ولتحديد الجدول الخاص بك لزيادة الوزن تقوم باستشارة الطبيب وفي الأغلب سيحيلك إلى عملية حسابية تساعدك على تقدير كمية السعرات المطلوبة، يحتاج المرء عموما بين 300 و500 سعر حراري كل يوم فوق حاجته لزيادة وزنه ببطء وبشكل ثابت، بينما الزيادة السريعة تحتاج ما بين 700 و1000 سعر حراري يوميا فوق الحاجة. جدول السعرات الحرارية في الفواكه
هذا هو جدول السعرات الحرارية في الفواكه الشائعة:-
نوع الفاكهة
الكمية
عدد السعرات الحرارية
لتفاح
ثمرة
130
الأفوكادو
50
العنب
كوب
90
البطيخ
قطعتان
الموز
110
الكيوي
حبتان
الأناناس
شريحتان
الكرز
100
الفراولة
حبة
البرتقال
80
المشمش
100 غم
48
الكنتالوب
35
التين
75
البلح
228
المصادر:
1 ، 2 ، 3
حساب السعرات الحرارية في الاكل
معرفة كمية السعرات الحرارية (أو الكالوريز) الموجودة في الأطعمة أمر ضروري ومهم. حيث تعتمد معظم الحميات الغذائية على قياس وتحديد نسبة السعرات الحرارية إلى جانب نسبة الكربوهيدرات و الدهون التي يستهلكها الإنسان في اليوم في سبيل خسارة الوزن. ماهي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس تستخدم لقياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من خلال الأطعمة والمشروبات، والتي يستهلكها في الأنشطة الحيوية والبدنية أيضًا. تختلف احتياجات الأشخاص للسعرات الحرارية وفقًا لعدة عوامل منها؛ الجنس، العمر، الوزن، الطول، الكتلة العضلية، ومستوى النشاط. ولكن بشكل عام، يتراوح احتياج الرجال اليومية بين 2500 و 2700 سعر حراري، بينما يتراوح احتياج النساء بين 2000 و2200 سعر حراري في اليوم. استهلاك سعرات أكثر من احتياج الشخص اليومية يؤدي إلى زيادة الوزن، بينما تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم اليومية يؤدي إلى خسارة الوزن.
السعرات الحرارية في الاكل
3- الأطعمة المرتفعة للسعرات الحرارية أهمها الدهون بأنواعها ، و المكسرات ، والحلويات لما تحتوي عليه من السكر والدقيق.
8 × 5 × الطول (بوحدة السنتيمتر) + 13. 8 × الوزن (بوحدة الكيلوجرام) + 66. 5
- للإناث العمر × 4. 7 × 1. 9 × الطول (بوحدة السنتيمتر) + 9. 6 × الوزن (بوحدة الكيلوجرام) + 655.
هذا كتاب يقرأ مثل روايات الجاسوسية، فمداره حرب سرية حرّكت خيوطها وكالة الاستخبارات الأميركية لزعزعة الاتحاد السوفييتي من الداخل، والسلاح هنا رواية "الدكتور جيفاغو" لبوريس باسترناك التي استعملت كبروباغندا عن مساوئ المنظومة الشيوعية، ووسيلة لإثارة الرأي العام الروسي ودفعه إلى التمرّد على حكامه. "دكتور جيفاغو" - صفحة 46 من 229 - بوريس باسترناك, اقرأ على الانترنت. رغم كل الهجمات التي تعرض لها باسترناك إلا أنه ظل ثابتا على مواقفه الشجاعة
الكتاب، في ترجمته الفرنسية الصادرة عن دار "ميشال لافون"، بباريس، عنوانه "قضية جيفاغو. الكرملين، السي آي إي والمعركة حول كتاب ممنوع"، استند فيه بيتر فين، الصحافي بواشنطن بوست ومراسلها من موسكو لسنوات طويلة، إلى جانب من أرشيف وكالة الاستخبارات الأميركية وقع وضعه على ذمة العموم بعد انقضاء مدة التحفظ عليه، واستعان في ترجمة بعض وثائقه ببيترا كوفيه الكاتبة والمترجمة الروسية وأستاذة الأدب بجامعة بيترسبورغ. ممارسة الضغط
كان لباسترناك (1890 – 1960) موقف متذبذب من الثورة منذ اندلاعها عام 1917، فقد انجذب في البداية إلى طوباوية خلق عالم جديد، وأودع ذلك في مجموعته الأولى "أختي الحياة" (1922) التي صُنّفت ضمن الكتابات الثورية، ثم نأى عنها تدريجيا، وصرف اهتمامه إلى القضايا الشعرية والروائية.
الدكتور جيفاغو (رواية) - يونيونبيديا، الشبكة الدلالية
هطل المطر بطريقة لا تطاق, لا تزداد قوة أو تضعف, على الرغم من غضب الريح, على ما يبدو, تتفاقم بسبب هدوء المياه المتساقطة على الأرض. عصفت هبوب الرياح براعم العنب البري, التي كانت متشابكة بأحد المدرجات. بدا أن الريح تريد سحب النبات بأكمله, رفعت في الهواء, هزّته في الهواء وألقاه باشمئزاز, مثل قطعة قماش متسربة. اقتربت سيارة ذات مقطورتين من العيادة بجانب الشرفة. بدأوا في نقل الجرحى. في مستشفيات موسكو, تم التوصل إليه بالاستحالة, خاصة بعد عملية لوتسك, تم وضع الجرحى على السلالم وفي الممرات. بدأ الاكتظاظ العام في مستشفيات المدينة يؤثر على حالة الأقسام النسائية. أدار يوري أندريفيتش ظهره إلى النافذة وتثاؤب من التعب. لم يكن لديه ما يفكر فيه. فجأة تذكر. في قسم الجراحة في مستشفى هولي كروس, اين خدم, توفي المريض في ذلك اليوم. ادعى يوري أندريفيتش, أنها مصابة بالمكورات الكبدية. جادله الجميع. اليوم سيتم فتحه. الدكتور جيفاغو (رواية) - يونيونبيديا، الشبكة الدلالية. تشريح الجثة سيثبت الحقيقة. لكن المدعي العام في مستشفاهم هو سكير مخمور. الله يعرفه, كيف سيفعل ذلك. سرعان ما أظلم. أصبح من المستحيل رؤية أي شيء خارج النافذة. كما لو كان بموجة من عصا سحرية ، أضاءت الكهرباء في جميع النوافذ.
دكتور جيفاكو (كتاب إلكتروني) - بوريس باسترناك | أبجد
أثناء الحقبة الستالينية التي أحكم خلالها جوزيف ستالين قبضته على الاتحاد السوفيتي لحين وفاته عام 1953، تعرض العديد من الأدباء والشعراء السوفيت للمضايقة والقمع. فبينما وجد كثير منهم أنفسهم على منصات الإعدام، أرسل العديد من الأدباء والشعراء نحو معسكرات العمل القسري بالمناطق النائية من البلاد حيث آمن ستالين حينها بإمكانية إعادة دمجهم وتأهيلهم، حسب قيم الاتحاد السوفيتي، عن طريق العمل. وعلى الرغم من رحيل ستالين عام 1953، تواصلت حملة المضايقة ضد الأدباء والشعراء السوفيت. دكتور جيفاكو (كتاب إلكتروني) - بوريس باسترناك | أبجد. ومن ضمن هؤلاء يذكر التاريخ الشاعر والكاتب الشهير بوريس باسترناك (Boris Pasternak) الذي تحوّل لأكثر شخصية مكروهة بالاتحاد السوفيتي عقب فوزه بجائزة نوبل للآداب. صورة للأديب باسترناك
بداية باسترناك إلى ذلك، ولد بوريس باسترناك يوم 10 شباط/فبراير 1890 بموسكو لعائلة يهودية ثرية اختصت بمجال الفنون حيث كان والده رساما مشهورا عرف بليونيد باسترناك (Leonid Pasternak) بينما حققت والدته روزاليا كوفمان (Rosalia Kaufman) شهرة كبيرة بأوديسا بفضل موهبتها في العزف على البيانو. مطلع القرن العشرين، التحق بوريس باسترناك بالمدرسة قبل أن يباشر بتلقي دورس بالموسيقى عام 1903.
&Quot;دكتور جيفاغو&Quot; - صفحة 46 من 229 - بوريس باسترناك, اقرأ على الانترنت
المهم أن باسترناك فاز يومها بالجائزة العالمية، لكنه رفض تسلمها؟ فهل كان الرفض من تلقائه؟ أبداً... كان - بالتأكيد - تحت ضغط الـ"كي جي بي"، التي كانت تجابه المساعي الاستخباراتية الأميركية لحظة بلحظة. فإذا كانت الـ"سي آي إي" قد طبعت ألوف النسخ من الرواية لتوزعها مجاناً في معرض بروكسل عام 1958 تحت سمع الوفد السوفياتي وبصره، وإذا كان العالم قد سمع بعد ذلك بأيام بأن باسترناك فاز بجائزة نوبل، فإن العالم نفسه دهش حين علم على الفور، بعد ذلك أن باسترناك لن يكتفي بعدم التوجّه إلى ستوكهولم للحصول على الجائزة، بل سيرفضها أيضاً. باسترناك مات بعد ذلك بفترة قصيرة، لكن الرواية عاشت من بعده، ثم عاشت على شكل فيلم سينمائي خالد، ولا يزال والرواية يعتبران عملين كبيرين حتى بعد زوال الـ"كا جي بي" والحرب الباردة كلها.
يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "دكتور جيفاكو" أضف اقتباس من "دكتور جيفاكو" المؤلف: بوريس باسترناك الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "دكتور جيفاكو" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ جاري الإعداد...