فتلقائيا سيزيد تركيزنا على أخذ السعرات الحرارية من البروتينات والدهون، ومنطقيا فكل العناصر الغذائية تؤدي الى رفع مستوى السكر في الجسم حتى لو احتاجت فترة اطول لذلك كما وأن أجسامنا تقوم بتحويل كل المواد الغذائية الزائدة عن حاجة الجسم الى أحماض دهنية وحفظها على شكل دهون. يجب عدم حرمان النفس من نوع معين من الاغذية، بل اتباع نظام غذائي متوازن ويحتوي على كافة العناصر الغذائية المطلوبة مع التركيز على نوعيتها أي الابتعاد أو التقليل من اخذ السكريات البسيطة واستبدالها بالنشويات المعقدة التي تحتاج فترة أطول للهضم ورفع السكر في الدم مثل الحبوب الكاملة، الخبز الاسمر والارز البني والشوفان. لكن المهم هو حجم الوجبة أو الكمية التي يتم تناولها بحيث لا تتجاوز الثلاث إلى أربع حصص من الأطعمة التي تحتوي على النشويات في اليوم. • تبحثون عن رجيم خاص يتماشى مع مرض السكري؟ ادخلوا لتطبيق طب. دايت (TebDiet)>>>
من المعلومات المضللة عن مرض السكري أن تناول الخبز الاسمر بدل الابيض مسموح بأي كمية
طبعا من الخطأ الاعتقاد بأن استبدالنا الخبز الابيض بالخبز الاسمر قد يساعدنا في تخفيف الوزن أو عدم رفع نسبة السكر في الدم. كمية الخبز التي يجب تناولها في اليوم. فمن المعتقدات الخاطئة والمنتشرة بأن الخبز يحتوي على عدد سعرات حرارية أقل وهذا ببساطة غير صحيح!
اعرف المزيد عن كمية السكر المسموح بها يوميا لمرضى السكر - صحيفة البوابة الالكترونية
45 = 810 سعرة حرارية. كمية الكربوهيدرات بالغرامات = عدد السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ÷ 4 = 810 ÷ 202. 5 غرام من الكربوهيدرات. معرفة الأطعمة التي تؤثر على سكر الدم
الكربوهيدرات: هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات باختلاف أنواعها، والتي نذكر منها ما يأتي: [٤] النشويات: كالحبوب؛ مثل الأرز، والقمح، والشوفان، والكينوا ، والشعير، إضافةً إلى البقوليات، والخضراوات النشوية؛ كالبطاطا، والذرة، والبازلاء، كما أنّ هذه الأطعمة تُعدّ مصدراً للألياف. الفواكه والخضراوات غير النشوية: حيث إنّها تُعدّ من مصادر الكربوهيدرات البسيطة التي يمتصّها الجسم سريعاً؛ مثل: الموز، والتفاح، والعنب، والبرتقال، والبروكلي، والجزر، والسبانخ، والفطر ، وتجدر الإشارة إلى احتواء الفواكه على كميةٍ أكبر من الكربوهيدرات مقارنةً بتلك الموجودة في الخضراوات. اعرف المزيد عن كمية السكر المسموح بها يوميا لمرضى السكر - صحيفة البوابة الالكترونية. الحليب ومشتقاته: يُعدّ الحليب واللبن من مصادر الكربوهيدرات، ومحتوى الكربوهيدرات لا يتغيّر مهما تغيّرت كمية الدهون في الحليب؛ فسواءً كان خالي أو كامل الدسم فإنّ الكوب الواحد من الحليب يحتوي على 12 غراماً من الكربوهيدرات. الحلويات والكربوهيدرات المُكرّرة: تُعدّ هذه المجموعة فقيرةً بالألياف والعناصر الغذائية على عكس النشويات والفواكه والخضار؛ حيث تشمل هذه المجموعة: السكر، والعسل، والحلويات، والمشروبات الغازية، والكعك، والبسكويت، والبوظة، والخبز الأبيض، والمعكرونة.
أفضل نوع خبز لمرضى السكر
أجرى العلماء العديد من الدراسات التي أثبت بعضها أن أفضل نوع من أنواع الخبز التي يمكن لمرضى السكر تناولها وإدخالها في نظامهم الغذائي هو خبز النخالة، أو الردة، إذ إنه يساعد على التحكم في مستوى السيروتونين في الأمعاء الأمر الذي يخفض مستوى السكر في الدم لديهم، كما يمكنهم تناول خبز الحبوب الكاملة لاحتوائه على الألياف، ولكن بنسبة محددة، ويمكنهم أيضاً تناول خبز الشعير أو اأي نوع يدخل في تحضيره بذور الكتان، وذلك لاحتواء هذه الأنواع على كربوهيدرات معقدة. كما يمكن استخدام طحين العديد من أنواع الحبوب كبديل عن القمح منها: دقيق الأرز ودقيق الذرة، ودقيق الدخن ودقيق الحمص، وبعض المخابز تبيع نوعاً من الخبز مكون من دقيق جوز الهند ومع أن هذا النوع يخلو من الكربوهيدرات إلا أنه يعطي سعرات حرارية عالية لذلك يفضل عدم تقديمه لمريض السكر.
عدد السعرات الحرارية المسموح بها لمريض السكري يوميا - بحر
ولهذا ننصح باستبدالها جميعا بكميات معتدلة من المحليات الصناعية مثل السوربيتول Sorbitol ، والسكرالوز Sucralose. أو تناول ما لا يتجاوز ملعقة من العسل يوميا بحيث لا يتجاوز الحد المسموح من السكريات والسعرات اليومية. نقصان الوزن السريع عند مريض السكري دليل على أنه في الطريق السليم
ليس دائما، حيث أن معظم حالات نقصان الوزن السريعة تكون من علامات الاصابة بالسكري وليست دليل صحة، حيث أن عدم قدرة الجسم على استغلال مصادر الطاقة للخلايا بشكل سليم وعن طريق الطعام يؤدي الى اتجاهه لمخازن الدهون في الجسم وتكسيرها كرد فعل لاستخدامها كمصدر للطاقة للخلايا. الرياضة ممنوعة مع مرض السكري
لقد أثبتت العديد من الابحاث أهمية الدور الذي تلعبه ممارسة الرياضة في تقليل فرص الاصابة بالعديد من الامراض وقد وجد أن زيادة النشاط البدني بمعدل 30 دقيقة يوميا على الاقل يمكن أن يقلل معدل الاصابة بالسكري أو يقلل من الاعراض المصاحبة له، ولكن يفضل دائما أن يتم ذلك باستشارة الطبيب المختص أو مدرب الرياضة لتحديد نوع النشاط الممكن.
الامتناع عن الطعام وتقليل عدد الوجبات قد يؤدي الى السيطرة على سكر الدم وعدم ارتفاعه
خطأ جسيم يرتكبه مريض السكري بحق نفسه والنابعة عن عدم الادراك لبعض المعلومات عن مرض السكري. فحرمان نفسك من الطعام ليس الحل للسيطرة على السكر ومنع ارتفاعه بالدم، وعادة ما نجد ان هذه ردة الفعل الأولى من المرضى الذين يكتشفون حديثا اصابتهم بالسكر فيكون كنوع من معاقبة النفس، والتي تكون لها نتائج عكسية على الجسم وقد تشكل خطورة على صحة الانسان. لقد اثبتت الابحاث مدى أهمية أن يتخلل يومك العديد من الوجبات المقسمة على طول اليوم وبحجم أقل من المعتاد ومحسوب السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة بانتظام، والتي سيكون لها دورا كبيرا في السيطرة على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي، حتى وأن المواظبة على وجبة الفطور خاصة منذ سن مبكرة أثبت دورها الفعال في الوقاية من الاصابة بالسكري من النوع الثاني والسمنة كذلك. كما وتكمن الخطورة الكبرى في الامتناع عن تناول أي من الوجبات بحدوث هبوط مفاجئ في مستوى السكر مما قد يؤدي إلى غيبوبة قد تكون أشد خطورة على المريض. اتباع الحمية الغذائية قليلة الكربوهيدرات هي الحل
استثناء الكربوهيدرات والنشويات من نظامنا الغذائي ليس هو الحل!
كمية الخبز التي يجب تناولها في اليوم
بديل الخبز(رغيف العيش) لمرضي السكر والنظام الصحي الذي يساعد علي القضاء علي مقاومه الانسولين والسكري - YouTube
كوبٌ واحدٌ من حليب الصويا. ⅔ كوب من الزبادي العادي. مجموعة الكربوهيدرات: (والتي تمّ قياسها بعد عملية الطبخ)
شريحةٌ من الخبز تزن 28 غراماً. نصف قطعةٍ من خبز الهامبرغر. ⅓ كوبٍ من الأرز، أو المعكرونة، أو الكسكس. ½ كوبٍ من البقوليات (الفاصولياء البيضاء، أو العدس، أو الحمص. ½ كوبٍ من الخضراوات النشوية (البطاطا، أو البطاطا الحلوة ، أو والذرة، أو البازلاء). 6 قطعٍ من البسكويت المملح. 3 أكوابٍ من الفشار. مجموعة الفواكه:
ثمرةٌ صغيرةٌ من التفاح، أو البرتقال ، أو الخوخ، أو الدراق، أو الإجاص ( أو نصف ثمرةٍ كبيرةٍ من الأنواع نفسها). موزةٌ صغيرة (أو نصف موزةٍ متوسطة الحجم). ½ ثمرة جريب فروت. ½ كوبٍ من صلصة التفاح غير المُحلّاة. ¾ كوبٍ من الأناناس الطازج المُقطّع، أو التوت الأسود، أو التوت الأزرق. 17 حبة من العنب. 3 حبات من الخوخ المجفف. كوبٌ وربع من الفراولة، أو البطيخ. كوبٌ واحدٌ من الشمام، أو البطيخ. ثمرة كيوي كبيرة الحجم. ملعقتان كبيرتان من الزبيب. نصف كوبٍ من عصير البرتقال، أو عصير التفاح، أو عصير الجريب فروت. الخضراوات غير النشوية: تحتوي الخضراوات المذكورة آتياً على 5 غراماتٍ من الكربوهيدرات، أمّا حجم الحصة التي تحتوي على هذه الكمية فهي كوبٌ واحد من الخضراوات النيئة، أو نصف كوبٍ من الخضراوات المطبوخة، ومن هذه الخضراوات: البروكلي، والملفوف، والجزر، والبامية، والبصل، والفلفل، والسبانخ، والبندورة، والكوسا، والقرنبيط، والهليون، والشمندر.
قالت المطربة ريهام عبد الحكيم إن الحب عندها عطاء ثم عطاء، وإن والدها ووالدتها هما السبب في كل حاجة حلوة في حياتها. وأضافت ريهام، خلال الجزء الثانى من حلولها ضيفه ببرنامج واحد من الناس مع الإعلامي عمرو الليثي على شاشة الحياة، تعرفت على زوجى محمد وتزوجنا في سنة، وهو إنسان محترم وبيحبنى جدا وبيساعدنى في كل حاجة وبيوفر لي كل شىء حتى أنجح وبيحضر حفلاتى، على الرغم من أن ده صعب في المجتمعات الشرقية، لكنه متفهم وضعى الفني وبيساعدنى على النجاح، وعندى هنا بنتى 7 سنوات تسلم طريق الغناء الأجنبى، لكنى بحاول معاها أنى أخليها تتجه للعربى شوية. وتابعت ريهام، أنا تأثرت جدا بالفنانة الكبيرة نجاة الصغير وأغانيها الرومانسية، وقامت ريهام بغناء أغنية "آه لو تعرف يا حبيبي" للفنانة نجاة، كما قامت بغناء أنت عمرى لكوكب الشرق أم كلثوم. وقالت المطربة ريهام عبد الحكيم، إن هناك مطربات مصريات مميزين جدا ومنهم الفنانة أنغام وأنا أعتبرها رمزا للأغنية الرومانسية وفيها من نجاة الصغيرة، وهناك أيضاً الفنانة شيرين وأصالة. وأضافت ريهام من المطربين الرجال مدحت صالح وهانى شاكر ووائل جسار وفضل شاكر، وأحب استمع إليهم وأصواتهم رائعة، ومن الاغانى التي كان نفسي أغنيها راحت ليالي لأنغام، وقامت ريهام بغناء مقطع من الأغنية.
ريهام عبد الحكيم سمعنا
[3]
ألبومات [ عدل]
كلثوميات
أحلى هدية
أعمال فنية [ عدل]
مسرحيات [ عدل]
رابعة زهرة العاشقين
أفلام [ عدل]
عسل أسود (2010) - غناء فقط
مسلسلات [ عدل]
أم كلثوم
الحسن البصري
فريسكا ( غناء تتر)
خاتم سليمان ( غناء تتر)
هي ودافنشي (غناء تتر)
الاسطورة ( غناء التتر)
جوائز [ عدل]
حصلت على جائزة الميكروفون الذهبي من اتحاد الإذاعات العربية مرتين متتاليتين. المصادر [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
صفحة ريهام عبد الحكيم - على موقع موالي
ريهام عبد الحكيم ماتش الزمالك
أحيت المطربة ريهام عبدالحكيم حفلا غنائيا في مهرجان دندرة للموسيقى والغناء الذي يقام في قنا، وقدمت من خلاله عددا من أغاني الزمن الجميل منها: انت عمري وغنيلى شوية لكوكب الشرق أم كلثوم، وكل ما أقول التوبة للعندليب عبدالحليم حافظ، وزى العسل لصباح، كما قدمت أغنيتها "فيها حاجة حلوة". وقدمت قبل فقرة ريهام عبدالحكيم المطربة إيمان عبد الغني حفلا غنائيا ضمن فعاليات المهرجان، وغنت لمطربي الزمن الجميل، منها بيقولولي توبي لصباح، وعيون القلب لنجاة، وتمر حنة وبيت العز لفايزة أحمد، كما قدم المطرب ياسر سليمان عددا من الأغاني منها كعب الغزال، وعدوية وبهية. وأطرب أمس النجم هاني شاكر جمهور قنا بأجمل أغانيه في الحفل الذي أحياه ضمن فعاليات مهرجان دندرة للموسيقى والغناء في دورته الثانية، وقدم عددا كبيرا من أغانيه، منها أمرك وعلى الضحكاية وياريتني ونسيانك صعب اكيد ولسة بتسألي ، كما غنى للعندليب أغنية جانا الهوا، ورفع الحفل شعار كامل العدد. وشهد حفل الافتتاح مشاركة فرقة قنا للفنون الشعبية التابعة للهيئة العامة لقصور الثقافة. وقالت الفنانة الدكتورة إيناس عبد الدايم وزيرة الثقافة إن رعاية الدكتور مصطفى مدبولي رئيس مجلس الوزراء للأحداث الثقافية والفنية يعكس اهتمام وإيمان الدولة بأهمية دور القوة الناعمة فى النهوض بالمجتمع وإعادة تشكيل الوعى والارتقاء بالوجدان، مؤكدا ضرورة استثمار الأحداث الثقافية والفنية فى الترويج للحضارة المصرية بكل مفرداتها.
ريهام عبد الحكيم Mp3
تستعد النجمة ريهام عبد الحكيم لطرح أغنية جديدة بمناسبة عيد الأم بعنوان «امي يادنيتي»، وذلك عبر قناتها الخاصة بوقع الفيديوهات العالمي «يوتيوب». وقالت ريهام في تصريحات خاصة، إنها تهدي تلك الأغنية لوالدتها، وهي من كلمات الشاعر أحمد حلمي، وألحان أحمد العتباني، توزيع محمد مجدي، والفيديو من إخراج «محمد طارق». يذكر أن، المطربة ريهام عبدالحكيم أحيت حفلا غنائيا في مهرجان دندرة للموسيقى والغناء الذي يقام في قنا، وقدمت من خلاله عددا من أغاني الزمـن الجميل منها: أنت عمري وغنيلى شوية لكوكب الشرق أم كلثوم، وكل ما أقول التوبة للعندليب عبدالحليم حافظ، وزى العسل للشحرورة الراحلة صباح ، كما قدمت أغنيتها "فيها حاجة حلوة". أقرأ أيضاً | برومو «تفوت سنين» للمطرب حاتم فهمي قبل طرحها بأيام
وتابعت ريهام، أن سر انتشار أغانى المهرجانات أن الناس عاوزة تطلع عن المألوف، وأعتقد أن السبب في ذلك اختفاء ألوان موسيقية مثل المونولوج والغناء الاستعراضي، وعلى فكرة أنا بسمع أغانى المهرجانات والأغانى الشعبية في البيت، وطلب الليثى من ريهام غناء أغنية شعبية فقامت بغناء لقيت الطبطبة لحسين الجسمي.