30/08/2020, 07:49 PM
#1
الكيلو كم سعرة حرارية ، يعاني الكثير من مشكلة الوزن الزائد التي تسبب لهم الإحراج وصعوبة في إيجاد ملابس مناسبة بسبب زيادة الوزن في اماكن معينة من الجسم، حيث يوجد الكثير من الطرق المختلفة التي تم إيجادها سواء من خلال اتباع خطوات معينة أو انظمة صحية أو تمارين تساعد في التخلص من المزيد من السعرات الحرارية والدهون بمختلف أجزاء الجسم، فالسعرات الحرارية الزائدة هي ما تسبب تراكم الدهون في مناطق مثل البطن والأرداف وأسفل الظهر، عروس يقدم لك كل ما تحتاج معرفته عن مقدار خسارة كم من السعرات الحرارية بشكل يومي حتي ينقص كيلو من وزنك. السعرات الحرارية اليومية
تعتبر السعرات الحرارية هي نوع من وحدات قياس الطاقة الحرارية داخل الجسم، فهي عبارة عن الطاقة الخاصة بالجسم التي تساعده على أداء مهمامه اليومية وأيضا وظائقه الحيوية وأنشطته المختلفة. يمكن أن تساعد السعرات الحرارية الجسم على مده بالطاقة اللازمة له طوال اليوم سواء من خلال تناو الإفطار أو الغذاء أو العشاء، حيث يحتاج جسم المرأة في الطبيعي إلى ما يقارب من ١٥٠٠ إلى ٢٠٠٠ سعر حراري بصورة يومية. أما عن جسم الرجل فهو يحتاج إلى ما يقارب من ٢٠٠٠ إلى ٢٥٠٠ سعر حراري يوميا، وهذا بسبب قيامه بالعديد من المهام اليومية التي يحتاج إليها.
- الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن النسبي
- الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن من
- طريقه عمل الكفته بطريقه جديده
- طريقه عمل الكفته نجلاء الشرشابى
- طريقه عمل الكفته المشويه
الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن النسبي
وهذا الرقم ينطبق على الجميع بغض النظر عن الوزن. بينما في حال الرغبة بفقدان 2 كيلو أسبوعيًا، يجب مضاعفة العدد السابق. كما يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم أن يساعد في إنقاص الوزن. كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم
لا يقتصر إنقاص كيلو غرام واحد في اليوم على تقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم فحسب، بل يجب أن يكون مزيجًا من التمارين الرياضية، وتناول السعرات الحرارية الخاضعة للرقابة من أجل الحفاظ على الصحة العامة. عمومًا، لإنقاص الوزن يجب حرق سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان في اليوم. أي أن استهلاك الطاقة يجب أن يكون أقل من ناتج الطاقة. ولفقدان كيلوجرامًا واحدًا من الوزن، يحتاج الإنسان إلى خلق عجز في السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرًا حراريًا في الأسبوع أي 1100 سعرة حرارية في اليوم. جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
يعد الجنس، والعمر من أهم العوامل التي تحدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم لإنقاص الوزن. فيما يلي نظرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم: [1]
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للنساء
تعتمد احتياجات النساء من السعرات الحرارية على العمر، والوزن ومستوى النشاط.
الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن من
5 لتر من الماء يوميا ،أو شرب 9 أكواب من الماء تقريبا
– المواظبة والمحافظة على عدم تناول الوجبات السريعة ،و يجب الحرص على تناول وجبة الفطور ،والتي تعتبر من أهم الوجبات في اليوم في وقت مبكر من اليوم
يمكن أن يتم تحديد عدد السعرات الحرارية والتي يتناولها الشخص يوميًا من خلال التحكم قي كميات تناول الطعام وأيضا المشاعدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية. أحيانًا يؤدي إنقاص الوزن إلى الاعتماد على التقليل من السعرات الحرارية التي يكتسبها الشخص بشكل يومي. تختلف كثيرًا مقدار تناول السعرات الحرارية الي يحتاج إليها، حيث يحتوي كل نوع من الأطعمة على مقدار معين من السعرات ولابد من التعرف عليها حتي تستيطع أن تتعرف على مقدار ما يحتاجه جسمك يوميًا وتتناول الطعام على هذا الأساس. تختلف الكثير من الطاقة التي يكتسبها الشخص من نوع غذاء إلى أخر حسب ما يحتاج إليه الجسم من الطعام. هناك اختلاف واضح في نسبة الدهون والكربوهيدرات والبروتينات من خلال الطاقة المكتسبة الخاصة بكل نوع منهم. كل جسم يحتاج إلى نوع مختلف من مقدار الطاقة من شخص إلى أخر. من أكثر الأشياء التي تساعد في مقدار الطاقة التي يحتاج إليها الإنسان هي معرفة نوع النشاط اليومي التي يتم تحديدها من خلال عوامل مختلفة ومنها العمر ونوع الجنس. تعتبر حساب السعرات الحرارية هي نوع من الأهمية التي تساعدك في التحكم بالوزن، حيث يساعد على ثبات الوزن، أو العمل على تقليل الوزن وخسارة المزيد من الدهون.
نقدم اليوم لزوارنا الكرام طريقة عمل خلطة الكفتة المشوية، أصبحت الكفتة المشوية من أكثر الاكلات التي يفضلها الكثيرين من الوطن العربي ويرجع ذلك لطعمها المميز ورائحتها الشهية، وكما نعلم سر نجاح الكفتة هو التتبيلة الخاصة بها ومن هذا المنطلق نتعرف سوياً على خلطة الكفتة المشوية على طريقة الحاتي فتابعوني، كما أو أن أقدم لكم طريقة عمل كفتة البرغل وأيضاً طريقة عمل كفتة هندي بجانب طريقة عمل كفتة بالبطاطس التركية بطعم مميز وشهي. طريقة عمل خلطة الكفتة المشوية
المكونات
كيلو لحم مفروم. ربع كيلو دهن. حبتين بصل مفروم جيداً. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. طريقة تحضير تتبيلة الكفتة المشوية
ضعي في بولا كمية اللحم المفروم وفوقها الدهن وملعقة الملح وكمية البصل وملعقة الفلفل الأسود وقلبيهم جيدا معا. خذي البولا وضعيها في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل حتي تتماسك اللحم مع البصل والبهارات. اخرجيها وابدئي بتصبيع الكفتة على الأسياخ ثم اشعلي الشواية واتركيها حتي تسخن قومي برص ضعي أسياخ الكفتة. تابعي الكفتة حتي تأخذ لون الشواء ثم اقلبيها على وجهها الأخر حتي تنضج معك. اخرجي صوابع الكفتة وقدميها مع مكرونة بالصلصة وبألف هنا.
طريقه عمل الكفته بطريقه جديده
– نحضر صينية ونقوم بدهنها ونقوم بتشكيل اللحمة على شكل أصابع ذات حجم مناسب، ثم نضع الصينية في الفرن مع إشعال الشواية على نار متوسطة. – بعد فترة قليلة نقوم بتقليب الكفتة حتى تتحمر من كافة الجهات، ثم نحضر قطعة فحم ونشعلها جيدا، ثم نضعها في الصينية مع الكفتة ونغطي الصينية جيدا لمدة ثواني حتى تكتسب الكفتة نكهة الفحم. – نرفع الغطاء عن الكفتة ونزيل الفحم ثم نرص الكفتة المشوية في طبق تقديم فيه طبقة من البقدونس المقطع، ومن الممكن أن نقدم بجانبها الطحينة والبطاطس المقلية. طريقة عمل الكفتة المشوية بالبرغل
– 500 جرام من اللحمة المفرومة. – بصلة كبيرة مقشرة ومفرومة. – حوالي نصف كوب من البرغل. – ملح وفلفل أسود وبهارات لحمة ورشة قرفة حسب الرغبة. – عدد 2 فص ثوم مهروس. – بقدونس مفروم. – نقوم بنقع البرغل في الماء في اليوم السابق للتحضير، ثم نصفيه من الماء. – نقوم بفرم اللحمة جيدا. – نقوم بتقشير البصل ونبدأ في بشرة حتى يصبح ناعم جدا. – في وعاء عميق نضع كلا من اللحمة والبرغل والبصل والبقدونس المفروم، ونضيف للمكونات الملح والفلفل الأسود والكمون والقرفة، وبهارات حسب الرغبة. – نحضر صينية ونقوم بدهنها بمادة دهنية، ونبدأ في تشكيل اللحمة مع الضغط عليها جيدا حتى تتماسك، ونشكلها على شكل أصابع ذات حجم مناسب ونرصها في الصينية.
طريقه عمل الكفته نجلاء الشرشابى
ثم نضيف إليهم الخل والبصل البودر و الملح وصوص المايونيز و الصوص الفرنسي و ملعقة من السكر البودر. ثم نقوم بتقليب جميع المكونات مع بعضها البعض حتي تمتزج وتتجانس جيدا. ويكون الصوص بعد ذلك جاهز للاستخدام وبالهناء والشفاء. طريقة عمل صوص الثاوزند أيلاند
يعد من الصوصات التي يمكن تناولها مع العديد من الأطعمة المختلفة
نصف كوب من المايونيز. ثلاث ملاعق كبيرة من الكاتشب. ملعقة كبيرة من الخل. ملعقة كبيرة بصل مفروم ناعم. ملعقتين صغيرتين من السكر. رشة ملح. رشة فلفل أسود. نقوم بخلط جميع المكونات جيدا مع بعضهم البعض بواسطة المضرب اليدوي. مكونات خلطة السبع بهارات
ملعقة صغيرة من جوزة الطيب. ملعقة كبيرة كزبرة يابسة مطحونة. وملعقة كبيرة مليئة بحبات القرنفل. ملعقة كبيرة من الكمون المطحون. ملعقة كبيرة فلفل أسود. وملعقة صغيرة هيل أو حبهان مطحون. ملعقة صغيرة من القرفة. نقوم بطحن جميع المكونات جيدا في مطحنة الخلاط حتي نحصل علي خليط متجانس ناعم. ثم تكون خلطة السبع بهارات بعد ذلك جاهزة للاستخدام وبالهناء والشفاء. التسجيل في فرجت من خلال منصة أبشر
طريقه عمل الكفته المشويه
تقليب اصابع الكفتة علي جميع جوانبها ليتم استوائها ووضعها في الطبق المفروش بالبقدونس الاخضر وتقديم السلطة والطحينة البيضاء والخبز البلدي والهناء والشفاء، وإليكم رابط رابط طريقة عمل المقلوبة. طريقة عمل الكفتة المقلية بالبوتجاز
الكفتة
1. مقادير عمل الكفتة المقلية
رشة جوز الطيب. معلقة فلفل اسود. عدد 1 معلقة بهارات الكفتة. كليو جرام لحم مفروم. بصلة مفرومة وتصفية مائها. طبق صغير بقدونس مفروم. 2. طريقة تجهيز الكفتة المقلية بالبوتجاز
يتم مزج وخلط جميع المكونات مع اللحم المفروم. يترك الخليط الممزوج باللحم في الثلاجة لمدة ساعة كاملة حتي يكون معد وجاهز. القيام بأخراج الخليط من الثلاجة، وعمله أصابع الكفتة، وإليكم رابط طريقة عمل المقلوبة. يتم احضار المقلاة الغير لاصقة ، ليتم وضع اصابع الكفتة بها. وضع المقلاة على نار متوسطة، يتم تغطيتها حتى النضج والتطيب. علينا بإشعال قطعة فحم نباتية ليتم وضعها في قطعة صغيرة من الورق الحراري. يتم وضع قطعة الفحم المشتعلة وسط الكفتة، وتغطيتها دقائق قبل اطفاء النار. يتم اطفاء النار وتصبح الكفتة مشوية على في المقلاة بطريقة سهلة وسريعة وتقدم بالصحة والعافية. طريقة عمل الكفتة المشوية للشيف فاطمة ابو حاتي
الكفتة المشوية
المقادير المطلوبة.
2- ضعي اللحمة المفرومة في إناء عميق وضعي فوقها البصلة بعد تصفيتها وضعي التوابل ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود والكمون والبهارات والبيكنج بودر. 3- ضعي ملعقة كبيرة من الفريك أو عدد ثلاث ملاعق من دقيق الشوفان وأنا افضلها بدقيق الشوفان ويمكن وضع دقيق عادى أو وضع ملعقتين من النشا وهذه الخطوة هي التي تجعل الكفتة متماسكة. 4- ضعي البيضة فإنها تعطى طعم جيد للكفتة وتجعلها متماسكة أيضاً. 5- هذه الخطوة مهمة جداً وهي أن تقومي بفرك الكفتة وجميع المكونات جيدا بيدك لمدة طويلة حتى تلاحظي ظهور خيوط اللحم وهذا مهم جداً لجعل الكفتة متماسكة وكأنها قطعة واحدة. 6- قومي بتشكيل الكفتة على سيخ كفتة أو يد ملعقة أو أي شي تستطيعي أن تشكلي عليه الكفتة، لا تنسي أن تستخدمي عصير البصلة بعد أن تضعي عليه ملعقة صلصة ونصف ملعقة فلفل أسود. بلي يدك بعصير البصل اقطعي جزء مناسب من اللحمة المفرومة شكليها على سيخ الكفتة وضعيها في صنية مدهونة بالزيت دهنة خفيفة لأن الكفتة تحتوي على نسبة دهون تعمل على تسوية الكفتة لذلك يجب أن تكون لحمة الكفتة بها نسبة من الدهون أو تضعي عليها جزء من لية الخروف لكي تعطيكي طعم الكفتة الضاني، إذا لم تتوفر الدهون باللحم يمكنك وضع قطعة من السمن على اللحمة المفرومة تخلط جيداً مع باقي المكونات.