تعتبر التونة المعلبة طريقة رائعة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي. وعلى الرغم من أن التونة المعلّبة تأتي في علبة، لكنها تعتبر وسيلة سهلة ورخيصة لإضافة الأحماض الدهنية والبرتين اللازمة في نظامك الغذائي. فقط عليك مراقبة الكميّة التي تقوم باستهلاكها أسبوعياً لتجنّب تجاوز مستويات الزئبق الآمنة. ويمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية المفيدة لهذه السمكة الدهنية عندما تكون معبأة في مكونات خفيفة مثل الزيت والماء. على الرغم مما تم ذكرُه من فوائد ، إلّا أنه وإن كنت تراقب السعرات الحرارية لديك، فيجب الاحتراس من محتويات التونة المعلّبة. حيث أن التونة المعبأة بالزيت، يمكن أن تحتوي في المتوسط على ما يقارب 340 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وهو ما يعادل ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية مقارنة بنفس الكميّة عندما تكون معبأة بالماء. المخاطر الصحيّة لتناول التونة المعلّبة
رغم فوائد تناول أسماك التونة المعلّبة، إلّا أن هذا لا يعني خلوٍّها من المخاطر. حيث أن بعض الخبراء قد حذروا من احتمالية وجود مستويات عالية من الزئبق في معلّبات التونة. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الأشخاص البالغين بتناول معدّل 85 جراماً من التونة المعلبة بأمان، وذلك مرة إلى مرتين في الأسبوع.
فوائد التونة للرجيم - جدول رجيم التونة لخسارة الوزن خلال 7 أيام - السعرات الحرارية في التونة المعلبة - معلومة
الجهاز المناعي: تُعزز التونة صحة الجهاز المناعي وذلك لأنها تحتوي على عدد من مضادات الأكسدة. خسارة الوزن: فضلاً عن عدد السعرات الحرارية القليل في التونة، فهي تعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات والقليلة بالدهون، حيث تُعتبر الخيار الأفضل في الرجيم، وممكن أن تُضاف على السلطة أو تناولها مع بعض الإضافات المطيبة. الطاقة: تساعد التونة على تزويد الجسم بالطاقة مما يجعل الشخص يتمتع بنشاط وحيوية تجعله يمارس التمارين الرياضية لمدة أطول مما يساعد أيضاُ على خسارة الوزن. كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع. احجزوا الموعد المناسب لكم! لقراءة المزيد عن حميات صحتي اضغطوا على الروابط التالية:
هل يمكن اعتبار التونة من الأطعمة المناسبة لأنظمة التنحيف؟
هل التونة المعلّبة مطبوخة؟ إليكم كيفيّة تعليبها! تناولوا التونه لتحموا انفسكم من السرطان!
كم عدد السعرات الحرارية في التونة؟ - أكلة فى دقيقتين
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
السعرات الحراريه في التونه المعلبه، هي طريقة رائعة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي على الرغم من قدومها في علبة، التونة المعلبة
هي وسيلة رخيصة وسهلة لإضافة البروتين والأحماض الدهنية التي تشتد الحاجة إليها في النظام الغذائي الخاص بك، كل ما عليك هو
مجرد متابعة كم كنت تستهلك في أسبوع لتجنب تجاوز مستويات الزئبق الآمن ويمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية المفيدة
لهذه الأسماك الدهنية ، عندما تعبأ في المكونات الخفيفة. كم سعرة حرارية في علبة من التونة؟
100 غرام من التونة دون إضافة أي ملح سيكون حوالي 116 سعرة حرارية، بينماعدد السعرات الحرارية تختلف على حسب تعبئة
التونة اعتمادا على ما إذا كانت معبأة التونة في الزيت، محلول ملحي، أو الماء، كما أن التوابل الإضافية أو المكونات سوف تزيد من
السعرات الحرارية في علبة التونة ولكن يمكن أن تضيف المزيد من المواد الغذائية. التونة المعلبة: الحقائق الغذائية السعرات الحراريه في التونه المعلبه
على الرغم من قدومها في علبة، التونة المعلبة هي في الواقع نظام كامل من الفيتامينات والمعادن، ولكن القيمة الغذائية تعتمد على ما
كانت معبأة مع مكونات أخرى وكيف تم تعبئتها؟
إن 100 جرام من التونة المعبأة من الماء، دون أي ملح، لديه فقط 116 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في علبة التونة &Bull; معرفة
ويمكن أن تضيف العديد من العناصر الغذائية إليها، ستؤدي تعبئة التونة بالزيت إلى تغيير في عدد السعرات الحرارية، وسيصبح وزن 100 غرام من التونة المعبأة بالزيت تحتوي على 161 سعر حرارية عند تصفيتها من الزيت. ومتوسّط 340 سعرة حرارية دون تصفيتها من الزيت. ويحتوي وزن 100 جرام من التونة المضاف إليها الماء حوالي 100 سعرة حرارية فقط. إقرأ ايضاً: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
فائدة التونة المعلّبة على الصحة
تحتوي أسماك التونة المعلّبة على العديد من المعادن. وهي مصدر عالي وجيّد للأوميغا 3. ويوصى بتناول المزيد من الأسماك الزيتية في الوجبات الغذائية، حيث تحتوي هذه الأسماك على أحماض الأوميغا 3 الدهنية بنسب أعلى من الأنواع الأخرى. وتعمل أوميغا 3 الإضافية في المساعدة في تحسين وظائف المخ إضافةً لعملها على تقليل الالاتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية و القلب. وتعتبر التونة المعلّبة مليئة أيضاً بالبروتينات، والتي يحتاجها الجسم للتعافي من التدريبات والحفاظ على كثافة العظام. وهي غنية أيضاً بالسيلينيوم والمغنيسيوم وفيتامين (أ)، وعناصر غذائية عديدة أخرى مهمة للصحة بشكلٍ عام. ويمكن أن تكون التونة المعلّبة أحد الوسائل غير رخيصة الثمن للحصول على بعض العناصر الغذائية القيّمة في النظام الغذائي.
ولما كانت الأوقية من التونة المعلبة تحتوي على 5 غرامات من البروتين، كان تناولها مفيدًا في توفير ما نسبته 50% من احتياجات الجسم اليومية إليه. [٢]
فوائد التونة المعلبة
ينطوي تناول التونة المعلبة على فوائد صحية كثيرة تتجلى في الأمور التالية: [٣]
الحفاظ على صحة القلب: تشتهر أسماك التونة بكونها من الأطعمة الغذائية الصحية المفيدة لصحة القلب وسلامته، فهي تقي الإنسان من أمراض القلب التاجية نظرًا لغناها بمستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يفيد في تقليل مستوى أحماض أوميغا 6 الدهنية والكولسترول الضار LDL في الشرايين والأوعية الدموية، لذلك، يمكن تناولها عوضًا عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، فهذا الأمر يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. خفض ضغط الدم: لا يقتصر دور أحماض أوميغا 3 الدهنية على وقاية القلب من الأمراض المختلفة، فهي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومفيدة في خفض ضغط الدم المرتفع عند الإنسان، فالتونة غنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في توسع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ، وهذا الأمر ينعكس إيجابًا على صحة الإنسان لأنه يقيه من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، فضلًا عن دوره في الوقاية من أمراض أخرى مثل تصلب الشرايين.
وتؤكد وزارة التجارة والصناعة تحذيرها كافة المواطنين الخليجيين المستثمرين في المملكة من مخالفة نظام مكافحة التستر التجاري، مبينة أن قرار السماح بممارسة النشاط الاقتصادي لمواطني دول مجلس التعاون الخليجي يتطلب ان يكون المواطن مسئولا بصفة مباشرة عن ادارة النشاط المرخص به، وتهدف الوزارة من وراء ذلك إلى الحد من ظاهرة التستر التجاري وإيجاد بيئة تجارية نظامية وخالية من المخالفات وتمكين المواطنين من العمل التجاري. ويأتي ذلك في الوقت الذي تواصل فيه الوزارة تنفيذ حملة تفتيشية لمكافحة التستر في مختلف مناطق المملكة، حيث باشرت الوزارة ضبط العديد من الحالات المخالفة وتطبيق أنظمة مكافحة التستر والتي تصل إلى السجن لمدة سنتين وغرامة مالية بقيمة مليون ريال للمخالف الواحد وإبعاد غير السعوديين عن المملكة وإغلاق النشاط وتصفيته وشطب السجل التجاري، والمنع من ممارسة النشاط التجاري نفسه لمدة تصل الى خمس سنوات، بالإضافة إلى تنفيذها لأحكام التشهير بشكل دوري بأسماء مخالفي نظام مكافحة التستر في الصحف المحلية على نفقتهم الخاصة. وتدعو وزارة التجارة والصناعة إلى التعاون والابلاغ عن حالات التستر التجاري في حال توافرت الأدلة، وذلك عن طريق هاتف البلاغات الموحد 1900 أو عبر تطبيق "بلاغ تجاري"، حيث تمنح الوزارة مكافأة مالية للمبلغ المتعاون في بلاغات التستر التجاري تصل إلى 30% من قيمة الغرامات المحكوم بها بعد تحصيلها.
رقم البلاغات وزارة التجارة
بدوره أشاد المتحدث الرسمي لوزارة التجارة عبدالرحمن الحسين بسلوك المستهلك السعودي ومدى التزامه، إذ أصبح قصة نجاح ومضرب مثل في سلوكه المعتدل، ضاربًا أروع الأمثلة بين دول العالم في هذا المجال. رقم بلاغات وزارة التجارة الموحد للشكاوى والبلاغات - موسوعة عين. وقال الحسين: أعمالنا الرقابية في وزارة التجارة مستمرة، فخلال أسبوع نفذنا 22, 873 جولة رقابية في جميع مناطق المملكة، كما رصدت الفرق الرقابية ارتفاع بعض أسعار الفواكه " الحمضيات " وتحديدًا البرتقال والليمون منذ 3 أيام ويعود ذلك لعدد من الأسباب فالحمضيات من الفواكه الموسمية وموسم آخر الشتاء هو نهاية هذا المحصول في عدد من دول العالم. وأضاف: نحن في أزمة عالمية، وكل ما يتعلق بإمداد السلع من استيراد وتصدير ونقل وشحن وتأمين وغيره تأثر، وهذه العوامل تؤدي إلى ارتفاع الأسعار على مستوى العالم، مما يؤدي إلى ارتفاع أسعارها في المملكة، وأن الارتفاع الحاصل في أسعار "الليمون والبرتقال" تحت المتابعة ورصدنا بعض المتلاعبين بالأسعار ومستغلي الأزمة وخلال الـ 3 أيام الماضية فقط تم إيقاع 1, 361 مخالفة تلاعب في أسعار الفاكهة. وأكد متحدث وزارة التجارة أن كميات كبيرة ستصل من البرتقال من بعض الدول (التي يبدأ فيها موسمه هذه الفترة) إلى الأسواق المحلية، وسيكون لها تأثير إيجابي على انخفاض الأسعار.
وأوضح بأن عقوبات التلاعب بالأسعار مشددة، وإذا ثبت تلاعب منشأة في سلعة وقيامها بإيهام المستهلك بأن هذه السلعة تمر بأزمة، فإن الغرامة تصل إلى 10 ملايين ريال، أو 10% من المبيعات السنوية، أو 3 أضعاف من الأرباح المتحققة من التلاعب بالسعر، مشيراً الى أن شكاوى وفرة وأسعار الكمامات والمعقمات انخفضت بفعل زيادة الطاقة الانتاجية في السوق المحلي ودخول مصانع جديدة للسوق حيث كانت في السابق 13 مصنعا للمعقمات وأصبحت الآن 35 مصنعاً.