يمارس الكثير من الناس تمرين اللوح الخشبي ويريدون معرفة فوائده في نحت الجسم ، وقد انتشرت هذه التمارين مؤخرًا لأن لديهم وضعيات تشبه اليوجا ، مما يمنحك قوامًا رشيقًا ويساعدك على تحسين المزاج هل هذا واقعي؟ لذلك من المهم معرفة فوائد تمرين بلانك لشد البطن ، وأهميته في نحت الخصر ، وخطوات القيام بذلك. فائدة تمرينات بلانك لشد البطن سوف يساعد تمرين بلانك في بناء عضلاتك الأساسية الداخلية العميقة التي تضع الأساس لهذه النظرة المكونة من ست عضلات، وعندما تصبح عضلات بطنك أقوى، سيشدد الجزء الأوسط. أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك. وبخلاف تمارين البطن التقليدية التي تركز على تقسيمة عضلات البطن الخارجية، فإن البلانك تعمل على عضلات البطن الداخلية، ما يساهم بفاعلية في بطن منغم ومنحوت، عليك فقط ممارسة تمرين عضلات البطن الداخلية كما في بلانك. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه من أجل الحصول على القيمة المطلقة " العضلات الست"، يجب عليك التخلص من الدهون، بالنسبة للرجال الذين قد تكون الدهون في أجسامهم حوالي 6 في المئة، والنساء حوالي 9 في المئة، لأن وجود هذه الدهون يقف حائلا أمام رؤية هذا المظهر الكلاسيكي للعضلات الست، كما أن الدهون غير صحة على الإطلاق.
فائدة تمرين البلانك - ووردز
بدلاً من ممارسة الثبات فى تمارين البلانك لعدة دقائق فى كل مرة ، انتقل إلي تمارين أساسية أخرى لعضلات البطن أكثر تحديًا.
أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
ويمكن إجراؤها على حصائر التمرين أو استخدام بكرات الفوم من خلال:
اجلس في وضع مستقيم على الأرض، وقم بتمديد ساقيك للأمام، ثم ضع يديك مرة أخرى على بساط التمرين أو الأسطوانة. ارفع وركيك وحافظ على جسمك مستقيماً من الكعب إلى الكتفين. حافظ على هذه الوضعية أو أضف بعض التمارين لزيادة التحدي، ونوصي بأخذ قسط من الراحة عند تقوس أسفل الظهر. بلانك العنكبوتي
بلانك Spider-Man هو عمل خشبي تقليدي يضع الركبتين بحيث يواجهها المرفقان، ثم يدفعان للخلف بالتناوب بين الركبتين. يمكنك أن تبدأ بالقيام من 5 إلى 10 مرات على كل جانب، ثم زيادة. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع
بلانك ذو الركبة المتناوبة إلى الكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee to Elbow) يشبه لوح العنكبوت، الركبة متصلة بالكوع المقابل، ويمكنك الاستمرار في أداء مجموعة من الجوانب البديلة لمدة 45 ثانية. بلانك الصفي
يمكن ممارسة لوح التجديف (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل البلانك الكامل: إمساك الدمبل بكلتا يديه، وادفع أحد الكوعين للخلف، ثم اهبط على سجادة التمرين مرة أخرى وادفع الكوع الآخر. فائدة تمرين البلانك - ووردز. تمرين بلانك الرافعات
الرافعة هي دعامة تقليدية لتمديد الساق والقفز، ويوصى بالتدرب بسرعة مع إبقاء الوركين في خط مستقيم.
فوائد تمرين البلانك للنساء | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
تمرين البلانك لشد البطن
التمرين الأول Forearm plank
استلق على بطنك ، قم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعل اليدين متشابكتين معاً أمام صدرك على الأرض، قم بشد جسمك وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمك، وثبت أطراف قدمك على الأرض، مع شد الركبة والساقين، قم بهذا التمرين من مدة دقيقة. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الذراعين والكتفين، ويقوي من عضلات الساعد. التمرين الثاني Straight-arm plank
يعرف هذا التمرين بتثبيت الذراعين وهو مفيد لشد عضلات الجسم، قم بالاستلقاء على بطنك وضع كف يدك على الأرض تحت الكتفين ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك، الخطوة الثانية ارفع النصف الثاني من جسمك مثبتاً أصابع قدمك على الأرض،مع شد الجسم كله. فائدة تمرين البلانك – لاينز. التمرين الثالث Plank with arm/leg lift
هذا التمرين معتمد على التمرين السابق فإذا استطعت القيام بالحركة السابقة ، فتطور وقم بتركيز جسمك على يد واحدة مع رفع الساق المقابلة لها. التمرين الرابع Side Plank
استلق على جانبك الأيمن وضع كف يدك على الأرض وارفع جسمك بالارتكاز عليه، افرد ذراعك الأيسر، وقم بفرد الساقين، افرد الساق اليسرى وضع الساق اليمنى تحتها، وشد جسمك كله، بدل بين الجانبين لتجنب الشد العضلي 3 مرات للجانب الواحد، لمدة دقيقة في كل مرة.
فائدة تمرين البلانك – لاينز
قد يهمك أيضًا: بعد يوم عمل شاق.. 3 تمارين رياضية للتغلب على آلام الرقبة والكتفين
4-بلانك اليد الممتدة
تعتمد تلك الطريقة على ممارسة بلانك من خلال وضعية تمرين الضغط حيث تقوم على مد الذراعين بشكل مستقيم والاتكاء على راحتي اليدين. 5-بلانك اليد الممتدة مع رفع الأخرى
الاختلاف الوحيد في تلك الطريقة هو رفع اليد اليمنى لتلامس الكتف الأيسر، ثم رفع اليسرى لتلامس الكتف الأيمن، مع الاستمرار في ذلك لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
تمرين بلانك يقلل من خطر إصابات العمود الفقرى، وذلك بسبب قدرته على بناء عضلات فى هذه المنطقة بشرط عدم الضغط كثيرًا على الجسم، فيجعل عضلات ظهرك قوية تستحمل الكثير من الأوزان والحركات المتطورة. يساعد هذا التمرين فى زيادة حرق فى سعرات حرارية أكثر، لأن البلانك كلما زاد عدد مرات التي تمارسه فيها كما زاد وقت التمرين نفسه، وتمرين البلانك يساعد زيادة معدل الحرق اليومى، فإذا كان عملك يجبرك أن تجلس ساعات طويلة على المكتب فيمكنك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة أو دقيقتين لتتمكن من زيادة معدل حرقك. هل يمكنك الوقوف على قدم واحدة بطريقة مستقيمة لبعض الثواني؟
إذا كان إجابتك بلا، فعليك بتجربة تمرين بلانك حيث إنه يساعد على ضبط توازنك، لأن أغلب البنات يريدون ضبط توازنهم من أجل لبس الكعب فهذا أحسن طريقك تساعدك على لبس الكعب بكل راحة ، ويمكنك تجربة أنواع كثيرة من البلانك لتحسين ادائك. من أكثر الأشياء التى تجعل جسمك أكثر مرونة هو تمرين البلانك بشكل دورى وذلك بسبب تمدد عضلات الكتفين والترقوة وعضلات القدمين، لذلك إذا أردتى أن تتمتع بمرونة عالية عليكي المواظبة على تمرين البلانك. يمكن أن يساعدك مدربين فيتنس جراج على عمل هذا التمرين بدون أى أخطاء، ومساعدتك فى أداء تمارين أخرى و وضع برنامج مثالى لكى للوصول لهدفك فى أسرع وقت ومن المنزل فقط عليكي مراسلتنا على صفحة الفيس بوك.
تلقى تمارين وزن الجسم رواجا كبيرا وشعبية كبيرة—وتمارين البلانك تعتبر من أهم هذه التمارين
تشكل تمارين البلانك جزءًا من تمارين وزن الجسم التي من غير المرجح أن تفقد رواجها على الإطلاق. إذ انه حتى الأشخاص الذين لا يحبون هذه التمارين سيمارسونها وحتى لو على مضض لما لها فوائد كثيرة دون أن تطلب الكثير من الوقت أو الجهد. ولان الفائدة التي تعود بها على من يمارسها مقارنة بالجهد الذي يبذله تعتبر عالية. تؤثر وضعية بلانك وتمارينها بشكل مباشر على ظهرك. وما قد لا يدركه البعض أن الجميع في عالم اللياقة البدنية يجمعون على أن تقوية عضلات البطن والظهر أمر بديهي غير قابل للنقاش، إذ أنك تستخدم ظهرك في جميع أشكال الحركات البدنية، لذلك فإن الظهر الضعيف سيؤثر على كامل جسمك. ولكن لماذا تعد تمارين البلانك في غاية الأهمية؟
فوائد كثيرة في خطوة واحدة
لقد تطرقنا إلى أهمية القوة التي تمنحها تمارين البلانك، ولكن ما قد لا تدركه هو أنه من خلال القيام بهذه الوضعية ستعمل أيضًا على تمرين عضلات الذراعين والرقبة والكتفين، وستقوم ببناء وتنسيق عضلاتك دون الحاجة إلى القيام بتمارين الوزن القاسية. يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري
يساعد البلانك على بناء القوة البدنية والعضلات من دون إجهاد ظهرك أو العمود الفقري، إذ أن القيام بهذه التمارين بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر، من خلال تقوية وشد العضلات المحيطة به التي توفر المزيد من الدعم للظهر.
آخر تحديث
15 سبتمبر، 2021
( 935) مشاهدة
رقم صيانة جليم غاز بالرياض
يتم البحث علي رقم صيانة جليم غاز بالرياض يكون ذات كفاءة وخبرة عالية مع حذر شديد لأن تلك النوع من الأفران تحتاج
إلى دقة وحذر عند صيانتها وتصليحها، وتقوم شركة نوافذ العمران بالرياض بتوفير فنيين مختصين في صيانة جليم غاز بالمطبخ ،
حيث أن الفني لديه خبرة كبيرة في صيانة تلك الأنواع من الأفران وعلى كفاءة عالية جدا، مع إستخدام طرق وأسس سليمة في
الصيانة. صيانة جليم غاز بالرياض
وعملية الحصول على رقم صيانة جليم غاز بالرياض تتم عن طريق شركة نوافذ العمران بالرياض، فالشركة لديها الفنيين المختصين
بصيانة جليم بالرياض على أعلى درجة من الدقة والحذر في صيانة تلك الأفران بطرق وأسس علمية، فالشركة رائدة في مجال
صيانة جليم غاز حيث أنها لديها خدمة عملاء متميزة تتواصل مع العميل بشكل مستمر في الصيانة. فنى صيانة الافران المنزلية
وبما أن الفرن هو جزء هام جدا في المنزل، فهي تحتاج إلى عناية وإلى صيانة بشكل دائم، وتحتاج إلى متخصصين لديهم خبرة
عالية في صيانة جليم بالرياض، وخاصة أن فرن الغاز والكهرباء إن حدث فيها أي تلف يمكن أن تسبب الكثير من الأضرار لذلك من
الضروري أن يتم فحصها دائما، حيث أن تسريب الغاز يمكنه أن يؤدي إلى حريق المكان أو إختناق الأفراد اللذين يستخدمونها لذلك
يجب توخي الحذر.
شركة جليم غاز الضحك لعلاج الأسنان
مميزات الحصول على رقم صيانة جليم غاز بالرياض:
هناك العديد من المميزات التي ترجع إلى الحصول على رقم متخصص هندي جليم غاز بالرياض عن طريق شركة متخصصة في
ذلك من هذه المميزات ما يلي:
تنظيف افران الغاز بالرياض
تمتلك الشركة فنيين هنديين مدربين على أعلى مستوى في صيانة جليم غاز بالرياض. تقدم الشركة أسعار مميزة في صيانة تلك الأنواع من الأفران وعلى خبرة وكفاءة عالية. تقدم الشركة أفضل قطع الغيار المميزة التي تستخدم في تصليح الأفران. شركة صيانة افران الغاز بالرياض | 0552898947 | صيانة فرن جليم غاز - للإيجار. تلتزم الشركة بمواعيد الصيانة السنوية أو النصف سنوية عن طريق نص عقدي يوقع بين الشركة والعميل. تقدم الشركة ضمانات سارية لفترات ملائمة على قطع الغيار التي تقوم الشركة بتركيبها للفرن. يتميز الفنيين المختصين بالشركة بالمعاينة الأولية للفرن مع فحص كل أجزاء الفرن على اختلاف أنواعها. يمكنكم البحث عنا بجوجل:
شركة صيانة الافران بالرياض
صيانة الافران المنزلية بالرياض
تصليح افران الغاز بالرياض
اسعار تصليح افران بالرياض
تصليح الافران بالرياض
شركة تنظيف الافران بالرياض
تنظيف الافران المنزلية بالرياض
صيانة افران جليم غاز بالرياض
شركة صيانة الافران بالرياض
شركة جليم غاز البوتان
تصليح افران جليم غاز بالرياض
أحد الأشياء التي نستخدمها في حياتنا بإستمرار داخل منازلنا جميعاً هي الأفران ولذلك فهي تحتاج
إلى صيانة دورية كل فترة، ولكن أن تتم هذه الصيانة من خلال شركة متخصصة في أعمال الأفران. ونحن نعتبر الشركة الأولى في تنظيف وصيانة الأفران لما لنا من مميزات كثيرة يعتمد عليها في
أعمال الصيانة وأهمها أننا نمتلك أقوى طاقم عمل تصليح وصيانة أفران جليم غاز داخل مدينة
الرياض، هذا الفريق يتم تدريبه بإستمرار من قبل الشركة ليواجه كل ما هو جديد وحديث في
مجال الأفران فلا تقف عليه مشكلة أبداً تسبب أي أعطال أثناء عملهم، فهم مؤهلون لمواجهة
مختلف أنواع المشكلات التي تخص الأفران وصيانتها ولديهم حلول دائماً لها. بالإضافة إلى أن
هذا النجاح الساحق الذي وصلت له الشركة أحد عوامله هو إعتمادنا على أفضل الماكينات
والمعدات الألمانية المستخدمة عالمياً في صيانة الأفران والتي انفردنا بها وحدنا من دون
الشركات الأخرى المجاورة لنا والتي ما زالت متوقفة على إستخدام الأدوات القديمة
والطرق التقليدية في تصليح و صيانة الأفران الغاز.
ونحن في شركتنا نوفر لكم كافة المعدات
والأدوات التي تعالج أي مشكلة مهما كانت بالفرن والتي توفر عليكم شراء فرن جديد حيث اننا نقوم
بإصلاح كافة المفاتيح الخاصة بالفرن أو تركيب مفاتيح حديثة كما نقوم بإصلاح أبواب الفرن أو تغييرها
بأخرى جديدة كما نهتم جيداً بإصلاح أي تسربات غاز بإحترافيه عالية جداً.