعه
يعدُّ تمرين الـ"بلانك" من التمارين السهلة الهادفة إلى رفع الصدر وشدِّ عضلاته. وفي هذا الإطار، وبعد الاستلقاء على البطن، يُحمل وزن الجسم عن طريق الارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدم. يتمُّ الثبات في هذه الوضعيَّة لثلاثين ثانية، مع زيادة الوقت تدريجيًّا كلّ يوم.
تمارين شد الصدر عند الرجال
تمارين اليوغا لشد الصدر. لا بُدّ من التنويه على أن تمارين اليوغا تُعدّ من أفضل التمارين، التي يمكن أن تساعد الفرد في الحصول على صدر مشدود، التخلص من ترهل الصدر واستعادة جماله وجاذبيته. وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل وأهم التمارين الخاصة بشد الصدر، ومن المهم أن يداوم الفرد عليها لعدة أسابيع ليحصل على نتيجة ستشعره بالسعادة والإنجاز. تمارين اليوغا لشد الصدر: يقوم الفرد بفرد قدميه بشكل متباعد ومتوازي مع بعضها البعض، يتم تحريك القدم اليمنى بزاوية 90 درجة والقدم اليسرى للأمام، مع أهمية قيام الفرد بثني ركبته اليمنى، ولا بُدّ من التنويه على أن ساق الفرد اليسرى من المهم أن تبقى صلبة بدون ثني، مع رفع الذراعين ووضعها في خط متعامد مع الكتفين، ويقوم الفرد بلف الرأس إلى اليمين مع تركيز النظر على المعصم، يبقى ثابتاً على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة مع شهيق وزفير متناسق، ويعكس الفرد الوضعية ويثبت لأطول فترة ممكنة، يتم تكرار العملية من 7-10 مرات في الجلسة الواحدة. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى التحسين من المرونة والنشاط. يقوم الفرد بوضع قدميه بشكل متباعد، مع أهمية ثني الخصر لليمين 90 درجة، بعد ذلك يقوم الفرد بلمس بكف يده اليمنى باطن قدمه اليمنى، مع فرد يده اليسرى للأعلى وتركيز النظر على معصم اليد، يتم الثبات على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، ومع الوقت سيستطيعي الفرد لمس الأرض براحة يده؛ حيث ستتمدد عضلات الفرد، وتصبح أكثر ليونة، ويتم تكرار العملية بالجهة اليسرى أيضاً، مع الثبات لأطول فترة ممكنة.
ارفعي ذراعيكِ بحيث تكون الذراعين موازية للأرض، وعلى مستوي رقبتك، ثم ارفعي الأوزان إلى الأعلى مع الحفاظ على تقاربهما. أعيدي ذراعيكِ إلى وضع البداية. المجموعات والتكرار: قومي بهذا التمرين في 3 مجموعات من 12 عدة، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 9- Bent Arm Chest Openers
على الرغم من أن هذا التمرين هو أحد أفضل تمارين رفع منطقة الصدر، إلا أنه مفيد أيضًا لأوتار الركبة، والمؤخرة
اتخذي وضعية واسعة بين قدميك مع جعل أصابعك للخارج. اثنِ ركبتيك ومرفقيك حوالي 90 درجة مع توجيه راحة اليد للأمام. اشركي عضلات صدرك للضغط على الذراعين معًا أمام الجسم. ضعي في اعتبارك البقاء منخفضة طوال الوقت لتقوية أوتار الركبة وعضلات المؤخرة. 10- Standing Reverse Fly
يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات التي تسحب كتفيك للخلف، كما أنه يحسن وضعيتك العامة. قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسكي الأوزان بجانبك. ضعي وركيك للخلف، وانحني للأمام، حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا. اسمحي للأوزان بالتدلي على طول الذراعين، واجعلي راحتي يديك تواجه بعضهما البعض – سيكون هذا هو موضع البداية. ارفعي ذراعيكِ إلى جانبيكِ حتى يتماشى مع جسمك.
يوزيك مدرب فرط فيه الهلاليون بسبب ضغط أطفال الصحافه. مايحتاجه الهلال الآن هو عمل إداري مكثف ونفسي أكثر منه كعمل فني, في حال تأهلنا لدور ال16 فيجب السعي لجلب لاعبين يصنعون الفارق. أنصح بالتركيز على الآسيويه على حساب كأس الأبطال, لأن من كبر اللقمه غص. المهنا من وين وين. عمر المهنا, مالقيتو إلاً ابو عبدالعزيز, الله يسامحه, نسيتوا تاريخه التحكيمي(الناصع)؟
ماهوب اللي يوم سألوه ليش ماحسب بلنتي الخوجلي ضد الكاتو قال من يحمي عائلتي؟
عمر المهنا, فاقد الشيء لايعطيه.
المهنا من وين السلامه
عائلة العريفي وش ترجع ومن أي قبيلة وأبرز شخصياتها – المنصة المنصة » منوعات » عائلة العريفي وش ترجع ومن أي قبيلة وأبرز شخصياتها عائلة العريفي وش ترجع ومن أي قبيلة وأبرز شخصياتها، تعتبر عائلة العريفي من احد العائلات الكبرى في الدولة العربية السعودية، وهناك العديد من أبناء عائلة العريفي ممن قاموا بتقديم الكثير من الخدمات في جميع القطاعات المتاحة داخل الدولة السعودية، ويعدون من احدي الشخصيات الفعالة والبارزة في الدولة السعودية، ويعرف من الشخصيات بأنها من الشيوخ البارزة، ويعد الشيخ محمد العريفي من أكبر أعلام عائلة العريفي في الدولة العربية السعودية. عائلة العريفي وش ترجع تعتبر عائلة العريفي من العائلات الكبرى التي يرجع أصلها الي الجد الكبير حمد بن حمدان الجفيف، وتم التفرع من الجد الكبير لبطون عائلة العريفي ثم الانتقال من المكان الأصلي في الحبشة داخل الاحساء اتجاه منطقة نجد تحديدا روضة سدير، ويرجع السبب خلف تلك الهجرة عدم البحث عن الماء والغذاء بل أن الجد حمد قام بقتل شخص في منطقة الاحساء، وهناك تم تبادل النسب لتتسع شجرة العائلة فقام بتزويج الشيخ حمد أخته لأمير الروضة ثم توفاه الله نحو منطقة الشقراء، وطلب الزواج من بنو زيد، وبالتالي تكاثر أبناء العريفي في العديد من الأماكن الحيوية.
المهنا من وين الاحمر
كن أول من يعلم الخبر مع تطبيق "نبض"
حمّل التطبيق مجاناً الآن
المهنا من وين رار
وفـوق خــده تصير الشمس مثل الهـــلال
ارحم اللــي من اشــواق الهـوى بك ثمـل........ مابقــى له جــواب ولابقـــى له ســــــؤال
كـــل بنتٍ هـــلال... إلاأنت بـدرك كمــــل........ واقــفٍ من يميـن... ووقفــــاتٍ شمـــــــال
جــف وبـل الحيــى وأنت وبلك همــــــــل........ ونبتت رياض قلبــي وأخضــرن التــــلال
صـار قلبــي ربيــع وكـل صــدري نفـــــل........ ومـا يبس من وريد القلب نشنش وسـال
إقرب شـويء تكفى... صار شوفي حـوّل........ هذا خصـرٍ حقيقـي.. وإلا رسم وخيـال.. ؟! زغللن العيــون... المهنا من وين السلامه. وعقــل راســي قفـــل........ بعـد إقـرب شـــوي وخـــل عنك الجفـــال
وين شقـراء فديتك... ؟! ضعـت والله مدل........ هي شمـالٍ يمين... أو يمينٍ شمــــال... ؟!
المهنا من وين وين
01-04-2005, 12:49 PM
زيـد رومـا
عبدالكريم المهنا ( كاتب وشاعر سعودي)
(( ( ويـن شقــــــراء فـديتـك... ؟!
في هذا الوقت كنت العقبة تحت حكم شيخ يدعى معاذ بن عطية ، من بني عطية. جريدة الرياض | المهنا: كلمات بدر بن عبدالمحسن فتحت لنا آفاق الإبداع.. وسعادتي كبيرة بالتعاون مع راشد الماجد. وعندما حكى العبد راشد للزعيم معاذ بن عطية ما حدث لهم في الرحلة ، وما حل بغازي من وفاة والده و مطاردة الملاحقة له ، تبناه ، ورعاه ، وعندما كبر زوجه أحد بناته. ولكن اسم غازي أصبح غازي بعد ذلك وهذا لأن باشا العثمانيين في هذا الوقت قام بصنع خندق كبير وضع فيه التجهيزات حتى يزود بها الحجاج ، وكان مكانه في العقبة ، وعين عليه معاذ بن عطية. في أحدى الليالي جاع معاذ بن عطية ومن معه من الحراس الذين كانوا يحرسون المؤن ، ولم يكن لديهم ما يكفيهم من الطعام ، فأخذوا من المؤن حتى شبعوا ، وعندما مر باشا العثمانيين حتى يتفقد المؤن التي تركها وجدتها ناقصة ، فأمر بسؤال كل من استرعاهم على هذه المؤن وسأل معاذ بن عطية ولكنه لم يجب ، وقال أنه لا يعرف أين ذهب الناقص منها. وقال له معاذ بن عطية أعطني فرصة حتى أعرف أين ذهب هذا النقص ، فأشار إليه غازي ، فأن يذهب للباشا العثماني ، وفي يده حجر ، وفي اليد الأخرى خبز ، ويسأله أن جاع هل يأكل من الخبز أم من الحجر ، وبالفعل ذهب معاذ بن عطية وسأله فقال له الباشا بالتأكيد من الخبز ، فقال معاذ بن عطية: وهذا ما فعلناه جعنا فأكلنا من الخبز.
يعقوب المهنا خلال المؤتمر
وعاتب المخرج الشاب نجوم الغناء الكويتي قائلاً: "أنا عاتب عتاب الأحبة على المطربين الكويتيين فلدينا مواهب عدة في مختلف المجالات ولا أجد سبباً مقنعاً في التعاون مع مخرجين من خارج منطقة الخليج العربي، فكيف للهجة الخليجية والإيقاعات الخليجية أن يتفهمها شخص غير خليجي". من جهة أخرى كشف المهنا عن تعاونه مع نجم عربي في عدد من الكليبات على أن يتم التصوير في لبنان إضافة إلى مسلسل درامي غير أنه آثر عدم الكشف عن التفاصيل في الوقت الحالي. أما عن الرؤية الإخراجية للعمل فقال: قصيدة سمو الأمير بدر بن عبد المحسن فيها جمال مختلف تماماً إذ فتحت لي أفق الإبداع وحاولت أن أطبق رؤية بدوية تضم خطوطاً عدة مثل الرومانسية وكرم البدو والشجاعة وحياة الصحراء. المهنا من وين رار. وشدد المهنا أن السندباد لم يفرض أي رؤية على فريق العمل غير أنه كان يشارك برأيه وبأفكاره ، كما دافع يعقوب عن الإيقاع البطيء في الكليب قائلاً: يشارك معي نخبة من نجوم الساحة الفنية الأردنية لذا تحتم علي أن أمنحهم فرصة التعبير عن أنفسهم وأن يأخذ كل منهم حقه في الأداء التمثيلي، كما أنني كنت حريصاً على جذب المشاهد بصرياً حتى لا تسرقه الأغنية على حساب المشاهد.