أما بعد أداء التمارين الرياضية يستهلك الجسم أغلب السعرات الحرارية ، ما هو الاكل الصحي المناسب للرياضي ( بعد) التمرين ؟
يجب أن ندرك بداية أن الأكل الصحي المناسب ( بعد التمرين) لا بد أن يحوي على ما يلي:
1. الكربوهيدرات: " لانتاج الطاقة وتغذية العضلات ". 2. المعادن: " كالصوديوم والبوتاسيوم … ". 3. البروتين: " لانتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها ". 4. السوائل من الماء والعصائر الطبيعية: " لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق. يفضل أن يتناول الرياضي بعد التمرين " مباشرة " وجبة خفيفة جدا لكن بشرط احتوائها على البروتينات سريعة الهضم كالدجاج ، أو الحبش الخالي من الدهون ، أو الكوكتيل بالحليب أو حبة فواكه كالموز مثلاً ، لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يبدا بإعادة بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقة. أفضل سناك بعد التمري... | Wamdah. وبعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين يستحسن البدء بتناول الكربوهيدرات " النشويات " للعمل على إعادة إمداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حرارية كبيرة خلال التمرين ، وذلك من خلال تناول الخبز أو الأرز أو الكورن فلكس " حبوب الإفطار" الخ.
سناك بعد التمرين 22 ص
أفضل 3 سناكس قبل التمرين | ناكل ايه بعد التمرين | أفضل طعام لمن يريد تكبير اي منطقة #تمارين - YouTube
سناك بعد التمرين المنتظم على
استشفاء لعضلات الجسم كاملة تقوية. مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني الكاكاو أو الحمص حبة فاكهة برتقالة تفاحة موزة الوجبة الثالثة الغداء. – ينصح بتخفيض جرعة الانسولين السريع المسائية بعد التمرين تزداد حساسية الجسم للانسولين ل 8-10 ساعات ب 1-2 وحدو و ايضا تخفيف جرعة الانسولين قبل النوم الانسولين القاعدي ب 10-20. طبعا شرب المياه بانتظام.
سناك بعد التمرين التعبوي
دهون الألبان صحية ومسموحة ضمن
لن تندم على عنايتك بنفسك أبدًا..
اجتهادك في التعود على نمط غذائي صحي، التزامك نحو جسدك بالتمرين، هذه السلوكيات لها قيمة كبيرة:
أنت تحب نفسك وتحترمها وتقدّرها..
استمر? الجسم الجاف لا ينحف! الماء هو حارق الدهون الأول، فجسمك يتكون من الماء بنسبة حوالي 70%، كل العمليات الحيوية تحتاج الماء، كيف تتوقع أن تتم عملية حيوية هامة مثل حرق الدهون
'
طبعًا شرب المياه بانتظام. اقتراحات لكل وجبة
1. قبل التمرين بـ3-4 ساعات تكون دي وجبة الغدا الأساسية للطفل ويُفضَّل تكون بتحتوي على نوع من الكاربوهيدرات ونسبة بسيطة من البروتين، والدهون فيها تكون قليلة جدًا مثال للوجبة دي:
المكرونة بشكل عام بتكون وجبة حلوة قوي قبل التمرين. خصوصًا إن أغلب الأطفال بتحبها وسهلة وسريعة في عمايلها. أهم حاجة لو هتقدميها مع صوص أحمر. قللي نسبة الدهون وما تخليش الصوص متسبك ودسم. استخدمي الطماطم الفريش وخلّي الصوص خفيف. تقدري كمان تزودي القيمة الغذائية لو زودتي شوية خضار للصوص: فلفل ألوان، كوسة، جزر، بتنجان، بروكلي وممكن كمان تضيفي كمية بسيطة من اللحمة المفرومة أو الفراخ أو المشروم كمصدر للبروتين. تقدري كمان تستخدمي المكرونة المصنوعة من دقيق الشوفان فيها كربوهيدرات معقدة وهتخلّي الطفل شبعان لفترة أطول. ساندويتش معمول بالتورتيلا البني أو أي نوع من عيش القمح الكامل. حطي فيه كمية من الخضروات المتنوعة زي الخس والجرجير والطماطم مع شرايح بسيطة من الفراخ المشوية أو صدور الرومي المشوية واعملي سبريد صحي للساندويتش من الحمص المهروس مع الطحينة لوجبة متكاملة. أفضل 3 سناكس قبل التمرين | ناكل ايه بعد التمرين | أفضل طعام لمن يريد تكبير اي منطقة #تمارين - YouTube. البطاطس مصدر حلو جدًا للكربوهيدرات المعقدة.
معلومات عن البراق
البراق
العصر الجاهلي
poet-alburaq@
البراق بن روحان بن أسد بن بكر، من بني ربيعة، أبو نصر. شاعر جاهلي، من أقارب كليب والمهلهل. أصله من اليمن وشهرته وإقامته في البحرين. ويعد من شجعان الجاهليين ومن ذوي السيادة فيهم. وكانت بينه وبين طيئ وقضاعة حروب انتهت بظفره وظهور قومه. وأكثر شعره في وصف حروبه.
آساد الأرض
مدى بوست – فريق التحرير هناك الكثير من الفرسان والزعماء والشخصيات العربية سواءاً قبل الإسلام أو بعده لديهم قصص شهيرة، وصلت إلينا، لكن بعض الشخصيات التاريخية الهامة لم تصل لنا قصصها على الرغم من أهميتها. لعل جميعنا قد سمعنا بقصة الزير سالم أبو ليلى المهلهل، وشقيقه وائل بن ربيعة أو "كليب"، وقصّتهم مع قبائل بني بكر وحـ. ـرب البسوس التي استمرّت حوالي 40 عاماً من أجل ناقة. لكن شخصيتنا التي سنتحدث عنها اليوم، كانت في نفس زمانهم، لكنّ قصّتها مختلفة للغاية، إنّه البرّاق بن روحان، وهو خال الزير سالم وكليب، وواحد من أشهر الشخصيات العربية قبل بعثة الرسول محمد صلى الله عليه وسلم، أي في مرحلة الجاهلية العربية. اقرأ أيضاً: "إنّما العـ. ـاجز من لا يستبـ. كتب البراق بن روحان - مكتبة نور. ـد".. نادى والدهم يا "أبت" وجعلهم ملوكاً للدنيا باسمه.. قصّة هارون الرشيد مع البرامكة الفرس وكيف غيّر "بيت شعر" أحوالهم! كان البرّاق بن روحان رجلاً عظيماً ترك بصمةً كبيرة في التاريخ عبر قصّته مع حبيبته التي أراد أن يتزوّجها، وهي "ليلى ابنة لكيز بن مرّة من قبيلة ربيعة" والشهيرة تاريخياً باسم "ليلى العفيفة" ابنة عمه التي كان حسنها وجمالها صائتاً في زمانها حتى وصل صيتها لملوك الأرض.
كتب البراق بن روحان - مكتبة نور
ليلى لم تتزوج حتى الان من ابن ملك اليمن ولا زالت تسافر مع ابيها في
تجارته، وفي مرة ما كانت ليلى مسافرة في مكان قريب من فارس، ليختطفها بني اياد،
ليأخذها القوم ويهدوها لكسرى فارس، الذي عرض عليها الزواج فرفضت ليلى، ليصر، لتستمر في
رفضها، فحاول اغرائها بالأموال لتستمر في رفضها، وهكذا لجئ الى الحل الأخير، وهو
انه سجنها وعذبها كل يوم ولكنها لا زالت على رفضها، ومرت الأيام والبراق لا يدري
بالحاصل.
وفي يوم وبينما كان أبو ليلى في مجلس ملك اليمن، قال له الملك: لقد سمعت بأنّ عندك ابنة تدعى ليلى فائقة الجمال، فقال له لكيز: لقد صدقت يا مولاي، فقال له الملك: أنا أريدها زوجة لولدي، وبذلك أجعل من صداقتنا نسب بيني وبينك، فلم يستطع اللكيز أن يرفض طلب الملك، وخجل أن يقول له بأنّه قد أعطى كلمة للبراق، ووافق على أن يزوجها من ابن الملك. وعند عودة اللكيز إلى اليمن أخبر البراق بما حصل له مع ملك اليمن، فحاول البراق أن يثنيه عن ذلك، ولكنّه رفض وأصر على أن يزوج ليلى من ابن الملك، فخرج البراق من عنده غاضبًا، وبينما هو خارج قابل ليلى، وقال لها: هل أنت راضية أن تتزوجي من ابن الملك؟، فقالت له ليلى: لا لست براضية عن ذلك، ولكني لا أستطيع أن أقول لا لأمر أبي، فقال لها البراق: في الليل خذي ما تحتاجين وقابليني عند البئر، وسوف نهرب من القبيلة، ولن يقوم أي منهم باللحاق بنا، فجميعهم يخشوني، ولكن ليلى رفضت الهروب معه، وقالت له: إن ما قاله أبي سوف يمشي علي وعليك، وإن كنت تحبني حقًا فتمنى لي السعادة، فلن أهرب معك وأفضح أبي بين القبائل.