البلانك، هو تمرين شهير، لا تحتاج ممارسته إلا بضع دقائق من اليوم، فيما يمكن القيام به في أي مكان، ليحصد الإنسان حينها فوائد صحية لا يمكن تجاهلها، فقط عليك الالتزام على الأقل لمدة شهر أو شهرين بناءً على النتيجة التي توصل لها الخبراء. كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية؟ - موضوع سؤال وجواب. تمرين بلانك إتمام هذا التمرين المعروف، يتطلب الاستلقاء على البطن، ثم استخدام كل من أصابع اليدين والرجلين، لرفع الجسد رويداً رويداً عن الأرض، قبل الثبات على هذه الوضعية لفترة من الوقت تختلف وفقا لقدرة كل شخص، إلا أنها في النهاية لا تطول عن دقائق يمكن عدها على أصابع اليد الواحدة. يشير المتخصصون إلى أنه يمكن إتمام هذا التمرين غير المعقد، أثناء مشاهدة التلفزيون أو خلال انتظار مكالمة هاتفية بالمنزل أو حتى بالعمل إن أمكن، فيما تصل المدة المفضلة لممارسته لنحو 5 دقائق فقط، مع الانتباه إلى أن إتمامه لوقت أقصر في بادئ الأمر هو أمر عادي، بحيث يزيد المرء من مدة الممارسة ، بنحو 5 ثوان فقط في كل يوم، حتى تصل إلى معدل 5 دقائق يومياُ. ويؤكد الخبراء أن إتمام الإنسان لهذا التدريب، على مدار شهرين كاملين، قد يحقق لممارسه فوائد صحية شكلية رائعة، نكشف عنها الآن. فوائد تمرين البلانك لأكثر من شهر في البداية، يساعد تمرين البلانك على شد البطن بصورة غير متوقعة، تجعله منافسا قويا لتمرينات البطن التقليدية، ولكن من دون أن يتسبب في إصابة المرء بالدوار أو في تألم ظهره، بل ويصل الأمر أحيانا بهذا التدريب إلى حد علاج آلام الظهر والعمود الفقري، وذلك رجوعا إلى دوره في تقوية عضلات الظهر الداعمة للعمود الفقري.
- تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم
- تمرين بلانك كم يحرق حريشك
- 256 ريالا متوسط إنفاق الفرد الشهري على طلبات تطبيقات التوصيل في السعودية | صحيفة الاقتصادية
تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم
فوائد تمرين بلانك للجنس يعد تمرين البلانك "Plank" في صوره المختلفة من أهم تمارين تحسين الأداء الجنسي للرجال بجدارة؛ فهو تمرين وإن بدا بسيطاً فإن ممارسته ترفع من كفاءة الدورة الدموية بشكل رائع، ما يؤمن عملية انتصاب أكثر مثالية، كما أن تمرين البلانك "Plank" يستهدف المجموعات العضلية المختلفة التي تتداخل بشكل رئيسي في دعم أداء الرجل الجنسي خلال العلاقة الحميمة، وهي عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر بجانب عضلات المؤخرة التي تمنح الجزء الأسفل من الجسم الزخم اللازم بالنسبة للرجال في أثناء ممارسة العلاقة الحميمة. ومن أجل تحقيق نتائج ملموسة على الصعيدين البدني والجنسي يجب أن تتم ممارسة هذا التمرين لـ4 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 15 تكراراً كما يجب الحرص على ألا تمتد فترات الراحة بين مجموعات تمرين البلانك "Plank" الـ4 لأكثر من دقيقة.
تمرين بلانك كم يحرق حريشك
[١]
تمرين يحرق 150 سعرًا حراريًا في 10 دقائق
يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين في حال لم يكن لديك وقت أو مكان لممارسة الرياضة؛ فهو لا يحتاج سوى عشر دقائق ويمكن ممارسته في المكان نفسه وتكراره أكثر من مرة في اليوم، ولتنفيذه يجب اتباع ما يأتي مع التأكيد على ممارسة التحمية لمدة 6 دقائق قبل البدء به: [٢]
اقفز في الهواء مع فتح اليدين والقدمين ثم العودة إلى وضعية الوقوف مع ثني القدمين وضعية القرفصاء قليلًا ثم القفز مرة أخرى تكرر 24 مرة ويمكن عمل مجموعتين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن لمدّة 15_ 45 ثانية. تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم. االقفز على شكل نجمة مع وضعية اليدين على الجانبين والمباعدة بين القدمين ثم الهبوط مع جعل الركبتين بجانب بعضهما مع المحافظة على الظهر مستيقمًا، ويمكنك عملها على مجموعتين في كل مجموعة من 15_ 24 تكرارًا. وضعية القرفصاء، إذ يجب خفض القدمين مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الجانبين إلى الأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيمًا والمحافظة على عدم تجاوز الركبتين مستوى أصابع القدمين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن من 15 _ 45 ثانية. أرجع الساق اليمنى إلى الخلف وادفع الذراعين للأمام، ثم كرر مع الساق المعاكس بحركة إيقاعية مستمرة، ويجب الحفاظ على الوركين والكتفين للأمام، وعدم ترك الركبة الأمامية تمتد على أصابع القدمين وأنت تتراجع، وتكرر التمرينات من 15_24 مرة على مجموعتين.
البولينغ: تُعد رياضة البولينغ من أبسط التمارين، وربما من بين أكثرها رفاهيّة، لكنها الخبراء يؤكدون على أن ممارستها لساعة واحدة يُمكن الفرد من حرق 200 سعرة حراريّة. اكثر تمرين يحرق سعرات حرارية - حياتكَ. المشي أو الهرولة: يشير الخبراء إلى أنّ الهرولة السريعة في الصباح لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة، أما المشي البطيء لمدّة 40 دقيقة، فيمكنه حرق 200 سعرة حراريّة. السباحة: يُفضل العديد من الأفراد رياضة السباحة ، لكونها مليئة بالإثارة، وفي الحقيقة فإن ممارسة السباحة لمدّة 30 دقيقة يُمكنها حرق 215 سعرة حراريّة. التنس: على الرغم من أن هنالك حاجة لوجود شريك عند لعب التنس، إلى أن ممارسة هذه الرياضة لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة.
•Rise of Kingdoms - صعود الممالك
من أعماق الغموض إلى قمم الأسطورة، ستكون مؤلف تاريخ حضارتك. أفضل التطبيقات الحكومية على متجر AppGallery
• - Tawakkalna توكلنا
ويعتبر هذا التطبيق هو الأكثر أهمية، حيث لا يمكنك مغادرة منزلك بدون (توكلنا)، تطبيق متابعة المخالطة الرسمي المعتمد من وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية. وهذا التطبيق متاح على AppGallery ويتم تحديثه بانتظام. • - Absher أبشر
وهو التطبيق الرسمي للخدمات الإلكترونية الفردية الذي يقدم خدمات بوابة أبشر في المملكة العربية السعودية. استخدم تطبيق أبشر لإدارة وتتبع تطبيقاتك وإجراءاتك الحكومية بسهولة من هاتفك المحمول. 256 ريالا متوسط إنفاق الفرد الشهري على طلبات تطبيقات التوصيل في السعودية | صحيفة الاقتصادية. أفضل تطبيقات التوصيل على متجر AppGallery
•- Mrsool مرسول
وهو أحد أكبر تطبيقات التوصيل في المنطقة، يمكنك توصيل أي شيء باستخدام تطبيق مرسول. التطبيق متاح للتحميل في السعودية ومصر. • - Nana نعناع
اطلب منتجات البقالة الخاصة بك واحصل عليها حتى عتبة دارك. نعناع هو أحد أفضل تطبيقات توصيل البقالة في المملكة العربية السعودية. • - Gasable غازابل
لا داعي للقلق بشأن توصيل الغاز بعد الآن، قم بتنزيل Gasable وحدد موعدًا لتوصيل الغاز في الوقت المناسب لك.
256 ريالا متوسط إنفاق الفرد الشهري على طلبات تطبيقات التوصيل في السعودية | صحيفة الاقتصادية
يمكنك القيام بذلك من متجر AppGallery المثبت مسبقًا على هاتف HUAWEI nova 9 SE
كشفت شركة هواوي تك انفستمنت العربية السعودية، من خلال أحدث هواتفها الذكية، HUAWEI nova 9 SE، عن واحد من أكثر الهواتف الذكية إثارة من الفئة المتوسطة لهذا العام. ويتميز الهاتف بنظام كاميرا رباعية مدهش بدقة 108 ميجابكسل مدعوم بالذكاء الاصطناعي، وهو بلا شك موجه إلى فئة الشباب النشطاء على وسائل التواصل الاجتماعي والذين يرغبون في التقاط الصور وتصوير مقاطع الفيديو. كما أنه يتميز ببعض الميزات الرائعة لتدوين مقاطع الفيديو وشحن فائق السرعة من هواوي - HUAWEI SuperCharge بقدرة 66 واط للحفاظ على تشغيل الهاتف وشحنه بسرعة فائقة! يتمتع هاتف HUAWEI nova 9 SE الجديد بتصميم مذهل في هيكل مدمج مما يسهل حمله. وإذا كنت من نوع المستخدمين المدمنين على التطبيقات الذين يحبذون امتلاك تطبيق لكل شيء، فسوف تستمتع باستخدام متجر AppGallery المثبت مسبقًا على هاتف HUAWEI nova 9 SE. هاتف HUAWEI nova 9 SE
AppGallery: ضمن أفضل ثلاثة متاجر تطبيقات في العالم
AppGallery هو متجر تطبيقات موثوق به ومبتكر وسهل الاستخدام وآمن، حيث يمكنك بسهولة التنقل والاستكشاف والعثور على وتنزيل مجموعة واسعة من التطبيقات عالية الجودة.
فإن كنت من السعودية ولم تجرّب تطبيق كريم "Careem" بعد فما تنتظر بعد؟ قم بتحميل تطبيق كريم "Careem" مجانًا على هاتفك المحمول من متجر التطبيقات ثم اتبع الخطوات المذكورة واستعد لأضخم المكآفات والخدمات الرائعة من نقل الأفراد والمنتجات، وتوصيل الطعام والطلبيات وحجز السيارات. كل هذا بجانب الامان الاقصى التي تستحقونه من خلال امكانية تتبع المسار من خلال تقنية "GPS" مع التعرف على اسم الكابتن ورقمه وصورته الشخصية ونوع السيارة وتفاصيلها الكاملة مما يُشعرك بالراحة والطمأنينة على مشترياتك وتوصيلاتكم. ماهو كود خصم كريم في السعودية؟
لان تطبيق كريم "Careem" في السعودية يهتم في توفير الافضل لعملائه وخصوصا الجدد، يقدم التطبيق مجموعة كوبونات واكواد خصم كريم السعودية التالية:
٥٠% كود خصم كريم في السعودية هذاِ: " YUM99 " يشمل جميع طلبات الطعام وبحد اقصى ٢٠ ريال سعودي (او ما يعادله)
كوبون خصم كريم السعودية هذا: " KSA15 " فعال على جميع طلبات سيارات الاجرة بخصم ١٥ ريال سعودي (او ما يعادله) كحد اقصى