الحصول على عضلات منحوثة و عروق بارزة, لا يمكن أن يكون الا باتباع نظام غذائي لتنسيف. نظام غذائي لتنشيف
مرحلة التنشيف تعتبر من أهم الفترارت و أصعب الفترات التي يمكنك أن تمر بها, ودلك لأن هته المرحلة تتطلب من الحرص بشكل جيد على اتباج جدول تمارين كمال أجسام خاص بالتنشيف و الأهم من هدا هو التركيز على رجيم تنشيف قوي و جيد, حتى تتمكن من فقدان الدهون دون خسارة العضلات. ما هي مرحلة التنشيف العضلي؟
رجيم التنشيف
مرحلة التنشيف هي عبارة عن رجيم أو دايت غذائي, يتبعه لاعبي كمال الأجسام لكي يتخلصوا من الكثلة الدهنية و الحفاظ على الكثلة العضلية, و دلك بغية الحصول على جسم مقسم و عضلات أكتر بروزا. كيف يمكن التخلص من الدهون دون فقدان العضلات؟
لكي تتمكن من حرق الدهون دون خسراة العضلات, سيتوجب عليك توفير هته الشروط الضرورية:
وفر لجسمك كمية كافية من البروتين بشكل يومي. لا تقلل السعرات الحرارية أكثر من اللازم. قم بتخفيظ الأوزان أو عدد التكرارات. احصل على تغذية جيدة قبل و بعد التدريب. ضرورة توفير الريفيد أو استراحة من الريجيم. StriveME - اليك أفضل نظام غذائي للتنشيف للمبتدئين. تجنب الإفراط في القيام بتمارين الكارديو. متى يمكن اتباع نظام غذائي لتنشيف؟
حرق الدهون بدون خسارة العضلات
يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي لتنشيف, حينما تصل لحجم كبير من العضلات, و ما يجب أن تضعه في حسبانك, هو أن حجم عضلاتك سينقص نوعا ما بعد فترة التنشيف, و دلك لأنك ستتخلى على الكثلة الدهنية المحيطة بالعضلات.
- StriveME - اليك أفضل نظام غذائي للتنشيف للمبتدئين
- مرتبة ريلاكس لبادين وجهين
Striveme - اليك أفضل نظام غذائي للتنشيف للمبتدئين
1 كوب صغير من القهوة الشاي محلي ب1 مكعب سكر. حتى تحصل على برنامج غذائي للتنشيف ناجح عليك تناول كميات كبيرة لكل من البروتين و الألياف وقد تشمل البروتينات. أقوى نظام غذائي للتنشيف حرق الدهون و الحفاظ على العضلات 2020. برنامج أسبوعي كامل بالنسبة لبعض الناس أصعب مرحلة في عملية اختيار نظام غذائي لتخفيف الوزن هي تحديد نوعية وكمية الطعام. برنامج غذائي لانقاص الوزن. برنامج غذائي يسمح لك بإظهار العضلات التي كنت تكافح من أجل تطويرها. جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو. Apr 21 2020 أفضل برنامج غذائي للتنشيف بواسطة.
والآن للتنشيف و الحفاظ على العضلات أو بناء الكتلة العضلية الصافية ، اذهب للمتجر الليلة واشتري كل ما يلزمك للانتظام في برنامج التغذية الآتي لتحويل الجسم في أقل من شهر. أساسيات أفضل نظام غذائي للتنشيف:
1- تناول على الأقل 1 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك، كل يوم. إذا تناولت القليل من البروتين فإنك ستخسر الكثير من الكتلة العضلية. البروتين الزائد يساعدك في المحافظة على العضلات أثناء الدايت. اختر البروتين عالي الجودة وقليل الدهون كبياض البيض، اللحم الأحمر، ومكمل البروتين. النظام الغذائي التالي يحتوى على 220-250 جرام من البروتين يومياً مناسب لشخص يزن 200-250 باوند لبناء العضلات. إذا شعرت بالجوع خلال اليوم، يمكنك الاعتماد على تناول المزيد من البروتين، يمكنك استخدام مكمل البروتين والحصول على بروتين سهل وسريع. 2- تأكد من الحصول على نسبة قليلة إلى متوسطة من الكربوهيدرات عندما تريد خسارة الوزن. في اليوم منخفض الكربوهيدرات احصل على 100 غرام، وفي اليوم المتوسط احصل على 150 غرام. تناول الكربوهيدرات الصحية المليئة بالفايبر كالشوفان، البطاطس، الأرز، الخبز الكامل لبناء العضلات. 3- اشرب على الأقل جالون من الماء يومياً!
02 [مكة]
3, 000 ريال سعودي
مرتبة سليب هاي
13:09:52 2021. 27 [مكة]
سرير سليب هاي نفر ونص
23:05:06 2022. 23 [مكة]
سرير ماركة سليب هاي في المدينة المنورة بسعر 200 ريال سعودي
20:18:24 2022. 22 [مكة]
للبيع مرتبه سليب هاي
23:16:20 2022. 16 [مكة]
بوكسات وطراحات سليب
20:47:35 2022. 08 [مكة]
مكة المكرمة
مرتبة سرير سليب هاي نظيفه استعمال بسيط
21:41:46 2021. 16 [مكة]
اون لاين ومتاح شحن
17:18:36 2022. 28 [مكة]
حي المعادي
23:40:37 2022. 02 [مكة]
3, 200 جنيه مصري
كيا جراند سيراتو 2021 توب لاين مستعملة للبيع
02:14:24 2022. 13 [مكة]
اول القاهرة الجديدة
392, 000 جنيه مصري
بيع اون لاين وبنوصل لحد باب البيت
19:23:33 2022. 17 [مكة]
الساحل
متجر اون لاين لبيع الذهب يصل طلبك لحد باب المنزل
04:22:45 2022. 06 [مكة]
5, 000 ريال سعودي
للبيع جيرمن شيبرد شو لاين ( انثى) اصليه
22:55:30 2022. مراتب سليب لاين. 08 [مكة]
8, 000 ريال سعودي
جديدنا طقم نسائي ماركة روز لاين
03:11:33 2022. 01 [مكة]
اون لاين ويوجد شحن للمحافظات
22:09:24 2021. 31 [مكة]
الظهير الصحراوى لمحافظة القاهرة
4, 800 جنيه مصري
تحديث شاشات كيا وهونداي مع تشغيل اليوتيوب فجيزان او اون لاين
12:26:32 2022.
مرتبة ريلاكس لبادين وجهين
26 [مكة]
المالكية
20 دينار بحريني
غرفه نوم تركي بحالة ممتازة مع مرتبه من سليب هاي بضمان 10سنين
18:33:36 2022. 18 [مكة]
سليب هاي المفراش مخد سرير مرتب طبي مفراش
01:27:46 2022. 26 [مكة]
سرير سليب هاي للبيع نفرين
23:21:57 2021. 10. 29 [مكة]
600 ريال سعودي
سخانات واغطية مكيف فايبر وقواعدها وسرير سليب
23:04:55 2022. 23 [مكة]
ن ماركة ايكيا-سليب هاي في الدمام بسعر 1500 ريال سعودي قابل للتفاوض
20:28:18 2022. 19 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
للبيع سرير ايكيا ومرتبة سليب هاي
06:28:24 2022. 23 [مكة]
1, 350 ريال سعودي
غرفة نوم فاخره وقويه مع المرتبه سليب هاي. سليب لاين مراتب. في جدة بسعر 4 آلاف ريال سعودي قابل للتفاوض
09:50:47 2022. 20 [مكة]
4, 000 ريال سعودي
مرتبة سرير من سليب هاي بحاله ممتازه
14:07:31 2022. 08 [مكة]
تبوك
مرتبة سليب هاي جديدة للبيع
14:50:18 2022. 07 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
مرتبة سرير سليب هاي
02:04:36 2021. 11. 28 [مكة]
المدينة المنورة
أسرة مع مراتبها من سليب هاي
05:12:18 2022. 25 [مكة]
400 ريال سعودي
مرتبه سرير سليب هاي
15:31:21 2021. 24 [مكة]
14:45:41 2022. 02 [مكة]
مرتبة سليب هاي جديدة
14:44:15 2022.
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]