إذا كنت مثل غالبية الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فغالبًا ما تتم مناقشة الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ومسألة ما الذي تفعله أولاً، هل يجب أن تبدأ بتمارين الكارديو (الجري، السباحة، ركوب الدراجات، آلات الكارديو في صالة الألعاب الرياضية) أم تدريبات المقاومة (رفع الأثقال أو PT)؟
كل من تمارين المقاومة والكارديو أساسي، أما عن الفرق بينهما فالكارديو يشير إلى تمارين التحمل التي تقوي الدورة الدموية في الجسم (القلب والأوعية الدموية). تشمل الأمثلة الجري وركوب الدراجات والرقص والتنس. أما تمارين المقاومة هي تمرين يستخدم المقاومة لتقلص العضلات من أجل زيادة القوة، وتعزيز القدرة على التحمل اللاهوائي، وبناء العضلات الهيكلية مثل رفع الأثقال. ستناقش في هذه المقالة هذا السؤال على عدة مستويات مختلفة. تمارين القاومة والكارديو كل منهما أساسي، لكن ما هو المزيج الأفضل لأهداف التمرين الشائعة التالية: التمثيل الغذائي للدهون – مكاسب القوة العضلية – الصحة العامة – التدريب على اختبار اللياقة البدنية. الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة | مجلة سيدتي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
- الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة | مجلة سيدتي
- طريقة عمل البراونيز
الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة | مجلة سيدتي
اهمية تمارين الكارديو
الكارديو " cardio " ؛ هو اختصار لممارسة القلب والأوعية الدموية ، وهو ما يشير إلى تمارين التحمل التي تقوي الدورة الدموية في الجسم (القلب والأوعية الدموية) ، تشمل الأمثلة الجري وركوب الدراجات والرقص والتنس. تؤدي تمارين الكارديو باستمرار إلى العديد من الفوائد لصحتنا ، من أهمها:
تعمل على زيادة مستوى الطاقة وقدرة المقاومة ، وبالتالي تحسين حالتنا البدنية ، مثل تقوية القلب والرئتين. إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن ، فإن تدريب القلب يقلل من دهون الجسم. تساعد تمارين الكارديو على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وتحسين مؤشر كتلة الجسم (BMI). يساعدنا أداء تمارين القلب بانتظام في الحفاظ على وزننا المثالي. يساعد في التحكم في ضغط الدم ويقوي جهاز المناعة. يحسن الدورة الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق أكبر لخلايا الدم البيضاء المسؤولة عن الحماية من الفيروسات والالتهابات. كما أنه يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول. تساعد تمارين الكارديو على تقليل الكوليسترول السيئ وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد.
تمارين المقاومة ل حرق الدهون للنساء
يمكن ممارسة تمارين المقاومة للنساء في المنزل عن طريق استخدام بعض الأوزان المتوفرة، مثل: زجاجة مليئة بالرمل، أو أستيك المقاومة، أو تمارين الضغط، أو تمارين العقلة أوغيرهم، وذلك كله باستخدام أدوات بسيطة للغاية كما تعلم يا عزيزي. تُساعد هذه التمارينُ النساءَ على حرق الدهونِ والحصول على جسم ممشوق وعضلات مشدودةٍ وقوة بدنية، وأيضََا ستُحسن من الحالة النفسية لديهن بشكل دائم. ويتسنى للنساء أيضََا العملُ على جدول تمارين المقاومة والكارديو السابق مع استبدال التمارين التي لا يمكنهن ممارستها في المنزل للحصول على نتيجة فعَّالة في وقت قياسي. الخلاصة
تمارين المقاومة: هي لتقوية عضلات الجسم وحرق الدهون الزائدة. تمارين الكارديو: هي لتقوية عضلة القلب، وذلك برفع مُعدل ضربات القلب. يمكننا تلخيص جدول تمارين المقاومة والكارديو عن طريق:
الأسبوع الأول للجسم كامل:
تُمارس تمارين الكارديو بمختلف أنواعها في اليوم الأول، وتُمارس بعدها في اليوم التالي تمارين المقاومة مع تغيير العضلة المُستخدمة في الأيام المختلفة. الأسبوع الثاني لعضلات أعلى الجسم:
تُمارس تمارين الكارديو بمختلف أنواعها في اليوم الأول أيضََا، وتُمارس في اليوم الثاني تمارين المقاومة مع التركيز على عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات اليدين والكتف والبطن والظهر.
اشتهرت حلوى البراونيز مؤخراً، نظراً للنكهة والمذاق الجميل الشهي لها، كما أن الأطفال يعشقون كل ما يحتوي على شوكولاته، والكثير يبحث عن أسرع وصفة براونيز ، لذا نقدمها لكم هنا اليوم بصورة مفصلة وبسيطة سهلة الإعداد في وقت قصير. البراونيز
يُعد نوع من الكعك المليء بالشوكولاتة، وقد اشتهر في أمريكا في البداية، من ثم انتشر في كافة أنحاء العالم، وعادةً ما يتم تقديم البراونيز مع مثلجات الفانيليا أو الكريمة في المطاعم والكافيهات. تحتوي القطعة الواحدة من هذا الكعك على حوالي 304 سعر حراري. مقادير وصفة براونيز
يتم تحضير البراونيز اعتماداً على المكونات التالية:
مقدار كوب ونصف من الدقيق. طريقة عمل البراونيز. عدد 4 بيضات. مقدار كوب واحد من السكر، ومن الزيت ، ومن اللبن السائل. مقدار 3 ملاعق حجم كبير من الكاكاو البودر. مقدار ملعقة حجم صغير من الفانيليا، ومن البيكنج بودر. طريقة عمل وصفة براونيز
توضع المقادير التالية الزيت، اللبن ، السكر، الكاكاو البودر في الخلاط، ويتم خلط المقادير جيداً حتى تمام المزيج وحتى تمام الحصول على صوص شوكولاتة. توضع نصف كمية الصوص في الثلاجة للاستخدام فيما بعد. يتم نخل الدقيق مع مقدار البيكنج بودر، وتضاف المقادير إلى النصف الآخر من الصوص في الخلاط.
طريقة عمل البراونيز
ألذ و أطري براونيز هاتجربوها البراونيز الأصليه - YouTube
اترك البراونيز تبرد، ثم قطعها إلى قطع صغيرة وقدمها مع الشاي أو المشروب المفضل لضيوفك. نصائح
لتخزين البروانيز ضعها في الثلاجة في علبة محكمة الغلق أو طبق مغطى جيدًا، والأفضل تناولها في نفس الوقت بعد خبزها وتبريدها. [3]
القيمة الغذائية للوصفة (قطعة واحدة)
القيمة الغذائية
الكمية
السعرات الحرارية
295 سعرة حرارية
السكر
28. 2 جم
الصوديوم
269. 2 جم
الدهون
18. 2 جم
الكربوهيدرات
34. 6 جم
البروتين
2. 3 جم
الكوليسترول
53. 3 مجم
براونيز صحي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا معينًا لإنقاص الوزن ، تستطيع إعداد تلك الوصفة من البراونيز بشكل صحي حيث لا يوجد مكونات قد تزيد الوزن مثل الدقيق والسكر الأبيض المكرر أو الزبدة، وهي سهلة التحضير وخفيفة المكونات. كوب ونصف من رقائق الشوكلاتة الداكنة المقطعة. طريقه عمل كيك البراونيز. ربع كوب + 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. كوب من الزبادي اليوناني. ملعقة صغيرة من الفانيليا. نصف ملعقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز. نصف كوب من سكر جوز الهند أو السكر البني الفاتح. 3/4 كوب من دقيق الشوفان المطحون. مكسرات حسب الرغبة. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت، قم بتبطين المقلاة بورق الزبدة.