عند الانتهاء من ذلك ، خذ لحظات قليلة اجلس بها دون فعل شيء قبل البدء بمهام يومك. وأعلم دائما إن الحل الأمثل لتشعر براحة أكثر في حياتك لا يكمن في محاولة جعل الأمور أسهل ، بل في محاولة جعل نفسك أقوى بشكل ما. أما عن فوائد التأمل Meditation للصحة النفسية والعقلية، فهي كالآتي:
اتخاذ القرارات الحياتية بسلاسة
فإذا كنت تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان ، فعلى الأرجح هناك بعض اللحظات في حياتك التي اتخذت فيها قرارات سيئة نتيجة لذلك، وما يضعف في لحظات كهذه هي مهارة تسمى الوظيفة التنفيذية. ببساطة، الوظيفة التنفيذية هي جزء من عقلك يساعدك في الحصول على نتائج للأهداف التي تحاول تحقيقها والقيام بأشياء مثل إدارة وقتك والاهتمام والتخطيط والتنظيم وتذكر التفاصيل. وقد أظهرت الدراسات أدلة دامغة على أن التأمل Meditation يساعد الأشخاص الذين يعانون من ضعف الأداء الوظيفي التنفيذي في حالات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. تذكر المعلومات بشكل أفضل
تخيّل وقتًا أخبرت فيه نفسك عن قائمة بالعناصر التي تريد شرائها من محل البقالة دون أن تكتبها فعليًا. وفي الوقت الذي تصل فيه إلى المتجر ، تجد أنك نسيت بعض هذه العناصر. التأمل Meditation | Caramella. هذا ما يحدث عندما تكون سعة الذاكرة العاملة لديك قصيرة.
- التأمل Meditation | Caramella
- ما هو التفكير التأملي وماهي مهاراته و خصائصه - تعليم جديد
- فوائد التأمل أو ال Meditation للدماغ والصحة النفسية – عشر فوائد مثبتة! | البالطو بوست
- ما هي فوائد التأمل - سطور
- أنواع الأخطاء المحاسبية Types Of Errors
- أهمية عملية الإدارة الاستراتيجية في الأنواع المختلفة من المنظمات – طور ذاتك
- مراحل التخطيط الاستراتيجي أنواع التخطيط الاستراتيجي - تجارتنا
التأمل Meditation | Caramella
وفي حياة متسارعة مثل التي نعيشها اليوم والمليئة بالمشتتات، يضعف فيه تركيزنا وقدرتنا على الاستمتاع بما منحنا إياه الله. وأتمنى وجود محتوى عربي عن الموضوع وكذلك قيام المبادرين بتوفير مراكز متخصصة وتطبيقات باللغة العربية والتي أعتقد أن موضوع التأمل سيكون اتجاه كبير في عالمنا. وختامًا، فإن التأمل يقوم بمساعدتك على رفع قدرتك على التركيز وأن تكون أكثر وعيًا بما يجول في عقلك من أفكار ومشاعر قد تؤثر على تصرفاتنا. ما هو التأمل الذاتي. حاول أن تقوم بالتأمل لمدة 10 دقائق في خمسة أيام من الأسبوع على الأقل وأخبرني عن تجربتك!! تأمل ممتعًا.
ما هو التفكير التأملي وماهي مهاراته و خصائصه - تعليم جديد
ولمقارنة الغرض المقصود من حدث سابق ونتائجه. يسمح التراجع عن العمل بالتفكير الناقد في سلسلة من الأحداث. يُنظر إلى ظهور المدونات في السنوات الأخيرة على أنه شكل آخر من أشكال التأمل والتفكير في الخبرة في عصر التكنولوجيا. [5] [6]
النماذج [ عدل]
أُنشئت العديد من نماذج الممارسة التأملية لتوجيه العقل (المنطق) حول العمل والأداء. فوائد التأمل أو ال Meditation للدماغ والصحة النفسية – عشر فوائد مثبتة! | البالطو بوست. بورتون 1970 [ عدل]
روج كتاب تيري بورتون لعام 1970 «تواصل والمس وعلّم»، إلى دورة تعليمية بسيطة مستوحاة من العلاج الكلي، المؤلف من ثلاثة أسئلة تُطرح على الممارس: ماذا، وإن يكن، والآن ماذا؟ من خلال هذا التحليل، يُقدم وصف للموقف يؤدي بعد ذلك إلى فحص الموقف وبناء المعرفة التي تم تعلمها من خلال التجربة. بعد ذلك، فكر ممارسو التأمل في الطرق التي يمكنهم من خلالها تحسين أنفسهم، وعواقب استجابتهم للتجربة. تكيّف نموذج بورتون لاحقًا من قبل ممارسين خارج مجال التعليم، مثل مجال التمريض والمهن المساعدة. [7] [8]
كولب وفراي 1975 [ عدل]
تأثر ديفيد أ. كولب، صاحب نظرية التعلم، بأبحاث سابقة أجراها جون ديوي وجان بياجيه. يسلط نموذج كولب التأملي الضوء على مفهوم التعلم التجريبي ويرتكز على تحويل المعلومات إلى معرفة.
فوائد التأمل أو ال Meditation للدماغ والصحة النفسية – عشر فوائد مثبتة! | البالطو بوست
ورياضة التاي تشي آمنة لجميع الأعمار، وعندما تجيدها يصبح بإمكانك ممارستها في أي مكان ومع أي شخص. أفكار غاية في الإفادة
لكي تصل إلى حالة التأمل والاسترخاء المطلوبة فإليك بعض الأفكار المفيدة لك:
ضع جوالك على الوضع الصامت وتأكد من ذلك. ليكن وقت التأمل قبل النوم مباشرة، مما يساعدك على الاسترخاء وسهولة الدخول في النوم العميق. إن التأمل والاسترخاء هو ممارسة مستمرة، ويحتاج لاستمرا لملاحظة آثاره الإيجابية. ما هو التفكير التأملي وماهي مهاراته و خصائصه - تعليم جديد. استمع إلى الموسيقى الهادئة فذلك يساعدك في التأمل. لتتعلم من تجارب الإحباط و الفشل أثناء التأمل، وحاول قدر الإمكان أن تتصالح مع الأفكار والمشاعر وأن تتوحد مع العالم المحيط بك. الخاتمة
قدمنا لكم في هذا المقال كيفية ممارسة الـتأمل والاسترخاء للتخفيف من القلق والتوتر اللذان ينتابان الناس عادة من الضغط الزائد لأعباء الحياة المتزايدة باستمرار، ففرقنا بين التأمل والاسترخاء مع أن الفرق بينهما بسيط جدًا، وتحدثنا عن التقنيات التي إذا مارسناها وصلنا للنتيجة والأهداف المرجوة من التأمل، بتخفيف آثار الطاقات السلبية والقضاء عليها، فكانت تمارين التنفس العميق وتمارين اليوغا وممارسة رياضة التاي تشي.
ما هي فوائد التأمل - سطور
إذا تقرر هذا؛ فيجوز التأمل بالصورة المذكورة بشرط أن يعرى عن أي مظهر أو صفة أو كلمة من كلام الهندوس،، والله اعلم. 59
12
108, 641
هناك الكثير من الفوائد لممارسة التأمل، وبخاصةً بالنسبة لأولئك الذين يمارسونه بشكل يومي أو منتظم، بعض الناس تحب ممارسة التأمل لاستحضار الهدوء والسكينة، وآخرون يريدون ممارسته لتهدئة الأصوات المتصارعة داخلهم، أو لكي يتعرفوا على أنفسهم بصورة أفضل، أو كنوع من الممارسات الروحية، وأيًا كان السبب الذي تريد أن تمارس التأمل من أجله، فهذه بعض النصائح التي قد تحفزك وتساعدك على بداية ممارسة التأمل. 1 فكر أولًا فيما تريد تحقيقه من التأمل. هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس إلى التأمل، سواء لكي يحسنوا من قدراتهم الإبداعية أو دعم قدرتهم على تخيل أهداف معينة يودون تحقيقها أو لكي يستحضروا الهدوء الداخلي أو كنوع من الممارسة الروحية، وإذا كان هدفك الوحيد لممارسة التأمل هو أن تجلس في هدوء مع جسدك دون أن تقلق من أي شيء آخر، فهو سببٌ كافي جدًا. حاول أن تأخذ الأمور ببساطة ولا تبالغ في التفكير وتعقّد الأسباب التي تدفعك إلى التأمل، ويعد الهدف الأساسي من التأمل هو الاسترخاء والتوقف عن دوامة القلق اليومي. 2
ابحث عن مكان خال من أي مصدر للتشتيت. من المهم –وبخاصة عند البداية- أن تزيل من المكان الذي تود ممارسة التأمل فيه أي مصدر من مصادر التشتيت، أغلق التليفزيون والراديو، وأغلق النوافذ لكي تتخلص من ضوضاء الشارع، وأغلق باب الغرفة لكي تتخلص من باقي الأصوات في المنزل.
استمتع بالهواء المنعش والنقي الذي يلاعب وجهك. تمارين اليوغا من أجل التأمل والاسترخاء
ما زالت اليوغا تثبت قدرتها يومًا بعد يوم بالخفيف من التوتر والقلق والوصول إلى التأمل والاسترخاء الذي يقضي على القلق والتوتر ، ورياضة اليوغا تعتمد على بعض الوضعيات من الثبات والحركة إضافة إلى التنفس العميق، ولليوغا فائدة كبرى على النفس فهي أشبه ما تكون بالمضادات الحيوية الطبيعية التي تقضي على لقلق والتوتر. إن جميع أنواع اليوغا توصل الشخص الذي يمارسها إلى نفس النتيجة ولكن الأفضل الإعتماد على الحركات البطيئة، إضافة للتمدد لتخفيف القلق والتوتر. ارشادات قبل البدء بتمارين اليوغا
لا بد من بعض الترتيبات قبل البدء بالتمارين لتصل إلى حالة التأمل والاسترخاء المطلوبة، وهذه الارشادات هي:
لا بد أن تبدأ التمارين من أن تراعي اللياقة البدنية لك، وقدرتك على ممارسة بعض التمارين، لأن لليوغا طقوسًا خاصة. إن لليوغا مستويات عدة، فاستشر مدربك أي هذه المستويات تناسبك، كي لا تشعر بأي ضغط، حيث هناك بدائل مختلفة يمكن أن تختار إحداها للبدء بتمارين اليوغا. رياضة التاي تشي
هي عبارة عن حركات رياضية جسمانية بطيئة وإيقاعية بنفس الوقت، هدفها زيادة التركيز،
والوصول إلى الاسترخاء، فيصبح الشخص أكثر حيوية ونشاطًا ويمتلئ طاقة إيجابية، وهي من الرياضات القتالية إلّا أنه بالإمكان استخدامها لتخفيف القلق والتوتر وإنعاش العقل والجسم، لأنها تعتمد على إيقاع التنفس.
فهي أداة لتحليل البيئة الخارجية العامة للمنظمة
تحليل البيئة الخارجية بيستيل
2- البيئة الخارجية الخاصة: هي جميع العوامل الخاضعة لسيطرة الإدارة مثل سياسات ونظم وقواعد العمل والظروف المادية والبشرية وظروف العمل والموارد المادية المتاحة لتأخذ في الحسبان عند تحديد الفرص المتاحة أمامها ومواجهة التهديدات في البيئة الخارجية. 3- البيئة الداخلية: هي مجموعة الظروف والمتغيرات والموارد الموجودة داخل المؤسسة والتي تؤثر تأثير مباشر على أدائها ،ويمكن من خلال القرارات الإدارية تغييرها أو السيطرة عليها. العملية التي يتم من خلالها التعرف على مواطن القوة والضعف في البيئة الداخلية للمؤسسة. أداة التحليل الرباعي SWOT
التحليل الرباعي هو وسيلة لتحليل البيئة التي سيتم فيها وضع الخطة الاستراتيجية وتطبيقها، وقاعدة معلوماتية يُستند إليها في عملية التخطيط الاستراتيجي. أهمية عملية الإدارة الاستراتيجية في الأنواع المختلفة من المنظمات – طور ذاتك. وهو يتناول في شقه الداخلي نقاط القوة المؤسسية للإدارة ونقاط ضعفها، وفي شقه الخارجي الفرص المتاحة في البيئة الخارجية والتحدّيات المتأتية منها. مصفوفة تحليل الاختيار الاستراتيجي
التحليل العام للتخطيط الاستراتيجي
أهداف التخطيط الاستراتيجي
تحدد الأهداف الاستراتيجية وتسمى كذلك الاهداف العامة حسب النتائج المستهدفة, ويتم بناءها اعتمادا على التحليل, ويجب أن تكون قابلة للتحقيق العملي ومتفقة تماما مع مهمة المنظمة أو المؤسسة ومتناسقة مع الاهداف الاستراتيجية للدولة.
أنواع الأخطاء المحاسبية Types Of Errors
(3) خصائص الاستراتيجية:
أما عن الخصائص الاساسية للاستراتيجية فمن اهمها:
• العمومية: بمعنى انها بمثابة موجه عام رئيسي في المؤسسة يحركها تجاه الاهداف المطلوب تحقيقها. • تفاوت النطاق الزمني والمكاني للإستراتيجية: اي ان نطاق الاستراتيجية يختلف زمنيا ومكانيا حسب نوعية الاستراتيجية – وهذا هو موضوع حديثنا الآن – ويتمثل هذا النطاق في اتساع او قصر النطاق الزمني وايضا النطاق المكاني ، ويقصد بالنطاق المكاني أن تطبيق الاستراتيجية يمكن ان يكون على المؤسسة ككل او وحدة أعمال او نشاط معين. مراحل التخطيط الاستراتيجي أنواع التخطيط الاستراتيجي - تجارتنا. (4) أنواع الاستراتيجيات:
بصفة عامة تطبق معظم المؤسسات الكبيرة متعددة الانشطة ثلاث مستويات من الاستراتيجيات:
ـ استراتيجيات عامة على مستوى المؤسسة (على المستوى المحلي والخارجي). ـ استراتيجيات قطاعية على مستوى وحدات الاعمال (على المستوى المحلي والخارجي). ـ استراتيجيات وظيفية (استراتيجيات النشاط). ويوضح الشكل التالي مستويات الاستراتيجية:
شكل رقم (33)
أنواع الاستراتيجيات حسب المستويات الادارية
وفيما يلي عرض مختصر للاستراتيجيات الخاصة بالخطة الاستراتيجية العامة للمؤسسة (1):
(1/4) الاستراتيجيات العامة:
وتحدد هذه الاستراتيجيات التوجه العام للمؤسسة من حيث:
* الاتجاهات نحو النمو.
أهمية عملية الإدارة الاستراتيجية في الأنواع المختلفة من المنظمات – طور ذاتك
إذا نظرنا إلى المؤسسات من ناحية الأنشطة التي تؤدِّيها، فسنجد أن المؤسسات أنظمة معقدة نسبيًا لأنَّها تعمل على تنفيذ الكثير من الأنشطة في آنٍ معًا. تتطلَّب العديد من هذه الأنشطة اهتمامًا من المديرين من حيث التخطيط لها والرقابة عليها، لذلك يضع المديرون أنواعًا مختلفة من الخطط لتوجيه سير العمل ولمتابعة أنشطة المؤسسة المختلفة ومراقبتها. سنبيِّن في هذا المقال العديد من الخطط شائعة الاستخدام. أنواع الأخطاء المحاسبية Types Of Errors. تتضمَّن تصنيفات الخطط الرئيسية: الخطط حسب التسلسل الهرمي للإدارة، والخطط حسب تكرار الاستعمال، والخطط حسب المدى الزمني، والخطط حسب النطاق التنظيمي، وخطط الطوارئ. يُبيِّن الجدول العديد من أنواع الخطط التي تقع ضمن هذه التصنيفات. أنواع الخطط المستخدمة في المؤسسات
الخطط حسب التسلسل الهرمي للإدارة
الخطط الاستراتيجية (المؤسسية): تُحدِّد رؤية المؤسسة على المدى الطويل، وتوضِّح رسالة المؤسسة وقيمها، وتُحدِّد مجالات العمل الحالية للمؤسسة أو التي ترغب المؤسسة في دخولها، وتُوضِّح كيف ستندمج المؤسسة في بيئات العمل الخارجية. الخطط الإدارية: تبيِّن كيفية تخصيص الموارد التنظيمية للوحدات الداخلية في المؤسسة، وتُشكِّل حلقة الوصل بين أعمال المستوى المؤسسي (مثل صياغة الرؤية) وأعمال المستوى التنفيذي (مثل تنفيذ الرؤية)، وتُشكِّل أيضًا حلقة الوصل بين الوحدات المختلفة داخل المؤسسة الواحدة.
مراحل التخطيط الاستراتيجي أنواع التخطيط الاستراتيجي - تجارتنا
يساعد إدارة التعليم على تحديد القضايا الجوهرية التي تواجهها والتي يجب الاهتمام بها. يساعد التخطيط الاستراتيجي على توجيه وتكامل الأنشطة الإدارية والتنفيذية. يسهل عملية مراقبة وتقيم الأداء الوظيفي للمنظمة التعليمية. يساعد القادة التربويين على صنع قرارات استراتيجية مستقبلية دقيقة وواضحة. يفيد التخطيط الاستراتيجي في إعداد كوادر للإدارة التعليمية العليا. أخيرا فإن التخطيط الاستراتيجي يعتبر احد أدوات التكنولوجيا الإدارية الحديثة ، والتي يتطلب التعامل معها إتقان مهارة التفكير العلمي والتحليل الموضوعي المنظم ، من اجل الوصول إلى قرارات رشيدة وإصدار أحكام عقلانية ذات رؤية مستقبيلة ثاقبة. المرجع
مجلة مستقبل التربية العربية
العدد 16 ، 17 أكتوبر 1998 – يناير 1999
د. عادل السيد محمد الجندي
كلية التربية / جامعة الإسكندرية
الجدول الزمني الذي يتعلق بتنفيذ هذه الرؤية. القيم والرسالة والمبادئ؛ حيث أن جميعها تعبر عن مهام المنظمة. نقاط القوة والضعف في المؤسسة أو الشخص. التهديدات التي يمكن أن تواجهها المؤسسة في المستقبل. تحليل الفجوات بين الوضع الحالي للمؤسسة والرؤية المرغوب في الوصول إليها. تحديد المهام وتوزيعها على الأشخاص الذين سيقومون بها. بدأ التنفيذ والمتابعة والتقييم بشكل مستمر. الأسئلة الشائعة عن التخطيط الاستراتيجي سنقدم لك فيما يلي أبرز الأسئلة الشائعة عند الكثير من الأشخاص حول التخطيط الاستراتيجي: ما المطلوب لعمل خطة استراتيجية فعالة؟ المطلوب لعمل خطة استراتيجية فعالة هو فهم المؤسسة للمستقبل، وتعاملها معه بشكل دقيق؛ بحيث تقوم بتحديد هدف مرن مع الأخذ بعين الاعتبار بالظروف التي قد تطرأ فلا بد من تحديد الموارد اللازم تواجدها من أجل تنفيذ الخطة، وتنفيذ أي تغييرات قد تحدث داخل المؤسسة. ما الفرق بين رؤية ومهمة المؤسسة؟ رؤية المؤسسة هي الحالة التي ترغب المؤسسة في أن تكون عليها في المستقبل. أما مهمة المؤسسة فهي التي تصف هدف المؤسسة من العمل. في نهاية المقال، نذكر أن التخطيط الاستراتيجي من أهم العوامل الرئيسية في نجاح أي مؤسسة؛ حيث أنه يساعد في وصولها إلى الأهداف المنشودة.