* الحصص الخاصة بالفرد:
يقول خبراء التغذية أن التحكم في مقدار ما يتناوله
الإنسان من طعام هو من أكبر العوامل التي تساهم في
نجاحه في التحكم في وزنه المثالي أو في إنقاصه إذا
أصيب بالسمنة. جدول الحصص الغذائية الكمية المحددة من. التحكم في الكم الذي يتناوله الإنسان ليس بالأمر السهل، والأصعب
من ذلك هو قدرة الشخص على التعهد بأنه لن يتناول إلا المقادير
والحصص الصحيحة فقط من الأطعمة. المزيد عن السمنة..
المزيد عن مؤشر كتلة الجسم..
الحصة أو المقدار الغذائي هم الكم أو الحجم المسموح للفرد
بتناوله من كل مادة غذائية بحيث تضمن توازن وجباته وعدم تعرضه
للأضرار الصحية عند الإكثار من تناول أطعمة تحتوى على كم كبير من
السكريات أو الدهون أو
الكربوهيدرات..
والتي يزيد معها كم
السعرات الحرارية التي تدخل جسده، وبالتالي زيادة الوزن الذي
يتحول إلى سمنة مفرطة وبعدها الإصابة بمختلف الاضطرابات والأمراض
وفى النهاية جودة حياة غير ثرية. المزيد عن مؤشرات جودة الحياة..
وحجم الحصص الملائمة تكون أيضاً للطفل قبل الشخص الكبير البالغ،
لأن الطفل مازال في طور النمو والتعلم فإما أن يتعلم عادات صحية
تنمو وتكبر معه وإما أن ينحرف عنها ويصاب بالسمنة بصفة خاصة
والأمراض المرتبطة بالتغذية بصفة عامة.
جدول الحصص الغذائية الكمية المحددة من
^ أ ب "Know Your Food Groups", NIA, 29/4/2019, Retrieved 29/1/2021. ^ أ ب ت ث ج ح "Food Exchange Lists", dtc, Retrieved 10/2/2021. ↑ "myplate", myplate, Retrieved 10/2/2021. جدول الحصص الغذائية للاكتتاب. ↑ "Vegetables", myplate, Retrieved 10/2/2021. ↑ "Grains", myplate, Retrieved 10/2/2021. ↑ "Protein Foods", myplate, Retrieved 10/2/2021. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً مقالات ذات صلة
فوائد مبيض القهوة
فوائد مبيض القهوة يتكون مبيض القهوة من مزيج من الماء، والسكر، والزيوت النباتية، والعديد من الإضافات التي...
جدول لرجيم باليو
رجيم باليو هو حمية غذائية تعتمد على الأطعمة التي تُشبه الطعام الذي كان يتم تناوله بالحجر العصري أي قبل ما...
جدول الحصص الغذائية الصف
أما الجبن فهو يتبع قائمة اللحوم، والقشطة والكريمة ودهون الحليب تتبع قائمة الدهون، وبناء على المحتوى من الدهون تم تقسيم الحليب إلى ثلاث فئات. نصائح غذائية: ١. الحليب واللبن والزبادي مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين. كلما ارتفعت نسبة الدهون في هذه المنتجات ازدادت نسبة الدهون المشبعة والكولسترول، لذا يفضل استخدام المنتجات قليلة الدسم. استخدم الحليب ومنتجاته (Lactose intolerance) ٣. للأشخاص المصابين بالحساسية من سكر الحليب قليلة اللاكتوز أو الخالية من اللاكتوز. حجم حصص الطعام. نصائح للاختيار: ١. كوب واحد يعادل ٨ أونس ٢. ابحث عن الحليب بالشوكولاته والآيس كريم في قوائم أخرى. الكريمات غير المشتقة من الحليب تعتبر في القائمة الحرة. الأطعمة في هذه القائمة يمكن استبدالها بأطعمة أخرى في قائمة النشويات والفواكه والحليب بالرغم أﻧﻬا تحتوي على نسبة أعلى من السكر أو الدهون. ولكنها لا تحتوي على نسب هامة من الفيتامينات والعناصر المعدنية مثل القوائم الأخرى في مجموعة الكربوهيدرات. عندما تخطط لدمج بعض الأطعمة من هذه القائمة في الطعام، يجب التأكد من أنك استوفيت الحصص من كل المجموعات والقوائم الأخرى لكي تضمن توازن العناصر الغذائية والوجبات المتناولة.
جدول الحصص الغذائية للاكتتاب
3 سعرة / لكجم/ ساعة, وترتفع الى 1. 4 سعرة / لكجم/ساعة اثناء النشاط الخفيف مثل المشي 2 كم يوميا وترتفع الى 1. 5 سعرة للكجم/ساعة للنشاط المتوسط حوالي 4 كم يوميا. جدول الحصص الغذائية الصف. مثال: شخص وزنة 70 كجم ولا يمارس الرياضة يحتاج الى 1. 3 * 70 * 24= 2184 سعرة يوميا. وبعد ان عرفنا كيف نحسب السعرات الحرارية اللازمة سنتعرف على مفهوم الحصص الغذائية وطريقة توزيعها اليومية:
اذا افترضنا من المثال السابق ان السعرات الحرارية اليومية هي 2200 سعرة يوميا سيكون نصيبنا من الكربوهدرات يقارب النصف أي 1100 سعرة يوميا, واذا علمنا ان الغرام من الكربوهدرات يحوي 4 سعرات
فنقوم بقسمة كمية السعرات من الكربوهدرات 1100 4 = 275 غرام من الكربوهدرات يوميا
بالقسم على وزن الحصة وهو 15 غرام = 275 / 15=18, 2 وللتقريب 18 حصة يوميا. بقي ان نوزع الحصص على سائر اليوم:
و لنتذكر طريقة توزيع النسب اليومية من السعرات على الوجبات وهو 15% افطار, 30% غداء, 25%, عشاء, 10% تصبيرات ثلاث. او بالتناسب نضرب النسب السابقة في 10 فنحصل على الارقام التالية: 1, 5 نسبة افطار, 3 نسب غداء, 2, 5 نسبة عشاء ونسبة واحدة على 3 تصبيرات المجموع =10 نسب
فنقسم 18 حصة على 10 نسب = 1.
حجم كرة التنس أو الحفنة الصغيرة؛ تعادل نصف كوب، أي تعادل 30 غراماً من الحبوب، مثل: المعكرونة، والأرز، والشوفان. حجم كف اليد؛ يعادل 3 حصص أي ما يتراوح من 85 إلى 90 غراماً من الأسماك، والدجاج، واللحوم. حجم الإبهام؛ تعادل ملعقة طعام كبيرة، ومناسبة لقياس الكمية المستهلكة من زبدة المكسرات القابلة للدهن، كزبدة الفول السوداني، وزبدة اللوز. حجم طرف الإصبع أو طابع البريد؛ يعادل ملعقة صغيرة، ومناسب لقياس الكمية المستهلكة من الزيوت والدهون. وفيما يأتي مثال توضيحي لوجبة غداء وعدد الحصص الغذائية في الوجبة:
وجبة الغداء عدد الحصص الغذائية
كوب من الأرز، أو المعكرونة. 120 غراماً من اللحوم مسلوقة أو مشوية ( دجاج، أو سمك، أو لحم عجل) 1 كوب من اللبن الرائب 1 كوب سلطة خضار، أو نصف كوب خضار مطبوخ كالزهرة، والكوسا، والباذنجان. قوائم البدائل الغذائية لتخطيط الوجبات - مدرب الجمباز. 3 حصص غذائية من النشويات 4 حصص غذائية من البروتينات 1 حصة غذائية من الألبان 1 حصة غذائية من الخضروات
المراجع ^ أ ب ت "Serving Size vs Portion Size Is There a Difference", eatright, 18/12/2018, Retrieved 29/1/2021. Edited. ↑ "The Exchange List System for Diabetic Meal Planning", UAEX, Retrieved 29/1/2021.
كتب منير الربيع في "الجريدة الكويتية":
يستكمل السفراء الخليجيون جولاتهم الرسمية على المسؤولين اللبنانيين، فبعد اللقاءات مع رئيس الجمهورية ميشال عون الأسبوع الفائت، يعكف سفراء الكويت، المملكة العربية السعودية، ودولة قطر على الاستمرار في لقاءاتهم مع الرؤساء، وخصوصاً رئيس مجلس النواب نبيه بري، ورئيس الحكومة نجيب ميقاتي. وبحسب ما تقول مصادر دبلوماسية متابعة، فإن هذه اللقاءات البروتوكولية جزء من الاتفاقات، التي عقدت قبل عودة السفراء الخليجيين إلى بيروت، للتأكيد على التزام لبنان الرسمي ببنود المبادرة الكويتية. من مصادر الطاقة في دول الخليج. وتقول مصادر قريبة من بري لـ«الجريدة» إن رئيس المجلس يستشعر خيراً بعودة السفراء الخليجيين والحركة التي يقومون بها، مشدداً على حرصه على العلاقات المتجذرة بين لبنان ودول الخليج، خصوصاً الكويت التي تتمتع بدور تاريخي وثابت في مساعدة لبنان والوقوف إلى جانبه، مع الحفاظ على مبدأ التوازن. ووفق المصادر فإن بري «كان مقيماً في مقر إقامته بالمصيلح – الجنوب، ولم يكن في وارد العودة إلى بيروت، لكنه قرر العودة يوماً واحداً فقط للقاء السفراء الخليجيين، وهذا مؤشر على أهمية الزيارة». وتابعت المصادر أن بري أبلغ السفير الكويتي بأن لبنان يستمر في مناشدة أشقائه بمساعدته والوقوف إلى جانبه، لأنه لا قدرة له على الاستمرار بدون رعايتهم.
شركة تحصل على شهادة دولية معتمدة لإنتاج الهيدروجين الأخضر والأمونيا عبر مشروعها في الدقم – صحيفة وهج الخليج الإلكترونية
من وقت لآخر يطفو على السطح الحديث بشأن أنبوب نفط (البصرة - العقبة)، وفوائده للاقتصاد العراقي، ورغم مرور أكثر من 40 عاما على فكرة المشروع إلا أنه ما زال عند النقطة صفر. ومؤخرا قررت وزارة النفط ترحيل المشروع برمته إلى الحكومة المقبلة بغرض المصادقة عليه وتنفيذه. وتأتي تلك التطورات في وقت تسجل أسعار النفط العالمية تصاعدا متسارعا مع تنامي معدلات الطلب وقلة المعروض مما يفرض على الدول النفطية زيادة إنتاجها وتوسيع ممرات التصدير. شركة تحصل على شهادة دولية معتمدة لإنتاج الهيدروجين الأخضر والأمونيا عبر مشروعها في الدقم – صحيفة وهج الخليج الإلكترونية. ويمتلك العراق منافذ تصديرية للنفط عبر أكثر من ممر بينها خط جيهان التركي الذي أنشئ عام 1977، بسعة 1. 6 مليون برميل يومياً، إلا أن التقادم والضرر جراء عمليات التخريب التي طالتها إبان سيطرة تنظيم داعش تسبب بتعطل أغلب مرافقه التصميمية. وبشأن فكرة مشروع (البصرة – العقبة)، التي تعود إلى ثمانينيات القرن الماضي حينما بدأ العراق في البحث عن طرق لمنفذ ثانٍ لتصدير النفط، وحاول العراق تحقيق بعض التقدُّم الملحوظ في فكرة إنشاء أنبوب نفطي يمتد من الأراضي العراقية إلى الأراضي الأردنية، لكن العقبات التي واجهت الحكومات العراقية كانت مختلفة، أولها العقوبات الدولية والحصار الاقتصادي وكلفة المشروع العالية.
المركز الإقليمي للطاقة المتجددة: السيارات الكهربائية تنتشر سريعًا في الدول العربية - الطاقة
أثناء القيام بذلك، استمروا أيضا فيما فعلوه لعقود من الزمن: تزويد العالم، بما في ذلك الاقتصادات المتقدمة، بحاجتها من موارد الطاقة من نفط وغاز. في الوقت الحالي، تكتشف الدول الغربية مدى أهمية المواد الخام لصناعة الطاقة ككل. الآن لا تستطيع شركات النفط الصخري في الولايات المتحدة زيادة الإنتاج بالسرعة التي تريدها الإدارة الأمريكية لأنها تعاني نقصا في سلسلة إمداد المواد الأولية، رقع الحفر، والاستثمار. في حين، يكافح الاتحاد الأوروبي في ظل عبء متزايد لتكلفة الكهرباء لأن مصادر الطاقة المتجددة لم يتم تطويرها بالكامل بينما كان الاتحاد يحاول تقليل استهلاكه للوقود التقليدي. الآن، هذا الاستهلاك آخذ في الارتفاع، لكنه أيضا أكثر تكلفة بكثير مما كان عليه بسبب نقص العرض. المركز الإقليمي للطاقة المتجددة: السيارات الكهربائية تنتشر سريعًا في الدول العربية - الطاقة. ومن المفارقات أن انبعاثات الاتحاد الأوروبي هي أيضا في ارتفاع. تتطلع الإدارة الأمريكية إلى استيراد المزيد من النفط الكندي، لكن خط أنابيب (Keystone XL) الذي كان من الممكن أن يفعل ذلك قتل من قبل الإدارة نفسها. تريد الإدارة أيضا إنتاجا محليا أكثر للمعادن المهمة ولكن يبدو أنها لا تريد المناجم التي ستكون ضرورية للقيام بذلك. ما لا تريده، على ما يبدو، هو النفط والوقود الروسي وسط الأزمة الأوكرانية، لكنها لن تعلق هذه الواردات إلا اعتبارا من 22 نيسان (أبريل)، حتى تتمكن من التخزين قبل ذلك.
الحرب في أوكرانيا تعجّل من وقوع إسرائيل بكارثة استراتيجية بالبلدي | Belbalady
بدأت الدول الغربية تستيقظ على حقيقة مؤلمة بسيطة للغاية. هذه الحقيقة هي أن من يتحكم في المواد الخام يتحكم في كل شيء. * نقلاً عن صحيفة "الاقتصادية". تنويه:
جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط.
– اقتراب الخروج باتفاق نووي من فيينا يثير لدى دول الخليج مزيجًا من المخاوف المتنامية من إيران والشكوك في توجهات الولايات المتحدة ناحية استمرارية التحالف الأمني العريق بينها وبين دول الخليج؛ فمن زاوية ترى العواصم الخليجية أن توقيع اتفاق مع إيران يعني تخفيف العقوبات عليها وبالتالي ستمتلك سيولة مالية أضخم تمول بها ميليشياتها وعلى رأسها ميليشيا الحوثي. ومن جانب آخر فإن حالة اللهاث الأمريكي وراء الخروج بصفقة مع إيران توحي بأمرين: الأول أنها لا تكترث لتخوفات حلفائها وأنها تضرب بعرض الحائط ما تقوم به ميليشيا الحوثي من استهداف للمصالح والمدنيين في الإمارات والسعودية، أما الأمر الآخر فهو أن واشنطن لا تمانع تقديم التنازلات حتى وإن وصلت إلى رفع الحرس الثوري الإيراني من قوائم الإرهاب، أو على أحسن تقدير رفع الحرس والإبقاء على فيلق القدس في قوائم الإرهاب، وهذا النوع من التنازلات مقلق لأي حليف لأنه يوحي بأن الوصول لاتفاق مع إيران ليس له سقف في تقديم التنازلات الغربية. – تمكُّن إيران من امتلاك سلاح نووي -وقد اقتربت من ذلك- يشكل خطرًا متزايدًا على دول الخليج، لأن أيًا من العواصم الخليجية لا تمتلك سلاحًا نوويًا ولا حتى في طريقها للحصول عليه، مما يجعل توازن القوى القائم على الردع غير قائم في الحالة الخليجية- الإيرانية.