تجمع رياضة اليوغا بين تقنيات التنفّس والاسترخاء والحركات الجسدية؛ عرف الهنود اليوغا منذ القدم، والغرب في القرن التاسع عشر، وباتت من أكثر الرياضات انتشارًا، لآثارها الإيجابيّة في صحة الفرد ومظهره، وحتّى نفسيته. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القرّاء على فوائد رياضة اليوغا ، وبعض طرق ممارستها. تمارين اليوغا فعّالة في إحراق السعرات الحرارية ومنح الجسم قوامًا رشيقًا ومتناسقًا
تهدف اليوغا إلى دمج العقل والجسد ضمن وحدة مُتجانسة. وهي رياضة تناسب أفراد الجنسين، مهما كانت أعمارهم، ولا تتطلّب استخدام أيّ من الأجهزة الرياضيّة. تحقّق المواظبة على ممارسة رياضة اليوغا فوائد مذهلة للصّحة الجسديّة، والنفسيّة. وتشمل فوائد رياضة اليوغا:
إحراق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن. التخلّص من التوتر، والحدّ من الاكتئاب، إذ هي تعزّز الشعور بالاسترخاء والتأمّل. الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لدورها في إحراق الدهون الزّائدة في الجسم. تعزيز الدورة الدموية. زيادة مرونة الجسم. شدّ عضلات الجسم كافة، بخاصّة عضلات الظهر والكتفين والبطن. فوائد رياضة اليوغا - موضوع. مُحاربة القلق، وبالتالي المساعدة في النوم بشكل أفضل. تحديد طاقة الجسم.
- فوائد مذهلة لرياضة اليوغا | مجلة سيدتي
- فوائد رياضة اليوغا - موضوع
- Books ما فائدة تمارين اليوغا - Noor Library
- فوائد تمارين اليوغا لمرضى السكري | المرسال
- شقق للبيع بالاسكندرية الحضرة
- شقق للبيع بالاسكندرية البيطاش
- شقق للبيع بالاسكندرية سيدي بشر
- شقق للبيع بالاسكندريه الوسيط
فوائد مذهلة لرياضة اليوغا | مجلة سيدتي
دورة المشي البسيطة
المشي هو حركة الاقدام لتحريك الجسم والانتقال من مكان إلى آخر. [1] [2] [3]
الفوائد الصحية للمشي [ عدل]
المشي المستمر والمنتظم لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة يومياَ أو خمسة مرات بالاسبوع مع وضعية المشي الصحيحة يقلل من الإصابة بامراض القلب ، السرطان والشرايين، ومفيد للذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم، ويقلل من إحتمال الإصابة بمرض سكري النمط الثاني ،وأيضاً يعطي شعور بالسعادة. ويعتبر المشي رياضة من الرياضات الخفيفة والإقتصادية والتي لا تتطلب جهد عالي، ولا تتطلب اي ادوات وبالتالي هي مناسبة لجميع الفئات من كبار وصغار،
توصلت دراسة حديثة إلى ان المشي بواقع ساعة يوميا يعمل على تقليل مخاطر اصابة النساء بسرطان الثدي بنسبة 14% على الاقل وقد نشرت نتائج هذه الابحاث جريدة الغارديان عن هيئة أمريكية متخصصة بمكافحة مرض السرطان
هواية المشي [ عدل]
المشي يمارس كهواية لدى الكثيرين لغرض الصحة والتخسيس والحفاظ على وزن مثالي وجسم متناسق ورشيق. Books ما فائدة تمارين اليوغا - Noor Library. وهو مناسب للكثيرين من كبار السن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد. وتعتبر رياضة المشي في الجبال أحد أنواع رياضة المشي، وهي صعود المرتفعات مشياً على الاقدام. سباق المشي [ عدل]
تنظم سباقات دولية للمشي وأيضا على مستوى محلي، ويكون بأي سرعة للمشي شرط الا ترتفع القدمان كليهما عن الأرض في وقت واحد.
فوائد رياضة اليوغا - موضوع
تأثير منخفض على الشكل:
على الرغم من أن اليوغا سوف تؤثر على الجسم بالكامل، لكنها لا تغير في مظهر المفاصل. التكلفة:
إذا رغبت بممارسة تمارين اليوغا في المنزل، فلن تحتاج لأي تكلفة مادية. يكفيك وجود سجادة صغيرة، و مشاهدة مقطع فيديو لحركات اليوغا و تطبيقها. كما يمكنك الالتحاق بنادي رياضي و الانضمام لفريق. تعتبر اليوغا خِيار جيد للمبتدئين في ممارسة الرياضة:
فجميع الأفراد بمختلف أعمارهم و مستوى لياقتهم البدنية، بإمكانهم تطبيق معظم الوضعيات الأساسية و حركات التمدد. لا تحتاج لأي معدات:
لأنها تعتمد على وزن الجسم للمقاومة. لكنك قد تحتاج لاستخدام سجادة لحماية نفسك من الانزلاق، عندما تكون في وضعية الوقوف. و توفر الراحة و الحماية، عندما تكون في وضعية الجلوس أو الاستلقاء. بإمكانك تطبيق اليوغا داخل المنزل أو في الهواء الطلق. فوائد تمارين اليوغا. هل تُعتبر تمارين اليوغا مناسبة لمن يعاني من مشاكل صحية:
تُعتبر اليوغا من أفضل النشاطات لمرضى داء السكري و ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع كولسترول الدم أو الأمراض القلبية. حيث تزود الجسم بالقوة و المرونة و زيادة مستوى التنبيه العقلي و الجسدي. كما تحتاج للقيام ببعض التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، إذا لم تكن تمارين التمارين السريعة من اليوغا.
Books ما فائدة تمارين اليوغا - Noor Library
– إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين. – إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى. – مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية. – أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية. – تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر. الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا
– الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض). – تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية. فوائد مذهلة لرياضة اليوغا | مجلة سيدتي. – إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض. – رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض. – مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. الوضعية الرابعه: وضعية المثلث
الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة
– الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم. – رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني. – ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل. – إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
فوائد تمارين اليوغا لمرضى السكري | المرسال
لكن، لتجنب الإصابة بالمضاعفات، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا. 2- السلام والصفاء الذهني
تركز اليوغا بشكل عام على التنفس، كما تعمل وضعيات التوازن المختلفة على تحقيق الانسجام بين جانبي المخ الأيمن والأيسر، وتعيد التوازن للجسم. وهذا يساعدنا على استخدام جانبي المخ، وفيما بعد يعمل على تعزيز التواصل الداخلي الذي عادة ما نخفق في استخدامه أثناء قيامنا بأداء المهام اليومية. يمكننا القول، أنه من خلال ممارسة اليوغا، يمكنك إيجاد حالة من التوازن بين العقل المفكر والعقل المبدع. 3- تعزز الحالة الصحية بشكل عام
التمتع بصحة جيدة، لا يعني فقط عدم المعاناة من أي مرض، لكنه في الواقع يشمل أيضاً المزيد من التوازن بين العقل والعاطفة. وممارسة اليوغا، تساعدك في الحصول على اللياقة البدنية التي تتمناها، الأمر الذي يساعدك على البقاء بمنأى عن العديد من الأمراض، كما تجعلك أكثر ديناميكية، بهجة، وحماسة. 4- تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم
يساعد الجمع بين تقنيات التنفس وأوضاع اليوغا المختلفة والمتنوعة، على تحسين الدورة الدموية في جسم الإنسان. وبدوره يؤدي تحسين الدورة الدموية في الجسم، إلى توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية بشكل أفضل إلى كافة أجزاء الجسم، الأمر الذي يحافظ على صحة الأعضاء، ونضارة البشرة.
و بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل ، تساعد تمارين اليوغا في الحفاظ على مرونة و قوة الجسم دون الحاجة لإضافة الضغط على المفاصل. كما تحصل على فائدة إضافية من توافق العقل و الجسم الذي يساعد على الاسترخاء. إذا كانت المرأة حامل، تساعد تمارين اليوغا في الحفاظ على تعزيز قوة الجسم و الاسترخاء. لكن إذا كانت جديدة في ممارسة اليوغا، أو تعاني من مشاكل صحية مرتبطة بالحمل ، يفضل استشارة الطبيب. فمع زيادة نمو حجم البطن، و تغير مركز الجاذبية في الجسم، يصعب على الحامل تطبيق وضعيات الاستلقاء على الظهر بعد انتهاء الثلث الأول من الحمل. كما لا يجب إجراء تمارين التمدد التي كانت الحامل تمارسها قبل الحمل. بالإضافة لذلك فإن هرمونات الحمل، تؤدي لضعف المفاصل، و زيادة خطورة التعرض للإصابة. معنى ذلك ليس جميع وضعيات اليوغا مناسبة خلال فترة الحمل، لذلك يفضل إما استشارة الخبراء في اليوغا. أو اختيار التمارين البسيطة، التي لا تؤثر على الحمل. و تجنب الوضعيات التي تزيد الضغط على البطن أو أسفل الظهر. كما لا ينصح بإجراء اليوغا الحارة للحامل. الفوائد الصحية لممارسة اليوغا:
الهدف من ممارسة اليوغا هو تحقيق التناسق العقلي و الجسدي معاً، من خلال التدرب على تمارين التنفس و التأمل، بالمشاركة مع تحسين توازن وضعيات الجسم و مرونة العضلات و تعزيز قوتها.
يضم الحي مجموعة كبير من العقارات المتنوعة بين وحدات سكنية من شقق وفلل ووحدات تجارية وإدارية التي لا تقتصر على جذب الباحثين عن شقق للبيع في لوران فقط بل كذلك رؤوس الأموال المستثمرين حيث أن المنطقة مربحة بكل المقاييس، وإذا كنت تبحث عن شقة في موقع حيوي في حي لوران يمكنك الآن البحث من خلال منصة عقار يا مصر والتي تقدم للعملاء العديد من الخيارات التي يمكن المقارنة والاختيار من بينها بسهولة، وبعدها يتم التحدث مباشرة مع مالك الشقة والتفاوض معه. شقق للبيع في لوران شارع الاقبال
من أشهر شوارع الحي والتي تشهد إقبالًا كبيرًا من العملاء الباحثين عن شقق من داخل وخارج الإسكندرية هو شارع محمد الاقبال والذي يمتد من محطة ترام لوران (أحد أشهر معالم المنطقة) مرورًا بعدة شوارع فرعية حيوية وصولًا إلى شارع عبدالحميد الديب وبالتوازي مع شارع عبدالسلام عارف، كما يسهل الوصول إلى الشارع من عدة طرق حيوية منها طريق الجيش وطريق أبو قير. ويعتبر الشارع من أهدأ شوارع الحي والتي تتميز بالتخطيط المعماري الجيد والشوارع النظيفة والممهدة والمساحات الخضراء المنتشرة في كافة الأرجاء، كما يحيط بالشارع عدد كبير من الوحدات الخدمية من مدارس ومستشفيات ومحلات تجارية للملابس ومولات تجارية للتسوق والعديد من الأماكن الترفيهية من مطاعم ومتنزهات، كل هذا أدى إلى زيادة الطلب على شقق للبيع في شارع الاقبال عن المناطق الأخرى.
شقق للبيع بالاسكندرية الحضرة
000 ج مقدم و 10 اقساط ربع سنوية بقيمة 147. 000 ج / قسط - الوكيل / محمد نور الدين
• متاح أدوار متعدده و... 790, 000 جنيه جليم - الإسكندرية 150 متر 3 غرفة سوبر لوكس تقسيط 18 شقة للبيع 195م جليم - خطوات من البحر
- جميع المطلات فيو مفتوح
- كاملة العدادات (كهرباء - مياه - غاز)
- عمارة مرخصة مباني 2012
- مدخل فندقي
- الدور ال7 والعمارة 12 - 2 أسانسير
السعر: 2 مليون و 850... 2, 850, 000 جنيه جليم - الإسكندرية 195 متر 3 غرفة إكسترا سوبر لوكس 14 شقة للبيع 195م جليم (ش مصطفي فهمي) - 2. 750. 000 ج كاش - الوكيل / منال أشرف
• 3 غرف نوم 3ريسبشن 2 حمام. • الدور الـ 7 و العمارة 12 دور. شقق للبيع بالاسكندرية البيطاش. • شقة مرخصة ، بناء 2012. • 2. 000 ج، كاش.
شقق للبيع بالاسكندرية البيطاش
مشاريع سموحة الجديدة يوجد في سموحة الكثير من المدارس، وإن كانت أشهرها مدرسة الريادة ومدارس سيدي جابر للغات، أما الجامعات، فسموحة تضم جامعة فاروس الخاصة، وكذلك تتميز بقربها من جامعة الإسكندرية. يوجد في حي سموحة كذلك الكثير من المستشفيات، على رأسها مستشفى الإسكندرية الدولي، ومستشفى السلامة، بالإضافة إلى مراكز متخصصة في طب الأسنان والعيون والأشعة. شقق للبيع بالاسكندرية سيدي بشر. مشروع مدينة مروج سموحة بدأت الهيئة الهندسية للقوات المسلحة، تنفيذ مشروع مدينة مروج بسموحة ، بمدخل محافظة الإسكندرية من الطريق الزراعي بمسطح 182 فدانًا وبطاقة 11 ألف وحدة سكنية متنوعة المستويات بين فيلات متصلة وفيلات منفصلة ووحدات سكنية مختلفة المساحات يضم مشروع مروج فندقًا وناديًا رياضيًا واجتماعيًا وأبراجًا إدارية ودور عبادة يضم كمبوند مروج سموحة مستشفى تخصصيًا ومدارس لجميع المراحل التعليمية، وكذا مناطق للأنشطة التجارية بمساحة حوالى 250 ألف متر مسطح تجاري. كمبوند سموحة الجديدة العروبة سكاي لاين مدينة الصيادلة سموحة الجديدة كمبوند سموحة انترانس كمبوند انطونيادس بالاسكندرية كمبوند تراس سموحة مشروع فالوري سموحة سموحة جراند فيو خدمات متميزة بالحي وبخلاف نادي سموحة بالطبع، يوجد كذلك نادي أصحاب الجياد الذي ينظم الكثير من الأنشطة الاجتماعية والثقافية لكافة الأعمار، وكذلك المركز الأوليمبي للقوات المسلحة.
شقق للبيع بالاسكندرية سيدي بشر
م قابل للتفاوض 2 1 icon/categories/area 100 SQM النخيل • منذ 2 أشهر شقه سكنيه للبيع 3 غرف في النخيل مسجله من المالك بالتقسيط 440, 000 ج. م قابل للتفاوض 3 1 icon/categories/area 130 SQM النخيل • منذ 2 أشهر شقه للبيع فيو البحر بالتقسيط في النخيل من المالك 420, 000 ج. م قابل للتفاوض 2 1 icon/categories/area 100 SQM النخيل • منذ 2 أشهر بالتقسيط شقه 160م بكامب شيزار كوبري الجامعه 2, 560, 000 ج. م 3 1 icon/categories/area 160 SQM كامب شيزار • منذ 2 أشهر شقه العمر مقدم100الف لقطه بالتقسيط سادس نمره من البحر 3غرفه 100, 000 ج. شقق للبيع بالاسكندرية الحضرة. م 3 1 icon/categories/area 135 SQM النخيل • منذ 2 أشهر شقه ناصيتين (3غرف) تطل على البحر بالتقسيط على سنتين واستلام فورى 200, 000 ج. م قابل للتفاوض 3 1 icon/categories/area 120 SQM النخيل • منذ 2 أشهر شقه فى العاصمه الاداريه للبيع بالتقسيط. 220, 000 ج. م 3 2 icon/categories/area 155 SQM سموحة • منذ 2 أشهر
شقق للبيع بالاسكندريه الوسيط
الإعلانات المميزه بالتقسيط علي 7 سنوات شقه 183م في الاسكندريه خلف كارفور (متشطبه) 4, 026, 000 ج. م 3 3 icon/categories/area 183 SQM سموحة • منذ 1 أسبوع للبيع شقه 145م في سموحه الجديدة بالتقسيط علي 6 سنوات 3, 300, 000 ج. م 3 2 icon/categories/area 145 SQM سموحة • منذ 5 أيام الإعلانات شقه 143م فى سموحه الجديدة الاسكندريه بالتقسيط داخل كمبوند 3, 038, 000 ج. شقق للبيع بالاسكندريه - للبيع في الإسكندرية مصر | اعلانات وبس. م 3 3 icon/categories/area 143 SQM سموحة • منذ 2 أيام بالتقسيط شقه على البحر مباشره في الاسكندريه تشطيب هاي لوكس مساحه 130م 300, 000 ج. م قابل للتفاوض 2 2 icon/categories/area 130 SQM النخيل • منذ 3 أيام شقه [3غرف-2حمام] بالتقسيط على24شهر واستلام فورى عند التعاقد ع المفتاح 200, 000 ج. م 3 2 icon/categories/area 120 SQM النخيل • منذ 5 أيام للبيع شقه 145م في سموحه الجديدة بالتقسيط علي 6 سنوات 3, 300, 000 ج. م 3 2 icon/categories/area 145 SQM سموحة • منذ 5 أيام بالتقسيط علي 7 سنوات شقه 183م في الاسكندريه خلف كارفور (متشطبه) 4, 026, 000 ج. م 3 3 icon/categories/area 183 SQM سموحة • منذ 1 أسبوع شقه فاخرة 200م للبيع بالتقسيط في ميدان جليم ترخيص 3, 300, 000 ج.
م 2 1 icon/categories/area 125 SQM النخيل • منذ 1 شهر شقه دوبلكس [3غرف+2حمام] بالتقسيط على24شهر واستلام فورى عند التعاقد 200, 000 ج. م قابل للتفاوض 3 1 icon/categories/area 180 SQM النخيل • منذ 1 شهر شقه بالتقسيط المريح ادفع 50%وستلم شقه في شاطئ النخيل 150, 000 ج. م 2 1 icon/categories/area 110 SQM النخيل • منذ 1 شهر للبيع شقه بأبوقير الدور 8 و يوجد شقة بالدور7 بالتقسيط 60, 000 ج. م 2 1 icon/categories/area 50 SQM أبو قير • منذ 1 شهر شقه بلروف بالتقسيط المريح ادفع 50%استلم فورا في شاطئ النخيل 150, 000 ج. م 2 1 icon/categories/area 170 SQM النخيل • منذ 1 شهر شقه على بعد خطوات من البحر بالتقسيط على24شهر واستلام فورى 145, 000 ج. شقة لقطة للبيع بالاسكندرية 130م السعر 460 ألف الدور الاول 3 غرف و2 حمام اسانسير الترا سوبر لوكس - YouTube. م قابل للتفاوض 2 1 icon/categories/area 90 SQM النخيل • منذ 1 شهر استلام فورى شقه مصيفيه غرفتين مقدم ٥٠الف بالعجمى ترى البحر بالتقسيط 200, 000 ج. م 2 1 icon/categories/area 85 SQM عجمي • منذ 1 شهر شقه العمر لقطه بالتقسيط بجوار البحر في الاسكندريه على الشارع الرئيسي 120, 000 ج. م 2 1 icon/categories/area 120 SQM النخيل • منذ 1 شهر شقه بالتقسيط على24شهر واستلام فورى عند التعاقد على المفتاح 120, 000 ج.