أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات
لياقة نهال عامر 18 نوفمبر 2021
الظهر القوي هو أساس التمارين الرياضية التي ستمارسها في صالة الألعاب الرياضية ومفتاح الحفاظ على وضعية جيدة في حياتك اليومية. فمن المهم أن تركز على الظهر وتقوية عضلاته كي تتمتع بالقوة المطلوبة وتحافظ على عمودك الفقري ضد الأمراض التي تصيبه بسبب كثر الجلوس إذا كنت تعمل عملاً مكتبيًّا. إليك أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات. تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين
Trap-bar deadlifts
ابحث عن شريط سداسي عشري في صالة الألعاب الرياضية. إنه قضيب معدّل. قف في فتحة سداسية ومقبض على كلا الجانبين. مع وجود مركز الثقل الخاص بك داخل الشريط، فإن الشريط السداسي يضع ضغطًا أقل بكثير على عمودك الفقري، ومن ثم فهو أكثر ملاءمة للمبتدئين الذين يتعلمون التقنية المناسبة. اثنِ ركبتيك وامسك بالمقابض. أفضل 5 تمارين لتقوية وتضخيم الظهر. في أثناء الضغط على كعبيك على الأرض، حافظ على صدرك مفرودًا، وقم بتدعيم عضلات البطن والوقوف مع قضيب. اقرأ المزيد: أفضل تمارين الظهر.. فوائد مذهلة للجسم الرياضي
العدد: 3-4 مجموعات × 6-12 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 60-75 ثانية. TRX/suspension trainer row
الوقوف في مواجهة الرباط.
- تمارين عضلات الظهر الخلفية
- تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
- اخبار الهلال السعودي | فيديو: الفراج VS اللاعبين القدامى.. صراع أشعل غضب الجماهير - بلس سبورت
- فيديو: الفراج VS اللاعبين القدامى.. صراع أشعل غضب الجماهير - هاي كورة – النسخة السعودية
تمارين عضلات الظهر الخلفية
يعمل الجسم بشكل أفضل عندما تعمل العضلات بتناغم مع بعضها البعض، ويؤدي ضعف العضلات خاصة في منطقة الوسط والحوض في بعض الأحيان إلى آلام الظهر والإصابة التي يمكن أن تتعارض مع ممارسة النشاطات اليومية بشكل طبيعي، وتعد ممارسة تمارين الظهر أو تمارين تقوية عضلات الظهر من الوسائل التي يمكن أن تخفف من الشعور بالألم، وتحسن من وظائف هذه العضلات. إن العيش بأسلوب حياة صحي هو أفضل طريقة لمنع وتقليل آلام أسفل الظهر مع التقدم في العمر مثل التقليل من زيادة الوزن، وبناء القوة، وتجنب الأنشطة الخطرة. تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر. تعرف في هذا المقال حول كل ما يخص تمارين الظهر
بعض النصائح قبل ممارسة تمارين الظهر
لابد من اتباع بعض النصائح قبل ممارسة تمارين الظهر مثل:
استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد. الحصول على المساعدة الطبية ، والتقييم الإضافي لاستبعاد الحالات الخطيرة في حالة المعاناة من إصابة مؤلمة مثل الناجمة عن التعرض للسقوط أو لحادث. التوقف وطلب المساعدة الطبية في حالة تسبب تمرين الظهر في زيادة آلام الظهر. التذكر دائماً أن ممارسة التمارين فقط تكون داخل حدود قدراتك الجسدية. ممارسة الكثير من تمارين الظهر، وبسرعة عالية قد يزيد من آلام الظهر ويبطئ عملية الشفاء.
تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
المزيد: تفادياً لآلام الظهر.. الطريقة المثالية للجلوس أثناء العمل من المنزل
Seated Cable Row with Pause
هذا التمرين متعارف عليه للتركيز على الجزء العلوي من الظهر لكن مع الثبات على وضع شد عضلات الظهر 3 ثوان يمكن أن يكون هناك فارق كبير.
اقترب من البار بحيث تتمحور حول قدميك. يجب أن تكون قدميك باتساع عرض مفصل الورك. انحنى مع ثنى ركبتيك لكى تمسك بالبار مع الحفاظ على استقامة ظهرك ونظرك الى الامام كما فى الصورة. حافظ على رفع الصدر وظهرك من التقوس ، وابدأ في العمل لتحريك الوزن للأعلى. وبعد أن يمر البار من الركبتين ، اسحب البار بقوة للخلف الى ان تق مستقيم. لا ترجع بظهرك الى الوراء ابدا حتى لا تؤذى نفسك فعند الوقوف يجب ان يكون ظهرك مستقيما كما فى الصور. كرر للكمية الموصى بها. نصائح مهمة من اجل سلامتك
اذا كنت تريد الحصول على ظهر قوي بدون اصابات اتبع التعليمات الأتية:-
لابد من الاحماء جيدا قبل أداء التمارين. حافظ على الاداء الصحيح حتى لاتؤذي نفيك او تؤذي العمود الفقري. اذا ظهرت اى آلام اثناء التمرين فتوقف عن التمرين وقم باستشارة مدربك. احرص على النوم الكفيى فهو يساعد على الاستشفاء. اذا احسست بدوخة قم بالراحة و الجلوس او الاستلقاء على الأرض. احرص على اداء تكرار المناسب لهدفك. تمارين عضلات الظهر الخلفية. لا تطيل فى الراحة أيضا لا تجعلها ثوان معدوة. ممارسة تمرين كمال الأجسام تحتاج الى ذكاء حتى تكون فى أمان تام. المصادر: 1 – 2
رئيس الهلال وأعضاء مجلس الإدارة يتابعون مواجهة الطائرة بين الهلال والترجي
وجهت إدارة الهلال برئاسة فهد بن نافل دعوتها للاعبين القدامى الذين لعبوا لنادي الهلال في مختلف ألعابه لحضور إياب نهائي دوري أبطال آسيا في اليابان يوم الأحد 24-11، والتكفل بتذاكرهم والسكن لحضور المواجهة. وكان عدد من لاعبي الهلال قد تواجد أول من أمس في مقر النادي لحضور مباراة كرة الطائرة بين الهلال والترجي والتي انتهت بفوز الهلال بثلاثة أشواط دون مقابل، كما شاهدوا تدريبات «القوة الزرقاء» على صالة الألعاب الرياضية المغلقة بالنادي، والتقوا برئيس النادي وعدد من أعضاء مجلس الإدارة، والذي بدوره قدم لهم الدعوة لحضور النهائي والتكفل بتذاكر المنصة لهم على ملعب السايتاما في اليابان. وتم تخصيص مقاعد لبعض اللاعبين القدامى في إحدى الطائرات التي تكفل بها سمو ولي العهد لحضور الجماهير ومؤازرتهم لممثل الوطن والتي ستغادر يومي الجمعة والسبت 22 و23 نوفمبر الجاري على أن تعود يوم الاثنين 25 نوفمبر، بالإضافة إلى أعضاء «القوة الزرقاء». فيديو: الفراج VS اللاعبين القدامى.. صراع أشعل غضب الجماهير - هاي كورة – النسخة السعودية. يذكر ان الاتحاد الآسيوي خصص للهلال قرابة الأربعة آلاف تذكرة، وهي نسبة 5% حسب نظام البطولات الآسيوية.
اخبار الهلال السعودي | فيديو: الفراج Vs اللاعبين القدامى.. صراع أشعل غضب الجماهير - بلس سبورت
بالتوفيق لـ قدامى الهلال! مشرف منتدى الجمهور الهلالي تاريخ التسجيل: 20/01/2002 المكان: وسط المعمعه
مشاركات: 12, 893
اهم شي ابو يعقوب يلعب ( قلب) ورده
اه يابو يعقوب الصدز اني مش مصدق
وياليت تحددون الوقت بالضبط
وبعدين ابو لما سبقكم
الا على طاري مصطفى ادريس ياليت يلعب جستنيه ويحش رجيلنه
13/11/2007, 05:57 PM
مككرر
فيديو: الفراج Vs اللاعبين القدامى.. صراع أشعل غضب الجماهير - هاي كورة – النسخة السعودية
أستغفر الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله. 23/06/2016, 05:28 AM
23/06/2016, 10:14 PM
زعيــم مميــز تاريخ التسجيل: 18/12/2005 المكان: تحت السماء الزرقاء
مشاركات: 2, 079
الشيبان
الله يازمن
زمن الاخلاص والتفاني والبطولات الكبرى
23/06/2016, 11:39 PM
زعيــم مميــز تاريخ التسجيل: 19/12/2013
مشاركات: 1, 836
شكرا على التغطية
روعة الزمن الجميل
في الجانب الآخر كان لتواجد "فيلسوف الكرة السعودية" يوسف الثنيان مع سيد حراس آسيا عبدالله الدعيع مع لاعبي الهلال ودعمهم في التدريبات التي سبقت لقاء الأهلي الدوري، ولوكوموتيف الأوزبكي في مستهل البطولة الآسيوية للأندية دافعاً معنوياً، وثقة عالية في أنفسهم فكان أن قدموا خلال المواجهتين مستويات فنية جيدة أعادت توهج الهلال من جديد وأعطت الراحة، والأمان لجماهير"الزعيم" العاشقة التي تسلل إليها الخوف على أحوال فريقها الكروي، ووضعه الفني المتواضع بعد رحيل مدربه الروماني ريجي وتعرض الفريق لعدد من الهزات التي تسببت في خسارته لعدد من النقاط وأبعدته عن المنافسة على بطولة الدوري بشكل كبير. وقوف جيل العمالقة من اللاعبين القدامى كان له مفعول السحر خصوصاً وقد عرف عنهم إخلاصهم لأنديتهم، وحبهم وتضحيتهم لها خلال اعوام طويلة كانت عامرة بالكفاح، والجد والاجتهاد وتحقيق المنجزات على مستوى النادي والمنتخب السعودي، كما أن تواجد هذا الجيل يؤكد عشقهم الأزلي لأنديتهم ومبادرتهم لخدمتها ويجب أن يكون أنموذجاً يحتذى به للجيل الصاعد من اللاعبين حتى يكونوا قدوة لهم في مسيرتهم الرياضية المستقبلية وما أجملها من صورة. محمد عبدالجواد في المدرجات مسانداً الأهلي