جدول تمارين الحديد لحرق الدهون
جدول تمارين الحديد لحرق الدهون:تتميز تمارين الحديد ورفع الأثقال بأنها من التمارين التي تبني العضلات ولكنها في نفس الوقت تحرق الدهون
وهذا ما يجعلها متفوقة على أشكال التمارين الأخرى. عند ممارسة هذه التمارين فإن أنسجة العضلات تصبح أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية
وهذا يبني العضلات، وينتج عن هذا زيادة في معدل الاستقلاب وهي عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة وبالتالي زيادة في حرق السعرات حرارية وبالتالي حرق الدهون وإليك في هذا المقال جدول تمارين حديد لحرق الدهون. فيما يلي بعض تمارين الحديد التي لها قدرة عالية على حرق الدهون:
التمرين السفلي والارتفاع
يتم تنفيذ هذا التمرين في الخطوات التالية:
قف خلف قضيب الوزن. اثنِ ركبتيك قليلًا للإمساك بهما ، مع الحفاظ على استقامة الساقين والظهر والوركين. بدون ثني الظهر ، يتم دفع الوركين للأمام لرفع القضيب. مع الحفاظ على استقامة الوركين ، ادفع الوركين للخلف لخفض الشريط ، مع ثني الركبتين قليلاً. اضغط على مقاعد البدلاء الحديد
استلق على مقعد مسطح بينما تمسك بقضيب الأثقال المعلق. ارفع البار وضعه فوق الصدر مع فرد الذراعين بالكامل.
- جدول تمارين حديد للمبتدئين
- جدول تمارين حديد تنشيف
- جدول تمارين حديد اسبوعي
- لماذا يعتبر هاتف HUAWEI nova 9 SE الجديد بكاميرا بدقة 108 ميغا بكسل هو الأفضل لهذا العام؟.. مواصفاته | إثراء نت
- أفضل هاتف للألعاب بسعر رخيص 2022 | موبيدت
جدول تمارين حديد للمبتدئين
اليوم الخامس: تَمرين الجزء السفلي. اليوم السادس: إيقاف. اليوم السابع راحة. أفضل جدول تمارين حديد لحرق الدهون في اسبوعين الأسبوع الأول اليوم الأول: تَمارين الجزء العلوي من الجسم. اليوم الثاني: إيقاف. اليوم الثالث: تَمارين الجزء السفلي من الجسم. اليوم الرابع: إيقاف. اليوم الخامس: تمارين الجزء العلوي. اليوم السابع: راحة. الأسبوع الثاني اليوم الأول: أداء تمارين الجزء السفلي. اليوم الثالث: تمرين الجزء العلوي. اليوم الخامس: أداء تمارين الجزء السفلي من الجسم. أفضل التمارين لحرق الدهون هذه التمارين يُمكن الاستعانة بها في جدول التمارين حرق الدهون بالحديد سواء في القسم الخاص بها سواء أكان بالجزء العلوي للجسم أو الجزء السفلي تَمرين بولوس يَتم القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف في وضع مُستقيم، والذراعين مشدودة للأعلى، ثم الإمساك بالخط الحديد بالأعلى، ثم سحب الذراعين حتى يَتم رفع القدمين، وأثناء القيام بهذه الحركات يَتم سحب النفس للأعلى حتى الشعور بشد الصدر ثم الانخفاض بهدوء لنقطة البداية، وتكرار التمرين. تَمرين القرفصاء مع الحديد يُعد من أفضل التمارين التي تُساعد في حرق دهون الجزء السفلي من الجسم، حيث أنه يَقوم ببناء العضلات والأرداف، والوركين، ويُمكن أن يَكون تمرينًا واحدًا ضمن التمارين المٌقررة، مع الحرص على عدم القيام بالضغط بشكل كامل بأحمال كثيرة على الساقين.
جدول تمارين حديد تنشيف
الخطأ الكبير الذي يَقع فيه الكثير ممن يَرغبون حرق الدهون بالتمارين الرياضية، أنهم يَظنون أنه بين عشية وضحاها، سيَحصلون على الجسم المثالي، وهذا يُمكن يَجعلهم يَقعون في أخطاء جسمية، ومن أجل تفادي هذا الأمر يَجب إتباع جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون إن كنت الرغبة هي القضاء على الدهون المتراكمة بالجسم، والعمل على نَحت الجسم بالتمارين يَجب التركيز على العضلات التي تَتكون بها الدهون، والتدريب وفق ضوابط، وشروط لتَجنب التعرض للأضرار والقيام بحرق الدهون بسرعة. أفضل جدول تمارين حديد لحرق الدهون 4 أيام. يُعتمد في هذا التمرين على قسمين في التمارين القسم العلوي والسفلي، ويَتم فيها بالسماح بأداء التمارين لكلًا منهما في مواعيده المُحددة، وهذه تفاصيل أفضل جدول تمارين الحديد لحرق الدهون اليوم الأول: البداية مع تمارين الجزء العلوي للجسم الذي يَشمل على الصدر، والظهر، والكتفين، والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. اليوم الثاني: ثم الجزء السفلي في اليوم الذي يليه، والذي يَشمل على الرباعية، والعجول، والبطن، وأوتار الركبة. اليوم الثالث: راحة. اليوم الرابع تمرين الجزء العلوي من الجسم.
جدول تمارين حديد اسبوعي
الرئيسية نصائح عند ممارسة الرياضة جدول تمارين حديد 3 أيام
نُشر في 28 فبراير 2022
تعد ممارسة تمارين الحديد 3 أيام في الأسبوع أمرًا جيدًا للمبتدئين بشكل خاص أو للأفراد الذين لا يمتلكون الكثير من الوقت لإمضائه في التمرين حيث يساعد هذا الجدول على تقوية وبناء العضلات ومنحها وقتاً كافياً للراحة أيضًا [١] وعلى عكس ما يعتقد البعض فإنّ الراحة أمر مهم عند ممارسة الرياضة وننوه إلى أهمية تناول طعام صحي واتباع حمية تناسب هدفك من التمرين كزيادة نسبة البروتين في حال كان هدفك بناء كتلة عضلية، أو تقليل السعرات الحرارية اليومية في حال كان الهدف تقليل الدهون [٢] ونقدم لكم جدول تمارين حديد 3 أيام في هذا المقال. جدول تمارين حديد 3 أيام هناك عدة أنواع معروفة لجدول تمارين حديد 3 أيام وكلها تقوم على مبدأ أخذ استراحة بعد كل يوم تمرين وإضافة يومين راحة متتالين، وأمّا الاختلاف بينها فهو نوع التمارين فإما أن يركز التمرين على جزء محدد من الجسم كل يوم أو على جميع الجسم، [٢] وتعد تمارين الحديد للجسم كاملًا مناسبة للمبتدئين، كما تساعد على خسارة الدهون وتناسب الأفراد الذين يمتلكون جدول أعمال مزدحم [١] وعليه سنقدم لكم في هذا المقال جدول تمارين حديد 3 أيام للجسم كاملًا فيما يأتي:
الأيام نوع التمرين مع عدد التكرارات
الاثنين تمرين القرفصاء، القيام ب3 مجموعات مكونة من 6 تكرارات.
تتميز تمارين الحديد ورفع الأثقال بأنها من التمارين التي تبني العضلات ولكنها في نفس الوقت تحرق الدهون وهذا ما يجعلها متفوقة على أشكال التمارين الأخرى. عند ممارسة هذه التمارين فإن أنسجة العضلات تصبح أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية وهذا يبني العضلات، وينتج عن هذا زيادة في معدل الاستقلاب وهي عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة وبالتالي زيادة في حرق السعرات حرارية وبالتالي حرق الدهون. [١] وإليك في هذا المقال جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون فيما يأتي بعض تمارين الحديد التي لها قدرة عالية على حرق الدهون: تمرين الانخفاض والنهوض تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢]
الوقوف خلف قضيب الأوزان. ثني الركبتين قليلًا للإمساك بها مع الحفاظ على استقامة الساقين والظهر والأوراك. بدون ثني الظهر، تُدفع الأوراك للأمام لرفع القضيب. مع الحفاظ على الاستقامة يتم دفع الأوراك للخلف لخفض القضيب مع ثني الركبتين قليلًا. الضغط على مقعد الحديد تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢]
الاستلقاء على مقعد مسطح مع الإمساك بقضيب الأوزان المعلق. رفع القضيب ووضعه فوق الصدر مع فرد الذراعين بالكامل.
تمرين أرجوحة Kettlebell
تستهدف جميع عضلات السلسلة الخلفية. تستخدم جرس من الحديد في هذا التمرين. تأرجح الجرس بين ساقيك بكلتا يديك، مع تحريك وركيك للأمام لدفعه إلى ارتفاع الرأس. الحفاظ على استرخاء ذراعيك. دع الجرس يتأرجح مرة أخرى إلى الممثل التالي ولا تثني ركبتيك كثيرًا. شاهد أيضًا: جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
تمارين الكابل
اربط حبلًا أو مقبضًا بكابل بكرة منخفضة، وامسك بالمقبض بكلتا يديك، وقف مع جانبك الأيمن نحو الأثقال. اثنى ركبتيك وادفع الوركين للخلف لخفض نفسك إلى وضع القرفصاء الجزئي. حافظ على قدميك متجهتين للأمام وذراعيك مفرودتين. قف مع دوران كتفيك إلى اليسار حتى تصل يديك إلى مستوى الأنف. توقف مؤقتًا، ثم عد ببطء إلى وضع القرفصاء. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا على كل جانب. شاهد أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً
المراجع
المصدر1 المصدر2 المصدر3
المصدر: موقع معلومات
توجد هواتف أخرى منافسة بتصميم زجاجي. صوت الهاتف عادى وليس ستيريو. معالج الهاتف لا يناسب قوة الهواتف. بطارية ليست مناسبة لساعات اللعب الطويلة. كاميرا الهاتف عادية.
لماذا يعتبر هاتف Huawei Nova 9 Se الجديد بكاميرا بدقة 108 ميغا بكسل هو الأفضل لهذا العام؟.. مواصفاته | إثراء نت
يمتاز الهاتف بقوة المعالج للقضاءة على التهنيج وتوقف اللعب أثناء استخدام ألعاب كبيرة الحجم، وجاء المعالج من النوع Mediatek P95 تكنولوجيا 12 نانو، ورام 8 جيجا وذاكرة كبيرة بحجم 128 جيجابايت، وبطارية 4000 مللي أمبير. أفضل هاتف للألعاب بسعر رخيص | أوبو Oppo A93
مواصفات موبايل Oppo A93
وزن الهاتف: 164 جرام. نظام التشغيل الخاص بالهاتف: أندرويد 10، وواجهة الجهاز ColorOS 7. 2. حجم الشاشة: 6. 43 بوصة. دقة الشاشة: 1080 × 2400 بكسل. معالج الهاتف من نوع: Mediatek P95 وبتقنية 12 نانو. الذاكرة العشوائية: 8 جيجا رام. الكاميرا الخلفية للهاتف رباعية:
الثالثة والرابعة تأتي بدقة 2 ميجابكسل. الكاميرا الأمامية للهاتف ثنائية:
الكاميرا الأولى الأمامية تأتي بدقة 16 ميجابكسل. الثانية تأتي بدقة 2 ميجابكسل. بطارية الهاتف تأتي بسعة: 4000 مللي أمبير. يدعم الهاتف خاصية الشحن السريع 18 وات. يتوفر الهاتف في الأسواق المصرية بسعر: 4350 جنيه مصري وفق آخر تحديث فى: 10-08-2021م. مميزات Oppo A93
تصميم الهاتف بسيط وأنيق. شاشة الهاتف من نوع Super AMOLED بمعدل سطوع تنافسي. لماذا يعتبر هاتف HUAWEI nova 9 SE الجديد بكاميرا بدقة 108 ميغا بكسل هو الأفضل لهذا العام؟.. مواصفاته | إثراء نت. البصمة توجد أسفل الشاشة. صوت الهاتف عالي ونقي. عيوب هاتف Oppo A93
التصميم البلاستيكي.
أفضل هاتف للألعاب بسعر رخيص 2022 | موبيدت
عيوب موبايل Xiaomi Mi 10T 5G
لا يدعم بطاقة ذاكرة خارجية. الشاشة بتقنية عادية LCD
وزن الموبايل ثقيل. بروز الكاميرا الخلفية بشكل ملحوظ. ضعف أداء كاميرا التصوير السيلفي ليلًا. أفضل هاتف للألعاب بسعر رخيص | موبايل POCO X3 Pro
سلسة هواتف بوكو POCO التي تقدمها شاومي تُعد من ضمن أقوى وأفضل أنواع الهواتف التى تنتجها شركة شاومي، حيث يأتي الهاتف بمواصفات وإمكانيات ممتازة جدًا تجعله مصنف كأفضل هاتف للألعاب بسعر رخيص فى مصر، فالمعالج قوي جدًا مع ذاكرة تخزين كبيرة وذاكرة وصول عشوائي "رام" ممتاز، وبطارية جبارة تتحمل اللعب لوقت طويل وسوف نذكر أهم مواصفات هاتف POCO X3 Pro فيما يلي. أفضل هاتف للألعاب بسعر رخيص 2022 | موبيدت. سعر ومواصفات موبايل POCO X3 Pro | أفضل هاتف للألعاب بسعر رخيص
Xiaomi Poco X3
المعالج: ثمانى النواة بتكنولوجيا نانو*7 من النوع سناب دراجون 860. الكاميرا الخلفية رباعية:
الأولى بدقة 48 ميجابيكسل. الثانية بدقة 8 ميجابيكسل. الثالثة والرابعة بدقة 2 ميجابيكسل. الكاميرا الأمامية للهاتف بدقة 20ميجابيكسل. التخزين الخاص بالهاتف: يأتي الهاتفين بحجمين للذاكرة 128 – 256 جيجابايت. الرام "ذاكرة الوصول العشوائي": تأتي الرام بحجمي 6 – 8 جيجابايت.
بسعر أقل من 500 دولار.. أفضل هواتف ذكية في 2020 ويأتي الهاتف بسعة التخزين تتراوح بين 32/64 جيجابايت، وشاشة عرض رائعة مع شق صغير بالكاد يمكن ملاحظته مع نظام تشغيل أندرويد 9، وسعر يبدأ من 5600 جنيه مصري. ورغم أن الكاميرا ليست الميزة الأفضل في الهاتف لكن يتم تحسينها من خلال برمجياتها بشكل كبير. أقل تكلفة.. Honor 10 Lite يأتي هاتف Honor 10 Lite بسعة تخزين 64 جيجابايت، وشاشة عرض مشرقة وساحرة بقياس 6. 2 بوصة مع شق صغير. كما أن الكاميرا بجودة عالية, ومن الممكن تحسين اتصال البلوتوث، وسعره يبدأ من 3200 جنيه مصري. أفضل سيلفي.. Xiaomi Redmi S2 يعد هاتف Xiaomi Redmi S2 الخيار الأمثل لمحبي التقاط صور السيلفي مع كاميرا أمامية مثالية ووصلة تخزين MicroSD، كما أن تصميمه جذاب مع مقباس سمّاعة الرأس الكلاسيكي، وسعره يبدأ من 2500 جنيه مصري. أداء سلس.. Xiaomi Mi A2 Lite يتميز هاتف Xiaomi Mi A2 Lite بتصميم قوي، ومتين، وكاميرا بجودة عالية ومعالج سريع، وبطارية تدوم ليومين، وسعر منخفض يبدأ من 2600 جنيه مصري.