6-زيادة المرونة
يعمل هذا التمرين على شد العضلات وتخفيف آلام المفاصل، وهو ما يؤثر بالإيجاب على مرونة الجسد، وكلما زادت ممارسة بلانك كلما زادت المرونة. قد يهمك: من بينها "العقلة".. فائدة تمرين البلانك – لاينز. 5 تمارين رياضية لا يجب عليك ممارستها بمفردك (صور)
أعراض مصاحبة لتمرين بلانك
إطالة وقت ممارسة التمرين رغم عدم التحمل البدني يؤدي لبعض الأضرار الصحية، كما يلي:
- آلام العمود الفقري والظهر، وبالأخص لكبار السن. - ارتفاع ضغط الدم. أنواع مختلفة من تمرين بلانك
توجد طرق وأنواع مختلفة لممارسة تمرين بلانك غير الوضعية الأساسية السالف ذكرها، وتلك الطرق تعتمد على تغيير بسيط في وضعيات التمرين، كما يلي:
1-بلانك مع رفع الساق
تعتمد تلك الطريقة على الوضعية الأساسية للتمرين، ولكن مع رفع إحدى الساقين بالتبادل بشكل مستمر. 2-بلانك اليد الواحدة
تعتمد تلك الطريقة على الاتكاء على اليد اليسرى فقط بدلًا من اليدين، مع وضع الساق اليمنى فوق اليسرى، ليكون شكل الجسم كالخط المسقيم. 3-بلانك اليد الواحدة مع رفع الساق
لا تختلف تلك الطريقة عن السابقة كثيرًا، والتغيير الوحيد بها هو تكرار رفع وخفض إحدى الساقين لمرات عديدة، ثم تبديل حركة الساقين بحيث تكون الثابتة متحركة والمتحركة ثابتة.
فوائد تمارين البلانك ما هي؟ - ويب طب
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
اهمية تمرين البلانك لشد البطن
تحسين مزاجك تقريبًا كل تمرين لديه القدرة على اعطائك دفعة مزاجية، وبلانك ليست استثناء، وعلى الرغم من ذلك، فإن تمارين بلانك فريدة من نوعها من حيث أنها تساعد على التمدد ، وفي النهاية ترخي مجموعات العضلات التي غالباً ما تصبح قاسية ومتوترة من الجلوس لفترات طويلة، وإن إطلاق التوتر الذي توفره تمارين بلانك يعزز روحك. تحسين توازنك وأوضاع حركتك تعتبر تمارين بلانك ذات الامتدادات مفيدة بشكل خاص لبناء التوازن ، وكذلك التي يتم تنفيذها على كرة ثبات لاختبار توازنك وتقويته.
فائدة تمرين البلانك – لاينز
بلانك مع لمس الأكتاف
بلانك مع حنفيات الكتف هو تمرين بلانك كامل مع ثني الذراع وملامسة الكتف للجانب الآخر. فوائد تمارين البلانك ما هي؟ - ويب طب. بلانك متسلق الجبال
يمكن توصيل بلانك المتسلق بالصدر كركبة واحدة، ثم يتم توصيل الركبة الأخرى بأكمله. بلانك الهرمي
يبدأ بلانك الهرمي من التقليدي، مع الوركين لأعلى ومن أعلى إلى أسفل، مما يشكل شكل V مقلوبًا. بلانك والكرة
يوجد نوعان من البلانك والكرة، يمكنك البدء بوضع البلانك الكامل، مع وضع ساقيك أو قدميك على الكرة، وركبتيك قريبة من صدرك، ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى، يسمى (الكرة السويسرية) أو ابدأ بقدميك تمرن على بلانك الكامل، اعمل على الكرة والبلانك في طبقات، ثم عد إلى الوضع الأساسي.
تمرين بلانك ، بلانك هي انقباض مجموعات عضلية معينة مثل عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض والفخذين والحجاب الحاجز والذراعين والساقين في وضع ثابت، في هذه المقالة سنناقش تمارين البلانك للمبتدئين، والبلانك الجانبي، والعكسي وخطة تمارين بلانك. فوائد تمرين بلانك
فوائد تمرين بلانك عديدة، وهنا بعض منها على سبيل المثال:
تقوية جميع عضلات الجذع. شد وتقوية عضلات البطن، مثل عضلات البطن المستقيمة. تنشيط عضلات الكتف. تقوية أوتار الركبة. تعزيز القدرة على التحمل والتوازن والحركة البدنية. يقلل من آلام الظهر وخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر وإصاباته؛ يمكن أن يقوي عضلات الظهر والعضلات حول العمود الفقري. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم؛ وذلك لأنها تزيد من نسبة العضلات إلى الدهون. تعود فوائد تمرين المشاية على الوركين إلى زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، وكذلك تنشيط عضلات الفخذ. من خلال التدرب لمدة 20 ثانية في خطة التمرين، يمكنك الحصول على حياة جنسية أفضل من خلال تحسين لياقتك البدنية، وبالتالي اكتساب فوائد الحياة البدنية. بعض النصائح لاداء تمرين بلانك بامان
هناك بعض النصائح لأداء تمارين بلانك بأمان، مثل:
قبل بدء تمرين جديد بانتظام، استشر طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو الكتف أو أي إصابة أخرى.
ليفربول وأتلتيكو مدريد
نتيجة وملخص أهداف مباراة ليفربول وأتلتيكو مدريد اليوم 3-11-2021 في دوري أبطال أوروبا ، حيث يبحث فريق ليفربول الإنجليزي عن انتصاره الرابع على التوالي في النسخة الحالية من دوري الأبطال من خلال استضافة نظيره العنيد فريق أتلتيكو مدريد الإسباني على أرضية ملعب أنفيلد رود بمدينة ليفربول في مساء يوم الأربعاء الموافق 3 نوفمبر 2021. يلا شوت الجديد مشاهدة مباراة ليفربول وأتلتيكو مدريد بث مباشر اليوم 3-11-2021 في دوري أبطال أوروبا وتُنقل مباراة ليفربول ضد أتلتيكو مدريد بث مباشر من خلال موقع سي مصر لنقل المباريات، ونستعرض لكم في هذا المقال موعد مباراة ليفربول ضد أتلتيكو مدريد والقنوات الناقلة للمباراة المقرر إقامتها في إطار مباريات الجولة الرابعة من دور المجموعات ضمن فعاليات بطولة دوري أبطال أوروبا. موعد مباراة ليفربول وأتلتيكو مدريد الأربعاء في دوري أبطال أوروبا: والقنوات الناقلة لمُباراة ليفربول ضد أتلتيكو مدريد بث مباشر
رابط مشاهدة مباراة ليفربول وأتلتيكو مدريد في دوري أبطال أوروبا بث مباشر اليوم، هذا ومن المقرر أن تُقام مباراة ليفربول ضد أتلتيكو مدريد في دوري أبطال أوروبا في يوم الأربعاء الموافق 3 نوفمبر 2021 على أراضي دولة إنجلترا، وسوف تنطلق صافرة بداية الشوط الأول من أحداث المباراة في يوم الأربعاء، في تمام الساعة:
الحادية عشر مساءً: حسب توقيت المملكة العربية السعودية.
بث مباشر ليفربول واتلتيكو مدريد يلا شوت
المقرر…
المزيد
بث مباشر ليفربول واتلتيكو مدريد بث مباشر كوره لايف
يتحرك قطار الريدز السريع ليستقر في ملعب الواندا ميتروبوليتانو معقل الروخي بلانكوس في قمة كبيرة بالجولة الثالثة من دور المجموعات بدوري أبطال أوروبا وذلك في تمام الساعة العاشرة مساء بتوقيت مكة المكرمة، في صراع يقوده محمد صلاح ضد لويس سواريز من يحسم الموقعة المثيرة؟. وافتتح فريق ليفربول مبارياته بدور المجموعات بمواجهة قوية أمام العائد من جديد اي سي ميلان ونجح في تحقيق الفوز الصعب بثلاثة أهداف مقابل هدفين، فقد تقدم فيكايو توموري بالخطأ في مرمى فريقه بهدف أول في الدقيقة 9 لصالح أصحاب الأرض، قبل أن ينتفض الروسونيري ويحرز هدفين على التوالي بأقدام أنتي ريبتيش وإبراهيم دياز، وفي الشوط الثاني سجل محمد صلاح هدف التعادل في الدقيقة 49 ليصحح الأوضاع خاصة أنه أهدر ركلة جزاء في الشوط الأول تصدى لها الحارس مايك ماينان ببراعة، وفي الدقيقة 69 تمكن القائد جوردان هندرسون من إطلاق قذيفة أعلنت عن الهدف الثالث للريدز في المواجهة. في المباراة الثانية انتقل ليفربول للعب خارج قواعده أمام فريق بورتو البرتغالي، ورغم أن أصحاب الأرض من الأندية القوية ، إلا أن الريدز وجد نفسه أمام منافس مستأنس ولعب بأريحية كبيرة وقد افتتح محمد صلاح الأهداف في الدقيقة 18، قبل أن يضاعف ساديو ماني النتيجة في الدقيقة 45، وفي الشوط الثاني عاد صلاح ليسجل الهدف الثاني له والثالث لفريقه في الدقيقة 60، قبل أن يوقع روبيرتو فيرمينو على الهدف الرابع في الدقيقة 77، وعاد نفس اللاعب ليحرز الخامس في الدقيقة 81.
بث مباشر ليفربول واتلتيكو مدريد بث مباشر
تشكيل ليفربول المتوقع لمباراة أتلتيكو: في حراسة المرمى: أليسون بيكر في خط الدفاع: أندي روبرتسون، جويل ماتيب، فيرجيل فان دايك، ترينت ألكسندر أرنولد. في خط الوسط: جيمس ميلنر، جوردان هندرسون، نابي كيتا. في خط الهجوم: ساديو ماني، روبرتو فيرمينو، محمد صلاح. يغيب تياجو ألكانتارا وزميله هيرفي إليوت بعد أن غابا عن مران الفريق الأخير حيث يعاني الثنائي من إصابة قوية تعرضا لها قبل أسابيع، وبالتالي لن يكون حاضرين في قمة أتلتيكو مدريد مساء اليوم على ملعب واندا ميتروبوليتانو، أما باقي اللاعبين فقد تدربوا بشكل طبيعي، ولا توجد غيابات أخرى. بث مباشر ليفربول واتلتيكو مدريد بث مباشر كوره لايف. موعد مباراة ليفربول وأتلتيكو مدريد اليوم وسوف ينتقل الريدز لخوض اختبار صعب أمام الروخي بلانكوس مساء اليوم في تمام الساعة 19:00 مساء بتوقيت جرينتش، الساعة 20:00 مساء بتوقيت تونس، الساعة 21:00 مساء بتوقيت فلسطين، الساعة 21:00 مساء بتوقيت الأردن، الساعة 21:00 مساء بتوقيت القاهرة، الساعة 21:00 مساء بتوقيت السودان، الساعة 21:00 مساء بتوقيت طرابلس، الساعة 23:00 مساء بتوقيت أبو ظبي. كما تتابعون اللقاء مباشرة اليوم في تمام الساعة 22:00 مساء بتوقيت الكويت، الساعة 22:00 مساء بتوقيت العراق، الساعة 22:00 مساء بتوقيت جزر القمر، الساعة 22:00 مساء بتوقيت البحرين، الساعة 22:00 مساء بتوقيت قطر، الساعة 22:00 مساء بتوقيت بيروت، الساعة 22:00 مساء بتوقيت الصومال، الساعة 22:00 مساء بتوقيت قطر.
بث مباشر ليفربول واتلتيكو مدريد امس
أتلتيكو مدريد يعاني بشدة في الفترة الأخيرة منتراجع الأداء والنتائج سواء على المستوى المحلي أو المستوى الأوروبي، وتسبب ذلك في ابتعاد الفريق عن الصدارة سواء في الليجا أو دوري الأبطال، وسيحث الفريق في لقاء اليوم عن تحقيق الفوز كخطوة أولى من أجل العودة للنتائج الإيجابية والمسار الصحيح للحفاظ على فرصه للتأهل للدور القادم من البطولة الأوروبية. أتلتيكو مدريد يتواجد في المركز الثاني بجدول ترتيب المجموعة برصيد 4 نقاط بفارق الأهداف عن بورتو صاحب المركز الثالث، فريق أتلتيكو مدريد حقق الفوز في لقاء وتعادل في لقاء وخسر في لقاء وأحرز الفريق 4 أهداف وتلقت شباكه 4 أهداف.
وافتتح التسجيل للريدز ساديو ماني في الدقيقة 13 قبل أن يسجل دييجو جوتا الهدف الثاني في الدقيقة 21، فوصل فريق المدرب الألماني يورغن كلوب إلى النقطة الثانية عشرة بعد أن حقق فوزه الرابع على التوالي. من جانبه تجمد رصيد أتلتيكو مدريد عند 4 نقاط في المركز الثالث بفارق نقطة خلف بورتو الثاني والذي تعادل مع مستضيفه ميلان (1-1). ليفربول وأتلتيكو مدريد | أبرز أحداث المباراة
الدقيقة 90 – هدوء في نسق اللعب من الفريقين، محاولات ليفربول استمرت خاصة من جانب محمد صلاح إلا أنها افتقدت للدقة، كذلك فشل أتلتيكو في استغلال اندفاع أصحاب الأرض لزيادة غلتهم من الأهداف، ولم يتمكن الفريق الإسباني من تقليص الفارق لتنتهي المباراة على وقع تقدم الريدز بهدفين دون رد. الدقيقة 74 – لاعب وسط أتلتيكو مدريد البديل هيكتور هيريرا أهدر فرصة تضيق الفارق بعد أن سدد الكرة وهو منفرد إلى خارج الملعب. بث مباشر ليفربول واتلتيكو مدريد يلا شوت. الدقيقة 57 – "هدف ملغي لأتلتيكو مدريد" لويس سواريز قلص الفارق بإحرازه الهدف الأول لأتلتيكو إلا أن حكم اللقاء ألغاه بعد الرجوع إلى تقنية الفيديو "VAR" بداعي تسلل أحد لاعبي أتلتيكو. الدقيقة 52 – محمد صلاح انفرد من وسط الملعب وركض بأقصى سرعة قبل أن يسدد صوب المرمى إلا أن حارس أتلتيكو أوبلاك أنقذ مرماه مجدداً من استقبال الهدف الثالث.