أكد المهندس جمال عبدالعزيز العلوي مدير عام التنظيم وموازنة الوظائف بأن إدارة تقييم الوظائف بديوان الخدمة المدنية وخلال الفترة الماضية من العام الجاري، قامت بدراسة وتطوير 21 معياراً لتصنيف وتقييم الوظائف في الخدمة المدنية، وذلك بحسب الخطة السنوية للإدارة. وأوضح بأنه وفي سبيل الارتقاء بالمنظومة الصحية ودعم وظائف الكادر الطبي في المملكة؛ تم دراسة وتطوير معياري وظائف الأطباء ووظائف طب الأسنان، ودراسة وتطوير معيار وظائف الصيادلة، بما يتوافق مع معايير تراخيص المهنيين الصحيين الصادر من قبل المجلس الأعلى للصحة. وبين مدير عام التنظيم وموازنة الوظائف أن ذلك يأتي انطلاقاً من السعي الدؤوب لديوان الخدمة المدنية والجهد المتواصل لمواكبة التطورات المحلية والعالمية في مجال تقييم وتصنيف شتى الوظائف في الخدمة المدنية بالتعاون والتنسيق مع الجهات الحكومية ذات العلاقة، بما يتوافق مع التغييرات الحاصلة في طبيعة عمل الجهات وسعياً لرفع كفاءة الجهاز الحكومي، وفق الخطط الاستراتيجية لديوان الخدمة المدنية. السعودية تطبّق تصنيفها الموحد للمهن على وظائف الخدمة المدنية. وأضاف المهندس العلوي بأنه وفي هذا الإطار، فقد تم دراسة وتطوير معيار تقييم وتصنيف وظائف القانونيين بجهاز قضايا الدولة التابع لوزارة العدل والشؤون الإسلامية والأوقاف، بما يتوافق مع الأدوات القانونية ذات العلاقة، وأشار إلى أنه وفي مجال الإحصاء وتطبيقاته في كافة المجالات ونظراً للأهمية المتنامية لهذا النوع من الوظائف، فقد تم دراسة وتطوير معيار تقييم وتصنيف وظائف الإحصائيين ووظائف فنيي الإحصاء في الخدمة المدنية وذلك بالتعاون مع الجهات ذات العلاقة وفقاً لآخر التطورات في هذا المجال.
تصنيف الوظائف الخدمة المدنية
نظام التصنيف الاجباري للموظفين ، أعلنت وزارة الخدمة بالمملكة العربية السعودية استعدادها الكامل لإطلاق نظام التصنيف الاجباري 1439 للموظفين، وهو النظام المعني بتقسيم كافة الموظفين العاملين بالدولة في القطاع الحكومي إلى عدد من التصنيفات المحددة، ويكون تصنيفهم إجباريا حسب نسبة مئوية معينة تحددها الوزارة لجميع الجهات الحكومية خلال الأيام المقبلة، لبدأ إدراجها رسميا في اللائحة التنظيمية لإدارات الأداء الوظيفي لموظفي الدولة. تصنيف المؤهلات في الخدمة المدنية. نظام التصنيف الاجباري للموظفين 1439
حرصت الخدمة المدنية على تطبيق ما يعرف بالتصنيف الإجباري للموظفين وفق التعميم السنوي المقرر من الوزارة سنويا، لتخصيص عدد من الفئات العاملة بالدولة والعمل على تصنيفهم إلى خمس أقسام رئيسية، تم تخصيصها بحساب نسبة مئوية عينها الوزارة، ويأتي تطبيق نظام التصنيف الاجباري للموظفين لتحقيق الأهداف التالية:
توزيع العاملين بالقطاعات الحكومية إجباريا لفئات مختلفة. تحديد المميزين من موظفي الدولة وفق نظام التصنيف الاجباري الجديد للموظف ومعايير المدرجة في اللوائح. تحقيق المرونة والسهولة في عملية تقسيم جميع العاملين بالدولة. العدالة والمساواة بين الموظفين بناء على الكفاءة التي تحددها نسبتهم المئويه.
العمل بنظام موعد يسري تطبيقه على منظومة الميدان التعليمي. وقد أكدت مصادر وثيقة الصلة بوزارة الخدمة المدنية اقتراب موعد تطبيق نظام تصنيف الموظفين الاجباري في المملكة، بعد أن أنهت الوزارة عمليات الفحص والدراسة التطبيقية لآليات العمل بالنظام، وتحديد معايير النسب المئوية للتطبيق الإجباري 1439. التصنيف الإجباري
لائحة الأداء الوظيفي المادة التاسعة
تطبيق نظام التصنيف الاجباري الجديد 1439 يأتي تنفيذا للمادة التاسعة لائحة الأداء الوظيفي، التي تنص على:
"يتم تصنيف الموظفين وتوزيعهم بشكل اجباري على خمس فئات مختلفة لتحديد الموظفين المتميزين أو منخفضي الأداء وفقاً للدليل الإرشادي للائحة " وهذه الفئات هي:)ممتاز – جيد جدا – جيد – مرضي – غير مرضي
إلا أنه لم يتم التصريح رسميا حتى الآن ما إذا كانت هناك أي تعديلات من المفترض إضافتها للمادة التاسعة، في ضوء تعميم وزارة الخدمة المدنية لتنفيذ نظام التصنيف الاجباري. تطبيق التصنيف الموحد للمهن على وظائف الخدمة المدنية | صحيفة المواطن الإلكترونية. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
يساعد زيادة شدة التمرين على حرق سعرات حرارية أكثر و توفير الوقت بحيث إنك تحرق السعرات الحرارية المطلوبة بوقت أقل ويعتبر التمرين عالي الشدة إذا ارتفاع نبضات القلب عن منطقة الراحة اثناء التمرين ب 70% الى 85% و تعتبر متوسطة الشدة إذا ارتفعت نبضات القلب بين 50% إلى 70% اثناء التمرين وتعتبر منخفضة الشدة إذا ارتفعت نبضات القلب إلى مستوى أقل من 50% اثناء التمرين. ماهو الفرق بين تمارين المقاومة و الكارديو
تمارين الكارديو
تمارين المقاومة
حرق الدهون
يحرق الكارديو الكثير من السعرات أثناء التمرين وبسرعة. لا يحرق سعرات حرارية كبيرة أثناء التمرين بقدر الكارديو لكن يظل الجسم يحرق بشكل مستمر حتى بعد التمرين وإلى يومين
يمكن أن يساعد الكارديو على تعزيز كتلة العضلات وجعلها أقوى لكن ليس بقدر تمارين المقاومة وعند القيام بالكارديو بشكل مفرط قد يؤدي إلى خسارة العضلات و الم المفاصل.
إلا أن المسألة لم تحسم عند هذه النقطة بشكل نهائي؛ حيث أن الجدل ما يزال قائماً بين عدد من المدارس الفكرية. حرق السعرات حرارية
تحرق تمارين الكارديو والمقاومة معدلاً متساوياً من السعرات الحرارية
تحرق تمارين الكارديو والمقاومة معدلاً متساوياً من السعرات الحرارية ، في حين تختلف كيفية أداء كل منها. عندما تقومين بأداء تدريب عالي الكثافة (HIIT)، مثل الركض على جهاز المشي، فأنت تجرين نصف الوقت وتستريحين النصف الآخر. على سبيل المثال: إذا كنت تقومين بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين، فإن النسبة هي 1: 2. ينطبق نفس التفكير عند رفع الأثقال. تحرقين السعرات الحرارية عند رفع الوزن، ولكن بعد ذلك يكون لديك فترات راحة بينهما. ومع ذلك، يقضي العديد من الأشخاص وقتاً أطول في الراحة أثناء جلسة تدريب الوزن الثقيل أكثر مما يقضونه عند المشي أو الجري على جهاز المشي ما يؤدي غالباً إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية بعد تمرين المقاومة مقارنة بتمارين القلب. يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد رفع الأوزان، وهذا ما يُعرف باسم EPOC استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين. ما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من تمرين واحد.
تمارين التاباتا: تم ابتكار تمارين التاباتا من قِبل الياباني ايزومي تاباتا في عام 1996؛ كطريقة لتدريب المتزلجين في الألعاب الأولمبية، حيث أصبحت طريقة الهيت المعروفة باسم تاباتا في الأعوام الأخيرة الممتعة لدى الجميع؛ ممّا يجعل تمارين التاباتا متميزة عن تمارين الهيت وهي تحتوي على تمرين وحيد يستمر لمدة أربع دقائق، كما أن تدريبات الهيت يمكن أن تشمل تدريبات كثيرة مع فترات ووقت أطول مع تمارين تاباتا. أمثلة على تمارين تاباتا: السكوات (القرفصاء)، ويتم في المرحلة الأولى أداء ثماني مجموعات لمدة أربع دقائق. تمرين الضغط، ويتم أداؤه على مرحلة ثانية وعلى ثمان مجموعات لمدة أربع دقائق، وتتميز تمارين التاباتا بتكرار التمرين لعدة مرات بوقت قصير. أبرز الفروقات بين تمارين مرتفعة الشدة الهيت وتمارين تاباتا: تمارين تاباتا هي نمط واحد من أنماط تمارين مرتفعة الشدة، فكلاهما يساعد على الشعور بالقوة والاسترخاء والثقة بالنفس. الفرق الأساسي هو أن تدريبات تاباتا تعتمد في مرحلتها الواحدة على تدريب واحد في وقت محدد، وهو لمدة 4 دقائق وبعدد مجموعات معينة لمدة 8 مجموعات. كثافة تمارين تاباتا تؤدى بشكل مرتفع من تمارين الهيت؛ وذلك لأنها ذات زمن أقل ومدة راحتها تكون دائمة وثابتة لمدة 10 ثوان فقط، بينما تمارين الهيت يمكن أن تكون مدة الراحة طويلة وتستمر الى دقيقتين.
تمارين الكارديو مرتفعة الشدة الهيت أمثلة على تمارين مرتفعة الشدة تمارين التاباتا أمثلة على تمارين تاباتا أبرز الفروقات بين تمارين مرتفعة الشدة الهيت وتمارين تاباتا تمارين الكارديو مرتفعة الشدة (الهيت): تعتبر تمارين الكارديو مرتفعة الشدة مفيدة وجيدة، لكن يجب على الفرد الحذر من السرعة في بداية البرنامج التدريبي الرياضي؛ من أجل تحسين تدريب الكارديو بالكامل وتفادي التعرَّض للإصابة وتحقيق الأهداف المرجوَّة، ويجب على اللاعب الاستعداد لممارسة هذه التمارين قدر الإمكان. أمثلة على تمارين مرتفعة الشدة: إذا كان اللاعب مهتم لتمارين الهيت يجب عليه معرفة طريقة أداء هذه التمارين، كما يجب القيام بالتمرين في وقت قصير مع القليل من الراحة بين التمرين والآخر، ويجب القيام بثلاث مراحل لكل تمرين من تمارين الهيت وتسجيل الوقت الذي استغرقه في أداء تلك التدريبات، كذلك محاولة السيطرة على هذا الوقت في اليوم التالي لمعرفة مدى تطور اللاعبين. ومن أهم هذه التمارين: ا لقفز مع فتح الذراعين والقدمين 20 مرة. تمرين الضغط وتكراره 10 مرات. الاستلقاء على البطن ثم الصعود الى الأعلى مع القفز 10 مرات. الجلوس على الأرض بزاوية 30 درجة ويتم لمس الأرض باليدين لليمين ولليسار 20 مرة.
وذلك يوضح أنّ تمارين التاباتا تستهلك وقتاً أقل ولكن بحجم تمرين أكبر، أما تدريبات الهيت تستمر لفترات أطول. أقرأ التالي منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 5 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 5 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 5 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
حدد هدفك: لماذا أن أقوم بالتمارين هل لخسارة الوزن او الحفاظ على صحتي ثم قم ببناء هدفك على هذا الأساس. ابدأ بخطوات بسيطه: لا بأس إذا كنت لا تستطيع القيام بالرياضة لوقت طويل بالبداية اولا تستطيع المشي أو الركض لمدة طويلة أو بشدة عالية حاول تحسين مستوى لياقتك مع الوقت وبالتأكيد مع الاستمرار والمثابرة ستصل لمستوى المحترفين. الاستمرار: حاول أن تضع الرياضه جزء من روتينك وجعلها عادة وبمجرد ان تعتاد عليها وتحبها ستصبح جزء من حياتك. الاحماء والتبريد: عند اتباع أي نوع رياضة من المهم القيام بالإحماء قبل الرياضة والتبريد بعد الرياضة لتفادي الإصابات أو الألم المزعج.