يسعى كثيرون إلى التخلص من الوزن الزائد وحرق الشحوم من جسدهم، سواء عن طريق التمارين الرياضية والنظام الغذائي وأنظمة الرجيم القاسية أو عن طريق العمليات مثل عملية شفط الدهون ، ولكن قد ينتج عن ذلك وجود جسم مترهل وغالباً ما تكون تلك الترهلات في مناطق البطن والأرداف والفخذين واليدين. وتجعل صاحبها يشعر بحرج كبير وقد تجعله يفقد ثقته بنفسه حتى بعد خسارته الوزن، ولذلك يبحث كثيرون عن السبيل الأفضل للتخلص من تلك الترهلات والشحوم، وفي التقرير التالي نرصد أفضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. تمارين شد الجسم المترهل
تمرين الضغط
توجد مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنها أن تشد الجسد المترهل، ومنها "الضغط" ويكون بالوقوف في وضع البلانك مع مدّ الذراعين بشكل مستقيم، والتركيز على القدمين فيظهر جسدك مرتكزًا على القدمين واليدين، ورفع جسمك عن الأرض لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ في نفس الوضعية والصعود النزول بالصدر لأعلى وأسفل، وعليك أن تكرر الأمر 10 مرات على الأقل في 4 مجموعات. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم : اقرأ - السوق المفتوح. تمرين القرفصاء الجانبي
وهناك تمرين القرفصاء الجانبي، ويتم بالجلوس في وضعية القرفصاء على أن تكون اليدين متشابكتين أمام الصدر، ثم تقوم بالانحفاض إلى الأرض مع ضرورة أن تستمر محافظا على وضعية القرفصاء.
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم | مجلة الجميلة
حافظ على أن تكون عضلات بطنك كاملة ومشدودة. ثم قرب ركبتك اليمنى إلى صدرك ثم أعدها إلى موضعها مرة أخرى. بعدها كرر الخطوة السابقة مع رجلك اليسرى، وهكذا لمدة 15 دقيقة متواصلة. وضع الجلوس التركي
يعرف هذا التمرين بوضع الجلوس التركي أو Turkish Get-Up. وهو تمرين يعرفه الإنسان منذ 200 عامًا مضى. ويشمل كذلك استخدام "الثقل". تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم | مجلة الجميلة. وقد أكدت المدربة الأمريكية ميشليز على فعاليته في التخلص من دهون المعدة المزعجة. كما أنه واحد من تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الدهون. ويمكن أن تؤدي هذا التمرين بالطريقة التالية، احصل على الثقل واقبض عليها بكلتا يديك، ثم استلقى على أحد جانبيك واتخذ موضع الجنين. ثم استلقي على ظهرك واضغط على الثقل باتجاه السقف، وأنت ممسك به بيديك الاثنين حتى يكون الوزن متمركز على جانب واحد. بعدها حرك ذراعك التي لا تحمل الثقل بزاوية 45 درجة مع توجيه يدك لأسفل. ادفع جسدك استخدام قدميك على الأرض، وحرك الثقل إلى أعلى بالذراع المحمّل. ثم لف ساعدك الذي لا يحمل الثقل. ولكن عليك أن تتأكد من أن عضلات صدرك مفتوحة على مصرعيها، ثم افرد كوعك على الأرض وادفع نفسك بكل قوة إلى وضع الجلوس، مع تحريك رجلك الأمامية إلى الخلف.
كتب نصائح لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم - مكتبة نور
وعليك أن تتحرك وتمشي في تلك الوضعية ما بين 5 - 10 خطوات ناحية اليسار ومثلهما في ناحية اليمين، وعليك أن تكرر التمرين لمدة 3 دورات متتالية على أن تزيد الراحة عن ثوانٍ قليلة بين كل دورة وأخرى. كتب نصائح لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم - مكتبة نور. تمرين الجلوس مع الالتفاف أيضاً لشد جسدك تمكنك ممارسة تمرين الجلوس مع الالتفاف ويعتمد على الجلوس على الأرض مستقيماً مع جعل الفخذين بزاوية ما بين 30 إلى 45 درجة، وجعل يديك في وضع تطابق أمام الجسم وشد عضلات بطنك على أن تمد يدك للركبة ونقلها من جانب للآخر، وتثبيت رأسك وعدم تحريكه مع حركة اليدين. على أن تحرص على أن يكون نظرك للأمام، وضرورة المحافظة على وضعية الفخذين مع عدم الدوران بالظهر، ويجب أن تكرر التمرين 10 مرات لمدة 3 جولات. تمرين البلانك مع رفع الساق يمكنك أيضاً أن تمارس تمرين البلانك مع رفع الساق، والوقوف بوضعية البلانك على أن يكون الجسم مرتكزاً بالكامل على أصابع القدمين والذراعين، وشد عضلات الأرداف والمعدة، ورفع قدمك اليمنى لمدة 5 ثوانٍ، ولابد من أن تكون ركبتك موازية للكتف اليمنى والأضلاع، مع عدم السماح للظهر والذراعين بالدوران، ونفس الأول مع قدمك اليسرى، وتكرار التمرين 10 مرات لمدة 5 دورات. نصائح شد الجسم المترهل
شد ترهلات الجسد وحرق الشحوم لا يعتمد فقط على التمارين الرياضية ولكن يجب أن تتبع بعض النصائح الهامة، وفي مقدمتها الحصول على حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم.
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم : اقرأ - السوق المفتوح
تكرار التمرين لثلاث دورات مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ بين الدورة والأخرى. تمرين الجلوس مع الالتفاف الجلوس على الأرض باستقامة مع جعل الفخذين بزاوية 30-45 درجة. جعل اليدين متطابقتين أمام الجسم مع شدّ عضلات البطن. مد اليدين المتطابقتين للركبة، ونقلهما من جانب لآخر. الحرص على النظر للأمام وعدم جعل الرأس يتحرك مع حركة اليدين. المحافظة على وضعيّة الفخذين مع الحرص على عدم الدوران بالظهر. تكرار التمرين عشر مرات على ثلاث جولات. تمرين البلانك مع رفع الساق أخذ وضع البلانك، وجعل الجسم بالكامل مرتكزاً على الذراعين وأصابع القدمين. شدّ عضلات المعدة والأرداف. رفع القدم اليمنى بصورة مباشرة مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيمن والأضلاع. الحرص على عدم جعل الذراعين أو الظهر يدوران. العودة إلى وضع البلانك في الخطوة الأولى، ورفع القدم اليسرى مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيسر والأضلاع. تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات. نصائح لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم أخذ حمام دافئ قبل البدء بعمل تمارين شدّ الجسم، وحمام بارد بعد الانتهاء منها، حيث يساهم ذلك في تنشيط الدورة الدمويّة. قياس المناطق المراد شدها وحرق شحومها من خلال استخدام شريط القياس بصورة دوريّة.
إهتمامك بصحتك وأسلوب حياتك هدف من أهدافنا ، نقدم لك أفضل معلومة مدروسة وتم مراجعتها من قبل الخبراء فيما يخص صحتك وأسلوب حياتك. تعرف علي أفضل التمارين المناسبة لنوع جسمك وايضًا النظام الغذائي المناسب لك.
قبل 12 ساعة. 4, 200, 000 ريال. 833 م² 5 7. للبيع فيلا راقية حي الشاطيء الدمام المجاور الرابع. – زاوية على شارعين شمالي وغربي. – المساحة 835 متر … شاهد المزيد…
الدمام حي الشاطي الشرقي فلل 853 متر² 5 غرف 4 حمام. فيلا للبيع بحي العالي شمال قصر الخليج مدينة الدمام حي النهضه للبيع – الدمام الشرقية السعودية | سمسار السعودية. شاهد المزيد…
حي الحزام الاخضر والذهبي والهدا. ش / الخبر. ناصر سعد خالد القحطاني. 555955509. 4. المزروعية وتوابعها … شاهد المزيد…
ابحث عن فلل للبيع في الشاطئ, جدة وبيوت للبيع بأفضل الأسعار في الشاطئ, جدة. ابحث بالخريطة او بالصور فلل وبيوت ومجهزة بالخدمات للبيع بالتقسيط او الدفع الفوري إعلانات حقيقية بروبرتي فايندر السعودية شاهد المزيد…
سطحة منطقة الشرقية الدمام الخبر سطحات الدمام سطحة الدمام حي الفردوس 0554588199 سطحه في الشاطي … شاهد المزيد…
للبيع فيلا في حي الشاطئ الشرقي بالدمام. 6. قبل يوم و 15 ساعة. الشاطئ الشرقي. هزاز الخبر الدمام تحتفي بأبناء الأسر. حسين بن شهاب. مجسمات منكان ملكان فلين هدايا ملابس. 27. قبل يوم و 23 ساعة. مشرفة. شاهد المزيد…
الدمام حي الشاطي المجاور الرابع الدمام، الشرقية فلل 4, 500, 000 ريال التفاصيل 1 للبيع دبلكسين في العروبة الجنوبية بالدمام لبيع دبلكسين في العروبة الجنوبية بالدمام – فلة منفصلة زاوية.
هزاز الخبر الدمام سجلات الطلاب
Rocking online news store, which provides everything you need under one roof, good quality, reasonable price, and fast delivery. More than 12 … شاهد المزيد…
Hazzaz AlKhobar. 7. 6/ 10. 613. ratings. Given the COVID-19 pandemic, call ahead to verify hours, and remember to practice social distancing. Ranked #3 for miscellaneous shops in Khobar. "… kitchen tools.. furniture.. babysitting.. " (2 Tips) شاهد المزيد…
هزاز الخبر. يعد مول هزاز للتسوق أحد أكبر و أشمل المولات في الخبر حيث ستجد كل ما تبحث عنه أنت و أسرتك. هزاز الخبر الدمام سجلات الطلاب. يضم المول الكثير من المحلات التجارية المتنوعة التي تحمل العلامات التجارية العالمية و … شاهد المزيد…
Hazzaz AlKhobar | هزاز الخبر에 방문한 방문자 2246명의 사진들 109장, 팁 46개을(를) 확인하세요. "My place to be anything i need from kitchenware to boxes or decoration ️" شاهد المزيد…
شحن لجميع مدن المملكة شحن مجانى لأكثر 350 من ر. س. إغلاق. اشترك معنا ليصلك ما هو جديد شاهد المزيد…
Video from hosam khalid شاهد المزيد…
عرض ملف Haya Althawadi. الشخصي على LinkedIn، أكبر شبكة للمحترفين في العالم. Haya لديه 2 وظيفة مدرجة على ملفهم الشخصي.
هزاز الخبر الدمام تحتفي بأبناء الأسر
افتتاح هزاز الخبر في الدمام - YouTube
هزاز الخبر الدمام بلاك بورد
الاماكن:
- كورنيش الخبر
- فيلاجيو ( مجمع مقاهي صغير)
- الدمام فيه الواجه البحريه حلووه..
-مجمع الظهران
- مجمع الراشد
- زيارة مركز الملك عبدالعزيز التابع لارامكو. راح يعجبكم كثير خاصه اذا معكم اطفال فيه صالة ترفيهيه وتعليميه لهم.. وفيه مطعم ومقهى ومتحف. - مركز سايتك في الخبر: يسون فيه معرض و ترفيه للاطفال. الاسواق الشعبية:
- السوق الشعبي في شارع الحب في الدمام. هزاز الخبر الدمام السيارة. - في الخبر فيه شارع السويكت فيه محلات كثيره. 24-12-2019, 10:59 AM
# 8 مسافر جديد
تاريخ التسجيل: Aug 2019 رقم العضوية: 26016 الجنس: ذكر المشاركات: 8 السلام عليكم
كرما وليس امرا ارجو التنوية والنصيحة ستكون وجهتي في الاجازة الشتوية ان شاء الله في منطقة الشرقية ابي برنامج سياحي كل شي بعدد الايام
تحياتي آخر مواضيع ابوياسر وخالد
24-12-2019, 02:05 PM
# 9 مشرف السعودية
تاريخ التسجيل: Mar 2015 رقم العضوية: 2455 الدولة: الظهران الجنس: ذكر المشاركات: 5, 914 حياك الله يا ام محمد
- في الخبر فيه شارع السويكت فيه محلات كثيره. بارك الله فيك اخ الرايق كفيت ووفيت
24-12-2019, 02:19 PM
# 10 مشرف السعودية
تاريخ التسجيل: Mar 2015 رقم العضوية: 2455 الدولة: الظهران الجنس: ذكر المشاركات: 5, 914 ابو ياسر حياك الله في ربوع الشرقية ياليت تحدد الايام ورغباتك في الزيارة سوف يردون عليك الاخوان
هزاز الخبر الدمام السيارة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
يوجد هايلكس غمارة لنقل الأغراض أوالعفش أو غير ذلك من الدمام أو الخبر..
ايكيا. أبيات. هوم سنتر. هزاز
للتواصل ج/ ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة)
وفق الله الجميع 45874293 تعاملك يجب أن يكون مع المعلن فقط وجود طرف ثالث قد يعني الاحتيال. إعلانات مشابهة
طريق الخليج، حي الشاطئ، الدمام
المملكة العربية السعودية