يعتبر الزنك من المعادن الأساسية الموجودة بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويشارك في العديد من جوانب التمثيل الغذائي، بجانب كونِه ضروري لتحفيز ما يقرب من 100 إنزيم حيوي، ويلعب دورًا في تقوية المناعة، ويدعم أيضًا النمو الطبيعي أثناء الحمل والطفولة والمراهقة؛ لذلك سوف نقدم لكم اليوم قائمة اكلات تحتوى على الزنك
اكلات تحتوى على الزنك
لا يخزن الجسم الزنك لذا يجب تناوله بشكل يومي، والجرعات المُوصى بها هي: 11 مجم للرجال، بينما تحتاج النساء
إلى 8 مجم، ولكن في مرحلة الحمل ستحتاجين إلى 11 مجم يوميًا، وفي حالة الرضاعة الطبيعية تزداد إلى 12 مجم. اللحوم الحمراء من المصادر الغنية بالزنك حيث يحتوي كل 100 جرام من لحم البقر على 4. 8 مجم من الزنك،
وهو ما يمثل 44٪ من القيمة اليومية. اكلات تحتوي على الزنك - YouTube. المأكولات البحرية وعلى رأسها المحار حيث توفر واحدتين فقط من المحار متوسط 10 مجم، أو 100 ٪ من الاحتياج اليومي للجسم. وبعض أنواع الجمبري وسرطان البحر وبلح البحر تحتوي على 7. 6 مجم لكل 100 جرام، وهو ما يمثل 69٪ من القيمة اليومية المطلوبة. الفواكه التي تحتوى على الزنك
الأفوكادو كل 100 جرام تحتوي على 1. 3 ملجم وهو ما يعادل 12٪ القيمة اليومية.
اكلات تحتوي على الزنك - Youtube
ضعف الشهية. ضعف المناعة ضد الحساسية والالتهابات. ضعف نمو الجنين. رُبط نقص الزنك عند النساء الحوامل بانخفاض الوزن عند الولادة وتسمم الحمل والإجهاض. ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل. تمزق الأغشية المبكر. نزيف ما بعد الولادة. الزنك ضروري للنمو الطبيعي وتطورالجنين، لذا فإن النقص الحاد في الزنك لدى الأمهات قد يسبب: التهاب الجلد الوريدي المعوي (التهاب جلد الأطراف المعائي Acrodermatitis enteropathica) الإجهاض التلقائي. التشوهات الخلقية. تعرفي الآن إلى مصادر الزنك لكِ خلال الحمل. مصادر الزنك للحامل تشمل المصادر الغذائية الرئيسية الغنية بالزنك ما يلي: الشوكولاته الداكنة: على الرغم من أن الشوكولاتة تحتوي على مستويات عالية من السكر الضار بالصحة، فإن الشوكولاتة الداكنة مختلفة تمامًا لأنها تحتوي على مستويات منخفضة من السكر ومزيد من الزنك الأساسي. عدس: لطالما كان العدس مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وأحدها التي يمكن العثور عليها بسهولة في العدس هو الزنك، العدس غني أيضًا بالبروتينات والألياف، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي. بذور اليقطين (القرع العسلي): بذور اليقطين ليست فقط مصدرًا جيدًا للزنك ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من دهون أوميجا 3 والمغنيسيوم، يمكنكِ إضافة بذور اليقطين إلى سلطاتك.
يحتوي كوب من الحليب 250 مل على 1 ملليغرام من الزنك. 3- الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة يحتوي كل 100 جرام من الشيكولاتة على ما يقارب 30% من الحصة اليومية من الزنك. تساعد الشوكولاتة الداكنة على تقليل الالتهابات بالجسم والوقاية من التعرض للاصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض السكري وذلك لأنها غنية بمادة الزنك ومضادات الأكسدة. يفضل تناول الشوكولاته الأعلى نسبة كاكاو للحصول على أقصى فائدة صحية. 2- المكسرات المكسرات تعد المكسرات من المصادر الممتازة للزنك ومن أهم المكسرات الغنية بالزنك اللوز والكاجو والفول السوداني. يحتوي كل 28 جرام من الكاجو على ما يعادل 14% من كمية الزنك الموصى بها يومياً. اللوز من أفضل المكسرات الغنية بالزنك وذلك لأن كل 100 ملليجرام من اللوز يمثل 24% من حصتك الموصى بها من الزنك. وللمكسرات فوائد صحية عديدة، حيث أنها تساهم في تقليل خطر الإصابة بالعديد من السرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وذلك لأنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. تحتوي المكسرات على مادة الزنك والماغنسيوم والدهون غير المشبعة التي لها دور فعال في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
تعرف على القنوات الناقلة لمباراة السعودية واليابان في الجولة الثالثة من الدور الثالث في تصفيات كأس العالم 2022 آسيا، وكيف تشاهد المباراة عبر الإنترنت؟ يستضيف ستاد مدينة الملك عبد الله الرياضية بجدة مباراة المنتخب السعودي ضد اليابان في الجولة الثالثة من الدور الثالث من تصفيات كأس العالم 2022 آسيا. فاز الأخضر بمباراتيه السابقتين على فيتنام وعمان على التوالي، ليتواجد في المركز الثاني في جدول ترتيب المجموعة برصيد 6 نقاط، وبفارق الأهداف فقط عن أستراليا صاحب الصدارة. المنتخب الياباني تعرض لخسارة مفاجئة في المباراة الأولى من المنتخب العماني، لكنه استجمع قواه سريعًا وتغلب على الصين في المباراة الثانية، ليحتل المركز الرابع برصيد 3 نقاط. اختيارات المحررين افرحي يا أم رونالدو.. ميسي يستحق الكرة الذهبية بعد عودة باريس للبطولات! الشباب البطل والهلال في المربع الذهبي.. ترتيب الأندية الأكثر رعونة في الدوري السعودي جول إنسايدر | منزل إنييستا "المسكون" وتماثيله التي أغرقت قريته! طريق مفروش بالورود نحو وصافة الدوري الإسباني.. الكل يلعب لصالح برشلونة! وفي هذا التقرير، نتعرف على القنوات الناقلة لمباراة السعودية واليابان في تصفيات كأس العالم 2022 آسيا.
القنوات الناقلة لمباراة السعودية واليابان في تصفيات كأس العالم
تعرف على القنوات الناقلة لمباراة السعودية واليابان في الجولة الثامنة من الدور الثالث في تصفيات كأس العالم 2022، وكيف تشاهد المباراة عبر الإنترنت؟ يحل المنتخب السعودي ضيفًا على نظيره الياباني، وذلك لحساب الجولة الثامنة من تصفيات كأس العالم 2022 عن قارة آسيا. وتشكل هذه المباراة أهمية كبيرة بالنسبة للسعودية، فالفوز بها يُقرب كتيبة هيرفي رينارد أكثر وأكثر من بلوغ مونديال قطر. السعودية تحتل صدارة المجموعة بـ19 نقطة ومن دون هزيمة، وقد فازت على عُمان في آخر الجولات بهدف نظيف في الجوهرة المشعة. اختيارات المحررين افرحي يا أم رونالدو.. ميسي يستحق الكرة الذهبية بعد عودة باريس للبطولات! الشباب البطل والهلال في المربع الذهبي.. ترتيب الأندية الأكثر رعونة في الدوري السعودي جول إنسايدر | منزل إنييستا "المسكون" وتماثيله التي أغرقت قريته! طريق مفروش بالورود نحو وصافة الدوري الإسباني.. الكل يلعب لصالح برشلونة! أما اليابان، تأتي في الوصافة برصيد 15 نقطة، والفوز ضروري لها في ظل ملاحقة أستراليا صاحبة المركز الثالث بـ14 نقطة. وفي هذا التقرير، نتعرف على القنوات الناقلة لمباراة السعودية واليابان في الجولة الثامنة للمرحلة الثالثة من التصفيات الآسيوية المؤهلة إلى كأس العالم قطر 2022.
بث مباشر مباراة السعودية واليابان والقنوات الناقلة
يبحث الكثير من متابعين كرة القدم السعودية عن القنوات الناقلة لمباراة المنتخب الوطني السعودي في تصفيات أسيا لنهائيات كأس العالم في قطر 2022، ومن المرتقب أن تكون قمة نارية بين المنتخب السعودي والياباني التي سوف تقام مساء هذا اليوم، وسوف نقل على عدة قنوات عربية بالإضافة إلى البث المباشر عبر قناة الإتحاد الأسيوي على اليوتيوب، تابع التالي لتعرف على تردد القنوات الناقلة ومشاهدة البث المباشر. تردد قناة الناقلة لمباراة المنتخب السعودي
سوف تنقل المباراة على عدة قنوات عربية أبرزها قناة السعودية الرياضية SSC Sport 7 HD، و قناة الرابعة العراقية والتي تبث جميع البطولات الأسيوية داخل العراق، كما سوف تنقل العديد من مباريات المنتخبات العربية الأخري، ويمكنك ضبط التردد بشكل صحيح والبدء في متابعة قائمة مباريات اليوم.