');
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه. تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة. فوائد تمارين الإطالة
لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:
ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته. تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة. تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق. فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم | مجلة سيدتي. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى. تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ.
- فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - YouTube
- فوائد تمارين الاطالة قبل النوم - My Fitness Care | جسمي المثالي
- فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم | مجلة سيدتي
- كولى يورينال فوار كتافاست
- كولى يورينال فوار استيل
فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - Youtube
هل يساعد تمرين الإطالة على التخسيس؟
غالبا ما يسبق تمارين الإطالة بعض تمارين الكارديو ، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، هذه التمارين بالإضافة إلى تمارين الإطالة تساعد بشكل كبير في زيادة معدل الحرق أو معدل الأيض الأساسي في الجسم، مما يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي هذه التمارين مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة. أيضاً عند ممارسة تمارين الإطالة وشد العضلات الموجودة في منطقة الفخذ و الأرداف يساعد ذلك في شد منطقة الأرداف والفخذين، وبالتالي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة الأرداف والفخذين يعتبر تمرين الإطالة مهم جدا بجانب الدايت أو الرجيم، للحصول على جسم مشدود بدون ترهلات. فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - YouTube. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم:
تمارين الإطالة تساعد على إحداث تراخي في المفاصل وعضلات الجسم، حيث يقلل ذلك من التوتر والإرهاق، وبالتالي يساعد على النوم بشكل عميق، ويساعد الجسم على الاسترخاء. وبشكل عام تمارين الإطالة ليس لها أوقات معينة ويمكن ممارستها باكثر من وضع، سواء في المنزل أو في العمل، والمواظبة عليها تساعد على التقليل من الشد العضلي و الإصابات، وتحسن من أداء العضلات وصحة الجسم.
فوائد تمارين الاطالة قبل النوم - My Fitness Care | جسمي المثالي
الحد من خطر الإصابات الناجمة عن الأنشطة. يمكن تمارين الإطالة أن تساعد في تحسين المرونة، وبالتالي نطاق حركة المفاصل، وقد تحسِّن المرونة العالية من أدائك في الأنشطة البدنية أو تقلل من خطورة الإصابات من طريق مساعدة المفاصل في التحرك عبر نطاق حركة كامل وتمكين العضلات من العمل على نحو أكثر فاعلية. تزيد تمارين الإطالة أيضاً من تدفق الدم إلى العضلات، ويمكنك الاستمتاع بطقوس تمارين الإطالة قبل تمارين المشي أو الباليه أو كرة القدم، أو بعدها. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم - My Fitness Care | جسمي المثالي. ضروريات تمارين الإطالة
قبل الشروع في تمارين الإطالة ، تأكد من القيام بها بشكل آمن وفعَّال، وبينما يمكنك ممارسة تمارين الإطالة في أي وقت وفي أي مكان، في المنزل، أو في العمل، أو في غرفة فندق أو في المتنزه، إلا أنك بحاجة إلى التأكد من استعمال الأسلوب السليم، وفي الواقع، يمكن ممارسة تمارين الإطالة بشكل غير صحيح أن تضر أكثر مما تنفع. التزم النصائح الآتية للمحافظة على تمارين الإطالة آمنة:
1- لا تعتبر تمارين الإطالة تمارين للإحماء
فقد تؤذي نفسك إذا مارست تمارين الإطالة على عضلات باردة، وبالتالي قبل ممارسة تمارين الإطالة، قم بالإحماء مستخدماً المشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة بكثافة منخفضة لمدة تراوح من خمس إلى عشر دقائق، أو الأفضل من ذلك، مارس تمارين الإطالة بعد ممارسة الرياضة عندما تكون عضلاتك في حالة إحماء.
فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم | مجلة سيدتي
التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة. تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ. تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم. زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ. حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر. تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه. إرشادات هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عن القيام بممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي: توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة. مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين. تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات. التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً. التدرّج في ممارسة تمارين الإطالة، وذلك من أجل تفادي بعض الصعوبات التي يمكن مواجهتُها خلالَ ممارسةِ التمرينات.
بعض الإرشادات لتدريب الإطالة: - تؤدي تمرينات الإطالة العضلية في أي مكان بشرط أن تكون مساحة هذا المكان كافية. - يجب أن تكون درجة حرارة المكان معتدلة ودافئة حيث أن البرد يتعارض مع فكرة إسترخاء العضلات الإطالة. - عند تنفيذ تمرينات الإطالة خارج الصالات في الأيام الباردة يجب إرتداء الملابس الثقيلة. - يجب تجنب إتخاذ أي وضع مؤلم أثناء تنفيذ تمرينات الإطالة. - يجب أن تكون عملية التنفس ببطء و بإنتظام, متحكما ًبذلك بشكل كامل على عملية الإطالة. - الرياضيون الذين يواجهون بعض الصعوبات في مرونة المفاصل يجب عليهم التدرج في أداء تمرينات الإطالة. - يجب على الرياضيين والمدربين أن يعلموا جيدا أن تمرينات الإطالة تشكل جزءا من الإحماء والتهيئة اللازمة لعضلات ومفاصل الجسم للبدء في التدريب والمنافسات. - عدد تمرينات الإطالة التي يجب أن يؤديها الرياضي يعتمد على هدف الوحدة التدريبية وشدتها وزمنها وعدد التمرينات التي سيتم تنفيذها لكل مجموعة عضلية. - ان في بعض حالات الإطالة العضلية الطبيعية الزائدة أو الإصابة قد تؤدي بعض تمرينات الإطالة إلى مشاكل في الأربطة والمفاصل.
خلال أوقات العمل للتخلص من آثار الإرهاق. عند الجلوس لفترة طويلة أو الوقوف لفترة طويلة. في حالة الشعور بالتصلب أو الشد. خلال الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة شاشة التلفاز. قبل النوم وفي أي وقت آخر:
تعمل ممارسة تمارين الاطالة بانتظام على إحداث تراخي في عضلات الجسم والمفاصل والأربطة، مما يقلل من تعرض الجسم للشد العضلي، ويجعل الجسم في حالة من الاسترخاء. المواظبة على ممارسة تمارين الاطالة تكسب العضلات قدرة كبيرة على مقاومة الضغط مما يعمل على منع التعرض للإصابات من نوع التمزق العضلي والإجهاد. تحسين الدورة الدموية ، وزيادة في معدل سرعة حركة الجسم. شعور عام بالتحسن. تمارين الاطالة تعمل كمنبه للعضلات مما يجعل العضلات مؤهلة للقيام بنشاطات عنيفة مثل الجري، السباحة، التزحلق وغيرها. تعمل على التخفيف من الشعور بالآلام المصاحبة لممارسة التمارين العنيفة والثقيلة مثل تمارين العقلة ورفع الأثقال. من خلال تخلص الجسم من العرق أثناء ممارسة تمارين الاطالة، يصاحب ذلك التخلص من الفضلات والسموم المتراكمة بداخل الجسم ومنها حمض اللاكتيك. تمارين الاطالة تكسب عضلات الجسم والجسم بشكل عام مرونة، مما يجعله قادر على القيام بمزيد من النشاطات والأعمال بشكل أكثر سلاسة وراحة.
يوروسولفين والاملاح:
يستخدم هذا الدواء للتخلص من الاملاح عن طريق تناول الجرعة التي يحددها الطبيب حسب شدة الحالة وتختلف الجرعة من شخص لآخر ولكن الجرعة المعتادة هي وضع كيس في نصف كوب ماء مقدما تناول ثلاث مرات. مرات في اليوم. يوروسولفين والنقرس:
يعالج هذه الفوار كلاً من حالات النقرس المزمنة والحادة. نشرة فوار يوراليت يو URALYT U لعلاج الأملاح الزائدة - موقع فكرة. يوروسولفين والتخسيس:
لا توجد معلومات تؤكد أن هذا الفوار يلعب دورًا فعالًا في تنحيف الجسم أو إنقاص الوزن. يقال فقط للتخلص من الأملاح ومشاكل النقرس وحصى الكلى والتهاب المفاصل. دواعي استعمال فوار يوروسولفين
قد يهمك ايضاً: افضل فوار للاملاح الزائدة في البول والأسعار
الأعراض الجانبية
عند تناول الدواء ، قد تحدث بعض الآثار الجانبية بسبب تأثير الدواء ومركباته في الجسم ، وقد تختلف هذه الآثار من شخص لآخر أو من حالة لأخرى ، وذلك حسب استجابة المريض للعلاج ومن خلال ما يلي سوف نسرد أهمها ونتعرف على أكثر الآثار الجانبية الملحوظة التي قد يعاني منها المريض أثناء العلاج بفوار يوروسولفين:
عند تناول الدواء ، قد يحدث قيء شديد مصحوب بإسهال ، وفي هذه الحالة يجب الامتناع عن تناول الدواء واستشارة الطبيب المعالج بخصوص ذلك.
كولى يورينال فوار كتافاست
من أجل الحصول على أفضل النتائج من استخدام هذا الفوران يجب أن يتم تناوله بشكل محدد وتحت إشراف الطبيب ويجب اتباع التعليمات الخاصة بكل حالة حيث أن جميع الحالات تتفاوت في الخطورة. قد يهمك ايضاً: فوار للنقرس ونصائح لمريض النقرس لتجنب نوباته المتكررة
موانع الاستعمال والاحتياطات
هناك العديد من الاحتياطات الخاصة بـ فوار يوروسولفين، من أهمها:
هذا الدواء هو يمنع حالة انقطاع البول الكلي أو الجزئي. يحظر مع زيادة البوتاسيوم في البول. عدم تناول الفوار إذا كان لديك رد فعل تحسسي شديد. سعر ومواصفات كولي-يورينال حبيبات فوار - 60 جم من al-dawaa فى السعودية - ياقوطة!. لا تستخدمه إذا كنت تعاني من التأثير القوي للمادة الفعالة في التسبب في الحساسية. الدواء محظور للأطفال وكبار السن. استخدم الدواء إذا كنت تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي. يمنع تناوله اذا يوجد خلل في وظائف الكلى أو الكبد. لا تستخدم في حالة القيء والإسهال والغثيان. يوروسولفين للحوامل:
يجب تجنب هذا الفوار أثناء الحمل لأنه ضار بالجنين حيث تنتقل المادة الفعالة إلي الجنين بكميات كبيرة. يوروسولفين والرضاعة:
لا توجد معلومات حول ما إذا كان يجب عدم تناول هذا الدواء أثناء الرضاعة أو المدة التي سيؤذي فيها الرضيع ، ولكن إذا كان من الضروري تناوله ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك لتحديد مدة العلاج.
كولى يورينال فوار استيل
يمكنك الان من خلال موقع فكرة ودليل الادوية معرفة كل مايخص نشرة دواء يوراليت يو URALYT U ، يوراليت يو عبارة عن حبيبات فوارة تستخدم في علاج الأملاح الزائدة في الجسم نتيجة نقص نسبة السوائل في الجسم وبخاصة قلة شرب المياه، كما ينتج عن زيادة نسبة الصوديوم في الجسم حيث تعمل على رفع تركيز الأملاح بالجسم. الامر الذى ينتج عنه الاصابة بفقدان في الشهية والعطش المفرط والاحساس بالأرق العام كما يؤدى الى عدم القدرة على الوقوف لفترات وقد يتسبب في الاصابة بمرض النقرس. وذلك حيث يحتوى دواء يوراليت يو على مادة البوتاسيوم والذى يعمل على ضبط نسبة وتوازن السوائل بالجسم ، ومادة سيترات الصوديوم الهيدروجينية والتي تعمل على تحويل المادة الحمضية بالمجرى البولى إلى مادة قلوية. دواعي استعمال فوار يوراليت يو:
يستخدم في علاج الأملاح الزائدة في الجسم نتيجة نقص نسبة السوائل في الجسم وبخاصة قلة شرب المياه. كولى يورينال – مطهر المجارى البولية و مذيب الحصوات – ℞ فارماتوب. يستخدم في ضبط نسبة وتوازن السوائل بالجسم. يعمل على تحويل المادة الحمضية بالمجرى البولى إلى مادة قلوية. يستخدم في التخلص من حصوات الكلي وحصوات المرارة. يستخدم في التخلص من التقلصات التي تصيب الحالب وعلاج التهابات المثانة.
فوار كولي يورينال - Coliurinal: باللعربى والانجليزى انت كسبان اقوى فوار لعلاج الاملاح وحاجات كتير - YouTube