* رياضة السلم (الدرج):
الكثير منا يلجأ إلى استخدام المصعد الكهربائى ليصعد به إلى الطابق الذى يرغب فى الوصول إليه حتى لو كان هذا الطابق الأول
أو الثانى.. وهذا من علامات الكسل وعدم الرغبة فى ممارسة النشاط والحركة. فإذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك وتقوية المجموعات العضلية الرئيسية التى توجد بالجسم.. فعليك بصعود السلم فى أى مكان تتواجد فيه فى
العمل أو عند عودتك للمنزل، فالسلم بديل فعال عن الأجهزة الرياضية التى قد لا تجد الوقت الكافى للذهاب إليها فى صالات الألعاب
الرياضية أو النوادى لإحراز معدلات عالية من اللياقة. والتالى هى حسبة بسيطة للتعرف ما الذى يفيد أكثر السلم أم المصعد الكهربائى؟
إذا كان هناك شخص يزن ما يقرب من 75 كجم فعند صعوده للسلالم سوف يحرق ما يقرب من 4
سعرات حرارية أو اكثر فى الدقيقة مقارنة بالوقوف والانتظار
أمام المصعد الكهربائى حتى مجيئه أو أثناء صعوده فيه. وبمرور الأيام وبانقضاء العام سيجد الشخص نتيجة إيجابية من فقدان الوزن نتيجة لتغيير نمط حياته بصعود السلم مجرد دقيقة واحدة فقط فى
اليوم.. فهل تتخيلون ذلك! فوائد صعود السلالم. كيف تنقص وزنك بتناول الطعام؟!.. بل وهناك العديد والعديد من الفوائد الأخرى، صعود السلالم يقوى العضلات بدلاً من الوقوف والانتظار بضع دقائق أمام المصعد أو حتى
ممارسة المشى، فالسلم من الأنشطة الرياضية التى تقوى العضلات وتعمل على بنائها.
- رياضة صعود الدرج : رياضة مذهلة منافعها يجهلها الكثيرون - إهتم بنفسك | ihtambnafsak.com
- فوائد صعود السلالم
- فوائد صعود الدرج للمؤخرة – جربها
- شد الرقبة بالخيوط | شد الرقبة بالخيوط قبل وبعد | ايرانيان سرجري
رياضة صعود الدرج : رياضة مذهلة منافعها يجهلها الكثيرون - إهتم بنفسك | Ihtambnafsak.Com
صعود الدرج
يتساءل العديد من الأشخاص عن تمرين صعود الدرج ونزوله وتأثيره على الصحة العامة؛ إذ قد يلجأ الكثيرون إلى استخدام المصعد بدلًا من الدرج، ويمثل هذا التمرين وسيلةً لخسارة سعرات حرارية قد يختلف مقدارها باختلاف سرعة الصعود، بالإضافة إلى عدد الخطوات؛ فقد يفقد الشخص سعرتين حراريتين عند صعوده 12 درجةً، وقد يصل مقدار فقدانه للسعرات الحرارية إلى 11 سعرةً عند صعود الدرج بسرعة كبيرة، كما يفقد 19 سعرةً حراريةً في الدقيقة عند الركض على الدرج. وفي حال استمرار استخدام الدرج على الأقل دقيقة يوميًا عوضًا عن المصاعد وجعله جزءًا من نمط الحياة فقد يفقد الفرد من وزنه ما يقارب 227 غرامًا سنويًا، وقد يستخدم العديد من الأشخاص رياضة صعود الدرج ونزوله من أجل خسارة الوزن، ومن الممكن في هذه الحالة استخدام آلة حساب عدد السعرات الحرارية المفقودة نتيجة ممارسة هذه التمارين.
فوائد صعود السلالم
20/02/2018, 09:52 PM
#1
صــعود الـدرج ونزولـه لتـخفيف الـوزن: فوائــد، تجـارب، نصـائح وتحـذيرات
يعمد الى البعض الى نزول الدرج وصعوده كنوع من الرياضة التي يتم ممارستها لتخفيف الوزن و حرق الدهون. واليوم سنستعرض معاً في منتديات عروس بعض الأمور التي تتعلق بصعود الدرج ونزوله، مثل بعض التجارب والنصائح والتحذيرات والفوائد وغيرها. يشيد الكثير من المختصين بفوائد استخدام صعود الدرج و نزوله كنوع من انواع الرياضة لتخفيف الوزن. فوائد صعود الدرج للمؤخرة – جربها. ففي مقالة نشرها موقع "معرفة بلا حدود"، و وفقاً لموقع "بيسر غيزوند ليبين" الألماني؛ رصد الخبراء تحسناً في حالة القلب واتساع الرئتين بشكل ملحوظ عند صعود السلالم بشكل منتظم، كما أشاروا ان صعود السلالم يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى حماية الجسم من بعض أنواع السرطان وخفض نسبة الكوليسترول في الدم. كم سعرة حرارية يحرق صعود السلم ونزوله؟
من نفس المصدر السابق، يوضح الباحثون ان صعود السلم لمدة ساعة كاملة، يساعد على حرق مايعادل 500 سعرة حرارية لدى الشخص الذي يبلغ وزنه 65 كيلوغراماً وذلك مع الأخذ في عين الاعتبار عدد درجات السلم وسرعة الحركة. بينما يوضح خبراء آخرون أن صعود نحو 400 درجة من درجات السلم في اليوم يعادل ممارسة رياضة الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة.
فوائد صعود الدرج للمؤخرة – جربها
اكتشف باحثون من جامعة إديث كوان الأسترالية كلية الطب وعلوم الصحة، أن بناء العضلات وحصد الفوائد للصحة يأتيان من نزول السلالم لا صعودها. وتم من أجل القيام بالدراسة التي نشرت نتائجها مجلة "Medicine & Science in Sports & Exercise" الأمريكية الطلب إلى 30 سيدة من صاحبات الوزن الزائد وكلهن ما فوق سن الستين تسلق وهبوط السلالم لمدة 12 أسبوعاً. وطلب من النصف الأول من السيدات، وفق ما ذكر موقع "ديلي ميل"، استخدام المصعد حتى الطابق السادس ثم نزول السلالم حتى الطابق الأول، فيما عمد النصف الثاني إلى صعود السلالم حتى السادس والنزول بالمصعد. وكما كان متوقعاً فإن المتطوعات وجدن صعود السلالم صعباً جداً إلا أن المفاجأة الكبرى وبكل المقاييس أن اللواتي طلب إليهن نزول السلالم حققن الاستفادة الأكبر وخسرن الوزن وشهدن تحسناً في معدلات ضغط الدم والدهون في الدم ومستويات السكر في الدم، كما لاحظن تحسناً لناحية التوازن وقوة العظام. وشرح البروفسور طوني كاي، أستاذ الميكانيكا الحيوية في جامعة نورث هامبتون قائلاً عن نزول السلالم يتطلب استخدام ألياف العضلات الأكبر والأقوى مقارنةً بتلك التي تستخدم لدى الصعود، كما أننا نحدث بها مزيداً من التلف على صعيد التمزقات المكروسكوبية، مما يجعلها أقوى لأنها تحفز الاستجابات الهرمونية وإعادة بناء نفسها نحو مستوى أجد وأعلى وأكثر قوة.
Last Updated on مارس 13, 2020 by د/ هشام عبدالباقي يُقبل الكثيرون مؤخرَا على رياضة تسلق الدَّرج ( السُلَّم) وذلك لعدة أسباب, مثل توافرها في أي وقت ومكان, وكذلك لما لها من أثر سريع على اللياقة البدنية وخسارة الوزن مقارنًة برياضة المشي. نستعرض فيما يلي أهم النقاط التي ينبغي أن يطلع عليها ممارس هذه الرياضة أو من يأخذ بعين الاعتبار ممارستها مستقبلًا. يقدم صعود السلم العديد من الفوائد للصحة العامة, فبينما تقدم ممارسة رياضة المشي نوع مثالي وآمن من النشاط الرياضي للمبتدئين, ينصح المدربين الرياضيين بالانتقال من ممارسة رياضة المشي إلى ممارسة رياضة تسلق السلم وذلك للأسباب التالية: 1- تساعد رياضة تسلق السلم على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنًة برياضة المشي, فممارسة رياضة صعود السلم لمدة ساعة تحرق ما يقارب من 500 سعر حراري ( تختلف حسب وزن جسم الإنسان) أي 3 مرات أسرع من رياضة المشي. بنهاية 3 أشهر من المداومة على صعود السلم كتمرين رياضي, نجد أن نسبة حرق السعرات الحرارية أعلي بنسبة 20% مقارنًة برياضة المشي وذلك حسب دراسات أجريت على ممارسي هذين النوعين من الرياضة. وهنا تجدر الإشارة مرة أخرى إلى اختلاف استجابة كل فرد حسب وزنة وحسب استجابة جسده لحرق السعرات الحرارية.
توجد تمارين رياضية كثيرة ولكن أيهما افضل المشي ام صعود الدرج للحصول على القوام المثالي ،إنقاص الوزن ليس بالأمر المستحيل كما يعتقد البعض. فعوضاً عن الحميات القاسية المجهدة و المتعبة، بعض العادات اليومية مثل المشي و صعود الدرج من شأنهما مساعدتك عزيزتي على إنقاص الوزن و التمتع بصحة جيدة و القوام الرشيق ،و لكن إذا كنت محتارة أيهما افضل المشي ام صعود الدرج للحصول على القوام المثالي؟ إليك فوائد كل منهما و كيفية تبنيهما في روتين حياتك اليومية لتقومي بإنقاص وزنك و شدّ جسمك بصورة صحية أكثر. فوائد المشي:
يعتبر المشي من أسهل و أخف التمارين الرياضية التي عليك القيام بها لتقليل و حرق الدهون والحصول على القوام المثالي، حيث يؤدي الى بذل مزيد من الطاقة و بالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة الى إفراز بعض المواد الكيميائية في الجسم، كمادة المورفين المسؤولة عن الشعور بالشبع و تقليل كمية الطعام المتناول ،كذلك يعمل المشي على تنشيط العضلات المتركّزة حول الخصر و البطن و شدّها حتى لا يصيبها الضعف و الارتخاء و تكوّن الدهون، كما أنه يعالج المضاعفات المرافقة لتجمّع الدهون في هذه المنطقة، و يساعد المعدة و الأمعاء على التخلّص من الغازات التي قد تتجمّع فيها لأسباب مختلفة.
توفر شركة ايرانيان سرجري أفضل برامج العلاج تحت إشراف طاقم طبي متخصص، وتدعمكم في جميع مراحل العلاج. اتصل بنا الآن لتحديد موعد لعملية شد الرقبة بالخيوط؛ والاستشارة مع أفضل الأطباء في ايران. رقم الاتصال: 00989338460186 الإجراءات المطلوبة قبل شد الرقبة بالخيوط من الأفضل أن تستشير طبيبك الجلدي قبل البدء في شد الرقبة بالخيوط لتحديد أفضل خطة علاجية حسب نوع بشرتك. يتفق الأخصائيون على أنه يجب على المرشحين لاستخدام الخيوط تجنب الكحول والتدخين لمدة أسبوع على الأقل قبل العملية؛ لأن المواد الموجودة في هذه المنتجات تسبب الجفاف وقد تتداخل مع أدوية التخدير. يجب تجنب جميع الأدوية التي تحتوي على الأسبرين (تزيد هذه الأدوية من سيولة الدم ويمكن أن تسبب النزيف أثناء عملية الشد). كيفية إجراء شد الرقبة بالخيوط قبل إجراء شد الرقبة، يتلقى المرضى تخديرًا موضعيًا في منطقة الرقبة. شد الرقبة بالخيوط | شد الرقبة بالخيوط قبل وبعد | ايرانيان سرجري. يحدّد الطبيب أماكن العملية بوضع علامات أفقية وعمودية، وبالتالي يقوم بإدخال الخيوط تحت الجلد باستخدام إبرة دقيقة. ثم يشد هذه الخيوط من الجانبین لرفع المنطقة المترهلة. بعد وضع الخيوط في المناطق المستهدفة، تتكوّن أنسجة ليفية وكولاجين جديدة حول الخيوط ، ما يحافظ على النسيج ويشد الجلد.
شد الرقبة بالخيوط | شد الرقبة بالخيوط قبل وبعد | ايرانيان سرجري
الشفاء من عملية شد الوجه بالخيوط
عند الانتهاء من العملية سيتم تزويدك بالتعليمات اللازمة للرعاية، كما يمكنك استخدام كمادات الثلج في الـ 24 إلى 48 ساعة الأولى، وذلك للتعامل مع أي تورم وتخفيف الشعور بعدم الراحة. قد تستغرق مدة الشفاء أقل من أسبوع، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة لمدة من أسبوعين إلى 3 أسابيع. مميزات شد الوجه بالخيط
قليل التكاليف مقارنة بعملية شد الوجه التقليدية. قدر أقل من التدخل الجراحي. معدل الشفاء سريع وظهور النتائج أيضا. يتطلب مخدر موضعي فقط، ولا يتطلب البقاء في المستشفى. مخاطر عملية شد الوجه بالخيوط
لا يوجد إجراء جراحي بدون عوامل خطورة، ولكن تنخفض هذه الخطورة بخبرة الجراح الذي يقوم بالعملية لك، شد الوجه بالخيوط يمكن أن تسبب:
آثار جانبية طفيفة مثل العدوى و الكدمات والتورم. قد يكون هناك عدم رضا عن النتائج والحاجة إلى عملية أخرى. تكلفة عملية شد الوجه بالخيوط
لأن تلك العملية تحتوي على قدر أقل من التخدير وفي بعض الأحيان قد لا تحتاج إلى التخدير، تكلفة هذه العملية قد يكون أقل من نصف سعر عملية التجميل العادية، حيث يبلغ تكلفتها حوالي 900 دولار في مصر. وأنت عزيزي القارئ هل تجد شد الوجه بالخيوط أفضل من عملية شد الوجه التقليدية؟ شاركنا رأيك، كما يمكنك أن تقوم باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا لأي استفسار طبي عن صحتك.
مع التقدم في السن تدريجيا والوصول إلى مرحلة الشيخوخة، تفقد أجسامنا تدريجيا كميات من الكولاجين، حتى تؤدي إلى انخفاض في كثافة الجلد بنسبة 80% بحلول سن ال70 عام تقريبا. ويعتبر فقدان كميات من الكولاجين عاملاً كبيرًا في تكوين الجلد الزائد والتجاعيد في الوجه والرقبة. حيث ينمو الجلد فيما بعد بشكل أضعف مما يجعل الجلد غير قادر على دعم الأنسجة الموجودة تحته بشكل كاف، مما يعني أن الجاذبية تسحبه إلى أسفل وتجعله يترهل. مميزات عملية شد الوجه بالخيوط:
بالنسبة للعديد من السيدات، فإن أكبر ميزة للحصول على شد الوجه بالخيوط بدلاً من شد الوجه الجراحي هو التعافي والشفاء السريع والسهل نسبيا. حيث يمكن إجراء عملية شد الوجه بالخيوط تحت تأثير التخدير الموضعي بدلا من التخدير العام. مما يعني أن هؤلاء السيدات يمكنهن الاعتناء بأنفسهن فور إجراء العملية، ويمكن لمعظمهم العودة إلى العمل على الفور. في حين أن بعض السيدات سيعانين قليلاً من الألم والاحمرار والتورم بعد إجراء عملية شد الوجه بالخيط وبالتالي سيحتاجن إلى الراحة لبقية اليوم. نادرًا ما تكون هناك حاجة إلى مسكنات قوية للألم بعد إجراء عملية شد الوجه بالخيوط، مما يسهل على السيدات العودة إلى روتين حياتهن الطبيعي.