إن إتمامك لثمانية أسابيع من "برنامج تمارين عضلات البطن ذا الخمس أيام" سيزيد خسارتك للدهون ويقوي عضلاتك لتبرز عضلات بطنك الرائعة. بما أنك لن تتمكن من التباهي بعضلات مخفية تحت الدهن فإن خطوتك الأولي هي ممارسة الكارديو لفقدان الدهون، أما الخطوة التالية فهي تقوية الجسم مع بناء عضلات مركزه. اتبع الخطوات التالية. الخطوات
1
اليوم الأول: مارس 30 دقيقة من التجديف أو تمرين السحب الأرضي و25عدة من السحق الجانبي و15عدة من تمرين ثني الأوراك بوجه مشير للأعلى. ستعمل هذه التشكيلة من التمارين على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن المائلة والوركين وعضلات البطن السفلية. إذا كانت عضلات بطنك أو وركيك تتعب بسرعة فابدأ بعدات قليلة على كل جانب واستهدف الوصول إلى 15-25 عدة بكل عضلة. يجب على الرجال تأدية مجموعة إضافية من 10 عدات على كل جانب إذا كانت لديهم الطاقة الكافية. تمارين إبراز عضلات البطن للبنات | مجلة سيدتي. 2
اليوم الثاني: العب على الجهاز البيضاوي الرياضي 30 دقيقة و10 عدات من الحركة اللولبية للبيلاتس بالإضافة إلى 10 من حركة جاك نايف. تجبرك تمارين البيلاتس على التركيز على التحكم العضلي وبتاء عضلات قوية. تشغل كلتا حركتي جاك نايف واللولبية عضلات موازنة ببطنك وظهرك مما يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر لمنع الإصابات وتحسين وضعية الوقوف.
- 5 تمارين لشد عضلات البطن السفلية بالصور للنساء والرجال في المنزل - فهمدار
- تمارين إبراز عضلات البطن للبنات | مجلة سيدتي
- افضل سمك للفرن - ووردز
5 تمارين لشد عضلات البطن السفلية بالصور للنساء والرجال في المنزل - فهمدار
ألعاب رياضية معينة قد تُسبب إصابةً في عضلات البطن مثل؛ القفز على الترامبولين أو الالتفاف في لعبة الهوكي أو تغيير الاتجاه عند التحرك بسرعة كبيرة أثناء كرة القدم، ويُمكن أن يؤدي إلى إصابة عضلات البطن، وقد يسبب أيضاً ارتفاع ضغط الدم الشديد في العمود الفقري. أكثر اللاعبين عرضةً؛ لاعبو الجمباز، ولاعبو البيسبول، والمصارعون. الإفراط في الإجهاد وشد العضلات خاصةً عند الرياضيين المبتدئين. تمارين لعضلات البطن. علاج إصابة عضلات البطن
العلاج لإصابة عضلات البطن السفلية يتضمن:
الراحة؛ وهي واحدة من أكثر الطرق فعاليةً لعلاج عضلات البطن المصابة؛ إذ إنّ الاستمرار بتمرين العضلات المصابة سيُؤدي إلى الانزعاج والألم. وضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقةً عدة مرات يوميًا، ويمكن استخدام الحرارة أو الحمام الدافئ؛ إذ يُساعد أيضًا في التخفيف من الآلام. استخدام مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية قد يُساعد أيضًا في تخفيف الألم. الوقاية من إصابة عضلات البطن
توجد العديد من الطرق والإستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتقليل خطر إصابة عضلات البطن، ومن أهم هذه الطرق:
الإحماء قبل القيام بأيّ تمرين رياضي، فالإحماء يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، فيُسهل حركة العضلات أثناء التمرين، وأقلّ عرضةً للإصابات المختلفة.
تمارين إبراز عضلات البطن للبنات | مجلة سيدتي
حيث يقوم الكثير من المتدربين باتباع حميات غذائية وتمارين محددة خاصة في فصل الصيف لإمتلاك هذه البطن والاجناب المقسمة. وعلي الرغم من ذلك بإن امتلاك عضلات بطن قوية وبارزة يعتبر بالأمر الصعب، فلا يمكن تحقيق هذا الهدف بالشكل الكامل إلا من خلال اتباع نظام غذائي صارم وممارسة تمارين قوية بشكل مستمر حتي يتم فقدان الدهون المتراكمة علي هذه المنطقة بالكامل، في هذا الموضوع سوف نقدم لكم افضل النصائح التي تساعد علي إمتلاك بطن قوية بأسرع طريقة ممكنة، مع عرض لأفضل انواع هذه التمارين التي يمكن ممارستها في النوادي أو حتى في المنزل. التنويع في تمارين عضلات البطن:
عند قيام الكثير بتمارين عضلات البطن واتباع اسلوب واضح ومحدد، فإن ذلك لن يحقق زيادة عضلية, بل في بعض الاحيان من الممكن ان يتقلص حجم العضلة، وهذا ينطبق علي جميع عضلات الجسم. تمارين لعضلات البطن السفلية. إذا كنت من الاشخاص الذين يمارسون عدة تمارين من تمرين الأجناب والبطن, فينصح بان تقوم بإضافة عدة أشكال اخري من هذه التدريبات، لتحفيز الجسم علي اخذ شكل اخر. والقيام بمفاجأة العضلات بأفضل شكل للحصول علي نتيجة المرجوه. يمكنك القيام بدمج عدد من التمارين في نهاية حصصك التدريبية كما ذكرنا, كما يمكن لأصحاب المستوي المتوسط أو المتقدم القيام بدمج تمارين المقاومة مع تمارين البطن وتساعد هذه النوعية من التمارين في التمتع بأفضل مستوي للتشريح العضلي للبطن.
أفكار مفيدة
أفضل طريقة لزيادة المرونة هي أن تتمدد بانتظام. [١٨]
حاول مع كل ممارسة لتمارين الإطالة أن تتجاوز أي حدود كانت لديك في آخر مرة قمت فيها بنفس الحركة حتى تزيد مرونة جسمك. [١٩]
زيادة المرونة تعزز القدرة على تأدية الأنشطة اليومية بسهولة وارتياح ويمكن أن تحسن الدورة الدموية. [٢٠]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٬٣٧٥ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
مقالاً اليوم عن افضل نوع سمك للفرن. يعد السمك من أشهر الأطباق التي تحضر على مستوى العالم بالكثير من الطرق المختلفة وتتنوع هذه الطرق تب8عاً لتنوع الأماكن التي يطهى فيها لسمك ونجد أن الوطن العربي غني بثروة سمكية كبيرة لأنها به الكثير من البحار والمحيطات. افضل سمك للفرن - ووردز. والصيد هو من أشهر المهن التي يعمل بها الراجل في العالم العربي. ويفضل الكثير من الناس طهو السمك في الفرن لأن ذلك يكون صحياً أكثر من قليه وتعريضه لكمية كبيرة من الزيت. فأليكم أفضل الأنواع الأسماك التي يمكن لكم إعدادها في الفرن من خلال برونزية. افضل نوع سمك للفرن
هناك العديد من أنواع السمك المختلفة التي يمكن إعدادها في المنزل بطريقة رائعة ولكن لكل نوع من السمك طريقة أنسب لأعداده ومن أفضل الأنواع التي يمكن تحضيرها في الفرن هي:
سمك الهلبوت: هو من الأسماك ذات اللون الأبيض الرائع ويعد من أفضل الأنواع التي يمكن طهوها في الفرن ويأخذ فترة تتراوح من أربع إلى ست دقائق لكل سمكة بحجم نصف إنش، و يوضع في الفران على درجة حرارة 230. ويمكن تقديمه مع الثوم وجبنة البارميزان
سمك النهاش الأحمر: من أفضل الأشياء التي يمكن شويها في الفرن فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
افضل سمك للفرن - ووردز
سمك البلطي
أحد أنواع أسماك المياه العذبة. يتميز بلونه الأبيض وسهولة تحضيره وطهيه فهو من أسرع الأنواع التي تنضج بالفرن. وتعد أفريقيا والشرق الأوسط موطنه الأصلي. كما يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين الخالي من الدهون إذ يحتوي فقط على 3 غرام من الدهون فضلًا عن كونه من الأسماك الآمنة تمامًا. سمك النهاش الأحمر
يتلون باللون الأحمر وبعض الأنواع باللون الأخضر. يتواجد بكثرة في المحيط الهادي والاطلنطي. يتميز بطعم لذيذ وشهي وخاصة عند شويه مع الخضار والأعشاب الطازجة. وهي الطريقة المفضلة عند الكثير من الناس. هذا فضلًا عن غناه بالعديد من العناصر الغذائية وخاصة B12 الذي يؤدي نقصه الى الإصابة بالاكتئاب. لذلك، ينصح مرضى الاكتئاب بتناول سمك النهاش الأحمر. ولكن يمكن أن يسبب تناوله حدوث تسمم غذائي (سيجواترا). لهذا، ينصح بتناول الأحجام الصغيرة منه وتفادي الأحجام الكبيرة تجنبًا لحدوث ذلك. سمك الوقار
يعرف أيضًا باسم "الهامور". يعيش في البحر الأحمر، والخليج العربي، والمحيط الأطلسي. يتراوح وزنه بين 1 حتى 20 كيلو غرام. ويتميز بلحمه الطري وطعمه الشهي المميز، مما يجعله من أغلى أنواع السمك. ولكن ينصح بعدم تناوله على المدى الطويل، لأنه يؤثر على المناعة الأمر الذي يمكن أن يسبب ظهور بعض الأمراض الجلدية نتيجة احتوائه على بعض مركبات الديوكسينات السامة، إضافةً إلى أن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يرفع من مستوى الكولسترول في الدم.
سمك القاروص (السيباس أو الشبص)، يتميز هذا النوع بنكهته الخفيفة ولحمه الهزيل والمتقشر لذلك يجب عدم المبالغة في طهيه حتى لا يتفتت. سمك السلمون، وهو من الأسماك التي تحتل شعبيةً كبيرةً بسبب نكهته المميزة والغنية، كما يُعرف باحتوائه على نسبة عالية من الدهون الصحية وهذا ما يجعل لحمه طريًا. سمك الهلبوت، يشتهر الهلبوت بطعمه الحلو والمرغوب لدى الجميع، عدا عن قوامه المتماسك ورقائق لحمه الكبيرة والسميكة، كما إنّه من الأسماك التي يمنع طهيها لوقت طويل منعًا لجفافه؛ ويعود السبب لاحتواءه على نسبة منخفضة من الدهون. سمك القُدّ، يتميز سمك القد بنكهته الحليبية الخفيفة جدًا، وعلى الرغم من لحمه الخفيف إلا أنه قوي ويتحمل وقت طهي طويل في الفرن، ولكن بما أنه من الأسماك ذات الطعم الخفيف، فمن الأفضل إضافة بعض النكهات عليه مثل التوابل والأعشاب والحمضيات. سمك السلمون المرقط، يتميز بطعمه الحلو وقوامه الرقيق، لذلك يجب أنّ يلف بورق القصدير عند شواءه بالفرن لحبس الرطوبة داخله.