6- BARBELL BICEPS CURL
من أهم تمارين عضلات "البايسيبس"، التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام، والتي يتم ممارستها من خلال القضيب الحديدي "البار"، قم بـ 4 مجموعات من هذا التمرين، تتضمن كل مجموعة من 8 إلى 10 تكرارات. 5 تمارين مميزة لتقوية الجزء العلوي في الجسم - سبورت 360. 7- ROPE PRESSDOWN
يستهدف هذا التمرين عضلات الرؤوس الثلاثية أو "الترايسيبس"، قُم بـ3 مجموعات تتضمن كل مجموعة من 8-12 تكراراً. هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء
8- PREACHER CURL
لن تحصل على عضلات ذراعين قويتين دون هذا التمرين المهم، الذي يجب أن تمارسه لـ4 مجموعات تحتوي المجموعة الواحدة على 10 تكرارات. 9- REVERSE CURL
لا تقتصر عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط، فهناك عضلات الساعدين التي يجب أن تنال نصيبها من التمارين الرياضية؛ لذا قُم بهذا التمرين لـ5 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً، وتعتبر عضلات الساعدين من العضلات التي تمنح ذراعيك شكلاً جذاباً وقوياً. 10- OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
ويستهدف عضلة "الترايسيبس"، قُم بهذا التمرين لـ4 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً.
تمارين الجزء العلوي للجسم
وبالفعل طلب مني الطبيب أن أبدأ في اتباع نظام صحي وممارسة عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم مع الالتزام بعدد من النصائح كالتالي:
اتباع نظام صحي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمعادن والفيتامينات. يجب الاهتمام بتناول وجبات الطعام الثلاثة خلال اليوم وخاصاً وجبة الإفطار، والحرص على وجود جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة. الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالأملاح والدهون والسكريات لأن كافة العناصر السابقة تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي بالجسم مثل البطن والذراعين ومنطقة الصدر. تمارين الجزء العلوي للجسم. منع تناول الحلويات والسكريات وخاصة السكر الأبيض ويمكن استبداله بالعسل النحل. الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم حيث يفضل شرب حوالي 8 أكواب مياه على مدار اليوم، وينصح كذلك بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. تناول كمية مناسبة من الخضراوات والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون الغير صحية التي تتراكم بداخل الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية لأنها تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، وذلك يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
وبشكلٍ متتال قومي بإعادة الحركة من البداية مع تبديل القدمين 20 مرة. التمرين الثاني
احملي الأوزان الخفيفة أو الثقيلة بين يديك وانخفضي إلى الامام ومدي ذراعيك بشكلٍ مستقيم صوب الأرض. حافظي على رأسك وظهرك مستقيمين واثني ركبتيك قليلاً أثناء عملية الإنخفاض. بعد الإنتهاء من تكرار التمرين لعدة دورات، قومي سريعاً بتمرين الـ Stretch لإراحة عضلاتك. اجلسي طاوية ساقيك تحتك. تمارين الجزء العلوي ساره. خذي نفساً عميقاً وارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. انحني ببطء مع الزفير ومدي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. التمرين الثالث
استلقي على الأرض، ضعي يديك خلف رأسك. ارفعي قدميك عن الأرض واثني ركبتيك الى الخارج ووجهي أصابع قدميك الى الأعلى ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك وقرّبي أكواعك لتلمس ركبتك اليمنى واليسرى في كل جهة كما يظهر لك القسم الأول من الصورة. في الحركة التالية، أرجعي الجزء العلوي من جسمك واستلقي مجدداً على الأرض مع المحافظة على اليدين خلف الرأس، ومدّي قدميك بشكلٍ مستقيم وارفعيهما في الهواء كما يظهر لك الجزء الثاني من الصورة. عودي الى الوضعية الأولى وكررّي التمرين عدة مرات خلال النهار.
ذات صلة كيفية معرفة الدجاج الفاسد كيف تعرف البيض الفاسد
الدّجاج الفاسد
تتعرض الكثير من الأطعمة إلى التلف والفساد، ويسبب أكلها ضرراً كبيراً لصحة الإنسان قد يصل في بعض الحالات إلى الموت، وتمر عملية فساد الطعام بمراحل عدة، يكون أولها غير ملاحظ، ثم تزداد حتى تظهر بعض العلامات التي نلاحظها مثل العفونة، أو تغير اللون، أو الشكل، أو القوام، والنكهة، وربما خروج رائحة كريهة، ومن أسرع الأغذية التي تفسد اللحوم الطازجة والدواجن، وسنوضح في هذا المقال أهم العلامات التي تدل على فساد الدجاج. علامات فساد البيض - حياتكَ. علامات فساد الدّجاج
تغير لون الجلد: حيث إنّ اللون الطبيعي لجلد الدّجاج الطازج يميل للأحمر الزهري، فعند ملاحظة اللون الأزرق يجب عدم تناوله؛ لأنه يكون قد فسد. خروج رائحة غير معتادة: غالباً ما يكون (الزفر) هو السبب الرئيسي لرائحة الدّجاج، إلا أن خروج بعض الروائح النتنة، والتي تشبه رائحة الأحماض، يكون دليلاً على ذبح الدّجاجة بعد موتها، أو إصابتها بالمرض. ملمس اللحم والجلد: إذا كان لحم الدّجاج لزجاً كثيراً، أو كان جلده أملس بطريقة غير عاديّة فهذا مؤشر على فساده. كسور في العظام: فإذا كان الدّجاج مذبوحاً منذ وقت طويل، تكون عظامه رقيقة وسهلة الكسر، حتى لو كان مجمداً، لذلك من المهم الانتباه لتاريخي الإنتاج، والانتهاء قبل شرائه.
علامات دالّة على فساد الأطعمة | مجلة سيدتي
فساد البيض
تبقى جميع أنواع البيض عرضةً للفساد مع مرور الوقت، وشيئًا فشيئًا تنمو أنواع مختلفة من البكتيريا داخله، لتجعله ذو لون أزرق أو أخضر، فضلًا عن إكسابه رائحة سيئة جدًا، كما يُمكن لفطر العفن أن يُصيبه في حال وضعه في مناطق رطبة أو عند غسله بالماء الملوث، وعادةً ما يرفض منتجي أو موزعي البيض، وضع تواريخ على كراتين البيض لتوضيح مواعيد انتهاء صلاحيته، لكنها غالبًا ما تحمل موعد وضع البيض فيها. بالوسع تخزين البيض داخل الثلاجة، وفي حرارة 7 درجات مئوية فقط، ثم استهلاكه خلال 4-5 أسابيع من موعد وضعه في الكرتونة أول مرة، لكن بعض الجهات الرقابية باتت تنصح باستهلاك البيض خلال 3 أسابيع فقط بعد شرائه من الأسواق، وعلى أيّة حال، يُمكن للبيض أن يكون مصدرًا من مصادر انتقال بكتيريا السالمونيلا، التي تعدّ أكثر أنواع التسمم الغذائي انتشارًا بين الناس [١] ، وهنالك بالطبع علامات كثيرة للتحقق من فساد البيض، وهذا سيكون موضوع الأسطر التالية. علامات فساد البيض
يُحاول الكثيرون تقصِّي علامات فساد البيض لتجنب شراء أو استهلاك البيض الفاسد المسبب للأمراض والمشكلات الصحية، ولحسن الحظ فإنّ هنالك الكثير من العلامات الدالة على فساد البيض، منها [٢]:
الرائحة الكريهة: تخرج راحة كريهة من البيض الفاسد شبيهة برائحة الوقود عند فتح قشرته الخارجية، ويُمكن للرائحة أن تستمر بالخروج منه حتى بعد الطهي.
علامات فساد البيض - حياتكَ
التغيرات الشكلية الغريبة: يُمكن الاستدلال على فساد البيض عند ملاحظة كسور أو شقوق صغيرة في قشرته الخارجة أو عند ملاحظة وجود بودرة فوق القشرة أو عند تحسس لزوجة القشرة، وغالبًا ما تكون الشقوق واللزوجة، دلالة على إصابة البيض بالبكتيريا، بينما تُشير البودرة إلى الإصابة بفطر العفن ، ويجب بالطبع التخلص من البيض ذو اللون الغريب أو غير الاعتيادي من الداخل أو في لب أو بياض البيض؛ كاللون الوردي أو الأخضر. الطفو فوق الماء: بالرغم من أنّ اختبار الطفو غير دقيق لتحديد فيما إذا فسد البيض أم لا، إلّا أنّه يُعطي فكرة جيدة عن عمر البيض، وبالإمكان القيام بهذا الاختيار ببساطة عبر إحضار وعاء من الماء، ثم وضع البيض فيه، وفي حال استقر البيض في القاع، فإنّه مُؤشرٌ على كونه طازجًا، وإن طفى البيض، فإنّ ذلك مُؤشرٌ على فساد البيض أو على قِدمه. علامات إضافية: يُمكن الاستدلال على فساد البيض عبر النظر إلى تاريخ الانتهاء الموجود فوق الكرتونة في حال كان منتجي البيض يضعون هذا التاريخ في الأساس، كما يُمكن الاستعانة بالأضواء الساطعة أو الشموع او الأجهزة الإلكترونية التي تكشف عن فساد البيض عبر قياس حجم الحجرات الهوائية داخل البيض، وفي حال كانت الحجرات الهوائية كبيرة الحجم، فإنّ ذلك يُمكن أن يكون دليلًا على كون البيضة قديمة أو فاسدة.
7- الأطعمة المعبأة: الأطعمة التي قد تطلبها من الفنادق أو المطاعم قد تتغير رائحتها بعد عدة ساعات ، لذلك لا يجب أكلها ، فقط تخلص منها. مدة صلاحية الأطعمة داخل الثلاجة والفريزر:
1- الدجاج واللحوم: إذا كان الدجاج طازجا فيمكن تحزينه في الثلاجة لمدة 3أيام ، أما إذا كان مجمدا فيمكن أن يظل 6 أشهر في الفريزر ، ويفضل تناول اللحوم طازجة. 2- اللحوم الباردة: يمكن الإحتفاظ بها بحد أقصى أسبوع داخل الثلاجة ، حتي لا تتكون البكتريا على سطحها ، مع ذلك ننصح بشراء الكمية التي تحتاجها فقط ولا تحتفظ بها أكثر من 3 أيام. 3- بواقي الطعام: لا ينصح بتخزينها في الثلاجة لمدة أكثر من أسبوع ، مع العلم أنها إن لم تفسد ستقل قيمتها الغذائية ، لذلك يوصى بعدم تخزينها في الثلاجة. 4- البيض: ينصح بتخزين البيض على رف الثلاجة وليس في الباب ، ويجب التأكد من تاريخ الصلاحية المدون عليه ، ويفضل عدم بقائه في الثلاجة لمدة تزيد عن 5 أسابيع. 5- الخضروات والفاكهة: من الأفضل شراء الخضروات والفاكهة على قدر الإحتياج ، ولا ينصح الإحتفاظ بهذه الأطعمة داخل الثلاجة لأكثر من يومين ، ويرجع ذلك لأن قيمتها الغذائية تقل عند تخزينها فترة طويلة.