لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)
لماذا تمارين الاطالة ؟
تمارين الاطالة هى تمارين تساعد على اماطة العضلات بشكل جيد
وهذه التمرينات دائما تكون
فى عكس اتجاه التمرينات العادية (كسب العضلات). فائدة تمارين الاطال ة
تمارين الاطالة تعتبر من اهم التمارين
الواجب ممارستها خلال فترة كسب العضلات, فإن ممارسة مثل هذه التمرينات
يعتبر شىء اساسى و ليس اختيارى فهى تعمل على
1- الحماية من الاصابة عند اعادة بناء العضلة. 2- الحماية من حدوث التمزق. فوائد تمارين الاطالة - موقع تحديكم. 3- تعمل على حفاظ العضلة بليونتها. 4- فمن دون عمل مثل هذه التمرينات فسوف يكون حدود حركة العضلة محدودة, فاى حركة خارج نطاق هذه الحدود سوف تؤدى الى اصابة او ألم فظيع. 5- وفعلها قبل التمرين يعمل على ترخية المفاصل و الأربطة والعضلات. 6- تعمل على تخفيف الالم بعد الانتهاء من التمرينات الثقيلة. 7- كما تعمل على ازالة تراكم حمض اللاكتيك (تعتبر نفايات للعضلة).
فوائد تمارين الاطالة - موقع تحديكم
تمارين إطالة القدم.. فوائد مذهلة لجسم متوازن
لياقة محمد عبد السند 29 مارس 2022
تمارين إطالة القدم لجسم صحي خال من الآلام
لأن القدمين هي أساس الجسم، وتحملان وزنك يوميًا، فمن المهم التأكد من أنك تحافظ على قوة العضلات. للمساعدة في الحفاظ على بنية قدم صحية وقوية، يُوصى بممارسة تمارين إطالة القدم ، حيث إن إضافة هذه التمارين البسيطة إلى روتينك اليومي تفيد الصحة العامة لقدميك. فوائد ممارسة تمارين الإطالة | المرسال. ما هي تمارين الإطالة للقدم؟
تمارين الإطالة بوجه عام هي عملية تحرير التوتر من العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار، ويرى البعض أن في تمارين الإطالة طريقة للعثور على الراحة المطلقة التي يبحث عنها المرء. ولن تؤدي تمارين الإطالة للقدم إلى جعل قدميك تشعر بالراحة فقط، ولكن فوائدها الصحية ستقلل من آثار الشيخوخة وتجعلك تشعر بمظهر أصغر سنًا. وكونها العمود الفقري للجسم، فإن القدمين تحمل وزنك بالكامل ويمكن أن تتعرض بسهولة للإجهاد، ما يسبب تشنجات وألمًا. اقرأ أيضا: جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً
العضلات الرئيسة للقدم
تدعم العَضَلَة الظُنبوبية الخَلفية Posterior tibilias قوس القدم. يسمح عظم الذنب الأمامي للقدم Anterior tibilias بالتحرك لأعلى.
فوائد ممارسة تمارين الإطالة | المرسال
6- حافظ على وضع الإطالة
حافظ على وضع الإطالة حوالى 30 ثانية؛ وفي المناطق التي فيها مشكلة، قد تحتاج إلى المحافظة على وضع الإطالة لمدة 60 ثانية تقريباً، تنفس بشكل طبيعي في أثناء ممارسة تمارين الإطالة. 7- لا تهدف إلى تحقيق الألم
توقع أن تشعر بالتوتر في أثناء ممارسة تمارين الإطالة، وليس الألم، في حالة الشعور بالألم، فقد تدفع بقوة شديدة، تراجع إلى النقطة التي لم تشعر فيها بأي ألم، ثم حافظ على الإطالة. 8- اجعل تمارين الإطالة خاصة برياضة معينة
تشير بعض الأدلة إلى أنّ من المفيد أن تمارس تمارين إطالة مخصصة لرياضة أو نشاط، على سبيل المثال، إذا كنت تلعب كرة القدم، فإنك أكثر عرضة لحالات إجهاد أوتار الركبة ، لذلك اختر تمارين إطالة تساعد أوتار الركبة لديك. 9- استمر في ممارسة تمارين الإطالة
قد تستهلك تمارين الإطالة الكثير من الوقت، ولكن يمكنك تحقيق أكبر قدر من الفائدة من طريق ممارسة تمارين الإطالة بانتظام، من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. في حالة عدم ممارسة تمارين الإطالة بشكل منتظم، فقد تكون عرضة لفقدان أي فائدة تمنحها لك تمارين الإطالة. على سبيل المثال، إذا ساعدتك تمارين الإطالة على زيادة نطاق الحركة لديك، ثم توقفت عن ممارستها، فقد يقلّ نطاق الحركة مجدداً.
خامسا: إستعادة الشفاء: تعد المقدره على إستعادة الشفاء بسرعة من أفضل مؤشرات إرتفاع اللياقة البدنية و الوظيفية, و سرعة إستعادة الشفاء قد تكون هي الفيصل بين الفوز و الهزيمة خاصة في الرياضات التي تتوقف نتيجتها النهائية على نتائج العديد من الأدوار السابقة كما في رياضة (المبارزة, الجودو, المصارعة.... ), وكذلك على الرياضات التي تشتمل على أكثر من مسابقة متنوعة متتالية مثل (الجمباز، السباحة, خماسي القدم... )هذا بالإضافة للألعاب الجماعية مثل (كرة السلة, الطائرة, اليد... ) و التي تتطلب إستبدال اللاعبين لمرات عديدة في المباراة. وكل هذة الرياضات تتطلب أن يقوم الرياضي بإعداد و تجهيز نفسة للمرحلة التي تليها من المنافسة, و كلما كانت هناك فرصة لسرعة إستعادة الشفاء كلما كانت فرصة الرياضي أفضل في تهيئة عضلاته للمرحلة التالية. أما بالنسبة لتمرينات الإطالة: فتعتبر تمرينات الإطالة في مرحلة إستعادة الشفاء بمثابة حركات تدليك داخلي للعضلة أو المجموعة العضلية, وهذا التدليك الداخلي يساعد على خفض نسبة حامض اللاكتيك في العضلة أو المجموعة العضلية و الذي يتراكم نتيجة للجهد البدني المبذول وكذلك يساعد على التخلص من فضلات التمثيل الغذائي لأقل حد ممكن, وقد وجد أن ممارسة تمرينات الإطالة لعدة دقائق خلال فترات الراحة البينية و بعد الإنتهاء من الوحدة التدريبية أو المنافسة تُعد وسيلة مناسبة لسرعة إستعادة الشفاء و تهيئة العضلات إستعداداً للمرحلة التالية.
توريد العشب الصناعي الاصلي مع التركيب بسعر الجملة مؤسسة توريد وتركيب النجيلة والعشب الصناعى بجدة شركة تركيب نجيلة صناعية بجدة مؤسسة توريد وتركيب العشب الصناعى بمكة مؤسسة تركيب عشب للملاعب بمكة (العشب الصناعي) أي العشب المحاكي للطبيعي. هو منتج مصنع ومصمم أساسًا للقناة معاملات. ولكل نوع من الملاعب الخاصة بهيكلية واشكالها. جميع انواع الاشجار الصناعية قبل دخولها ينقسم الصناعيه 3 اقسام رئيسية وذو نوع العريض ، النوع النحيف ، النوع المتداخل: 1 - النوع المتواصل من انواع المناوله الصناعيه ويعرف باسم. 2- النوع النحيف ويعرف باسم مونوفايلمنت ويدخل في صناعة العزل وهو اقلهم شهرة. نجيلة صناعية جدة تغلق. 3- النوع العريض من التخصيب الصناعي و الفيبرليتد لهذا الصنف. عشب صناعي خاص وانيق عشب صناعي وفضي عشب صناعي تزيين حدائق | نجيلة صناعي | عشب ملاعب | صالات رياضية | ثيل صناعي | ثيل | نجيل | عشب حدائق | عشب صناعى فلل | عشب صناعى استراحات | مسطحات | مسطحات خضراء | ثيل صناعى | نجيل صناعى | حديقة | الحدائق | الحديقة | الاستراحة | الفلل | عشب فلة | تزيين حديقة | تزيين حدائق عشب صناعي للحدائق - الحد من صناعات الخرسان
نجيلة صناعية جدة تغلق
24 [مكة]
10
سواتر قماش جده، سواتر بلاستيك جده، سواتر جده
16:03:37 2022. 24 [مكة]
200 ريال سعودي
برجولات جده، جلسات حدائق جده، مظلات جده
02:09:30 2022. 25 [مكة]
9
سواتر استراحات جده، سواتر فلل جده، سواتر معارض جده
22:53:40 2022. 24 [مكة]
16
دهان جده معلم دهانات جده بويات جده
16:06:57 2021. 10. 31 [مكة]
10 ريال سعودي
محلات تجاريه كافي مطاعم فلل فنادق تصميم تنفيد تسليم مفتاح
02:35:22 2022. عشب صناعي في جدة 0548438203 بأسعار تنافسية _ اتصل الان – عشب صناعي بجدة, محلات بيع العشب الصناعي في جده, نجيلة صناعية, محلات عشب صناعي, عشب صناعي في جده, ثيل صناعي, العشب الصناعي, نجيله صناعي جده,. 05 [مكة]
39 ريال سعودي
تصميم تنفيذ ديكورات مطاعم محلات تجاريه
22:24:50 2022. 22 [مكة]
مقاول عمائر مدارس مجمعات سكنية اسواق تجارية محلات
05:08:32 2022. 01 [مكة]
1 ريال سعودي
تنفيذمطاعم محلات تنفيذكافي تشطيب
03:21:36 2022. 13 [مكة]
مكة المكرمة
87 ريال سعودي
كافي مطاعم مقاهي هناجر محلات تجاريه تصميم تنفيذتجهيز من الأساس حتا تسليم مف
23:52:46 2022. 10 [مكة]
الطائف
38 ريال سعودي
تنفيذ مطاعم كافيهات مقاهي محلات تجاريه فنادق تسليم مفتاح
03:22:52 2022. 13 [مكة]
58 ريال سعودي
تنفيذ مطاعم كافيهات مقاهي محلات فنادق
14:12:34 2022. 09 [مكة]
03:21:27 2022. 13 [مكة]
تنفيذديكورت محلات مطاعم
02:37:42 2022. 05 [مكة]
98 ريال سعودي
1
تنفيذديكورات محلات مطاعم
04:19:01 2022.
نجيلة صناعية جدة و الرياض
ليس فقط ذات مظهر رائع و جميل بل هو أيضاً متين للغاية مع سمك عالي ، ملائم للتركيب في أي مكان و بالذات في استخدامات اللاندسكيب (المساحات الخضراء) في المنزل، الفنادق، الحدائق العامة، الدوار و أي مكان اخر. مع القدرة على تحمل جميع الطقوس المختلفة مثل تغير الرطوبة و الحرارة وارتفاعها بشده، عدم الحاجة إلى السقي بالماء، عدم التأثر بأشعة الشمس وتغير اللون، و تغطية مساحة كبيرة للغاية بأسعار مناسبة جداً، فإن النجيله الاصطناعية هي بكل تأكيد خيارك المثالي.
نجيلة صناعية جدة بلاك بورد
موقع حراج
10 [مكة]
86 ريال سعودي
مقاول تشطيب مطاعم محلات تجاريه
04:19:30 2022. 01 [مكة]
36 ريال سعودي
تنفيذكافي مقاهي برجر مطاعم محلات تجاريه فلل فنادق
02:36:07 2022. 05 [مكة]
الخفجى
مؤسسه مقاولات مطاعم تنفيذ مطاعم محلات ديكور
02:37:48 2022. 05 [مكة]
تنفيذديكورت المطعم كافي محلات تجاريه تنفيذتصميم تجهيز تسليم مفتاح
02:35:58 2022. 05 [مكة]
تبوك
مقاول تجهيز مطاعم محلات تجاريه
02:36:15 2022. 05 [مكة]
76 ريال سعودي
مؤسسه- مقاولات- مطاعم- تنفيذ- مطاعم- محلات- ديكورات
01:16:20 2022. 11 [مكة]
14:11:55 2022. 09 [مكة]
تجهيزمطاعم كافي شوب برجر محلات تجاريه فلل فنادق تسليم مفتاح
02:35:45 2022. 05 [مكة]
ينبع البحر
(مؤسسه) (مقاولات) (مطاعم)( تنفيذ) (مطاعم) (محلات) (ديكورات)
02:34:57 2022. 05 [مكة]
14:12:00 2022. درة الأرضيات - أكبر منصة للأرضيات في السعودية. انجيلا F1001R. 09 [مكة]
85 ريال سعودي
تنفيذتصميم تجهيز محلات تجاريه برجر كافي مطاعم مولات هناجر فنادق فلل تسليم م
04:18:54 2022. 01 [مكة]
أبهــــا
مؤسسه مقاولات مطاعم تنفيذ مطاعم محلات ديكورات
14:12:09 2022. 09 [مكة]
81 ريال سعودي
مؤسسه مقاولات تنفيذديكورات مطاعم محلات تجاريه
04:19:16 2022. 01 [مكة]
95 ريال سعودي
مقاول تنفيذ مطاعم مقاول تجهيز مطاعم مصمم ديكور محلات تنفيذ
02:34:08 2022.