هذه الخصائص الفريدة من الكالسيوم في الحليب تجعل الحليب الغذاء الأنسب للكالسيوم ، وخاصة للنساء وكبار السن.
يعد الكالسيوم احد اهم المعادن الضرورية لصحة الإنسان الذي يحتاج يومياً الى نحو 1000 ملغ منه. وتكمن أهميته في انه يعمل على بناء العظام وتقويتها واعتقال الاشارات العصبية. يعمل الجسم بشكل طبيعي على تخزين اكثر من 99% من الكالسيوم في العظام والاسنان، في حين يتم تخزين النسبة المتبقية في العضلات والدم والسائل بين الخلايا. وترتبط مرحلة النمو لدى الاطفال والمراهقين بحاجة الجسم الى المزيد من الكالسيوم، علماً ان نسبة الكالسيوم تبدأ بالانخفاض التدريجي في الجسم ابتداء من سن الـ40. وتبقى اهم الاطعمة الطبيعية الغنية بالكالسيوم هي التالية: * الحليب ومشتقاته: يحتل الحليب بلا منازع قائمة المصادر الأغنى بالكالسيوم، ليس لاحتوائه على أعلى نسبة كالسيوم دون غيره من المغذيات فحسب، بل لأن سكر اللاكتوز والفيتامين (D) فيه يساعدان ايضاً على تأمين اقصى حد امتصاص للكالسيوم، فيمنح الجسم قيمة غذائية تفوق غيره. الى ذلك، تُعتبر منتجات الالبان مثل الجبن واللبنة واللبن الزبادي من الاغذية الغنية بالكالسيوم. * الخضراوات الورقية: التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من الكالسيوم مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف.
مازن النجار
نصح الباحثون الطبيون النساء اللائي يردن تجنب هشاشة العظام ويحرصن على الحفاظ على عظامهن، بتناول الأغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم بدلا من المكملات الغذائية التي تتوافر بالصيدليات على شكل أقراص. وجاء في الدراسة التي أجراها فريق بحث من كلية طب جامعة واشنطن ونشرت نتائجها بالمجلة الأميركية للتغذية الإكلينيكية، أن الكالسيوم المتوفر في الغذاء قد يكون أفضل لحماية صحة العظام من نظيره الموجود على شكل أقراص أو مكملات. بين الكالسيوم والإستروجين وتقول د. رينا أرمامنتو-فيلاريال المشرفة عل الدراسة "إن امتصاص الكالسيوم من الغذاء يتم عموماً بشكل أفضل مقارنة بالمكملات مما يساعد على تفسير الفرق. وتضيف: إن النساء اللاتي يحصلن على الكالسيوم من الغذاء، لديهن مستويات أعلى من هرمون الإستروجين الضروري للمحافظة على الكثافة المعدنية للعظام. لكنها تشير إلى أن الارتباط بين الغذاء والإستروجين يبقى غير واضح تماماً من الناحية العلمية لأن الدراسة أولية، لكنها تتيح فرضية قابلة للنظر. وشملت الدراسة 183 امرأة في سن اليأس، طلب منهن رصد وتسجيل تناولهن من الغذاء ومكملات الكالسيوم على مدى أسبوع كامل، كما تم قياس الكثافة المعدنية لعظامهن ومستويات الإستروجين في البول.
يلعب الحليب أيضًا دورًا مهمًا في صحة البشرة. الفيتامينات الموجودة في الحليب تعزز صحة البشرة. الحليب ومنتجات الألبان مصادر غنية بالفيتامينات. الحليب هو أهم مصدر للكالسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى أنه يحتوي على كميات مناسبة من البوتاسيوم والصوديوم والحديد واليود والمغنيسيوم والزنك. يشكل الكالسيوم والفوسفور حوالي 70٪ من معادن الجسم. حوالي 99٪ من الكالسيوم في الجسم موجود في العظام والأسنان. عندما يتم توفير ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د (د) ، يتم الامتصاص من خلال الأمعاء الدقيقة لتلبية احتياجات الجسم. أدوية تمنع امتصاص الكالسيوم هناك بعض الاودية تعمل على منع امتصاص الكالسيوم مثل مثبطات الـ phytates ، oxalate ، و polyphenols تمنع أيضًا امتصاص الكالسيوم من المصادر النباتية. يمكن أيضًا امتصاص حليب الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة في غياب فيتامين د ، تحت تأثير اللاكتوز. الحليب ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب ، بل أيضًا غذاء كامل يوفر تقريبًا جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان. إن وجود مركبات مثل فيتامين د ، اللاكتوز ، الكازين ، وفوسفو ببتيداز لا يمتص المزيد من الكالسيوم فحسب ، بل يوفر أيضًا الشروط اللازمة لامتصاص فوسفور الحليب ، وهو ضروري لكثافة العظام.
* المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو التي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم. * السمك: يتوافر الكالسيوم بنسب مرتفعة في عظام السمك، ويمكنك تناول السردين وبعض الاسماك الاخرى مع عظامها، مثل سمك الرنكة والسومون المعلب. * البقوليات: وتحتل اللوبياء ذات العيون السوداء قائمة البقوليات التي تحتوي على كميات وافرة من معدن الكالسيوم. الى ذلك يتوافر الكالسيوم في الحمّض والفول والفاصولياء، والبازلاء والعدس والبامية. * التين: يُعتبر التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم، إذ ان تناول 7 حبات من التين المجفف تؤمن كمية الكالسيوم التي تعادل الكمية التي نجدها في نصف كأس من الحليب. * الدبس: يحتوي الدبس على نسبة عالية من الكالسيوم، لكن يُنصح بتناوله باعتدال كونه يحتل قائمة الاطعمة السكرية. * البذور: تحتوي البذور عموماً على نسب وافرة من الكالسيوم. إلا أن اهم البذور الغنية بهذا المعدن هي بذور عباد الشمس (اللب السوري)، فضلاً عن بذور السمسم التي يمكن الاستفادة من قيمتها الغذائية العالية عند تناول الطحينة. يشار الى ان الجسم لا يستطيع امتصاص معدن الكالسيوم اذا ما حصل في المقابل على نحو 600 وحدة دولية من فيتامين (D) الذي يتوافر في الحليب وصفار البيض، كما يمكن الاستفادة من الفيتامين (D) بالتعرض المعتدل والمنتظم لأشعة الشمس يومياً.
وقسمت المشاركات إلى ثلاث مجموعات، حصلت الأولى منهن على 70% أو أكثر من حصيلتهن اليومية من الكالسيوم بالمكملات، والثانية حصلت على نفس النسبة من منتجات ألبان وأغذية أخرى. أما المشاركات بالثالثة فإنهن يحصلن على الكالسيوم من المصدرين السابقين معا. حجم الامتصاص والكثافة
وجد الباحثون أن المشاركات بالمجموعة الأولى حصلن على أقل مقدار من الكالسيوم بمتوسط 830 مليغرام يومياً، لكن لديهن كثافة معدنية لعظام العمود الفقري والحرقفة (الورك) وهي نسبة أعلى مقارنة بما كان عليه حال المشاركات في مجموعة المكملات اللاتي يستهلكن يومياً 1030 مليغراماً. أما مشاركات المجموعة الثالثة "مجموعة الغذاء والمكملات" فقد كان لديهن الكثافة المعدنية الأعلى للعظام والتعاطي اليومي الأعلى من الكالسيوم، 1620 مليغراماً. وأظهرت تحليلات البول أن لدى المشاركات في المجموعتين الأولى والثالثة مستويات من هرمون الإستروجين الضرورية لكثافة العظام المعدنية. ويتفق خبراء آخرون على أن هذه الدراسة غير حاسمة، ويلفتون إلى أن الحصول على الكالسيوم من الغذاء يجلب معه أيضاً فيتامين (د) من منتجات الألبان. وهذا بدوره يساعد على امتصاص الكالسيوم. ويقول هؤلاء الخبراء إن علاقة الكالسيوم الغذائي بهرمون الإستروجين يمكن تفسيرها أو ردها إلى أن النباتات التي تم تناولها تحتوي على كثير من الهرمون.
مع بداية فصل الشتاء وعودة المدارس والجامعات، بتحتاج الطالبات أفكار ملابس مناسبة للجامعة، ومناسبة كمان لدخول فصل الشتا بحيث تكون مريحة ومناسبة للحركة وكمان تساعد في الدفء في برودة الجو في اليوم الجامعي الطويل. وفي المقال ده، هنساعدك بأفكار تنسيق ملابس الجامعة في الشتاء. تنسيق ملابس الجامعة شتاء 2022
ستايل السويت شيرت أو الـHoodie
ستايل مريح وعملي، ممكن تنسقي معاه بنطلون جينز أو ليجنج ومعاه بووت لتدفئة رجلك أو كوتشي مريح. وللمحجبات ممكن تنسقي تحتيه قميص أو شيرت لو السويت شيرت قصير. تنسيق ملابس الجامعة للمحجبات
ملابس محجبات للجامعة
ملابس للجامعة
ملابس الجامعة للمحجبات 2022
تنسيق ملابس الجامعة
سويت شيرت
موضة شتاء 2022
لبس الجامعة
تنسيق ملابس الجامعة بالكارديجان الشتوي
الكارديجان بيكون عملي جدًا ومريح وبيبقى شبيه بالبالطو بس مريح أكتر في الحركة. أفكار تنسيق الملابس الجلد للمحجبات في شتاء 2021 | مجلة الجميلة. وفيه منه أنواع مصنوعة من الصوف عشان البرد، وأنواع مناسبة للمحجبات عشان بتكون من ستايل الاوفر سايز. كارديجان
أوفر سايز
موضة المحجبات
موضة ملابس محجبات شتاء 2022
كارديجان اوفرسايز
شتاء 2022
ملابس الـOversize تسيطر على موضة هذا الشتاء
تنسيق ملابس الجامعة بالجاكت الجينز
الجاكت الجينز بيكون تقيل وبيدفي وممكن تلبسي تحتيه بلوفر شتوي خفيف أو سويت شيرت وتنسقي معاه ليجنج صوف وكوتشي أو بوت.
تنسيق ملابس الشتاء والصيف
3- الفساتين و التنانير:
تحب بعض الفتيات ارتداء الفساتين و التنانير في الجامعة لذلك ننصحك باختيار الفساتين و التنانير الفضفاضة ذات الألوان الهادئة المريحة للعين ، ومن الأفضل أن تكون الفساتين من القطن الناعم ، وللحصول على مظهر أكثر أناقة يُمكنك ارتداء الفساتين مع جاكت جينز مناسب. 4- تنسيق ملابس الشتاء:
توجد خيارات عديدة لديك لملابس الشتاء المناسبة للجامعة ، حيث يُمكنك ارتداء سويت شيرت كاجوال مع بنطلون جينز وحذاء رياضي ، أو بلوفر مع بنطلون جينز وحذاء شتوي ، أو بلوفر مع جاكت جينز وحذاء شتوي برقبة طويلة و بنطلون ضيق ، كما أن الجواكت الجلد و الصوف من الملابس المناسبة للجامعة,
تنسيق ملابس الشتاء هل يبقى وفيًّا
يعد اللون البيج من أساسيات قطع الملابس في جميع الفصول ويرجع ذلك لسهولة تنسيقه مع الألوان الأخرى أو حتى لبسه بمفرده، يمكنكِ تنسيق قطع ملابس محجبات بلون بيج مع العديد من القطع بألوان أخرى تناسب فصل الشتاء وكوني دائماً أنيقة. تنسيق كارديجان للمحجبات بلون بيج يعد الكارديجان من أكثر قطع الملابس العملية سهلة التنسيق كما إنه يناسب الخروجات الصباحية أو الجامعة ويشعركِ بالدفء كذلك. يصلح الكارديجان لفصل الشتاء أو الخريف ويمكن تنسيقه مع اللون الأحمر أو ألوان الباستيل والأبيض وأيضًا قطع الملابس المطبوعة. ويمكنكِ تنسيق اللون البيج الفاتح في الملابس مع بوط عصري مطبوع أو مع الحذاء الرياضي بالإضافة إلى بعض الاكسسوارات البسيطة. تنسيق ملابس الشتاء والصيف. تنسيق تي شيرت باللون البيج تيشيرت بيج كاجول يمكنكِ تنسيق التيشيرت كاجوال مع كارديجان بنفس اللون أو اللون الجملي ومع بنطلون جينز أو بنطلون أبيض وكذلك تنسيقه مع وشاح شتوي أنيق وملون ليضيف بعض الحيوية إلى اللوك. يمكنكِ كذلك استخدام الحجاب المزركش مع لوك سادة مكون من بنطلون جينز وتيشيرت أبيض وكارديجن بيج. تنسيق بنطلون بلون بيج للمحجبات تنسيق بنطلون بيج يتناسق البنطلون البيج مع الجاكيت المزكرش كثيراً خاصة إذا كان مطبوع بألوان مثل البرتقالي والأخضر والمينت جرين ويمكن تنسيقه مع حجاب بلون نود.
تنسيق ملابس الشتاء وحي ماجابه
تنسيق اللون الكحلي مع الملابس ليس أمر صعب ولكن تميل أغلب الفتيات إلى ارتدائه بطريقة تقليدية مع الملابس المحايدة. ولكن هناك الكثير من الدرجات الأخرى التي يمكن أن تتناسب مع اللون الكحلي. ولأنه كان اختيار الغالبية العظمى من الفاشينيستا قررنا اليوم أن نجمع لكِ أفكار متنوعة لتنسيق اللون الكحلي مع الملابس هذا الشتاء التي يمكن أن تتناسب مع ذوقك بمختلف الأوقات. موضة اللون الكحلي
دائماً ما يتصدر اللون الكحلي قائمة صيحات الموضة بالملابس وقد لفت أنظارنا اللون الأزرق الداكن أو الكحلي موضة ألوان ملابس خريف وشتاء 2021-2022 بدرجات داكنة وفاتحة بحيث تتناسب مع ذوق مختلف الفتيات. لذلك تم التركيز جيداً على اختيار هذه الألوان للحصول على إطلالة شتوية أنيقة. تنسيق ملابس الشتاء وحي ماجابه. لهذا حرصت أغلب الفاشينيستا على تنسيق اللون الكحلي مع الدرجات الزاهية المختلف التي يمكن أن تمنحك مظهر رائع وملفت للأنظار. ويمكنك تحقيق هذا من خلال اكتشاف أبرز الألوان التي يمكنك تنسيقها مع اللون الكحلي لمظهر مميز يتناسب مع ذوقك وستايلك الخاص بشكل رائع يخطف الأنظار. تنسيق اللون الكحلي مع الملابس
إن كنت تفضلين الحصول على إطلالة سهلة وأنيقة في نفس الوقت يمكنك تجربة تنسيق اللون الكحلي مع الأسود أو البيج أو الأبيض أو الجملي.
تابعي المزيد: أجمل موديلات أزياء الجلد بمختلف الألوان
بدلات جلد موضة خريف 2020
HUGO BOSS
هذا الشتاء لا تترددي في إعتماد الجلد في كامل اطلالتك، تبني موضة البدلات سواء المصممة ببناطيل أو تنانير قصيرة ويفضل إعتماد الألوان الخريفية كدرجات الجملي والأسود الراقي، حرص المصممون على إدراج موديلات واسعة تناسب كافة أشكال القامات كما تصب في صالح المحتشمات والمحجبات تجدينها لدى No. 21 و Hugo Boss. معاطف جلد آخر موضة 2021
BOTTEGA VENETA
تبقى المعاطف الجلد من أساسيات خزانة الشتاء فالقطعة التي تؤمن لكِ الدفء والحماية من الأمطار أتت بقصات وألوان فائقة الأناقة ستنقل اطلالتك إلى مستوى آخر، على طريقة عارضة بوتيغا فينيتا Bottega Veneta نسقي المعطف البني الطويل مع فستان سيمون واسع طويل، وارتدي المعطف الأسود المصمم على طراز الفستان من مجموعة فندي Fendi مع حقيبة يد سوداء وبوت من اللون نفسه متوسط الطول ينتهي عند منتصف الساق.
تنسيقات ملابس بنات للشتاء - Winter Lookbook 2019 - YouTube