تعتبر عضلة الباي والتي تُسمى بالعضلة ذات الرأسين، من أهم المجموعات العضلية التي يركز عليها الأشخاص المهتمون باللياقة البدنية، حيث أن هناك تمارين مخصصة لتقوية هذه العضلة وإبرازها، والتي عادة ما تكون بالتزامن مع تمارين عضلة التراي أيضاً، وذلك للحصول في النهاية على ذراع وكتف قوي ومتكامل بالنسبة للعضلات، وفي هذا المقال سنناقش أهم تمارين عضلة الباي التي يمكنك القيام بها، فتابع معنا عزيزي القارئ. ما هي عضلة الباي - موضوع. ما هي عضلة الباي ؟
تخيل شخصاً يستعرض عضلات ذراعه، إن تلك ال عضلات الموجودة على الجزء العلوي من الذراع هي عضلة الباي وتسمى العضلة ذات الرأسين، فالرأس القصير والرأس الطويل معاً يشكلان العضلة. ترتكز عضلة الباي على الجزء العلوي من الذراع، وتبدأ اتصالها بالجسم عند الكتف، كما أنها تنفذ وتدخل في الساعد، وتظهر بوضوح عند تقليص الذراع أو حمل الأشياء الثقيلة أو أثناء التمرين. كيفية تمرين عضلة الباي
لممارسة تمرينات خاصة بعضلة الباي، كل ما تحتاجه هو وزن الحديد أو زوج من الدمبل، ويمكن القيام بالتمرين كما يلي:
امسك الحديد أو الدمبل بقبضتك مع فرد الكتفين إلى جانب الكفة، والوقوف مباشرة مع قدمي الكتفين والقدمين جانبيًا.
ما هي عضلة الباي - موضوع
مكونات عضلة التراي
تعلم أنك تريد الحصول على أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس، والامر ببساطة ، ان عضلات الترايسبس الخاصة بك هي تلك العضلات الموجودة في الجزء الخلفي وفي الجزء العلوي من الذراع. مكوناتها ثلاثة رؤوس: الرؤوس الجانبية والإنسية والطويلة. وإذا كنت ترغب في تمرين جميع الرؤوس الثلاثة ، فستحتاج إلى مجموعة من افضل التمارين المختلفة وعدد كبير من بعض التدريبات المختلفة للعضلة ثلاثية الرؤوس ، كما انه يسهل تمرين تلك العضلات لانها تساعد على شد المنطقة الخلفية من الذراع ولها فوائد صحية متعددة. يمكن ان تمارس التمارين في المنزل او في الصالة المخصصة للتمرين وراعي دائما خطوة تمارين الاطالة هامة جدا قبل اى تمرين للوزن الزائد. تمرين على بنش
تمرين البنش ببار وطارات الوزن على مقعد التمرين المسطح تستطيع الاستفادةمن تمرين البنش "الصدر " لعضلة التراي ، عن طريق
التسطيح البنش بشكل مواز واستلقي على الجهاز مع العلم يجب ان يكون الظهر لا يلامس جهاز البنش وقم ببدء بعدات 15في3مع تنفس جيد و30 ثانية راحة بين كل تمرينة. افضل طرق تمرين التراي
ان تكون قبضة اليد موازية لعرض الكتف والذراعين موازين للكتف ويمكن بدء التمرين بدون اوزن مبدئيا بالبار فقط قبضة اليد على عرض الكتف وبصرف النظر، وعقد اليد فوق عظمة القص الخاص بك مع الذراعين على التوالي تماما.
قم بالاستلقاء على بنش وضع البار على صدرك "أو اطلب المساعدة في وضع البار في يديك. نقطة البداية عندما تقوم بثني مرفقيك واجعل قريب من جبهتك. قم برفع البار ببطء عن طريق فرد ذراعيك. قم بتنزيل البار مرة أخرى إلى نقطة البداية. الركل الخلفي
واحد من أفضل تمارين العزل للترايسبس فهو ينشط عضلات الترايسبس بنسبة قد تصل إلى 90%. ويمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين:
باستخدام الأوزان الحرة باستخدام الكابلات
ويمكن القول ان استخدام الكابلات أفضل من الطريقة الأخرى وذلك لأنه يسمح بمقاومة أكبر للجاذبية كما أنها تحد من الحركات الخاطئة مما يمنع تجنب أي إصابات. تقدم خطوة للأمام باحدى قدميك. اثنِ جسمك وثبت احدى يديك على فخذك وكوعك على وسطك وحافظ على موضعه بشكل جيد بحيث لا يتحرك أثناء التمرين. امسك الكابل أو الدمبل باليد الأخرى. اسحب ذراعك مع الوزن للخلف مع ثبات كوعك. كرر هذه العملية. ويمكن القول أن أفضل هذه الخيارات هو السحب بالحبل حيث أنه يعطي مدى أطول وينشط العضلة بنسبة 74%، في حين أن البار المستوي ينشط العضلة بنسبة 67%. كيفية اداء تمرين سحب الكابل:
قم بتركيب الحبل أو البار أو ما تريد في الكابل. حدد الوزن المناسب لك.
[١] [٢]
فوائد زيت حبة البركة للشعر
لزيت حبة البركة العديد من الفوائد للشعر، وتتمثل بالفوائد الآتية: [٣]
الحفاظ على صحّة فروة الرّأس: إذ أنّ زيت حبّة البركة مضادٌ للإلتهابات، ومضادٌ والفيروسات، ومسكّنٌ للألم، ومرطّبٌ لفروة الرّأس مما يوازن من إنتاج الدّهون، وعلاجٌ مثالي للأكزيما، والصدفيّة، والقشرة. إعادة نمو الشّعر: إذ أنّ زيت حبّة البركة يحتوي على مضادات الهستامين، الذي يعالج الثّعلبة ، ويمكن الاستفادة منه في إعادة نمو الشّعر أيضاً. منع تساقط الشّعر: من خلال تغذية بصيلات الشّعر، فإنّ زيت حبّة البركة يحتوي على أكثر من مئة نوعٍ من المغذّيات، مما يجعل البصيلات أكثر صحّة، فيمنع بذلك تساقط الشّعر. التخلص من الشيب: من خلال منع الخلايا الصّبغية في البصيلات من النّضوب. ترطيب الشّعر: من خلال تحييد إنتاج الخلايا الدّهنية التي تنتج الدّهون في فروة الرّأس، فيجعل بذلك فروة الرّأس الدّهنيّة عادية وطبيعيّة، وفروة الرّأس الجافة عادية وطبيعيّة، ويغلق التّرطيب في الشّعر، مما يرطّب الشّعر الأجعد كذلك. حماية الشّعر من التّلف: إذ أنّ زيت حبّة البركة يحتوي على مضادّات الأكسدة التي تحمي فروة الرّأس والشّعر من تأثير الجذور الحرّة.
زيت حبه البركه للشعر | موقع ملخص
فوائد زيت حبة البركة لمرضى السكري تناول 2 جرام يوميًا من البذور السوداء الكاملة المطحونة يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم الصائم على مدى 2-3 أشهر، كما ثبت أيضًا أن زيت الحبة السوداء له نفس التأثير. كما تساعد الحبة السوداء في علاج ارتفاع الكوليسترول؛ تناول ملعقة كبيرة (5 جرام) من زيت الحبة السوداء بعد تناول وجبة الإفطار لمدة 6 أسابيع يقلل من مستويات الكوليسترول الضار. وبالنسبة لمرضى ارتفاع الضغط والسكري وجد متخصصو التغذية العلاجية أن تناول (2. 5 مل) من زيت الحبة السوداء مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع يقلل مستويات ضغط الدم والسكري. طريقة استعمال زيت حبة البركة لمرضى السكري: وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على بعض المصابين بداء السكري من النوع 2 أن تناول 1/3 ملعقة صغيرة من مسحوق الحبة السوداء أو 3 مل من الزيت يوميًا لمدة 20 يومًا بجانب العلاج الدوائي ساهم في تقليل مستويات HbA1c (مقياس السكر في الدم). هل يساعد زيت حبة البركة على فقدان الوزن؟ صرح أكثر من مصدر علمي متخصص في مجال التغذية بأن الحبة السوداء تساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى الأفراد المصابين بالسمنة أو متلازمة التمثيل الغذائي أو داء السكري من النوع 2.
8 فوائد لزيت حبة البركة للشعر | سوبر ماما
يُعرف زيت الحبة السوداء بزيت "حبة البركة"، وله العديد من الفوائد الجمالية سواء للشعر أو للجلد، وفي السطور القادمة سأعرض لكِ رقيقة فوائد زيت الحبة السوداء للشعر بالتفصيل فتابعيني. فوائد زيت الحبة السوداء للشعر تُعتبر الحبة السوداء من البذور المفيدة للجسم، ولها قدرة كبيرة على علاج الكثير من الأمراض، ولا يتوقف دورها عند ذلك فحسب بل يُستخرج منها زيت حبة البركة المعروف بفوائده في منح البشرة النضارة والإشراق، بالإضافة إلى فوائده العديدة للشعر والتى تتمثل فيما يلي: 1. المحافظة على صحة فروة الرأس صحة فروة الرأس مهمة جداً لضمان نمو الشعر بشكل صحي، ولذلك فإن مشكلات الفروة التي تتمثل في القشرة والحكة قد تتسبب في إحداث خلل بنمو الشعر وإضعاف بُصيلاته، ونظراً للخصائص المضادة للالتهابات والفطريات التى يمتلكها الزيت، فهو قادر على حل مشكلات الفروة. 2. تحفيز نمو الشعر وإنباته يمتاز زيت الحبة السوداء باحتوائه على مضادات الهيستامين، والذى يُستعمل فى الغالب لعلاج حالات الثعلبة، ومساعدة الشعر في النمو مجدداً، لذلك فإن استخدام زيت حبة البركة للشعر يُساعد في نموه بشكل صحي وطبيعي من خلال الاستفادة من فوائد مضادات الهيستامين.
ثم نبدأ في تدليك فروة الرأس والشعر بهذا الزيت مع مراعاة أن يصل للجذور. ثم أطراف الشعر والتركيز يكون بشكل كبير على الفراغات الموجودة في الشعر. نقوم بتغطية فروة الرأس لمدة ساعة على الأقل ثم نغسل الشعر بالماء الدافئ والشامبو بشكل جيد. ونكرر الوصفة السابقة مرتين تقريباً كل أسبوع. جدير بالذكر أن رائحة حبة البركة أو الحبة السوداء نفاذه بعض الشيء وقد تتسبب في الإزعاج لمن يستخدمها. وبالتالي يمكن إضافة زيوت أخرى لهذه الوصفة لتخفيف الرائعة أولاً والحصول على فوائد مضاعفة. ونتعرف في الفقرات بالأسفل على أفضل طرق استخدام زيت حبة البركة لعلاج مشاكل الشعر المختلفة. شاهد أيضاً: مغلي حبة البركة للشعر تجربتي
وصفات زيت حبة البركة للشعر
أول وصفات زيت حبة البركة هي وصفة حبة البركة لانبات الشعر وتحفيز نموه بشكل كبير. نقوم بخلط ملعقة كبيرة من زيت حبة البركة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وبنفس القدر. ثم نضع الخليط على الشعر وفروة الرأس ونركز على تدليك الفراغات بشكل جيد. بعدها نقوم بلف الشعر بمنشفة ساخنة ونتركه لمدة ساعة على الأقل ثم نشطف الشعر بالماء الدافئ والشامبو. ونكرر الوصفة مرتين كل أسبوع، وسوف تساعد في ترطيب الشعر وعلاج التقصف بشكل كبير.