تمارين العضله النائمه بالصور في اسبوع في المنزل
Sleeping muscle exercises with pictures in a week at home
تساعد تمارين العضله النائمه في إخفاء المظهر الغائر في المنطقة الفاصلة بين النصف العلوي من الجسم والجزء السفلي منه والتي تظهر بشكل خاص لدى السيدات، حيث تظهر العضلة النائمة نتيجة تراكم الدهون في منطقة الفخذين ومصطلح العضلة النائمة مجرد مصطلح عابر وليس وجود لهذه العضلة، وفيما يلي تعرف على أفضل التمارين التي تناسب تنشيط هذه العضلة. تمارين العضلة النائمة وكيفية ممارستها لحرق الرواسب الدهنية | مجلة سيدتي. تمارين العضله النائمه
تساعد التمارين التي تستهدف العضلة النائمة في إخفاء المظهر الغائر هذه العضلة لدى السيدات خلال أسبوع واحد، من خلال تنشيط العضلة بحركات داخل التمارين تركز عليها. تمارين العضلة النائمة بالصور
من أهم التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من ظهور العضلة النائمة تمرين القرفصاء ويتم أدائه في البيت بسهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:
يبدأ التمرين بالوقوف في وضع مستقيم مع تثبيت اليدين بجوار كل جانب من الجسم. تمارين مميزة للمنزل
الهبوط بالجزء السفلي من الجسم نحو الأسفل، بشرط ألا تتخطى الركبتين أطراف القدم. العودة مرة أخرى إلى وضع البداية بسرعة بطيئة.
تمارين العضلة النائمة وكيفية ممارستها لحرق الرواسب الدهنية | مجلة سيدتي
الفئة الثانية: النشاط البدني
حاولي قدر الإمكان أن تضاعفي نشاطكِ البدني اليومي؛ لتتمكني من التغلب على هذه العضلة النائمة، والتخلص من دهونها المزعجة بجسمكِ، وإليكِ بعض الأنشطة البدنية المقترحة للقيام بها يوميًّا في وقت فرغكِ:
المشي
الرقص
الجري
السباحة
ركوب الدراجة
الفئة الثالثة: التمارين الرياضية
أما الحل الأسرع للتخلص من العضلة النائمة/ الورك الغائر فهو ممارسة الرياضة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية هذه المنطقة بالجسم، وما تحيط به من عضلات، وأهم هذه التمارين:
تمرين سكوات Squat:
قفي باستقامة وباعدي بين ساقيك بزواية حادة
اثني ركبتيكِ إلى الأمام، واهبطي بمؤخرتك إلى أسفل بظهر مستقيم. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى. كرري هذا التمرين حتى تكملي 10 عدات
تمرين سكوات بلي Plie Squat:
اثني ركبتيكِ إلى الأمام، واهبطي بمؤخرتك إلى أسفل بظهر مستقيم على أن تكون الزاوية بين فخذيك منفرجة
كرري هذا التمرين حتى تكملي 15 عدات. علاج العضلة النائمة في المؤخرة - حقن الدهون - دكتور محمد أبوليلة. تمرين الاندفاع الأمامي Forward Lunge:
قفي باستقامة ثم اثني احدى ركبتيك إلى الأمام بحيث تشكل زاوية قائمة على أن تكون الساق الأخرى ممدة إلى الخلف ثم عودي إلى وضعك الأول
كرري نفس الخطوات مع الجانب الآخر.
كرري أداء الحركة 20 مرة. استريحي لمدة 30 ثانية، ثم كرري مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث مجموعات. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء
3 رفع الساق
يُفيد هذا التمرين في شد العضلة النائمة للفخذين
بعد الاستلقاء على الارض، مع وضع رأسك على ذراعك. ارفعي الجزء العلوي من ساقك ببطء إلى أعلى، مع توخي الحذر للحفاظ على محاذاة الوركين. اخفضي ساقك وكرّري أداء الحركة 15 مرة لكل رجل. 4. مصاعد الفخذ الداخلية
يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ والأرداف. ابدئي بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع ثني ذراعك ووضعها أسفل الكتف مباشرةً. يجب أن تمتد الساق السفلية للخارج بشكل مستقيم وأن تكون الساق العلوية متقاطعة على الساق في الأسفل. ارفعي الساق الممتدة لأعلى ولأسفل. كرري أداء التمرين من 12-15 مرة بواقع 3 مجموعات لكل رجل. 5. القرفصاء
يساعد هذا التمرين على شد العضلات النائمة للفخذين
يفيد هذا التمرين عضلات المؤخرة، أوتار الركبة، الأربطة والفخذين الداخليين والخارجيين. تمارين العضله النائمه وكيفية ممارستها بأقل مجهود - فن التفكير. قفي مع مباعدة قدميك عرض الكتفين قليلًا وابسطي ذراعيك أمامك. اثني الركبتين ببطء وكأنك على وشك الجلوس على كرسي. ادفعي بالكعب للعودة إلى نقطة البداية. كرري التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات.
علاج العضلة النائمة في المؤخرة - حقن الدهون - دكتور محمد أبوليلة
افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة إستشاري جراحة التجميل في مصر
دكتور محمد أبوليله
أسباب العضلة النائمة
بطبيعة الحال خلق الله حوض المرأة أعرض من حوض الرجل حتى يكون ملائما للحمل والولادة،
ومع تراكم الدهون حول الحوض بسبب هرمون الإستروجين خصوصا في فترة الحمل، تظهر الخفسة بشكل أوضح عند مفصل الورك. ويزيد من ذلك وجود عوامل وراثية للخفسة في العائلة، خصوصا في حالة إهمال هؤلاء النساء للتمارين الرياضية التي تزيد من حجم العضلة الجانبية للمؤخرة والتغذية الصحية؛ الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المناطق. ومن هذه الأسباب نفهم أهمية تمارين الخفسة والتغذية الصحية في علاج العضلة النائمة في المؤخرة. "اقرئي أيضا: تجربتي مع عملية شد الأفخاذ والمؤخرة "
تنقسم طرق علاج العضلة النائمة في المؤخرة إلى ثلاثة أقسام:
تمارين الخفسة
تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون ومن ثم التخلص من الدهون المتراكمة حول الحوض،
إضافة إلى تنشيطها العضلة الجانبية للمؤخرة، فيزيد حجمها وتملأ الخفسة ويصبح الشكل منحنى ناعما. ومن الممكن استخدام بعض الزيوت لعمل مساج لعلاج العضلة النائمة بالزيوت مع تمارين الخفسة. تمرين الركلة الجانبية Side kick exercise
قفي في وضع مستقيم وضعي يديك أمام صدرك، ثم استندي على رجل واحدة وارفعي الأخرى للجنب قدر المستطاع ببطء وبعدها اعيديها مكانها وارفعي الرجل الأخرى بنفس الطريقة.
آخر تحديث أبريل 21, 2021
قد تكون تمارين العضلة النائمه من الأسماء المعروفة في عالم التمارين الرياضية، والتي نسمع بها ونجهل تفاصيلها وطريقة أدائها. للوهلة الأولى يبدو الاسم غريبا، ولكنه بالطبع مصطلح مجازي حيث لاتوجد عضلة نائمه وإنما للتعبير عن سكونها وقلة نشاطها وحركتها. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على هذه العضلة وعلى مكانها في الجسم، كذلك سوف نستعرض أهم التمارين الخاصة بها والتي تستخدم لتنشيطها وتقويتها. تمارين العضلة النائمه
ما هي العضلة النائمة؟
بداية: يجب أن نتعرف على مفهوم العضلة النائمه أو ما تسمى الورك الغائر، والتي يقصد بها التعبير عن حالة الورك عندما يبدو شكله الجانبي غائرا في في المنطقة الفاصلة بين النصفين العلوي والسفلي من الجسم. ويعود السبب في شكل الورك على هذه الهيئة؛ إلى تكدس الدهون على عضلات الفخذين والوركين الخارجية. وتنتشر هذه الحالة بين السيدات على وجه الخصوص؛ نتيجة طبيعة جسم المرأة وتبدل الهرمونات الأنثوية لديها مع الحمل والولادة وغيرها خلال مراحل حياتها. وأكثر ما يتراود إلى أذهاننا؛ هو كيفية التخلص من هذه المشكلة، وهل تعتبر تمارين العضلة النائمه مجدية معها ومفيدة في تحسينها وتقويتها؛ هذا ما سنعرفه في سطورنا القادمة.
تمارين العضله النائمه وكيفية ممارستها بأقل مجهود - فن التفكير
انزلي لأسفل بوضعية القرفصاء. حركي قدمك اليمنى لليمين. ثم حركي قدمك اليسرى لليسار لتلتقي باليمنى مرة أخرى والعكس. كرري التمرين 10 مرات على كل جانب. تمرين الاندفاع الجانبي Side lunges
من أسهل تمارين الخفسة هو الاندفاع الجانبي الذي يمكنك تطبيقه كما يلي:
قفي مع وضع قدميكِ تحت وركيكِ مباشرة. ثبتي قدمك اليمنى وأنتِ تخطو بقدمك اليسرى إلى اليسار. ضعي قدمك على الأرض ثم انزلي مؤخرتك لأسفل بحيث تكون ساقك اليسرى مثنية وساقك اليمنى مستقيمة. استمري في الضغط على كلا القدمين. قفي مرة أخرى وأعيدي القدمين معًا، ثم كرري الحركة 12 مرة على كلا الجانبين. الاندفاع المنحني الجانبي Side curtsy lunges
يمكنك استخدام أوزان الكاحل لزيادة شدة هذا التمرين:
قفي بوضعية مستقيمة وقدميك بجانب بعضهما البعض. ارفعي ساقك اليمنى عن الأرض وضعيها خلف ساقك اليسرى. انزلي ركبتك اليمنى لأسفل لاندفاع منحني. ضعي قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى. كرري الحركة على الجانب الأخر، ثم قُومي بالتمرين 15 مرة على كل جانب. تمرين الجسر Glute bridges
تمرين الجسر من أفضل تمارين الخفسة التي يمكنك القيام بها للتخلص من العضله النائمه:
استلقي على ظهرك مع وضع يديك بجانب جسدك مع رفع ركبتيك.
مواقع وفيديوهات الانترنت مليانة تمارين لعلاج العضلة النائمة أو الخفسة ، لكن مبتجيبش نتيجة ؟ ده السبب اللي يخليكي تقري معايا بشكل علمي تماماً ايه سببها وهعرفك على علاجها الوحيد. ➖➖➖🔹➖🔹➖🔹➖➖➖ 💢 ايه السبب مشكلة ( الخفسة / العضلة النائمة)؟ ➖➖➖🔹➖🔹➖🔹➖➖➖
سبب مشكلة ( الخفسة / العضلة النائمة) بيكون حاجة من اتنين ملهمش تالت: أولاً: الصورة عالشمال: – الصورة المرفقة مع المقال على الشمال متاخده بالـ MRI أو الرنين، وزي ما انتوا شايفين العضلات (الأجزاء اللي لونها أحمر) كاملة وزي الفل ومفيش حاجة نايمة. – لكن لو بصيتوا على توزيع الدهون (الجزء الأبيض) هتلاحظوا امتلاء دهون الفخدين خلاهم باظين بشكل أبرز المشكلة ، فالمشكلة مش في العضلات من أصله! – وده بيخلي علاج المشكلة بالتمرين زي ما تاخد طبق شلولو عشان تعالج الكورونا ، متفهمش ايه العلاقة! ثانياً: الصورة عاليمين: – وده السبب الأدق للمشكلة، لو الصورة المرفقة بعيد خد تاكسي على حسابي وانزل خد بصة عالصورة معايا. – هتلاقي إن تكوين مفصل الفخد له صورتين، يا إما عضمة الفخد تكون قريبة من الحوض وده شيء مبيسيبش مشكلة. – أو المفصل بيتكون من (عضمتين بُعاد عن بعض) أو (الحوض أعرض) ، ده بيخلق مساحة بين حتة اسمها (ilium في الحوض) وبين راس عضمة الفخد، وهنا تظهر المشكلة.
السؤال:
ننتقل إلى رسالة أخرى من رسائل الإخوة المستمعين، فهذه رسالة المستمع سمير محمد محمود عثمان مصري مقيم في العراق، له سؤالان، في سؤاله الأول يقول: هل يجوز لإنسان أن يصلي قصرًا لمدة ثلاثة أيام، أو هل هناك مدة محددة بالنسبة لصلاة القصر؟
الجواب:
المسافر يقصر أربعة أيام على الصحيح الذي قاله جمهور أهل العلم إذا كان أراد أربعة أيام فأقل، يعني: أراد الإقامة جازمًا بها أربعة أيام فأقل، في أي محل في سفره، مثلاً سافر العراق لحاجة، وعزم أن يقيم في العراق في بغداد، أو في البصرة، أو نحوهما أربعة أيام، أو أقل له أن يقصر، أن يصلي الرباعية ثنتين: الظهر ثنتين، العصر ثنتين، العشاء ثنتين. أما إن كانت النية أكثر من ذلك، قد عزم أن يقيم خمسة أيام أو عشرة أيام هذا يصلي أربعًا؛ لأن الرسول ﷺ أقام في حجة الوداع أربعة أيام يقصر في حجة الوداع في مكة، قدمها في الرابع من ذي الحجة، وتوجه إلى منى في الثامن، وصارت إقامته أربعة أيام، وهو يقصر -عليه الصلاة والسلام-، فإذا كانت إقامته مثلما قام النبي ﷺ في مكة فإنه يقصر. أما إذا أقام إقامة طويلة خمسة أيام، يعني: أكثر من أربعة أيام، فهذا إذا عزم عليها يصلي أربعًا، وهكذا ما يكون في الإقامات العارضة في الطريق، وهو مسافر يقصر يوم، يومين، ثلاثة في الطريق كلما أقام يقصر يصلي ثنتين.
هل يجوز القصر للمسافر اكثر من ثلاثة ايام - إسألنا
هل يجوز الجمع والقصر للمسافر أكثر من 3 أيام؟
مقالات قد تعجبك:
قال الشيخ أحمد ممدوح، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، المسافر وجب له أن يستمتع بالرخص التي وضعها الله له، لأن الله يحب أن تؤتى رخصه كما تؤتى فرائضه ولكن بشروط، وهي:
إذا كان السفر أكثر من ثلاثة أيام دون يوم الدخول ويوم الخروج، فمن ساعة أن تضع رجلك على هذه الأرض وجب إتمام الصلاة ولا تقصرها ولا تستمتع برخص السفر. أن يكون السفر سفرًا بعيداً مباحًا أي يكون 85 كيلو فما يزيد، أي لا يقل عن 85 كيلو. وأيضا لا يكون سفر لمعصية فإن كان السفر لمعصية الله ليس له رخص من الله. وأيضا من الرخص الجمع بين الظهر والعصر جمع تقديم أو تأخير في وقت واحدة منهم. وأن يجمع بين صلاتي المغرب والعشاء في وقت واحدة منهم. هل يجوز الجمع والقصر للمسافر أكثر من 3 أيام - مقال. وأن الصلاة التي تقصر هي الصلاة الرباعية كالظهر والعصر والعشاء. كما يمكنكم التعرف على: هل يجوز القصر والجمع في الصلاة أثناء السفر
هل يجوز قصر الصلاة أثناء العمرة؟
يقول الدكتور مجدي عاشور مستشار مفتي الجمهورية وأكد على هذا الكلام، أنه يجوز للمعتمر أن يجمع بين المغرب والعشاء قصرا أو جمعا أي يجوز الجمع بينهما. فإنه يصلي صلاة المغرب ثلاث ركعات والعشاء أربع ركعات أو اثنتين، كل ذلك على حسب نيته للسفر.
تعرفي على حكم المسح على الكم وعلي الحجاب في الوضوء | مصراوى
هل يجوز الجمع للمسافر اكثر من ثلاثة ايام
حكم الجمع والقصر لمن سافر أكثر من أربعة أيام
محتوي مدفوع
إعلان
علي جمعة: يوضح كيفية قصر الصلاة للمسافر | مصراوى
وانظر المزيد في الفتوى رقم: 200313. علي جمعة: يوضح كيفية قصر الصلاة للمسافر | مصراوى. 5) تشرع لكم الصلاة في المسجد ما دمتم في مكان الإقامة، ولكم أجرها -إن شاء الله تعالى- بل ينبغي لكم الحرص على أداء الصلاة جماعةً، ولو كنتم في مكان ليس به مسجد، فإن فضل الجماعة ليس محصورا في المسجد، وإن كانت جماعة المسجد أعظم أجرا، ولكن من صلى في جماعة في غير مسجد فله أجرها، وقد جاء في حديث عَبْدِ اللَّهِ بْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُمَا أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم قَالَ: صَلَاةُ الْجَمَاعَةِ أَفْضَلُ مِنْ صَلَاةِ الْفَذِّ بِسَبْعٍ وَعِشْرِينَ دَرَجَةً. مُتَّفَقٌ عَلَيْهِ. والله تعالى أعلم.
هل يجوز الجمع والقصر للمسافر أكثر من 3 أيام - مقال
وأوضح ممدوح أن بعض الناس ظن أنه من الممكن القياس غير المسح على الخفين فيعتقدون إباحة المسح على الأكمام وهذا يعتبر قياسا خاطئا، لأن المسح على الخفين رخصة وهي استثناء على خلاف الأصل. وأكد ممدوح أنه يجب على المرأة أن تغسل اليدين إلى المرفقين عند الوضوء ولا تلجأ إلى مسحهما، مبينًا أن هذا يعرضها إلى بطلان الوضوء ومن ثم الصلاة. وبين ممدوح أنه إذا كانت المرأة بالخارج تحاول قدر استطاعتها أن تنفذ شرط الوضوء من مسح اليدين إلى المرفقين؛ فإن عجزت كليًا عن هذا يمكنها أن تلجأ إلى رخصة الجمع بين صلاتي الظهر والعصر تقديمًا أو تأخيرًا وكذا الجمع بين المغرب والعشاء تقديمًا أو تأخيرًا، مؤكدًا أن هذا يكون في حدود ضيقة ولا ينبغي أن تعتاد المرأة عليه. وأشار إلى أنه لا يجوز للمرأة أيضًا المسح على الحجاب بدلًا من الرأس في الوضوء، وإن كان الأمر هنا مختلفًا وأيسر من غسل الرجلين إلى الكعبين؛ لأنه يجزئ مسح بعض الرأس هنا والأحد الأدنى له يكون بشعرة؛ فلا تضطر المرأة إلى خلع حجابها بل يمكنها أن تبل بعض أطراف أصابعها وتسمح به بعضًا من شعرها، وبهذا تكون قد حققت المطلوب منها وأصبح وضوؤها صحيحًا ومن ثم عبادتها. محتوي مدفوع
إعلان
أما الجمع بين الظهر والعصر وبين المغرب والعشاء فالأفضل تركه إذا كان مقيمًا، أما إذا كان في حاجة إلى الجمع يجمع والحمد لله، أو كانت الإقامة يسيرة نزل في محل إقامة يسيرة، ثم ارتحل بعد زوال الشمس يجمع بين الظهر والعصر جمع تقديم، أو ارتحل قبل غروب الشمس، فإنه يؤخر المغرب مع العشاء جمع تأخير، أو ارتحل قبل الزوال يؤخر الظهر مع العصر جمع تأخير؛ لأنه أرفق به، ولا بأس في ذلك، نعم. المقدم: جزاكم الله خيرًا.