إن المؤخرة المتناسقة تعتبر من أهم مميزات الجسد الأنثوي، وقد يكون تكبير المؤخرة النحيفة بشكل متناسق هدفاً لكثير من الفتيات والسيدات، ومع تعدد طرق تكبير المؤخرة ما بين العمليات التجميلية والتمرينات وغيرها، فإننا سنتحدث اليوم عن تأثير تمارين سكوات لتكبير المؤخره كواحدة من أشهر التمارين، فتابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال. ما هي تمارين السكوات؟
تمارين السكوات أو تمارين القرفصاء هي عبارة عن تمرينات تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وفي السنوات الأخيرة انتشرت تلك التمرينات بكثرة بين الرياضيين وخصوصاً لدى الرياضيات والهواة من النساء، وأصبحت ذات سمعة واسعة بين مختلف الفئات. Sohati - تمارين السكوات لتكبير المؤخرة. تساعد تمارين السكوات على شد عضلات البطن والأرداف والظهر، ولا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أو صالة رياضية، لذا فإننا نجد الإقبال الكبير عليها من مختلف الأعمار ولمختلف الأغراض الجمالية والصحية للجسم. أهمية ممارسة تمارين السكوات
من وجهة نظر وظيفية، تعد القرفصاء أو السكوات واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك تضمينها في برنامج التمرين، لا يقتصر الأمر على ساقيكِ، على الرغم من أن القرفصاء هي وسيلة رائعة لبناء عضلات وأوتاد قوية، السكوات أيضاً هو نمط أساسي للحركة البشرية، وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM)، على سبيل المثال عند الجلوس على الكرسي أو الانحناء لتناول شئ من على الأرض، فإنك بذلك تقوم بحركات السكوات.
- Sohati - تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
- [ للبنات فقط ] 15 دقائق أفضل تمارين سكوات لتكبير المؤخرة و شد الجسم في البيت - YouTube
- جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة وما هي اهم 4 فوائد لها - فن التفكير
- دورة صيانة جوالات الرياض دراسة لآثار التغير
- دورة صيانة جوالات الرياضة
Sohati - تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
تمارين سكوات لتكبير المؤخرة و شد الجسم و نحت الخصر squat - YouTube
[ للبنات فقط ] 15 دقائق أفضل تمارين سكوات لتكبير المؤخرة و شد الجسم في البيت - Youtube
وتستمر المتدربة على ذلك الوضع لعدة ثواني، ثم الصعود مرة أخرى
ويمكن أن يتم ممارسة ذلك التمرين لمدة 15 دقيقة مع زيادة تلك المدة بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين السكوات. شاهد أيضا: كمال الأجسام للمبتدئين وما هي أفضل النصائح التي سوف تساعدك
تمرين سكوات
تمرين حمل الدمبل والاستناد على كرسي:
طريقة أداء ذلك التمرين من خلال الإمساك بدامبل في إحدى اليدين. ثم الميل بالجسم نحو الأمام والارتكاز باليد الخالي على كرسي، مع دفع المؤخرة للخلف، ثم رفع وإنزال الدامبلز. وذلك التمرين لا يحتاج لمجهود بدني كبير. تمرين السكوات مع حمل القرص:
وذلك التمرين من أبرز تمارين السكوات لتكبير المؤخرة، وفيه تقوم المتدربة بالوقوف بشكل مستقيم. تمارين سكوات لتكبير المؤخره يوتيوب. ويتبع ذلك الإمساك بقرص من الحديد مناسب باليدين، ثم ثني الركبتين والنزول مع مراعاة استقامة الظهر. وعدم ثني الركبتين للداخل، ثم اتخاذ وضعية القرفصاء، والبقاء على هذه الوضعية بضع ثواني، ويتبع ذلك القيام مرة أخرى. تمرين القرفصاء مع ثني قدم واحدة:
وذلك التمرين صعب إلى حد ما بالمقارنة بالتمرينين السابقين، غير أنه من أهم تمارين السكوات لتكبير المؤخرة. أسلوب القيام بالتمرين من خلال الوقوف بشكل مستقي،م ورفع إحدى الأرجل قليلًا.
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة وما هي اهم 4 فوائد لها - فن التفكير
الخضار لتكبير المؤخرة
الأطعمة التي لا يمكن أن تفتقدها في نظامك الغذائي لزيادة حجم الأرداف والمؤخرة بشكل طبيعي هي الخضروات. كما تعلمون جيدًا ، فهذه أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحتوي بالإضافة إلى ذلك على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. تساعد هذه الأطعمة معًا على تصنيع البروتينات وبالتالي تقوية المؤخرة حتى تنمو. [ للبنات فقط ] 15 دقائق أفضل تمارين سكوات لتكبير المؤخرة و شد الجسم في البيت - YouTube. ومن بين الخضار التي لا يمكن أن تغيب نجد ما يلي:
خضروات خضراء التوت (الكرز والتوت والعليق …) طماطم بروكلي الكينوا مكسرات مشكلة وفواكه مجففة أخرى
إقرئي أيضا: كيفية تكبير المؤخرة بدون تمارين
اكلات أخرى لتكبير المؤخرة والأرداف
ولكن لا يزال هناك المزيد! إذا كنت ترغبين في تكبير الأرداف بطريقة طبيعية ، يجب عليك مزج المكونات الموضحة بالفعل مع بعض المنتجات التي نقترحها أدناه:
زيت جوز الهند الشاي شرب الكثير من الماء
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الترطيب المستمر ضروري لتحقيق الشكل الذي تريده. لن يقتصر دور الماء والشاي على تطهير جسمك و جعلك تشعرين بالشبع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تخفيف الدهون وتحسين استيعاب الأطعمة الأخرى
وفي حالة الاعتياد على أداء تمارين السكوات؛ فأن ذلك من شأنه تجنب الإصابة بتلك النوعية من الأسقام. شاهد ايضا: علاج الوسواس القهري والأعراض الدالة على الإصابة بالمرض – فن التفكير
وفي خاتمة عرضنا لتمارين السكوات لتكبير المؤخرة ؛ نتمنى من الله أن يُمتع الجميع بالصحة والعافية، وندعوكم لمطالعة مقالتنا المهمة فيما يخص المجال الرياضي؛ عبر البحث في صفحة الموقع الأساسية. _______________________________________________________________________________________________
المصادر:
healthline
prevention
نحن شركة تاج لانظمة انذار واطفاء الحريق والشبكات الخارجيه HDPE - فرص في القاهرة مصر | عرب نت 5
دورة صيانة الجوال مع المهندس اسلام شاهين بالرياض - YouTube
دورة صيانة الجوال
دورة صيانة الجوال رياض
عام / سمو أمير الشرقية يطلع على إنجازات معالجة التشوه البصري بالمنطقة وكالة الأنباء السعودية
أفضل دورات صيانة جوالات بالرياض - في الرياض - السعودية - اعلان منتهي
3-تحديد الاعطال بأقل من دقيقة. 4- يتم تدريبك على اعلى مستوى نظرى و تطبيق عملى
5- يوجد دورات صباحية و فترات مسائية..
6- من البداية حتي الأحتراف....
7-عدد محدود جدا من المتدربين لا يجاوز في كل دورة 6 أفراد.....
8- قاعات مجهزة بأحدث الأجهزة الدجيتال.....
9- دعم فني متكامل بعد انتهاء الدورة للمتدرب........
10- توظيف المتدرب علي تطبيق فني ناجز (تطبيق فنيين الصيانة وبرمجة الجوالات)
11-شهادة خبرة من مؤسسة المهندس المحترف بعد اتمام الدورة........
** ملاحظه يوجد دورات خاصة مكثفة لمتدرب واحد فقط في حاله رغبة المتدرب. يسعدنا و يشرفنا زيارتكم و تواصلكم على فروعنا /
** فرع مؤسسة المهندس المحترف (2) شرق الرياض
اتصال او واتساب / 0555630049
العنوان / الرياض - شارع خالد بن الوليد - حي الشهداء بجوار البنك الاهلي
** فرع مؤسسة المهندس المحترف (1) غرب الرياض
العنوان / الرياض - حي ظهرة لبن - شارع طيبة ( مؤسسة المهندس المحترف)
4 عضو ينصحون بالتعامل.
دورة صيانة جوالات الرياض دراسة لآثار التغير
دورات تدريبية معتمدة
شهادة معتمدة من المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني
[تطبيق عملي]
"عرض رمضان"
دورة صيانة جوالات شهر 1300 ريال
دورة صيانة جوالات 10 ايام 600 ريال
دورة مدخل بيانات شهر 1200 ريال
دورة صيانة الحاسب الآلي شهر 1300 ريال
"الموقع جدة"
للتواصل واتس
0578482493
المزيد
دورة صيانة جوالات الرياضة
22 [مكة]
دورة تعليم اساسيات الحاسب والاوفيس في جزان بسعر 100 ريال سعودي قابل للتفاوض
08:04:54 2022. 05 [مكة]
جزان
دورة شهادة المحاسب الاداري المعتمد CMA
15:58:07 2022. 03 [مكة]
الاسياح
دورة تدريب المدربين ToT
09:31:27 2022. 18 [مكة]
بيشة
دورة انقلش بأحسن الاسعار عن طريق الزوم
01:21:55 2022. 01 [مكة]
المدينة المنورة
دورة ACLS و AHA BLS هيئه القلب الامريكي
23:45:17 2022. 23 [مكة]
دورة غوص معتمدة دوليا
07:54:38 2022. دورة صيانة جوالات شاملة ايسيهات وبرمجة. 10 [مكة]
ينبع البحر
1, 800 ريال سعودي
دورة مفيده جدا للمقدمين ع الوظائف
23:16:13 2022. 07 [مكة]
دورة تخطيط تأسيس المشاريع بطريقة نموذج العمل التجاري
22:39:44 2021. 17 [مكة]
دورة استراتيجية النمو في المشروعات الصغيره والمتوسطه من منظور model360
13:40:34 2021. 22 [مكة]
الزلفى
دورة تحسين جودة الخدمة و الاحترافيه في العمل
00:58:54 2021. 16 [مكة]
دورة مهارات المدير التنفيذي
22:47:53 2021. 17 [مكة]
دورة الباريستا حضوري بجده
15:36:09 2022. 07 [مكة]
دورة مدفوعة لتعليم وتداول العملات الرقيمة
03:57:25 2021. 08 [مكة]
دورة تعليم ادوبي فوتوشوب Adobe Photoshop عربي
09:10:48 2022. 28 [مكة]
دورة برنامج مهارات المدير التنفيذي
23:46:42 2021.
تخصيص ملف للجنة التوجيه والإرشاد في المدرسة ، يتضمن
تعريف وأهداف ومهام اللجنة وأعضائها ليكون مرجعا لمن يطلع على الملف
قرار تكليف أعضاء اللجنة. دورة صيانة جوالات الرياض الدوليّ للمؤتمرات والمعارض. الخطط المنفذة والمستقبلية ، والبرامج العلاجية المقدمة للتلميذات. اقرارت اللجنة النهائية
جميع ما يتعلق بأعمال اللجنة
مساعدة مرشدة الطالبات في التنسيق مع ذوي العلاقة كالوحدة الصحية المدرسية أو ما يماثلها فيما يتعلق بأوجه القصور التي تكتشف أو تظهر منذ بداية العام الدراسي كضعف السمع أو غيره. ايمان يوسف انسان
الاقليات المسلمة في العالمية
عبد الله بو شهري
4 عضو ينصحون بالتعامل. شركة جودت للمقاولات المحدودة
الشهادات الاحترافية في مجال الدعم الفني
اعدادات افاق وايرلس stc
لاعب كرة سلة
نوادي الرياض للرجال
ابل تسجيل دخول ايكلاود
مخطط فيلا dwg اوتوكاد 3
يو اف ام تويتر
منصور كرتون اطفال
سوناتا 2014 فل كامل